DIETA PALEO: BENEFIĊĊJI, IKEL BIEX TIEKOL U TIEKOL

Għal Twissijiet ta 'malajr Abbona Issa

Kardjomijopatija Ipertrofika: Sintomi, Kawżi, Trattament U Prevenzjoni Ara l-Kampjun Għal Twissijiet ta 'ĦAFNA ĦALLI NOTIFIKI Għal Twissijiet ta 'Kuljum

Just In

5 sigħat ilu Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Ritwali U Sinifikat ta 'Dan il-Festival
6 sigħat ilu Hina Khan Glams Up Bil-Ram Green Eye Shadow U Xufftejn Nuċċati Tleqq Ikseb Id-Dehra Fi Ftit Passi Sempliċi!
8 sigħat ilu Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
11-il siegħa ilu Oroskopju ta 'Kuljum: 13 ta' April 2021

Must Watch

Titlifx

Id-dar Saħħa Idoneità tad-dieta Diet Fitness oi-Neha Ghosh Minn Neha Ghosh fil-5 ta 'Settembru, 2020

Id-dieta Paleo, magħrufa wkoll bħala d-dieta Paleolitika, id-dieta tal-età tal-ġebel, id-dieta caveman jew id-dieta tal-kaċċaturi hija dieta moderna tal-moda li tinkludi ikel li ġie maħsub li jittiekel matul l-era Paleolitika li tmur lura għal 2.5 miljun sena ilu [1] .

L-ikel li jittiekel f’dieta paleo huwa simili għal dak li kielu kaċċaturi tal-ġbir tal-bnedmin bikrija f’partijiet differenti tad-dinja. Id-dieta paleo hija bażikament interpretazzjoni moderna tad-dieta li l-kaċċaturi-ġabra kielu matul l-era Paleolitika.

Ref tal-immaġni: foodinsight.org

Fis-sebgħinijiet, ġie introdott il-kunċett tad-dieta paleo u gradwalment beda jsir popolari wara l-ktieb 'Id-Dieta Paleo: Itlef il-Piż u B'Saħħtek billi Tiekol l-Ikel li kont Iddisinjat biex Tiekol' minn Loren Cordain ġie ppubblikat fl-2001. Wara dan ġew ippubblikati diversi kotba tat-tisjir li ddikjaraw li għandhom riċetti Paleolitiċi.

F'dan l-artikolu se nkopru x'inhi dieta paleo, x'inhuma l-benefiċċji tagħha u l-ikel li għandek tiekol u li tevita f'dieta paleo u wkoll pjan ta 'ikla ta' dieta.

X'inhi d-Dieta Paleo?

Id-dieta paleo hija pjan ta 'ikla tad-dieta li jinkludi ikel li l-antenati umani kielu matul l-era Paleolitika. Frott, ħxejjex, ħut, bajd, laħam dgħif, ġewż u żrieragħ huma l-ikel li kisbu bil-kaċċa u l-ġbir.

Id-dieta paleo tillimita ikel bħal prodotti tal-ħalib, legumi u qmuħ li saru parti mid-dieta ta 'kulħadd wara l-iżvilupp tal-biedja moderna. [1]

Benefiċċji tad-Dieta Paleo

1. Għajnuniet fit-telf tal-piż

Studju ppubblikat fil-Ġurnal Ewropew tan-Nutrizzjoni Klinika wera li voluntiera b’saħħithom li kienu fuq dieta paleo għal tliet ġimgħat kellhom tnaqqis fil-piż tal-ġisem u ċ-ċirkonferenza tal-qadd [tnejn] .

Studju ieħor tal-2014 wera li nisa obeżi wara l-menopawża li segwew dieta paleo tilfu l-piż wara sitt xhur meta mqabbla ma 'dieta li taderixxi mar-Rakkomandazzjonijiet dwar in-Nutrizzjoni Nordika (NNR) [3] .

Dawn it-tipi ta 'dieti fad jgħinuk titlef il-piż fi żmien qasir. Madankollu, hija meħtieġa aktar riċerka qabel it-tobba jirrakkomandaw id-dieta paleo għal telf ta 'piż.

2. Inaqqas ir-riskju tad-dijabete

Skond studju, persuni b'dijabete tat-tip 2 li kienu fuq dieta paleo għal żmien qasir kellhom titjib sinifikanti fil-livelli taz-zokkor fid-demm u fir-reżistenza għall-insulina meta mqabbla ma 'dieta bbażata fuq rakkomandazzjonijiet mill-Assoċjazzjoni Amerikana tad-Dijabete li kienet tikkonsisti minn teħid moderat ta' melħ, sħiħ qmuħ, legumi u prodotti tal-ħalib bi ftit xaħam [4] .

Studju ieħor irrimarka li pazjenti b'dijabete tat-tip 2 li segwew dieta paleo wrew titjib notevoli fil-kontroll tal-livelli ta 'glukożju fid-demm u tnaqqis tal-fatturi ta' riskju għal mard tal-qalb [5] .

Madankollu, huma meħtieġa aktar studji ta 'riċerka biex juru l-assoċjazzjoni bejn id-dieta paleo u d-dijabete [6] .

3. Tbaxxi r-riskju ta 'mard tal-qalb

Wara dieta paleo tista 'tnaqqas ir-riskju ta' mard tal-qalb skond studju. L-istudju wera li d-dieta paleo naqqset b'mod sinifikanti l-pressjoni tad-demm u żiedet il-kolesterol HDL (tajjeb) u naqas il-kolesterol LDL (ħażin), li huma fatturi ta 'riskju maġġuri għal mard tal-qalb [7] . Madankollu, għad hemm bżonn ta 'aktar studji ta' riċerka f'dan l-aspett.

4. Inaqqas il-pressjoni tad-demm

Pressjoni tad-demm għolja tgħolli r-riskju ta 'mard tal-qalb. Studju tal-2008 wera li 14-il parteċipant b'saħħtu li kienu fuq dieta paleo għal tliet ġimgħat tejbu l-livelli tal-pressjoni tad-demm sistolika tagħhom [8] .

Studju ieħor sab ukoll li dieta paleo naqqset il-pressjoni tad-demm sistolika u l-pressjoni tad-demm dijastolika flimkien ma 'żieda fil-kolesterol HDL [9] .

Ikel Biex Tiekol Fuq Dieta Paleo

Frott bħal tuffieħ, banana, larinġ, avokado, frawli.
Ħxejjex bħal brokkoli, karrotti, tadam, kale, eċċ.
Frott tal-baħar bħal ħut, gambli, frott tal-baħar, eċċ.
Bajd
Laħam dgħif
Ġewż u żrieragħ bħal lewż, ġewż, żerriegħa tal-ġirasol u żrieragħ tal-qara ħamra, biex insemmu xi ftit.
Tuberi bħal patata, patata ħelwa u yams.
Xaħmijiet u żejt b'saħħithom bħal żejt taż-żebbuġa, żejt tal-avokado u oħrajn.
Ħwawar u ħwawar [1] .

Ikel Biex Evita Fuq Dieta Paleo

Legumi bħal fażola, għads u piżelli.
Ħbub taċ-ċereali bħal qamħ, xgħir, spelt, segala, eċċ.
Prodotti tal-ħalib
Xaħam trans.
Ħlewwiet artifiċjali
Żjut veġetali
Ikel b'ħafna zokkor.

Snacks b'saħħithom Biex Tiekol Fuq Dieta Paleo

Bajd mgħolli
Ftit ġewż
Flieli tat-tuffieħ bil-butir tal-lewż
Skutella ta 'berries
Biċċa frott
Karrotti tat-trabi

X'għandek tistenna jekk tipprova d-Dieta Paleo

Jekk qed tipprova titlef il-piż billi ssegwi dieta paleo, allura hija għażla tajba, imma jekk qed tfittex li titlef il-piż għal żmien twil, id-dieta paleo tista 'ma tkunx l-għażla t-tajba għalik.

Ukoll, jekk qed issegwi din id-dieta, tkun qed tiekol aktar frott, ħaxix u xaħmijiet tajbin għas-saħħa u telimina xaħam trans u ikel b'ħafna zokkor peress li dan l-ikel huwa ta 'ħsara għal saħħtek.

Id-dieta paleo tevita ikel bħal prodotti tal-ħalib u qmuħ u allura tista 'titlef xi nutrijenti importanti. Allura, huwa rrakkomandat li tikkonsulta nutrizzjonista qabel ma tibda xi dieti fad inkluża d-dieta paleo.

Pjan ta 'Ikla Kampjun tad-Dieta Paleo

Hawnhekk hawn kampjun ta 'pjan ta' ikla għal nies li jixtiequ jippruvaw id-dieta paleo. Agħmel bidliet f'kull ikla skond il-preferenzi personali tiegħek stess.

L-ewwel jum - it-Tnejn

Kolazzjon : Bajd mgħolli, ħaxix moqli fiż-żejt taż-żebbuġa u smoothie tal-frott
Ikla : Insalata tat-tiġieġ bid-dressing taż-żejt taż-żebbuġa u numru żgħir ta ’ġewż.
Pranzu : Ixwi laħam dgħif bi ħxejjex bil-fwar.

It-2 jum - it-Tlieta

Kolazzjon : Bajd imqaxxar bi spinaċi mgħollija, tadam grilled u żrieragħ tal-qara ħamra.
Ikla : Weraq ta 'insalata mħallta bil-laħam mixwi u dressing taż-żejt taż-żebbuġa.
Pranzu : Salamun moħmi bil-ħaxix moqli fiż-żejt taż-żebbuġa.

It-3 jum - l-Erbgħa

Kolazzjon : Skutella tal-frott (tal-għażla tiegħek) bil-lewż.
Ikla : Sandwich bil-laħam u ħaxix frisk.
Pranzu : Qawwa tat-tiġieġ bil-ħaxix.

Ir-4 jum - il-Ħamis

Kolazzjon: Bajd, biċċa frott u numru żgħir ta 'lewż.
Ikla: Insalata mħallta bit-tonn, bajd mgħolli, żrieragħ biż-żejt taż-żebbuġa.
Pranzu: Tiġieġ moħmi bil-ħaxix bil-fwar.

Il-5 jum - il-Ġimgħa

Kolazzjon: Ħawwad moqli, bajd u smoothie tal-ispinaċi.
Ikla: Insalata tat-tiġieġ biż-żejt taż-żebbuġa.
Pranzu: Ħawwad salamun bil-brokkoli, bżar qanpiena u qamħ tat-trabi.

Is-6 jum - is-Sibt

Kolazzjon: Bacon moqli u bajd u biċċa frott.
Ikla: Salamun moħmi bil-ħxejjex u l-avokado.
Pranzu: Soppa tat-tiġieġ bil-ħaxix.

Is-7 jum - il-Ħadd

Kolazzjon: Omeletta tal-bajd, faqqiegħ u tadam.
Ikla: Insalata tat-tiġieġ bl-avokado, żrieragħ u dressing taż-żejt taż-żebbuġa.
Pranzu: Stew taċ-ċanga bi ħaxix imħallat.

Riċetti ta 'Dieta Paleo b'saħħithom

1. Insalata tal-ħaxix tal-ħarifa mixwija Paleo

Ingredjenti:

1 squash kbir tal-butternut imqatta 'f'biċċiet
2 squash delikat
1 tazza Brussels sprouts
3 basal ħelu mqatta '
5 karrotti
½ pecans
1 ½ tazza żejt tal-avokado
1 oranġjo
1 tbsp sagħtar imqatta 'u klin
½ tazza ħall balsamiku abjad

Metodu:

Saħħan il-forn tiegħek għal 400 ° F.
Qatta ’l-qargħa delicata.
Fi skutella, żid Brussels sprouts, basal, karrotti, squash delicata u ¼ tazza żejt tal-avokado. Ħawwad sew l-ingredjenti.
Ifrex it-taħlita tal-ħxejjex ġo taġen kbir u poġġiha fil-forn għal 25-35 minuta.
Biex tagħmel l-ilbies, ġo skutella żid il-qoxra u l-meraq tal-larinġ, sagħtar, klin, ħall balsamiku abjad u 1 tazza żejt tal-avokado. Ħawwadha sakemm it-taħlita tħallat sew.
Oħroġ it-taħlita tal-ħxejjex mill-forn u għaqqadha mal-ġewż mixwi.
Ferra l-ilbies fuqu u itfgħu sewwa [10] .