Kif Tikseb Ħelsien Mill-Uġigħ t'Isfel tad-dahar malajr

L-Aħjar Ismijiet Għat-Tfal

Floor:

Data Tat-Twelid:

Ibgħat

Ibgħatli Bl-Email Uri Fuq Is-Sit

Just In

• 5 sigħat ilu Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Ritwali U Sinifikat ta 'Dan il-Festival
• 
• 6 sigħat ilu Hina Khan Glams Up Bil-Ram Green Eye Shadow U Xufftejn Nuċċati Tleqq Ikseb Id-Dehra Fi Ftit Passi Sempliċi!
• 8 sigħat ilu Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
• 11-il siegħa ilu Oroskopju ta 'Kuljum: 13 ta' April 2021

Titlifx

• Sports New Zealand Cricket Awards: Williamson jirbaħ il-Midalja Sir Richard Hadlee għar-raba ’darba
• Karozzi Kabira Mobility Hermes 75 Skuter Elettriku ta 'Kunsinna Kummerċjali b'Veloċità Għolja Imniedi Fl-Indja
• Aħbarijiet Ħarrieġa Amerikani jmexxu korsijiet tal-Ingliż għal edukaturi Indjani
• Films Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan U Stilel tan-Nofsinhar Oħra Jibagħtu Xewqat Lill-Fannijiet tagħhom
• Finanzi Il-Prezz tad-Deheb Jonqos Mhux Ħafna Tinkwetax għall-NBFCs, Il-Banek Jeħtieġ Jkunu Oqgħod attent
• Teknoloġija Ir-Responsabbiltajiet AGR U L-Aħħar Irkant tal-Ispettru Jistgħu Jaffettwaw is-Settur tat-Telekomunikazzjoni
• Edukazzjoni Riżultat finali tal-Kuntistabbli tal-Pulizija ta 'CSBC Bihar 2021 Iddikjarat
• Ivvjaġġar 10 L-Aqwa Postijiet Biex Żuru F'Maharashtra f'April

Uġigħ fid-dahar t'isfel irriżulta li kien l-iktar problemi komuni li jeżistu fost l-adulti ^[1] . Skond l-Istitut Nazzjonali ta 'Disturbi Newroloġiċi u Stroke, madwar 80 fil-mija ta' l-adulti jbatu minn uġigħ fid-dahar t'isfel f'xi punt ta 'ħin f'ħajjithom. Dan l-artikolu jinfurmak kif tikseb eżenzjoni mill-uġigħ fid-dahar t'isfel malajr.

Uġigħ fid-dahar t'isfel huwa ta 'tliet tipi - akut, sub-kroniku u kroniku. Jekk l-uġigħ idum għal ftit jiem sa ftit ġimgħat, huwa tat-tip akut. Jekk idum għal 4-12 ġimgħat, allura huwa ta 'natura sub-kronika. Jekk l-uġigħ jtawwal għal aktar minn 12-il ġimgħa, allura huwa uġigħ fid-dahar kroniku.

Hemm diversi raġunijiet għaliex iseħħ uġigħ fid-dahar. Jista 'jiżviluppa minħabba problema tas-sinsla, stenożi tal-ġenbejn, xjatika, korriment tad-diska u ħafna raġunijiet oħra ^[tnejn] .

Uġigħ akut fid-dahar t'isfel ġeneralment jiġi ttrattat b'analġesiċi. Iżda meta niġu għal uġigħ kroniku fid-dahar t'isfel, huwa rrakkomandat li tikkonsulta tabib. Madankollu, irrispettivament mit-tip ta 'uġigħ fid-dahar hawn huma xi modi biex tnaqqas l-uġigħ fid-dahar t'isfel.

Kif Tikseb Eżenzjoni Mill-Uġigħ t'Isfel tad-dahar

1. Agħmel eżerċizzji ħfief

Li żżomm ġismek attiv b'eżerċizzji fiżiċi ħfief inaqqas l-akutezza ta 'uġigħ fid-dahar t'isfel. Eżerċizzji ħfief għal uġigħ fid-dahar t'isfel jistgħu jgħinu biex isaħħu d-dahar, l-istonku u l-muskoli tar-riġlejn u jgħinu wkoll biex isostnu s-sinsla tad-dahar u jtaffu l-istress fil-muskoli u l-ġogi. Skond studju, eżerċizzji aerobiċi għal uġigħ fid-dahar t'isfel iżidu n-nutrijenti u l-fluss tad-demm lejn it-tessuti rotob fid-dahar, u b'hekk jgħinu fil-fejqan aktar mgħaġġel u jnaqqsu l-ebusija fid-dahar t'isfel ^[3] .

2. Limita l-mistrieħ tiegħek

Limita l-mistrieħ tas-sodda tiegħek għal perjodi iqsar ta 'ħin billi timtedd għal sigħat twal tista' żżid l-uġigħ fid-dahar tiegħek ^[4] . Tista 'tistrieħ għal ftit sigħat meta tesperjenza uġigħ qawwi fid-dahar. Waqt li tkun qed tistrieħ, ittaffi r-razza fuq dahrek billi tpoġġi pillow bejn irkopptejk meta timtedd fuq naħa waħda. Meta timtedd fuq dahrek, poġġi l-imħaded taħt irkopptejk, u fuq il-ġenbejn, meta timtedd fuq l-istonku. B'dan il-mod, ikollok eżenzjoni minn uġigħ fid-dahar b'mod naturali.

3. Żomm pożizzjoni tajba

Qagħda difettuża tista 'fil-fatt twassal għal problemi tas-sinsla. Pereżempju, bilqiegħda fit-tul jew imqatta 'quddiem il-kompjuter tista' tisforza l-muskoli tad-dahar u dan jista 'jwassal għal uġigħ fid-dahar ^[5] . L-istress ta 'qagħda ħażina jista' jbiddel il-karatteristiċi anatomiċi tas-sinsla. Dan iżid il-possibbiltà ta 'vini tad-demm u nervituri kostretti, problemi bil-muskoli, diski u ġogi. Li jkollok qagħda tajba huwa meqjus bħala wieħed mill-aħjar metodi biex tnaqqas l-uġigħ fid-dahar t'isfel.

4. Terapija bis-sħana u l-kesħa

L-applikazzjoni ta 'pakketti sħan u kesħin alternattivament fuq wara tipprovdi eżenzjoni minn uġigħ fid-dahar ^[6] . Applika s-sħana għal 15 sa 20 minuta kull darba, bħal pakketti sħan, banjijiet sħan u doċċi sħan. Ukoll, applika pakketti kesħin, għax tnaqqas l-infjammazzjoni fin-naħa ta 'isfel tad-dahar.

5. Issaħħaħ il-muskoli tal-qalba tiegħek

It-tisħiħ tal-muskoli addominali jgħin biex itaffi l-uġigħ tas-sinsla tal-ġenbejn. Dan inaqqas ir-razza fuq il-muskoli t'isfel tad-dahar u għalhekk inaqqas ir-riskju ta 'ħsara fil-muskoli u tiċrit. Li tagħti s-setgħa lill-muskoli ewlenin tiegħek jista 'jgħin biex iġġib eżenzjoni minn uġigħ fid-dahar t'isfel.

6. Żid il-flessibilità

Mintix kif tnaqqas l-uġigħ fid-dahar t'isfel? Żid il-flessibilità tiegħek, sabiex it-tagħbija tkun ugwali mal-ġisem kollu. Eżerċizzji ta 'tiġbid u bbilanċjar jgħinu biex iżidu l-flessibilità u jnaqqsu t-tensjoni fil-muskoli ta' wara ^[7] . Uħud mill-eżerċizzji ta 'tiġbid huma stretch cobra, pose ta' serħan, stretch piriformis bilqiegħda, eċċ.

7. Irqad fil-pożizzjoni t-tajba

Irqad f'pożizzjoni ħażina jew fuq saqqu ħażin jista 'jiggrava l-uġigħ t'isfel tad-dahar tiegħek. Kun żgur li żżomm is-sinsla f'pożizzjoni dritta waqt l-irqad ^[8] . L-aħjar mod biex tagħmel dan huwa billi tpoġġi mħaded taħt l-irkopptejn tiegħek u żżomm is-sinsla dritta. L-investi hija importanti, għax tgħin biex iżżomm dik il-kurva fin-naħa t'isfel tad-dahar tiegħek.

8. Tieqaf tpejjep

Kont taf li t-tipjip jikkawża uġigħ fid-dahar t'isfel? Dan għaliex, fih kompost imsejjaħ nikotina li jnaqqas il-vini żgħar tad-demm u jillimita l-fluss tad-demm għat-tessuti rotob u l-muskoli, u jirrestrinġi wkoll il-fluss tad-demm għall-muskoli tad-dahar. ^[9] .

9. Ilbes żraben komdi

Evita li tilbes żraben li għandhom takkuna għolja jew żraben li ma joqogħdux kif suppost għax iġiegħlu l-muskoli tad-dahar u tas-sieq li jkomplu jaggravaw l-uġigħ fid-dahar. Skond il-Ġurnal Internazzjonali ta 'Studju Xjentifiku, l-ilbies ta' takkuna għolja jwassal għal uġigħ fid-dahar t'isfel ^[10] .

Meta Tara Tabib

• Jekk tesperjenza uġigħ fid-dahar qawwi li jweġġa 'anki jekk tkun mimdud.

• Jitlef il-kontroll fuq il-bużżieqa tal-awrina tiegħek

• Li jkollok problemi biex toqgħod bil-wieqfa jew timxi

• Tħossok dgħajjef u tnemnim f’saqajh

1. [1]Ganesan, S., Acharya, A. S., Chauhan, R., & Acharya, S. (2017). Prevalenza u Fatturi ta 'Riskju għal Uġigħ fid-Dahar Baxx f'1,355 Adult Żagħżugħ: Studju Cross-Sezzjonali. Ġurnal tas-sinsla Asja, 11 (4), 610-617.
2. [tnejn]Shemshaki, H., Nourian, S. M., Fereidan-Esfahani, M., Mokhtari, M., & Etemadifar, M. R. (2013). X'inhu s-sors ta 'uġigħ fid-dahar baxx? .Ġurnal ta' junction craniovertebral & sinsla, 4 (1), 21-24.
3. [3]Gordon, R., & Bloxham, S. (2016). Reviżjoni Sistematika tal-Effetti tal-Eżerċizzju u l-Attività Fiżika fuq Uġigħ Baxx Kroniku Mhux Speċifiku. Kura tas-Saħħa (Basel, l-Isvizzera), 4 (2), 22.
4. [4]Wilkes M. S. (2000). Uġigħ fid-dahar kroniku: il-mistrieħ tas-sodda jgħin? .Il-Ġurnal tal-Punent tal-mediċina, 172 (2), 121.
5. [5]Lis, A. M., Black, K. M., Korn, H., & Nordin, M. (2006). Assoċjazzjoni bejn LBP bilqiegħda u okkupazzjonali. Ġurnal Ewropew tas-sinsla tad-dahar: pubblikazzjoni uffiċjali tas-Soċjetà Ewropea tas-Sewweb, is-Soċjetà Ewropea tad-Deformità tas-Sewwa, u t-Taqsima Ewropea tas-Soċjetà tar-Riċerka tas-Sewwa Ċervikali, 16 (2), 283-298.
6. [6]Dehghan, M., & Farahbod, F. (2014). L-effikaċja tat-termoterapija u l-krioterapija fuq serħan mill-uġigħ f'pazjenti b'uġigħ ta 'dahar baxx akut, studju ta' prova klinika. Ġurnal ta 'riċerka klinika u dijanjostika: JCDR, 8 (9), LC01-LC4.
7. [7]Bae, H. I., Kim, D. Y., & Sung, Y. H. (2017). Effetti ta 'medda statika bl-użu ta' tagħbija fuq pazjenti b'uġigħ fid-dahar baxx bi tensor fascia lata mqassar. Ġurnal ta 'rijabilitazzjoni mill-eżerċizzju, 13 (2), 227-231.
8. [8]Desouzart, G., Matos, R., Melo, F., & Filgueiras, E. (2016). Effetti tal-pożizzjoni ta ’l-irqad fuq uġigħ fid-dahar f’anzjani fiżikament attivi: Studju pilota kkontrollat.Xogħol, 53 (2), 235-240.
9. [9]Alkherayf, F., & Agbi, C. (2009). Tipjip tas-sigaretti u uġigħ fid-dahar kroniku fil-popolazzjoni adulta. Mediċina Klinika u Investigattiva, 32 (5), 360-367.
10. [10]Kumar NV, Prasanna C, Sundar VS, Venkatesan A. Żraben Għarbun Għoli Jikkawża Uġigħ fl-Għarqub u Uġigħ fid-Dahar: Leġġenda jew Realtà? Int J Sci Stud 20153 (8): 101-104.

L-Oroskopju Tiegħek Għal Għada

Biex Tkun Taf

Ibgħatli Bl-Email Uri Fuq Is-Sit