Ahh, il-ħabib tagħna ta’ kull xahar. Hija xi ħaġa li tgħallimna nittolleraw, iżda li ma tagħmilhiex inqas uġigħ. Allura aħna ingħaqad ma 'Katie Richey, għalliem fil Lyons Den Power Yoga fi New York City, biex iġiblek ħames pożizzjonijiet tal-yoga biex jgħinuk tħossok aħjar f’għaxar minuti. (U forsi segwi l-prattika tiegħek b'xi ġelat taċ-ċikkulata. Namaste.)
RELATATI: Meddy Teddy huwa l-aktar mod adorabbli biex tgħallem lit-tfal tiegħek Yoga
Lyons Den Power YogaRAGDOLL
Stand bil-wisa 'tal-ġenbejn saqajk bogħod minn xulxin. Liwja l-irkopptejn tiegħek sakemm il-kustilji t'isfel tiegħek ikunu jistrieħu fuq il-koxox (huwa totalment OK jekk ikollok tieħu liwja kbira). Liwja idejk sabiex idek ix-xellugija tkun qed iżżomm il-minkeb tal-lemin tiegħek u l-leminija qed iżżomm il-minkeb tax-xellug. Nifs profond f'żaqqek u ħalli lilek innifsek tistrieħ. Kompli nifs u exhale għal diversi nifsijiet. Jekk għandek kutra tal-yoga (jew xugaman irrumblat), poġġiha bejn il-koxox tiegħek u l-addome t'isfel.
Għaliex jgħin: Il-pressjoni tal-koxox tiegħek kontra l-addome t'isfel tiegħek, flimkien mal-moviment tan-nifs tiegħek, se timmassaġġja l-organi tiegħek minn ġewwa u tgħin biex ittaffi l-uġigħ fid-dahar.
Lyons Den Power YogaTWIST TAL-Presidenza
B'saqajk flimkien, liwja l-irkopptejn u ibgħat ġenbejk lura qisek bilqiegħda f'siġġu immaġinarju. Agħfas irkopptejk u l-koxox flimkien. Ġib idejk f'qalbek u agħfas il-pali tiegħek flimkien. Ħu l-minkeb tax-xellug tiegħek għall-irkoppa tal-lemin tiegħek biex toħloq twist ta 'fuq tal-ġisem. Nifs biex tittawwal, ħu n-nifs biex iddawwar aktar fil-fond. Ibgħat in-nifs għal addominali t'isfel tiegħek u ħalli kull twist massaġġi l-organi interni tiegħek. Irrepeti fuq in-naħa l-oħra.
Għaliex jgħin: Il-brim jirrilassa l-utru tiegħek u ttaffi l-brim. In-nar f'riġlejk u ddawwar mis-sinsla tad-dahar se jgħin biex itaffi l-uġigħ fid-dahar u jġiegħlek tħossok imsaħħaħ.
Lyons Den Power YogaMERMAID LUNGE TWIST
Poġġi sieq il-lemin tiegħek 'il quddiem u sieq ix-xellugija lura, imbagħad ilwi l-irkoppa tal-lemin tiegħek biex tbaxxi lilek innifsek f'lunge twila baxxa. (Jekk qed tħossok għajjien, poġġi l-irkoppa tax-xellug tiegħek 'l isfel lejn it-tapit.) Poġġi idek il-leminija fuq in-naħa ta' fuq tal-koxxa tal-lemin tiegħek. Poġġi idek ix-xellugija mal-art taħt l-ispalla tax-xellug tiegħek u dawwar bil-mod lejn il-lemin. Nifs fil-ġnub tiegħek, kliewi u addominali t'isfel. Irrepeti fuq in-naħa l-oħra.
Għaliex jgħin: Din il-pożizzjoni hija psoas (magħruf ukoll bħala muskolu tal-groin) u opener tal-ġisem ta 'quddiem. It-tidwir tad-ditossiċi mill-addominali t'isfel jgħin biex itaffi l-bugħawwieġ, u l-opener tal-ġenbejn jgħin biex itaffi l-uġigħ fid-dahar baxx matul iċ-ċiklu tiegħek.
Lyons Den Power YogaNOFS GAMIEM
Ġib l-irkoppa tal-lemin tiegħek mat-tapit u estendi riġel tax-xellug dritt 'il barra warajk. Poġġi x-xewk tal-lemin tiegħek sabiex tkun kważi parallela mal-faċċata tat-tapit tiegħek u s-sieq tal-lemin tiegħek tkun f'linja man-naħa tax-xellug ta' ġismek. Jegħreq il-ġenbejn tal-lemin tiegħek lejn id-dahar tat-tapit tiegħek sakemm il-ġenbejn ikunu kwadrati. Imbagħad baxxi ġismek fuq riġel tal-lemin tiegħek u serħan rasek fuq blokka jew xugaman. Testendi idejk quddiemek. Tista 'twaħħal is-swaba' ta' dahrek taħt għal appoġġ żejjed. Irrepeti fuq in-naħa l-oħra.
Għaliex jgħin: Nofs ħamiem huwa opener fond tal-ġenbejn. Il-ftuħ tal-ġenbejn itaffi l-pressjoni fuq is-sinsla t'isfel u n-nifs f'din il-pożizzjoni se jibgħat demm ġdid lill-organi interni tiegħek.
Lyons Den Power YogaTWIST SUPPINA
Imtedd fuq dahrek bl-irkoppa tal-lemin miġbuda fis-sider tiegħek u riġel ix-xellug tiegħek estiż. Iġbed l-irkoppa tal-lemin tiegħek fuq ġismek sakemm tmiss in-naħa tax-xellug tat-tapit. Estendi driegħ il-lemin tiegħek lejn il-lemin u ibgħat il-ħarsa tiegħek fuq is-saba 'l-lemin tiegħek. Nifs u mbagħad irrepeti fuq in-naħa l-oħra.
Għaliex jgħin: Tidwir supina jistabbilizza u jinnewtralizza l-pelvi tiegħek filwaqt li jirrilaxxa b'mod sottili l-organi interni tiegħek, li jgħin fil-brim. It-tiġbid jista 'wkoll inaqqas it-tensjoni t'isfel tad-dahar.
RELATATI: De-Stress Istantanjament b'dan Easy Chair Yoga Flow
