Kif torqod waqt it-tqala: 10 suġġerimenti għal rqad bil-lejl it-tajjeb

L-Aħjar Ismijiet Għat-Tfal

Floor:

Data Tat-Twelid:

Ibgħat

Ibgħatli Bl-Email Uri Fuq Is-Sit

Bejn il-vjaġġi tal-kamra tal-banju, ħruq ta 'stonku frekwenti, uġigħ fil-muskoli varji u dik il-ħaġa sħiħa ma tistax torqod fuq quddiem jew lura tiegħek, li jkollok rqad deċenti waqt it-tqala jista' jħossu kkritikat kważi impossibbli. Hawnhekk, għaxar suġġerimenti għaqlija li jistgħu jgħinu. Ħolm ħelu.

RELATATI: 12-il Affarijiet Miġnun Li Jiġrilhom Ġismek Meta Int Tqila

1. Ikseb fil-pożizzjoni

Skond il- Assoċjazzjoni Amerikana tat-Tqala , L-aħjar pożizzjoni ta 'rqad għall-omm u t-tarbija waqt it-tqala hija l-SOS, aka sleep on side position. In-naħa tax-xellug hija n-naħa rakkomandata għaliex dan iżid l-ammont ta 'nutrijenti li jilħqu l-fetu u l-plaċenta filwaqt li jimminimizza l-pressjoni fuq il-fwied tiegħek.

2. Ħażna mħaded

Madankollu ħafna mħaded taħseb li jkollok bżonn, irdoppja (skużana sħab irqad). Biex ittaffi l-pressjoni minn dahrek u mill-ġenbejn, poġġi investi bejn riġlejk. Biex tevita l-ħruq ta’ stonku, ipprova għolli rasek u sidrek ftit billi tuża investi soda li tippermetti appoġġ u elevazzjoni, tgħid Melissa Underwager, omm ta’ żewġt itfal u direttur ta’ Pillow tas-Saħħa . Xi moms li jridu jsibu li jużaw pillow tal-ġisem sħiħ jistgħu jgħinu, filwaqt li oħrajn bħal investi taħt żaqqhom jew taħt id-dirgħajn. Inti tagħmel int, omm.

3. Ixrob inqas qabel tmur torqod

Jekk qed tqum diversi drabi fil-lejl biex tiġbed, ipprova aqta 'l-likwidi ftit sigħat qabel tolqot l-ixkora biex tara jekk tgħinx. Żomm idratat billi tieħu sips ta 'ilma regolari matul il-ġurnata (minflok tiżboq flixkun tal-ilma ġgant fil-p.m.) u aqta' l-kaffeina (dijuretiku magħruf).

4. Evita ikel pikkanti

Ħruq ta' stonku fis-2 a.m.? Mela mhux gost. Biex iżżomm ir-rifluss tal-aċidu fil-bajja, żomm il-bogħod minn ikel pikkanti, aqbeż is-snekks tard bil-lejl u tiekol ikliet iżgħar u aktar frekwenti matul il-ġurnata (minflok tlieta kbar).

5. Ħu banju

Hawnhekk hawn ponta li tista' tuża qabel, waqt u wara t-tqala. Madwar 45 minuta qabel ħin l-irqad mixtieq tiegħek, ħu doċċa jew banju sħun (mhux sħun). Dan se jżid it-temperatura tal-ġisem tiegħek, iżda hekk kif it-temperatura tal-ġisem tiegħek tonqos dan se jinkoraġġixxi l-melatonin (ormon li jippromwovi l-irqad) biex iġib in-ngħas, jgħid espert pedjatriku tal-irqad. Joanna Clark . Wara dik id-doċċa jew il-banju, agħti lilek innifsek mill-inqas 20 minuta ta' ħin ta' riħ f'kamra mdawwal dgħajjef u tagħmel xi ħaġa rilassanti bħall-qari jew il-meditazzjoni. (U le, li tilgħab Candy Crush fuq it-telefon tiegħek ma tgħoddx.)

RELATATI: 12-il Suġġeriment għal Lejl Irqad Aħjar

6. Ittaffi d-diġestjoni tiegħek

Nafu, nafu—biss għedna li nixorbu inqas qabel tmur torqod. Imma jekk il-ġirjiet frekwenti għall-kamra tal-banju mhumiex il-kwistjoni, imbagħad ipprova tazza ħalib sħun b'għasel pasturizzat u kannella, jissuġġerixxi Dr Suzanne Gilberg-Lenz , OB-GYN fil-Kalifornja. Il-kannella hija għajnuna diġestiva kbira, imma jekk il-ħalib jinduċi dardir, imbagħad ipprova ilma sħun bl-għerq tal-ġinġer (ħwawar kbira oħra kontra d-dardir), lumi u għasel pasturizzat minflok.

7. Ipprepara l-ispazju tiegħek

Żid iċ-ċansijiet li tieħu rqad deċenti billi toħloq ambjent ottimali għall-irqad. Issettja t-temperatura tal-kamra tas-sodda tiegħek għal 69 sa 73 grad, agħlaq l-ilwien jew il-purtieri, iddgħajjef id-dwal, itfa l-imħaded tiegħek u tlesti kwalunkwe 'ħidma' tal-aħħar minuta, sabiex kull ma trid tagħmel hu li titkaxkar fis-sodda, jagħti parir Clark. M'hemmx bżonn li toħroġ il-vakwu kull lejl iżda definittivament tneħħi kwalunkwe imbarazz (l-aktar sabiex ma titfixkilx fuq xi ħaġa fi triqtek lejn il-kamra tal-banju aktar tard).

8. Eżerċizzju

Eżerċizzju ġentili waqt it-tqala mhux biss iżomm lill-omm u lit-tarbija b'saħħithom, iżda jista 'wkoll jgħinek torqod. Evita biss li tagħmel eżerċizzju filgħaxija, peress li dan jista 'jtik aktar enerġija meta tkun trid tissikka. Bonus ieħor? Skont studju fil- Ġurnal Amerikan tal-Ostetrija u l-Ġinekoloġija , l-eżerċizzju waqt it-tqala jista 'jgħin lill-ġisem tiegħek jipprepara għax-xogħol u jirkupra aktar malajr wara l-ħlas.

RELATATI: 6 Workouts Tista' Tagħmel Waqt Kull Stadju tat-Tqala

9. Ftakar, hija biss ħolma

Qomt b'għaraq kiesaħ minħabba ħmar il-lejl relatat mat-trabi? Hija sensazzjoni tal-biża’ iżda fil-fatt pjuttost komuni. Fil-fatt, skond studju Kanadiż wieħed , 59 fil-mija tan-nisa tqal kellhom ħolm mimli ansjetà dwar li t-tarbija tagħhom kienet fil-periklu. Mela taħsibx—mhix xi premonizzjoni stramba, hija biss ħolma ħażina. Get lilek innifsek f'pożizzjoni komda u mur lura torqod.

10. Ikkalma l-lista tal-affarijiet tiegħek

Moħħek jista 'jkun għaddej f'overdrive, jaħseb dwar l-affarijiet kollha li għandek tindirizza qabel ma tiġi t-tarbija. Imma li timtedd imqajjem bil-lejl biex tgħaddi mill-affarijiet tiegħek (li jidhru li qed jikbru aktar malajr minn żaqqek) mhux qed tagħmlek l-ebda favur. Agħmel lista (matul il-ġurnata), ittrattaha kemm tista’ waħda waħda, iddelega dak li ma tistax tasal għalih u ftakar li tmur faċli għalik innifsek.

RELATATI: 6 Affarijiet li M'għandekx Neċessarjament Ikollok Tieqaf Meta Int Tqila

L-Oroskopju Tiegħek Għal Għada

Biex Tkun Taf

Ibgħatli Bl-Email Uri Fuq Is-Sit