DIETA LACTO-VEĠETARJANA: BENEFIĊĊJI TAS-SAĦĦA, RISKJI, & PJAN TA 'DIETA - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Għal Twissijiet ta 'malajr Abbona Issa

Kardjomijopatija Ipertrofika: Sintomi, Kawżi, Trattament U Prevenzjoni Ara l-Kampjun Għal Twissijiet ta 'ĦAFNA ĦALLI NOTIFIKI Għal Twissijiet ta 'Kuljum

Just In

6 sigħat ilu Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Ritwali U Sinifikat ta 'Dan il-Festival
7 sigħat ilu Hina Khan Glams Up Bil-Ram Green Eye Shadow U Xufftejn Nuċċati Tleqq Ikseb Id-Dehra Fi Ftit Passi Sempliċi!
9 sigħat ilu Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
12-il siegħa ilu Oroskopju ta 'Kuljum: 13 ta' April 2021

Must Watch

Titlifx

Id-dar Saħħa Nutrizzjoni Nutrizzjoni oi-Neha Ghosh Minn Neha Ghosh fis-26 ta 'Lulju, 2019

Tinsa d-dieta Mediterranja, id-dieta Paleo, id-dieta Atkins u d-dieta DASH (Approċċi Dietetiċi biex Twaqqaf l-Ipertensjoni)! Id-dieta lacto-veġetarjana hija x-xejra l-ġdida - li n-nies qed jagħżlu minħabba l-ħafna benefiċċji tagħha għas-saħħa.

X'inhi Dieta Lacto-veġetarjana?

Dieta lacto-veġetarjana hija tip ta 'dieta veġetarjana li teskludi tjur, laħam, frott tal-baħar u bajd. Fi kliem ieħor, dieta lacto-veġetarjana tinkludi l-ikel kollu bbażat fuq il-pjanti u l-prodotti tal-ħalib bħall-jogurt, ġobon, ħalib, ħalib tal-mogħoż, eċċ.

Skond studju, it-tnaqqis tal-konsum ta 'laħam u prodotti oħra ta' l-annimali jibbenefika saħħtek f'diversi modi ^[1] .

Fl-Indja, xi komunitajiet isegwu dieta lacto-veġetarjana hekk kif jitolbu l-prattiċi u t-twemmin reliġjużi tagħhom.

Benefiċċji għas-Saħħa tad-Dieta Lacto-veġetarjana

1. Għajnuniet biex jitilfu l-piż

Studji wrew li l-indiċi tal-massa tal-ġisem (BMI) huwa aktar baxx fil-veġetarjani meta mqabbel ma 'dawk li jieklu laħam ^[tnejn] . Id-dieti bbażati fuq il-pjanti fihom inqas kaloriji, aktar fibra mid-dieti bbażati fuq il-laħam, li huwa ta 'benefiċċju biex jitilfu l-piż.

2. Jappoġġja s-saħħa tal-qalb

Skond rapport ippubblikat fil-Ġurnal ta 'l-American Heart Association, id-dieta lacto-veġetarjana tgħin fit-tnaqqis tal-kolesterol ħażin, li huwa kontributur ewlieni għall-mard tal-qalb ^[3] . Dieta veġetarjana, bħad-dieta laktoreġetarjana, hija ta 'għajnuna fit-tnaqqis tal-livell ta' pressjoni għolja tad-demm, u b'hekk tnaqqas ir-riskju għal attakk tal-qalb u puplesija tal-moħħ.

3. Jipprevjeni l-kanċer

Skond studju ppubblikat fil-Cancer Management and Research, il-konsum ta 'dieta veġetarjana jista' jbaxxi r-riskju li jiżviluppa diversi tipi ta 'kanċer b'10-12 fil-mija ^[4] .

4. Jikkontrolla z-zokkor fid-demm

Studji ta 'riċerka wrew li dieta lacto-veġetarjana tista' tikkontrolla l-livelli taz-zokkor fid-demm. Studju li inkluda 255 persuna dijabetika tat-tip 2 li kkunsmaw dieta veġetarjana kellhom tnaqqis sinifikanti fl-emoglobina A1c (HbA1c) ^[5] .

156,000 adult li segwew dieta lacto-veġetarjana kienu 33 fil-mija inqas probabbli li jkollhom dijabete tat-tip 2, meta mqabbla ma 'dawk li jsegwu dieti mhux veġetarjani, imsemmi kkonkluda studju ta' riċerka, ippubblikat fil-Nutrition Journal ^[6] .

Ikel Biex Tiekol Fuq Dieta Lacto-veġetarjana

Frott - Larinġ, ħawħ, banana, tuffieħ, bettieħ, berries, u lanġas.

Ħaxix - Bżar qniepen, spinaċi, brokkoli, pastard, kale u rukula.

Ħbub sħaħ - Ħafur, ross, quinoa, amaranth, xgħir, u qamħ saraċin.

Ħaxix - Ċiċri, piżelli, għads, u ful.

Prodotti tal-ħalib - Butir, ġobon, jogurt, u ħalib.

Xaħmijiet b'saħħithom - Avokado, żejt taż-żebbuġa, u żejt tal-ġewż.

Ġewż - Ġellewż, lewż, ġewż, ġewż tal-Brażil, pistaċċi, u butir tal-ġewż.

Ikel tal-proteina - Tofu, tempeh, trab tal-proteina veġetarjana, xorrox, u ħmira nutrizzjonali.

Żrieragħ - Żerriegħa tal-ġirasol, żrieragħ tal-chia, żrieragħ tal-qara ħamra, Żrieragħ tal-kittien, u żrieragħ tal-qanneb.

Ħwawar u ħwawar - Klin, sagħtar, kemmun, origanu, turmeric, bżar, u ħabaq.

Ikel Biex Evita Fuq Dieta Lacto-veġetarjana

Laħam - Ħaruf, ċanga, majjal, vitella, u prodotti tal-laħam ipproċessati bħal zalzett, bejken, u laħam tad-deli.

Tjur - Tiġieġ, wiżż, dundjan, papra, u summien.

Bajd - Isfar tal-bajd, abjad tal-bajd, u bajd sħiħ.

Frott tal-baħar - Sardin, kavalli, tonn, salamun, gambli, u inċova.

Ingredjenti bbażati fuq il-laħam - Carmine, ġelatina, suet, u lardu.

Effetti sekondarji tad-Dieta Lacto-veġetarjana

Laħam, frott tal-baħar u tjur huma sors rikk ta 'proteina, żingu, ħadid, aċidi grassi omega 3, u vitamina B12. Il-bajd huwa sors eċċellenti ta 'vitamina A u vitamina D. Nuqqas ta' dawn in-nutrijenti jista 'jwassal għal ċerti kundizzjonijiet tas-saħħa bħal bidliet fil-burdata, anemija, funzjoni immuni indebolita, u tkabbir stunt ^[7] , ^[8] .

Pjan ta 'Dieta Għal Dieta Lacto-veġetarjana

Pjan ta 'ikla tat-Tnejn

Kolazzjon

Ħafur bi trab tal-kannella u banana mqatta '

Ikla

Burger tal-ħaxix bil-kunjardi tal-patata ħelwa u insalata tal-ġenb

Pranzu

Bżar qanpiena mimli bil-quinoa, ħaxix imħallat, u ful

Pjan ta 'ikla tat-Tlieta

Kolazzjon

Jogurt miksi bil-ġewż u berries imħallta

Ikla

Għads curry bir-ross ismar, tewm, ġinġer, u tadam

Pranzu

Ħawwad il-bżar, il-karrotti, il-fażola ħadra, il-karrotti u t-tofu tal-ġinġer tal-ġulġlien

Il-pjan tal-ikla tal-Erbgħa

Kolazzjon

Smoothie bil-ħaxix, frott, proteina tax-xorrox, u butir tal-ġewż

Ikla

Torta tal-borma taċ-ċiċri b'ġenb ta 'karrotti inkaljati

Pranzu

Teriyaki tempeh bil-kuskus u l-brokkoli

Il-pjan tal-ikla tal-Ħamis

Kolazzjon

Ħafur bil-ħalib, żrieragħ tal-chia, u frott

Ikla

Skutella tal-Burrito bil-fażola sewda, ġobon, ross, salsa, guacamole, u ħaxix

Pranzu

Ħxejjex bil-krema qarsa u insalata tal-ġenb

Il-pjan tal-ikla tal-Ġimgħa

Kolazzjon

Toast tal-avokado bit-tadam u l-ġobon feta

Ikla

Asparagu mixwi u għads

Pranzu

Kebbeb tal-Falafel bit-tahini, basal, tursin, tadam, u ħass.

Snacks b’saħħithom Li Jinkludu f’Dieta Lacto-veġetarjana

Tuffieħ imfellel bil-butir tal-ġewż

Karrotti u hummus

Ġobon u crackers

Frott imħallat ma 'cottage cheese

Ċipep kiesaħ

Jogurt bil-berries

Edamame mixwi

Ħallat it-traċċa bil-ġewż, frott imnixxef, u ċikkulata skura

Ara r-Referenzi tal-Artikoli

[1]Richi, E. B., Baumer, B., Conrad, B., Darioli, R., Schmid, A., & Keller, U. (2015). Riskji għas-saħħa assoċjati mal-konsum tal-laħam: reviżjoni ta 'studji epidemjoloġiċi. J. Vitam. Nutr. Res, 85 (1-2), 70-78.
[tnejn]Spencer, E. A., Appleby, P. N., Davey, G. K., u Key, T. J. (2003). Indiċi tad-dieta u l-massa tal-ġisem fi 38 000 EPIC-Oxford li jieklu l-laħam, li jieklu l-ħut, veġetarjani u vegani. Ġurnal Internazzjonali tal-obeżità, 27 (6), 728.
[3]Wang, F., Zheng, J., Yang, B., Jiang, J., Fu, Y., & Li, D. (2015). Effetti ta 'Dieti Veġetarjani fuq Lipidi fid-Demm: Reviżjoni Sistematika u Meta-Analiżi ta' Provi Kkontrollati Każwali. Ġurnal tal-Assoċjazzjoni Amerikana tal-Qalb, 4 (10), e002408.
[4]Lanou, A. J., & Svenson, B. (2010). Riskju mnaqqas tal-kanċer fil-veġetarjani: analiżi ta 'rapporti reċenti. Ġestjoni u riċerka tal-kanċer, 3, 1-8.
[5]Yokoyama, Y., Barnard, N. D., Levin, S. M., & Watanabe, M. (2014). Dieti veġetarjani u kontroll gliċemiku fid-dijabete: reviżjoni sistematika u meta-analiżi. Dijanjosi u terapija kardjovaskulari, 4 (5), 373-382.
[6]Agrawal, S., Millett, C. J., Dhillon, P. K., Subramanian, S. V., & Ebrahim, S. (2014). Tip ta 'dieta veġetarjana, obeżità u dijabete f'popolazzjoni adulta Indjana. Ġurnal Nutrizzjoni, 13, 89.
[7]Wu, G. (2016). Teħid ta 'proteina tad-dieta u saħħa tal-bniedem. Ikel u funzjoni, 7 (3), 1251-1265.
[8]Miller J. L. (2013). Anemija b’defiċjenza tal-ħadid: marda komuni u mfejqa. Perspettivi ta ’Cold Spring Harbor fil-mediċina, 3 (7), 10.1101 / cshperspect.a011866 a011866.