Bil-fries u l-ġobon kollha qed isiru parti ta 'kuljum mid-dieta tagħna, hija ftit sorpriża li l-linja tax-xedaq iffurmata ta' l-aħħar ta 'l-adoloxxenza tagħna u l-bidu ta' l-għoxrin sena hija realtà 'l bogħod issa. Imma titlifx it-tama minħabba li għad hemm mod biex tirkupra l-għonq irqiq bħal ċinju u xedaq li jaqtgħu. Aqta 'l-punt-segwi dawn il-pariri faċli biex teħles mix-xaħam ta' l-għonq iebsa u l-geddum doppju. Agħmel massaġġi tal-ħalib
Il-kontenut minerali u l-aċidu lattiku fil-ħalib jgħinu biex jitnaqqas ix-xaħam. Massaġġi tal-ħalib se jaħdem ukoll biex il-ġilda tissaħħaħ u tissikka billi tnaqqas ir-radikali ħielsa, u tagħti għonqek dehra aktar lixxa u irqaq. Agħmel meded tal-għonq flimkien mal-crunches regolari tiegħek
Il-crunches jistgħu jgħinuk mhux biss it-ton tal-istonku tiegħek, iżda wkoll l-għonq u l-wiċċ tiegħek. Għolli idejk fuq rasek waqt li tipprepara biex toqgħod bilqiegħda waqt il-crunches. Agħmel dan kuljum 50 darba u dalwaqt ikollok għonq irqaq.
Agħmel dawn l-eżerċizzji tal-għonq u tax-xedaq għal linja tax-xedaq qawwija
Stand dritt. Dawwar għonqek lejn l-ispalla tax-xellug tiegħek u poġġi l-geddum fuq l-ispalla. Issa ġib għonqek lura għall-pożizzjoni oriġinali u mejjel lura. Iġġebbed u żomm, issa ġibha lura u agħmel il-geddum tmiss is-sider tiegħek. Irrepeti l-proċedura bl-ispalla tal-lemin tiegħek ukoll. Irrepeti dan l-eżerċizzju 20 darba biex tnaqqas ix-xaħam tal-għonq u jkollok linja tax-xedaq aktar definita.
Iġġieled ix-xaħam tal-wiċċ u l-geddum doppju b'dawn l-eżerċizzji tal-ħaddejn
Ħafna drabi ħaddejn goffi jwasslu biex għonqek jidher iqsar u eħxen. Agħmel dan l-eżerċizzju sempliċi biex tiġġieled il-flabb fuq wiċċek. Poġġi l-kbir u subgħajk l-indiċi fuq ħaddejn. Issa żomm ħaddejk b'dawn iż-żewġ swaba' u iġbedha 'l barra. Issa poġġi l-kbir taħt il-geddum. Iġbed ix-xaħam taħt il-geddum 'il barra b'ribek il-kbir. Irrepeti dawn iż-żewġ eżerċizzju tal-wiċċ 15-il darba kuljum biex tikseb wiċċ irqaq u teħles mill-geddum doppju.
Żid il-konsum ta 'Vitamina E billi tikkonsma aktar prodotti tal-ħalib, ġewż, fażola tas-sojja u ħaxix aħdar.
Evita slouching, żomm qagħda tajba. 
Ixrob ħafna ilma u tè aħdar. Evita te, kafè u alkoħol. 
