Kardjomijopatija Ipertrofika: Sintomi, Kawżi, Trattament U Prevenzjoni Ara l-Kampjun Għal Twissijiet ta 'ĦAFNA ĦALLI NOTIFIKI Għal Twissijiet ta 'KuljumJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Ritwali U Sinifikat ta 'Dan il-Festival -
- Hina Khan Glams Up Bil-Ram Green Eye Shadow U Xufftejn Nuċċati Tleqq Ikseb Id-Dehra Fi Ftit Passi Sempliċi!
- Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Oroskopju ta 'Kuljum: 13 ta' April 2021
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Ritwali U Sinifikat ta 'Dan il-Festival Titlifx
- Vishnu Vishal u Jwala Gutta se jgħaqqdu n-nhar fit-22 ta 'April: Iċċekkja d-dettalji hawn
- New Zealand Cricket Awards: Williamson jirbaħ il-Midalja Sir Richard Hadlee għar-raba ’darba
- Kabira Mobility Hermes 75 Skuter Elettriku ta 'Kunsinna Kummerċjali b'Veloċità Għolja Imniedi Fl-Indja
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan U Stilel tan-Nofsinhar Oħra Jibagħtu Xewqat Lill-Fannijiet tagħhom
- Il-Prezz tad-Deheb Jonqos Mhux Ħafna Tinkwetax għall-NBFCs, Il-Banek Jeħtieġ Jkunu Oqgħod attent
- Ir-Responsabbiltajiet AGR U L-Aħħar Irkant tal-Ispettru Jistgħu Jaffettwaw is-Settur tat-Telekomunikazzjoni
- Riżultat finali tal-Kuntistabbli tal-Pulizija ta 'CSBC Bihar 2021 Iddikjarat
- 10 L-Aqwa Postijiet Biex Żuru F'Maharashtra f'April
Pistaċċi Għajnuna fit-Telf ta 'Piż: Kul tant pistaċċi kuljum, il-piż jitnaqqas f'xahar. BoldskyIl-ġewż dejjem kien assoċjat ma 'żieda fil-piż. Iżda, hawn hu skorfina li fil-fatt tista 'tgħinek titlef il-piż. Iva, tabilħaqq, qed nitkellmu dwar pistaċċi. Għalkemm dan jidher tajjeb wisq biex ikun minnu, huwa fatt li jekk tħobb tieħu l-ikel bil-ġewż, allura l-pistaċċi huma l-aħjar imħatra tiegħek. Jistgħu jissodisfaw ix-xenqa tal-ħin tiegħek waqt l-ikla ħafifa u fl-istess ħin jgħinuk titlef il-piż, peress li huma sinjuri f'fibra, xaħmijiet b'saħħithom, u proteini. Ix-xaħmijiet b'saħħithom fil-pistaċċi jnaqqsu l-infjammazzjoni fil-ġisem, filwaqt li jgħinuk ukoll teħles mill-uġigħ tal-ġuħ. Jekk int kurjuż li tkun taf aktar dwar kif eżattament il-pistaċċi jgħinuk fil-proċess ta 'telf ta' piż, aqra biex issir taf.
Valur Nutrizzjonali tal-Pistaċċi
Biex tkun taf kif il-pistaċċi jikkontribwixxu għat-telf tal-piż, huwa essenzjali li tkun taf ukoll il-valur nutrittiv tagħhom.
Kull 100 g ta 'qlub tal-pistaċċi huwa maħsub li għandu 15% sa 21% proteina. Allura li jkollok biss 1 oz (28.3 g) pistaċċi jista 'jtik proteina biżżejjed biex tonifika l-muskoli tiegħek. 1 oz ta 'pistaċċi fihom 159 kaloriji, li huma pjuttost inqas meta mqabbla ma' ġewż ieħor. Il-pistaċċi għandhom ukoll valur gliċemiku baxx, u għalhekk ma jkun hemm l-ebda żieda fil-livelli ta 'insulina tiegħek meta tikkonsmahom.
Il-Pistaċċi huma wkoll sorsi eċċellenti ta 'Vitamini A, B6 u K, Flavonols, Zeaxanthin, Anthocyanin, Lutein, u Phytosterols, li kollha jgħinu biex jagħtu spinta lill-metaboliżmu tal-ġisem, itejbu l-profil tal-lipidi fid-demm u jiksbu saħħa massima.
Dawn il-ġewż huma għoljin f'fibra tad-dieta bi 3 g ta 'fibra tad-dieta inklużi f'porzjon wieħed. Dan huwa komponent kritiku għal telf ta 'piż, u jgħin biex iżommok mimli għal sigħat itwal.
Il-pistaċċi huma rikki f'minerali bħall-Kalċju, Fosfru, Ħadid, Potassju u Manjesju li jsaħħu l-għadam, isostnu l-kontrazzjoni tal-muskoli, is-sekrezzjoni ta 'l-insulina u jagħtu spinta lill-immunità.
Il-Pistaċċi Kif Jgħinu Fit-Telf tal-Piż?
Kien hemm provi promettenti li jindikaw l-effetti tal-pistaċċi fuq it-telf tal-piż.
Peress li huma sinjuri f'fibra u proteini, il-pistaċċi jagħtu sensazzjoni ta 'xaba', u għandek it-tendenza li tħossok mimli għal iktar żmien u tiekol inqas.
Fi studju li jinvolvi programm ta 'telf ta' piż ta '12-il ġimgħa, kien hemm tnaqqis doppju fl-indiċi tal-massa tal-ġisem tal-parteċipanti li kielu 53 g ta' pistaċċi kuljum bħala ikla ħafifa wara nofsinhar.
Fi studju ieħor ta '24 ġimgħa li jinvolvi parteċipanti b'piż żejjed, dawk li kkunsmaw 20% tal-konsum ta' kaloriji tagħhom mill-pistaċċi, naqqsu l-qadd tagħhom b'1.5 ċm minn dawk li ma kielux pistaċċi.
Skond ir-riċerkaturi, waħda mir-raġunijiet li jikkontribwixxu għall-proprjetajiet ta 'telf ta' piż tal-pistaċċi hija li x-xaħam, il-fibra u l-kontenut tal-proteini tagħhom jieħdu ż-żmien biex jiġu diġeriti fl-imsaren u dan jgħin biex iżomm wieħed aktar sħiħ għal żmien itwal.
Barra minn hekk, jekk qed tiekol pistaċċi għal telf ta 'piż, allura tiekol pistaċċi fil-qoxra huwa l-aħjar, billi t-tqaxxir ta' dawn il-ġewż jista 'jnaqqas ir-rata ta' ikel, u tispiċċa tiekol inqas. Il-qxur jagħtuk ukoll ħjiel tad-daqs tal-porzjon. Dan huwa magħruf bħala 'ikel konxju'.
Il-pistaċċi li jikkunsmaw jistgħu wkoll itejbu l-prestazzjoni tal-eżerċizzju, u jnaqqsu l-infjammazzjoni kkawżata mill-eżerċizzju.
Ftit Benefiċċji tas-Saħħa aktar ibbażati fuq l-Evidenza
Studju ppubblikat fil-Ġurnal tal-Kulleġġ Amerikan tan-Nutrizzjoni jiddikjara li l-konsum tal-Pistaċċi jbaxxi b'mod sinifikanti l-livelli tat-trigliċeridi, meta mqabbel ma 'dawk li ma jikkunsmawx din il-ġewż.
Studju ieħor minn xjentisti Amerikani u Ċiniżi wera li l-konsum tal-pistaċċi jista 'jgħin biex jitnaqqsu r-riskji għas-saħħa assoċjati mas-sindrome metabolika.
Barra minn hekk, ix-xjentisti kkonfermaw li fuq konsum regolari, il-pistaċċi jistgħu jnaqqsu r-riskju ta 'mard tal-qalb, puplesija, jirregolaw il-pressjoni tad-demm, itejbu l-metaboliżmu, u jgħinu fil-ġestjoni aħjar tad-dijabete.
B’mod ġenerali, il-pistaċċi li jikkunsmaw indirettament jgħinuk titlef il-piż billi tnaqqas it-twaġen tal-ġuħ tiegħek, tnaqqas il-livelli ta ’infjammazzjoni u trigliċeridi, u ssaħħaħ il-metaboliżmu.
Kwantità ta 'pistaċċi li għandhom jiġu kkunsmati għal telf ta' piż
L-esperti jirrakkomandaw li jekk inti qiegħed fuq mira ta 'telf ta' piż, tikkonsma 1 oz (49 qlub) ta 'pistaċċi, meta tkun qed tkun xewqa għal ikla ħafifa. Aqsam bħala 24 qlub għal nofs filgħodu u 25 għall-ikla ħafifa ta 'filgħaxija.
L-Aħjar Modi Biex Tinkludi Pistaċċi Fid-Dieta
Wieħed mill-aħjar modi biex tikkonsma pistaċċi huwa li jkollok nej, fil-qoxra, mingħajr melħ miżjud. Madankollu, żomm mad-daqs tal-porzjon ta 'nofs tazza li sservi għal snack intelliġenti.
Għażliet oħra biex tinkludi pistaċċi fid-dieta hija li żżidhom fl-insalati tiegħek, tfarrak u żżid mal-jogurt bi ftit xaħam, fil-smoothies ta 'wara l-workout tiegħek, miżjuda mal-buttermilk wara l-ikel għad-diġestjoni, jew ma' tazza ħalib xkumat sħun qabel l-irqad.
Flimkien ma 'l-1 oz irrakkomandat ta' din il-ġewż aħdar regolarment biex tilħaq l-għan tiegħek ta 'telf ta' piż, m'għandekx tinsa tiekol b'saħħtu u teżerċita regolarment.
