Perjodi jistgħu jkunu ta 'bummer għal ħafna minna. Ibda minn tibdil fil-burdata ħażina u nefħa fil-ġranet ta 'qabel il-menstru għal bugħawwieġ fl-istonku u fsada qawwija matul dawk il-ħamest ijiem, ftit hemm xi ferħ. Madankollu, m'għandekx għalfejn tbati l-perijodi tiegħek f'ċpar disgrazzjuż u milqut mill-uġigħ. Dawn ir-rimedji tad-dar huma pjuttost effettivi biex jittrattaw problemi perjodiċi assortiti u jagħmlu ż-żjara ta 'Aunty Flo ftit inqas ta' dwejjaq. Ir-rimedji kollha għandhom jittieħdu biss fuq il-parir ta' tabib.
Sindromu Pre-Menstruwali
X'inhu PMS?
Eżatt qabel ma jkollna l-perjodi tagħna, hemm ċerti bidliet li jseħħu fil-ġisem tagħna. Dawn il-bidliet jibdew minn madwar ġimgħa qabel il-perijodi u jisparixxu mal-bidu tal-mestria. Xi wħud mis-sintomi fiżiċi li wieħed jista’ jinnota matul dan il-perjodu jinkludu żaqq minfuħ, bugħawwieġ, sider teneri, ġuħ, uġigħ ta’ ras, uġigħ fil-muskoli, uġigħ fil-ġogi, idejn u saqajn minfuħin, pimples, żieda fil-piż, Stitikezza jew dijarea. Is-sintomi emozzjonali li tista 'tesperjenza jinkludu ansjetà, depressjoni, tibdil fil-burdata, nuqqas ta' rqad, faqqigħ irrabjat, ċpar mentali, għeja.
Filwaqt li mhux in-nisa kollha jkollhom dawn is-sintomi kollha, madwar 75 fil-mija tan-nisa jirrappurtaw li jesperjenzaw xi tip ta 'sintomi ta' PMS. Mhux magħruf ħafna għaliex isseħħ il-PMS, madankollu, hemm kunsens ġenerali li huwa marbut ma 'żbilanċi ormonali. Jista 'jkun minħabba eċċess ta' estroġenu jew żbilanċ fil-proporzjon estroġenu-proġesteron. Dawn l-iżbilanċi jaffettwaw il-livell ta’ serotonin li jipproduċi ġismek. Bħala riżultat, tbati minn dipressjoni, tibdil fil-burdata, tensjoni tar-rabja u ansjetà. PMS huwa l-aktar komuni fost in-nisa li huma fil-grupp ta 'età 20-40.
Fatturi li jistgħu jaggravaw is-sintomi tal-PMS jinkludu t-tipjip, stress, nuqqas ta 'attività, irqad mhux biżżejjed u indulġenza żejda fl-alkoħol, melħ, laħam aħmar u zokkor.
Rimedji tad-dar għas-sindromu pre-menstruwali
Kul b'saħħtu: Is-sintomi tal-PMS tiegħek jistgħu jittaffew b'dieta sana. Evita ikel moqli u aħżen ħaxix u frott, ħut, tjur, ħbub sħaħ bħall-ħafur li jimmetabolizzaw bil-mod, lamti, ġewż u żrieragħ nejjin minflok. Kun żgur li qed tieħu biżżejjed kalċju minn sorsi bħall-ħalib, ħxejjex bil-weraq ħodor, u salamun. Dan l-ikel b'ħafna nutrijenti se jżomm is-sintomi tal-PMS tiegħek fil-bajja. Tinsiex tinkludi ikel rikk fl-aċidi grassi omega-3 bħal ħut, żejt taż-żebbuġa, spinaċi, żerriegħa tal-ġulġlien, qara ħamra u żerriegħa tal-ġirasol.
Eżerċizzju: Kun żgur li taħdem f'mill-inqas 30 minuta ta 'eżerċizzju kuljum fil-forma ta' mixjiet jew yoga jew kwalunkwe attività oħra li tgawdi. Innota li n-nuqqas ta 'attività intwera li jagħmel is-sintomi tal-PMS agħar. Eżerċizzji aerobiċi intwerew li huma l-aktar effettivi fit-tnaqqis tas-sintomi tal-PMS. Dawn l-eżerċizzji jġiegħlek tirrilaxxa endorphins li tħossok tajjeb, jgħinuk tirrilaxxa l-istress u l-ansjetà u tmexxi ċ-ċirkolazzjoni tad-demm fil-ġisem tiegħek u b'hekk jgħinuk telimina t-tossini. M'għandekx jipprattikaw eżerċizzju fiżiku qawwi matul il-perjodi tiegħek.
Evita l-melħ, il-kaffeina u l-alkoħol: Aqta 'dawk il-prodotti tal-ikel fid-dieta tiegħek li fihom wisq melħ miżjud. Evita li tħabbat lura wisq kikkri tal-kafè u titnaqqas l-alkoħol. Dawn il-prodotti kollha huma magħrufa li jagħmlu s-sintomi tal-PMS agħar. Jekk inti tpejjep, dan huwa żmien tajjeb biex taqbad il-butt.
Irqad biżżejjed u neħħi l-istress: Ma tistax tittratta t-taqlib emozzjonali kollu li PMS iġib miegħu? Irqad ħafna. Il-ħajja se tidher ħafna inqas skura wara li jkollok għajnejk magħluqa biżżejjed. Aħdem ukoll fuq it-telf tal-istress. Immedita, ipprattika n-nifs bil-moħħ u aħdem lejn int aktar kalm.
Ixrob tè tal-ħxejjex: Xi tipi ta 'infużjonijiet tal-ħxejjex intwerew li joffru xi serħan għas-sintomi tal-PMS. Għar-rilassament u serħan mill-ansjetà, sip fuq xi chamomile jew tè tal-kannella.
Il-kamomilla tgħinek ukoll torqod aħjar għalhekk tixrob ftit qabel tmur torqod.
Ixrob infużjoni ta 'ġinġer għal bugħawwieġ u dardir.
It-te tal-pepermint huwa kbir biex jittratta n-nefħa, l-indiġestjoni u l-gass intestinali.
It-te Dandelion jgħin biex itaffi t-tenerezza tas-sider għalhekk ibdel it-te u l-kafè regolari tiegħek b'din il-varjetà għall-aħjar riżultati. Il-proprjetajiet dijuretiċi tat-te Dandelion se jgħinu wkoll biex inaqqsu ż-żamma tal-ilma.
It-tè aħdar regolari tiegħek huwa kbir għall-ġilda u se jgħin biex inaqqas it-tfaqqigħ tal-pimple matul dan iż-żmien.
Jiekol ikel rikk fis-serotonin: Is-serotonin huwa kimika importanti u newrotrasmettitur li tikkontribwixxi għas-sentimenti tagħna ta 'benessri u kuntentizza. Il-livelli tas-serotonin jistgħu jbaxxu matul il-PMS u għalhekk għandek bżonn tgħolli l-livelli tiegħek billi tiekol ikel rikk fis-serotonin bħall-avokado, il-palm tad-data, il-papajja, il-brunġiel, l-ananas u l-pjantaġġini. Żieda fil-livelli ta’ serotonin tiegħek se tgħin biex tegħleb sintomi bħal dipressjoni, ansjetà u dwejjaq.
Żid il-konsum tal-potassju tiegħek: Il-potassju jgħin biex iżomm l-infjammazzjoni, nefħa, iż-żamma ta 'ilma u sintomi oħra ta' PMS taħt kontroll. Kul ikel rikk fil-potassju bħal banana, passolina sewda, tin, patata, basal, brokkoli u tadam.
Bżar iswed u aloe vera: Din hija taħlita mill-isbaħ li tindirizza sintomi bħal bugħawwieġ addominali, uġigħ ta 'ras u uġigħ fid-dahar. Żid biss niskata trab tal-bżar iswed ma’ tablespoon ta’ ġel tal-aloe vera u kkunsma tliet darbiet kuljum
Vitamina B6: Kun żgur li qed tieħu biżżejjed Vitamina B6. Din il-vitamina li ħafna drabi titnaqqas meta tkun għaddej minn PMS se tagħtik serħan mid-dipressjoni, tibdil fil-burdata, u livelli baxxi ta 'serotonin. Ikseb il-vitamina B6 tiegħek minn supplimenti jew sorsi tal-ikel bħal tiġieġ, ħalib, ħut, ħbub sħaħ, ross ismar, fażola, fażola tas-sojja, ħxejjex bil-weraq ħodor u ġewż.
Rimedji tad-dar għall-uġigħ mestrwali
Uġigħ menstruwali u bugħawwieġ addominali (dismenorrea) huma realtà għal ħafna nisa. Ħafna minna (bejn 50% u 90%) ibatu minn xi forma ta 'skumdità fl-addome tagħna u uġigħ fid-dahar t'isfel meta nkunu mestrwanti. Dan għaliex matul dan iż-żmien, il-muskoli tal-ġuf jikkuntrattaw biex jitfgħu l-kisja tal-utru u dan iwassalna biex inbatu bugħawwieġ. Sustanzi kimiċi msejħa prostaglandini jiġu rilaxxati meta jkun hemm tnaqqis fil-proġesteron eżatt qabel jibdew il-perjodi. Dawn il-prostaglandini jikkawżaw kontrazzjonijiet tal-muskoli tal-utru li jwasslu għal uġigħ u brim. Xi drabi, dawn il-bugħawwieġ huma akkumpanjati b'dardir, rimettar, uġigħ ta 'ras jew dijarea wkoll.
Filwaqt li xi nisa jesperjenzaw biss skumdità ħafifa, oħrajn jistgħu jbatu minn uġigħ debilitanti. Xi wħud mir-raġunijiet li jikkontribwixxu għal uġigħ qawwi jinkludu perjodi itqal min-normal, li jkunu taħt l-età ta '20, produzzjoni żejda jew sensittività għall-prostaglandini, l-użu ta' kontroll tat-twelid u endometriosis—tkabbir anormali ta 'tessut fuq il-ħitan ta' l-utru.
Ara tabib għall-bugħawwieġ tiegħek jekk qed tbati minn uġigħ qawwi anormalment u fsada qawwija ħafna. Oqgħod attent jekk l-uġigħ tiegħek huwiex daqshekk ħażin li qed jinterferixxi mal-attivitajiet tiegħek ta 'kuljum u tmur għall-agħar maż-żmien. Il-mediċini OTC qed juru ineffettivi biex inaqqsu l-uġigħ u dawn il-bugħawwieġ huma żvilupp ġdid?
Għal bugħawwieġ ħafif u skumdità addominali, ipprova dawn ir-rimedji tad-dar ittestjati fiż-żmien.
L-applikazzjoni tas-sħana: Dan ir-rimedju tad-dar sempliċi huwa probabbilment l-aktar effettiv meta niġu biex tnaqqas l-uġigħ tal-perjodu fl-addome tiegħek u t-naħa t'isfel tad-dahar. Applika flixkun tal-ilma sħun jew kuxxinett tat-tisħin jew sempliċement saħħan xugaman u applika fiż-żona affettwata għal serħan immedjat. Fil-fatt studju tal-2012 fuq nisa fil-grupp ta 'età ta' 18 sa 30 sab li garża tas-sħana f'104 ° F (40 ° C) kienet effettiva daqs l-ibuprofen biex itaffi l-uġigħ mestrwali.
Massaġġi biż-żjut essenzjali: Dan huwa rimedju super-effettiv ieħor. Il-massaġġi ta 'żaqqek għal 20 minuta b'żejt essenzjali dilwit f'żejt trasportatur bħal lewż jew coconut jista' jnaqqas l-uġigħ mestrwali tiegħek. Żid qatra ta 'żejt essenzjali ma' tablespoon ta 'żejt trasportatur. Fil-fatt, studji wrew li massaġġi bi żjut essenzjali huwa effettiv biex itaffi l-uġigħ qawwi li huwa kkawżat mill-endometriosis. Żjut essenzjali li huma partikolarment ta 'benefiċċju għal dan it-tip ta' massaġġi li jtaffu l-uġigħ huma lavanda, salvja ċara, u żejt tal-marjoram.
Ikollok sess: Jista 'jidher gross għalik iżda l-benefiċċji li jkollok sess matul il-perjodu tiegħek jegħlbu l-ickiness. Fil-fatt, dan huwa l-aqwa rimedju tad-dar li qatt sar—ħieles u mimli effetti sekondarji pjaċevoli!
Biex nibdew, meta jkollok sess, l-istimulazzjoni vaġinali fil-forma ta 'penetrazzjoni ittaffi l-uġigħ u żżid il-ħila tiegħek li tiflaħ uġigħ fil-perjodu b'75%. U meta tagħmel l-orga, in-nervituri tiegħek ma jikkomunikawx il-pan tal-perjodu lill-moħħ. Waqt orga, il-moħħ jirrilaxxa wkoll newrotrasmettituri bħal dopamine, acetylcholine, nitriku ossidu, u serotonin u noradrenaline li jġiegħla nħossuna tajjeb u jnaqqas il-perċezzjoni tagħna ta 'uġigħ fil-perjodu.
L-orga jikkawża wkoll li l-utru tiegħek jikkuntratta u b'hekk iħaffef it-twaqqigħ tal-ħajt tal-utru tiegħek. Dan se jqassar il-perjodu tiegħek u jkeċċi xi komposti bħall-prostaglandini li qed jikkawżaw l-uġigħ u l-iskumdità.
Immonitorja d-dieta tiegħek: Meta tkun fuq il-perjodu tiegħek, evita ikel li jġiegħlek in-nefħa u ż-żamma tal-ilma agħar. Żomm 'il bogħod minn ikel xaħmi, alkoħol, xorb karbonizzat, kaffeina u ikel mielaħ. Kul aktar ikel b'ħafna fibri bħall-papajja, ross ismar, ġewż, lewż, żerriegħa tal-qara ħamra, żejt taż-żebbuġa u brokkoli, tiġieġ, ħut, u ħaxix aħdar bil-weraq, żerriegħa tal-kittien, avokado, butir tal-karawett, pruna, ċiċri u banana.
Ħwawar: Ċerti ħwawar għandhom effett ta 'benefiċċju kbir fuqek meta tkun fuq il-perjodu tiegħek. Dawn il-ħxejjex għandhom effett anti-infjammatorju u antispasmodiku li jnaqqsu l-kontrazzjonijiet u l-uġigħ fil-muskoli.
Agħmel dawn it-tejiet tal-ħxejjex parti mir-reġim tiegħek matul il-perjodi tiegħek: tè tal-kamomilla biex ittaffi l-ispażmi tal-muskoli u r-rilassament; Żerriegħa tal-bużbież għall-eżenzjoni mill-uġigħ; kannella għal inqas fsada, uġigħ, dardir, u rimettar; ġinġer għall-serħan mill-uġigħ—studju ta '92 mara bi fsada mestrwali qawwija wera li supplimenti ta' kuljum tal-ġinġer jistgħu jgħinu biex inaqqsu l-ammont ta 'demm mitluf waqt il-mestrwazzjoni; pycnogenol għall-uġigħ fil-perjodu; xibt għall-bugħawwieġ mestrwali; curcumin, kompost fit-turmeric, għal serħan mis-sintomi tal-PMS.
Ilma: Tħallix lilek innifsek tiddeidrat u tixrob ħafna ilma matul il-perjodu tiegħek biex tegħleb iż-żamma tal-ilma. L-ilma tax-xorb jipprevjeni nefħa. Xorb ilma sħun biex itaffi l-bugħawwieġ addominali. Kul ikel b'kontenut għoli ta' ilma bħal ħass, karfus, ħjar, dulliegħa, u berries
Eżerċizzju: Filwaqt li wisq eżerċizzju fiżiku tqil mhuwiex rakkomandabbli, għandek tagħmel eżerċizzju ħafif bħall-yoga biex tirrilaxxa endorphins li jtaffu l-uġigħ. Ir-riċerka wriet li l-pożi tal-yoga bħal cobra, qattus, u ħut tnaqqas l-uġigħ fil-perjodu b'mod sinifikanti. Agħmel yoga għal 35 minuta, ħamest ijiem fil-ġimgħa għal bilanċ aħjar tal-ormoni.
Ipprova l-inklinazzjoni tal-pelvi. Imtedd fuq dahru b'irkopptejk mgħawweġ u saqajk ċatti. Issikka l-muskoli ta 'żaqqek u glutes tiegħek u bil-mod għolli l-pelvi tiegħek 'il fuq mill-art. Kun żgur li t'isfel tad-dahar tiegħek huwa ppressat mal-art. Żomm il-pożizzjoni għal ftit sekondi, baxxi bil-mod u rrepeti. Dan se jtaffi l-bugħawwieġ tiegħek b'mod konsiderevoli.
Żieda l-konsum tiegħek ta 'vitamini: Studji wrew li defiċjenza ta' vitamina D tista' twassal għal perjodi irregolari. Supplimenti ta 'Vitamina D intwerew li huma effettivi fit-trattament tas-sintomi tal-PCOS ukoll. Ikseb biżżejjed dawl tax-xemx jew ħu suppliment fuq il-parir tat-tabib tiegħek.
Ixrob ħall tat-tuffieħ: Din l-istilla fost ir-rimedji tad-dar hija effettiva wkoll kontra l-problemi mestrwali. Studju tal-2013 wera li n-nisa li xorbu 15 ml ta 'ħall tat-tuffieħ kuljum urew titjib sinifikanti fis-sintomi tal-PCOS u ċ-ċikli tal-mestrwazzjoni kienu wkoll regolati. Iddilwa l-ħall tat-tuffieħ fi ftit ilma qabel ma tikkonsma.
Rimedji Ayurvedic għal problemi mestrwali
Massaġġi biż-żejt tal-ġulġlien: Iż-żejt tal-ġulġlien huwa rikka fl-aċidu linolejku li għandu proprjetajiet anti-infjammatorji u antiossidanti. Massaġġi fuq żaqqek għall-aħjar riżultati.
Żrieragħ tal-fenugreek: Xarrab iż-żerriegħa tal-fenugreek fl-ilma għal 12-il siegħa u tixrob l-ilma biex tikseb serħan mill-uġigħ tal-perjodu.
Ġinġer u bżar iswed: Għalli ftit ġinġer imnixxef fl-ilma u żid bżar iswed miegħu. Ixrob din is-soluzzjoni għal livelli aktar baxxi ta 'prostaglandini u b'hekk tnaqqas l-uġigħ fil-perjodu. Jagħtik ukoll enerġija u jiġġieled il-faigue.
Żerriegħa tal-kemmun: Għalli żrieragħ tal-kemmun fl-ilma, kessaħ u tixrob it-tnaqqis għal serħan mill-uġigħ. Il-kemmun għandu proprjetajiet anti-spasmodiċi u anti-infjammatorji.
Ħabaq u sagħtar: Il-ħabaq fih fih aċidu kaffejku li għandu effett li jnaqqas l-uġigħ. Is-sagħtar huwa ħaxix ieħor li huwa rikka fl-aċidu caffeic. Agħmel tè billi tgħaddi 2 imgħaref sagħtar jew weraq tal-ħabaq f'pinta ilma jagħli. Ladarba jiksaħ għat-temperatura tal-kamra, ixrob għall-serħan mill-uġigħ mestrwali.
