KIF TIŻDIED FIL-PIŻ B'SAĦĦTU?

Għal Twissijiet ta 'Ħeffa Abbona Issa

Kardjomijopatija Ipertrofika: Sintomi, Kawżi, Trattament U Prevenzjoni Ara l-Kampjun Għal Twissijiet ta 'ĦAFNA ĦALLI NOTIFIKI Għal Twissijiet ta 'Kuljum

Just In

5 sigħat ilu Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Ritwali U Sinifikat ta 'Dan il-Festival
6 sigħat ilu Hina Khan Glams Up Bil-Ram Green Eye Shadow U Xufftejn Nude Tleqq Ikseb Id-Dehra Fi Ftit Passi Sempliċi!
8 sigħat ilu Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
11-il siegħa ilu Oroskopju ta 'Kuljum: 13 ta' April 2021

Must Watch

Titlifx

Id-dar Saħħa Idoneità tad-dieta Diet Fitness oi-Amritha K By Amritha K. fit-22 ta ’Frar, 2020

Filwaqt li l-maġġoranza tad-dinja qed taħdem wara dieti u eżerċizzji li jgħinu biex jippromwovu telf ta 'piż, hemm xi wħud ifittxu dieta li tgħinhom jiżdiedu l-piż - u dak ukoll b'mod b'saħħtu. Għax kif taf sew, iż-żieda fil-piż hija biċċa kejk imma li tagħmel dan bil-mod it-tajjeb tista 'tkun diffiċli.

Hemm diversi raġunijiet oħra li minħabba fihom tista 'tkun taħt piż bħal drawwiet ta' ikel inadegwati, lakuni fit-tul tal-ikel, għażla ħażina ta 'ikel, disturbi fl-ikel bħal Nervosa u bulimja, eċċ. [1]

Waħda mir-raġunijiet ewlenin li n-nies ifittxu modi ta 'żieda fil-piż hija meta wieħed jaqa' taħt il-piż. Persuna b'piż baxx hija xi ħadd li l-piż tal-ġisem tiegħu huwa kkunsidrat baxx wisq biex ikun b'saħħtu. Nies b'piż baxx għandhom indiċi tal-massa tal-ġisem (BMI) ta 'inqas minn 18.5 jew piż ta' 15 fil-mija sa 20 fil-mija inqas minn dak normali għall-età u l-grupp ta 'għoli tagħhom [tnejn] .

Iċċekkja l-BMI tiegħek hawn .

F'età partikolari, kemm l-irġiel kif ukoll in-nisa għandhom it-tendenza li jidentifikaw lilhom infushom ma 'ġisimhom u dak huwa meta qafas irqiq ħafna jista' jikkawża frustrazzjoni. Ukoll, li m'għandekx piż mhux b'saħħtu.

Skond l-għoli u l-età tiegħek, it-tabib tiegħek jista 'jagħtik parir kemm għandu jkun il-piż ideali tiegħek [3] .

Aqra iktar biex tkun taf kif tiżdied il-piż b'mod b'saħħtu.

1. Butir tal-Karawett

Il-karawett huwa ppakkjat bi proteina u xaħam u huwa għażla ta 'ikel ideali għal nies li qed ifittxu li jiżdiedu b'mod naturali [4] . Kuċċarina waħda ta 'butir tal-karawett għandha madwar 100 kalorija. Fih ukoll vitamini bħall-manjesju, aċidi foliċi, vitamina B u vitamina E [5] . Tista 'żżid il-konsum tal-butir tal-karawett billi tapplikah fuq porzjon ta' ħobż u ħuh għall-kolazzjon.

2. Ħalib Xaħam Sħiħ

Waħda mis-soluzzjonijiet l-aktar sempliċi biex iżżid il-piż b'mod naturali hija billi tixrob ħalib sħiħ tax-xaħam. Ibdel il-ħalib xkumat bil-ħalib sħiħ u ġismek ikollu 60 kalorija kull tazza. Il-ħalib huwa wkoll rikk f'vitamini u nutrijenti u huwa wkoll sors tajjeb ta 'vitamina D u vitamina A [6] .

3. Avokado

L-avokado huwa mod eċċellenti biex iżżid xaħmijiet tajbin għas-saħħa fid-dieta tiegħek. Nofs avokado fih 140 kalorija u wkoll sors tajjeb ta 'vitamini u minerali, bħal vitamina E, aċidu foliku u potassju [7] . Tista 'tgawdi l-avokado billi tpoġġihom fl-insalati, smoothies jew bħala spread.

4. Ħobż tal-Qamħ Sħiħ

Il-ħobż tal-qamħ sħiħ huwa ikel ieħor li jista 'jgħinek tiżdied fil-piż. Il-ħobż tal-qamħ sħiħ għandu nutrijenti biex isostni kolazzjon b'saħħtu u jżid ukoll biżżejjed kaloriji [8] . Fihom fibra u minerali li huma nieqsa fil-ħobż abjad normali.

5. Ġewż

Meta tiġi biex iżżid il-piż, il-ġewż huwa għażla oħra tajba. Jagħmilha għażla ta 'ikla ħafifa kbira u għandu sorsi tajbin ta' xaħmijiet u nutrijenti. Għandhom ukoll fibra u jżommu l-istonku tiegħek mimli għal perjodu itwal ta 'żmien. Biex tikseb ħafna mill-benefiċċji, tiekol ġewż imħallat kuljum [9] .

6. Patata

Il-patata għandha ħafna karboidrati li tgħinek tiżdied aktar malajr. Huma wkoll għoljin fil-proteini, mimlijin fibri u fihom ukoll ammonti tajbin ta 'vitamina C. Tista' żżomm il-ġilda mixgħula għall-aħjar konsum ta 'nutrijenti [10] .

7. Banana

Aqbad banana għal enerġija li tkun tista 'titlaq malajr u biex tiżdied il-piż. Il-banana għandha ħafna potassju, karboidrati u nutrijenti importanti oħra li jagħtuk enerġija u jżommuk f’saħħtek. Il-banana fiha aktar minn 100 kalorija, u għalhekk jistgħu jgħinuk titla 'bl-ingrossa [ħdax] .

8. Bajd

Il-bajd jittiekel tajjeb biex jiżdied il-piż. Ippakkjat bi proteini, vitamini u minerali, li tiekol 2 bajd kull filgħodu jista 'jgħinek tagħtik l-enerġija li għandek bżonn biex tgħaddi mill-ġurnata. Aqta ', poach, fry, għalli jew agħmel omelette biex tgawdi l-qligħ b'saħħtu [12] .

9. Butir

Il-butir għandu ħafna kaloriji u tista 'żżidu mat-tisjir tiegħek minflok tuża żejt tat-tisjir. Il-butir għandu xaħmijiet saturati, allura jieklu u jgawduh f'ammont limitat [13] . Ifrex il-butir fuq il-ħobż tal-qamħ sħiħ tiegħek u kielu għall-kolazzjon jew bħala ikla ħafifa.

10. Ghee

Ghee hija forma oħra ta 'butir iċċarat. Tista 'tuża ghee bil-moderazzjoni fit-tisjir minħabba li għandha togħma konċentrata u xaħam saturat [14] . Jikkunsmaw ghee tal-baqra naturali peress li għandu antiossidanti, aċidi grassi ta 'katina medja, jgħin id-diġestjoni u jikkonsisti fi proprjetajiet antivirali u antibatteriċi. [ħmistax] .

11. Ġobon

Ġeneralment, il-biċċa l-kbira tal-ġobnijiet huma għoljin ħafna fix-xaħam li tista 'tikkonsma ġobon tal-mogħoż u ġobon parmesan li jgħinek iżżid b'mod naturali. Imma kkunsmahom fi kwantitajiet moderati [16] .

12. Laħam Aħmar

Għalkemm il-laħam aħmar huwa għoli fil-kolesterol, huwa mod effettiv biex iżżid il-piż faċilment [17] . Il-laħam fih ammonti għoljin ta 'proteina u ħadid, u xi partijiet tal-laħam fihom sorsi tajbin ta' xaħmijiet. Tista 'ssajjar laħam aħmar fiż-żejt taż-żebbuġa għal dieta b'saħħitha perfettament biex tiżdied il-piż [18] .

Issa li taf b'xi wħud mill-aktar ikel komuni u faċilment disponibbli li jistgħu jgħinu biex jippromwovu żieda fil-piż b'saħħitha, hawn huma xi pariri li jgħinuk fil-proċess.

13. Tħallix Iktar Minn 4 Siegħat Jgħaddu Mingħajr Ma Tiekol

Ġismek għandu bżonn provvista kostanti ta 'enerġija u meta taqbeż l-ikel, tkun ċaħħad lill-ġisem mill-fjuwil li għandu bżonn. Tista 'tevita li ġismek jitlef tessut importanti billi tiekol ikliet regolari spazjati bejn tlieta u ħames sigħat' il bogħod minn xulxin [19] .

14. Kul Diversi Ikel f'daqqa

Dejjem immira li tiekol tliet gruppi tal-ikel f'daqqa. Varjetà wiesgħa ta 'ikel bħal ħbub sħaħ, frott u ħaxix tagħti lil ġismek diversi nutrijenti biex jaħdmu matul il-ġurnata [għoxrin] .

15. Kul Ikel B’saħħtu Iżda Dens

Agħżel ikel b'ħafna nutrijenti li jippakkja ħafna karboidrati, proteini jew xaħam f'porzjon żgħir. Ukoll, mur għal frott imnixxef mingħajr zokkor jew preservattivi miżjuda [wieħed u għoxrin] .

16. Ixrob l-Ikel Tiegħek

Għalkemm likwidi mhumiex mili daqs ikel solidu meta tkun qed tipprova tiżdied fil-piż, jistgħu jipprovdulek nutrizzjoni biżżejjed [22] . Mur għal smoothie u milkshakes li huma ppreparati d-dar.

17. Kul Dritt Qabel ma torqod

Il-fejqan, it-tiswija u r-riġenerazzjoni tal-ġisem iseħħu waqt li norqdu [2. 3] . Tiekol ikla ħafifa friska u b'saħħitha qabel tmur torqod jagħtik biżżejjed enerġija li taħdem fuq ġismek waqt li torqod.

Minbarra dak imsemmi hawn fuq, xi pariri oħra biex iżżid il-piż b'mod san huma li tevita l-ilma tax-xorb qabel l-ikel, tuża platti akbar, iżżid krema mal-kafè tiegħek u torqod kif suppost [24] .

Fuq Nota Finali ...

Huwa kritiku li tifhem li żżid il-piż bil-mod it-tajjeb u mhux billi tqabbad fuq ikel mhux tajjeb għas-saħħa hija għażla aħjar għal ġismek. L-aħjar mod biex iżżid il-piż b'mod naturali huwa li timxi b'mod naturali.

Ftakar dejjem, il-moderazzjoni hija essenzjali.

Mistoqsijiet Frekwenti

Q. Kif tista 'mara tiżdied fil-piż b'mod b'saħħtu?

LE. Kul aktar spiss, agħżel ikel b'ħafna nutrijenti, ipprova smoothies u shakes, ara meta tixrob, tieħu kura okkażjonali u eżerċita regolarment.

Q. Liema frott huwa tajjeb għaż-żieda fil-piż?

LE. Xi frott frisk, bħall-avokado u l-ġewż tal-Indi, huma sorsi tajbin ta 'xaħmijiet b'saħħithom, li jistgħu jgħinuk iżżid il-piż. Il-banana u l-mang huma sinjuri f'karboidrati u kaloriji.

Q. X'jagħmlek malajr?

LE. Nuqqas ta 'proteina fid-dieta tiegħek jista' jkun qed iġiegħlek tirbaħ xaħam.