Ananas: Benefiċċji tas-Saħħa, Valur Nutrizzjonali & Modi ta 'Kul

L-Aħjar Ismijiet Għat-Tfal

Floor:

Data Tat-Twelid:

Ibgħat

Ibgħatli Bl-Email Uri Fuq Is-Sit

Just In

• 5 sigħat ilu Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Ritwali U Sinifikat ta 'Dan il-Festival
• 
• 6 sigħat ilu Hina Khan Glams Up Bil-Ram Green Eye Shadow U Xufftejn Nuċċati Tleqq Ikseb Id-Dehra Fi Ftit Passi Sempliċi!
• 8 sigħat ilu Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
• 11-il siegħa ilu Oroskopju ta 'Kuljum: 13 ta' April 2021

Titlifx

• Aħbarijiet Ħarrieġa Amerikani jmexxu korsijiet tal-Ingliż għal edukaturi Indjani
• Films Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan U Stilel tan-Nofsinhar Oħra Jibagħtu Xewqat Lill-Fannijiet tagħhom
• Sports IPL 2021: Ħdimt fuq il-batting tiegħi wara li kont injorat fl-irkant tal-2018, jgħid Harshal Patel
• Finanzi Il-Prezz tad-Deheb Jonqos Mhux Ħafna Tinkwetax għall-NBFCs, Il-Banek Jeħtieġ Jkunu Oqgħod attent
• Teknoloġija Ir-Responsabbiltajiet AGR U L-Aħħar Irkant tal-Ispettru Jistgħu Jaffettwaw is-Settur tat-Telekomunikazzjoni
• Karozzi Mahindra Thar Bookings Jaqsmu Il-50,000 Milestone F’sitt xhur biss
• Edukazzjoni Riżultat finali tal-Kuntistabbli tal-Pulizija ta 'CSBC Bihar 2021 Iddikjarat
• Ivvjaġġar 10 L-Aqwa Postijiet Biex Żuru F'Maharashtra f'April

L-ananas huwa frott tropikali mgħobbi b'enzimi, antiossidanti u vitamini. Dan il-frott huwa membru tal-familja Bromeliaceae u oriġina fl-Amerika t’Isfel, fejn l-esploraturi Ewropej semmewh ananas għax kważi jixbah pinecone ^[1] .

Il-frott għandu komposti ta 'benefiċċju bħall-bromelain u nutrijenti oħra li jagħtu lill-frott il-benefiċċji tas-saħħa tiegħu ^[tnejn] . L-ananas jissejjaħ b'ħafna ismijiet f'kull stat tal-Indja u huwa frott li jittiekel ħafna matul is-sjuf.

Valur Nutrizzjonali tal-Ananas

100 gramma ananas fihom 50 kalorija u 86.00 gramma ilma. Fih ukoll:

• 0.12 grammi lipidu totali (xaħam)
• 13.12 grammi karboidrati
• Fibra gramma totali ta '1.4 grammi
• 9.85 grammi zokkor
• 0.54 grammi proteina
• 13 milligrammi kalċju
• 0.29 milligrammi ħadid
• 12 milligrammi manjesju
• 8 milligrammi fosfru
• 109 milligrammi potassju
• 1 milligramma tas-sodju
• 0.12 milligrammi żingu
• 47.8 milligrammi vitamina Ċ
• 0.079 milligrammi tiamina
• 0.032 milligrammi riboflavin
• 0.500 milligrammi niacin
• 0.112 milligrammi vitamina B6
• 18 µg folat
• 58 IU vitamina A
• 0.02 milligrammi vitamina E
• 0.7 µg ta 'vitamina K

Benefiċċji għas-Saħħa tal-Ananas

1. Jappoġġja s-sistema immuni

L-ananas fih ammont tajjeb ta 'vitamina Ċ, antiossidant li jinħall fl-ilma li huwa magħruf li jsaħħaħ is-sistema immuni tiegħek. Il-preżenza ta 'enżimi bħal bromelain hija magħrufa li ssaħħaħ l-immunità li tevita kesħa komuni u infezzjonijiet ^[3] . Studju wera l-effettività tal-ananas fil-laned fuq tfal tal-iskola u kif għenhom jiżviluppaw l-immunità għal ftit infezzjonijiet batteriċi u virali ^[4] .

2. Tħaffef id-diġestjoni

L-ananas fih fibra tad-dieta li tiffaċilita d-diġestjoni u problemi oħra relatati mal-istonku. Skond l-American Cancer Society, l-enzima bromelain tgħin biex tkisser il-proteina li tgħin fil-proċess tad-diġestjoni. Il-bromelain jaħdem billi jkisser il-molekuli tal-proteini fil-blokki tal-bini tagħhom, bħal peptidi żgħar u amino aċidi ^[5] .

3. Issaħħaħ l-għadam

L-ananas fih ammonti sinifikanti ta 'kalċju u traċċi ta' manganiż, dawn iż-żewġ minerali huma essenzjali biex jinżammu għadam b'saħħtu u tessuti konnettivi b'saħħithom, skond l-Istitut Nazzjonali tas-Saħħa. Il-kalċju jipprevjeni l-osteoporożi u jnaqqas is-sintomi billi jtejjeb l-għadam ġenerali u d-densità minerali ^[6] . Tiekol ananas kuljum se tnaqqas it-telf tal-għadam bi 30 sa 50 fil-mija ^[7] .

4. Tiġġieled il-kanċer

Bosta studji sabu li l-komposti ta 'benefiċċju fl-ananas inaqqsu r-riskju ta' kanċer. Wieħed minn dawn il-komposti huwa l-bromelain li huwa magħruf li jiġġieled il-kanċer, speċjalment il-kanċer tas-sider u jqajjem il-mewt taċ-ċelloli ^[8] , ^[9] . Il-bromelain irażżan ukoll iċ-ċelloli tal-kanċer tal-ġilda, tal-ovarji u tal-kolon billi jagħmel iċ-ċelloli bojod tad-demm aktar effettivi biex jinibixxu t-tkabbir taċ-ċelloli tal-kanċer ^[10] , ^[ħdax] .

5. Tippromwovi t-telf tal-piż

Il-meraq tal-ananas fih l-enżima bromelain li timmetabolizza l-proteina, li min-naħa tagħha taħraq ix-xaħam ta 'żaqq żejjed. Iktar ma jkun għoli l-metaboliżmu, iktar tkun għolja r-rata ta 'xaħam maħruq. Peress li huwa frott b'kaloriji baxxi, huwa perfett għal nies li qed jippruvaw jitilfu l-piż. Ukoll, il-preżenza ta 'fibra tad-dieta u ilma fl-ananas timla l-istonku tiegħek għal perjodu itwal ta' żmien, u tagħmlek inqas mixtieq għall-ikel ^[12] .

6. Jittratta l-artrite

Il-proprjetajiet anti-infjammatorji tal-ananas ġejjin mill-enżima bromelain li huwa maħsub li jtaffi l-uġigħ fin-nies artritiċi ^[13] . Studju wera l-effettività tal-bromelain fit-trattament tas-sintomi tal-artrite rewmatika ^[14] . U studju ieħor wera li l-enzima tista 'tittratta l-osteoartrite wkoll għax tista' ġġib eżenzjoni immedjata mill-uġigħ li jaġixxi simili għal mediċini komuni għall-artrite bħad-diclofenac ^[ħmistax] .

7. Ittejjeb is-saħħa tal-għajnejn

Il-preżenza ta 'antiossidanti bħall-vitamina Ċ u l-beta-karotên fl-ananas tista' tgħin biex tnaqqas ir-riskju ta 'deġenerazzjoni makulari. Hija marda li taffettwa l-għajnejn hekk kif in-nies jixjieħu. Skond studju, il-vitamina Ċ tista 'tnaqqas ir-riskju tal-formazzjoni tal-katarretti b'terz ^[16] . Il-fluwidu fl-għajn huwa għoli f'vitamina Ċ u biex jgħin biex iżomm il-fluwidu ta 'l-għajnejn u jipproteġih mill-katarretti, jikkonsma frott b'ħafna vitamina Ċ inkluż l-ananas.

8. Iżomm il-ħanek u s-snien b'saħħithom

L-ananas jista 'jżomm is-snien dentali tiegħek' il bogħod minħabba li fihom l-enżima bromelain li tkisser il-plakka. Il-plakka hija massa ta 'batterja li takkumula fuq snienek u tipproduċi aċidi li jnaqqru l-enamel tas-snien li jwassal għal kari dentali. Barra minn hekk, il-bromelain jaġixxi bħala sustanza li tneħħi t-tbajja 'naturali tas-snien u żżommha bajda ^[17] .

9. Ittaffi l-bronkite

Bromelain għandu proprjetajiet anti-infjammatorji qawwija li jistgħu jgħinu bi problemi respiratorji li huma assoċjati ma 'bronkite u ażżma. Din l-enzima hija maħsuba li għandha proprjetajiet mukolitiċi li jgħinu fit-tkissir u t-tkeċċija tal-mukus ^[18] . Jista 'wkoll jgħin biex jitnaqqsu s-sintomi tal-ażżma tal-bronki.

10. Tippromwovi s-saħħa tal-qalb

Il-preżenza ta 'vitamina Ċ u vitamini antiossidanti oħra fl-ananas tgħin biex tevita mard tal-qalb u tbaxxi l-kolesterol fil-ġisem. Skond studju magħmul fil-Finlandja u ċ-Ċina, l-ananas jista 'jnaqqas ir-riskju ta' mard koronarju tal-qalb ^[19] , ^[għoxrin] . Barra minn hekk, din il-frotta tista 'tipprevjeni pressjoni tad-demm għolja minħabba li għandhom ammont għoli ta' potassju li jgħin biex jirrilassa l-vini u jħallik iżżomm pressjoni tad-demm b'saħħitha.

11. Iżomm il-ġilda b'saħħitha

Il-Vitamina Ċ u l-beta-karotên huma antiossidanti qawwija li jiġġieldu l-ħsara ossidattiva kkawżata mix-xemx u sustanzi oħra li jniġġsu. Ħsara ossidattiva tikkawża t-tikmix tal-ġilda u tagħmel il-proċess tax-xjuħija aktar mgħaġġel ^{[wieħed u għoxrin]} . Allura, sabiex iżżomm il-ġilda tiegħek mingħajr tikmix u tittardja t-tixjiħ, ikkonsma l-ananas.

12. Irkupru aktar mgħaġġel mill-operazzjoni

Jekk trid tirkupra aktar malajr mill-operazzjoni, tiekol l-ananas taħdem billi għandhom proprjetajiet anti-infjammatorji. Studju sab li l-bromelain inaqqas l-infjammazzjoni, nefħa u uġigħ li spiss iseħħ wara l-operazzjoni ^[22] Studju ieħor wera wkoll li l-bromelain jaħdem l-aħjar qabel kirurġija dentali billi jnaqqas b'mod sinifikanti l-uġigħ ^{[2. 3]} .

Modi Biex Żid Ananas Fid-Dieta Tiegħek

• Żid biċċiet tal-ananas fl-insalata tal-ħxejjex tiegħek għal ftit ħlewwa miżjuda bil-ġobon u l-ġewż.

• Agħmel smoothie tal-frott bl-ananas, berries u jogurt Grieg.

• Uża meraq tal-ananas bħala immarinar għall-gambli, tiġieġ jew steak kebabs tiegħek.

• Agħmel salsa bil-mango, l-ananas, u l-bżar aħmar.

• Tista 'wkoll tagħmel lilek innifsek raita tal-ananas Delicious.

Riċetta tal-Ilma tal-Ananas

Ingredjenti:

• 1 kikkra biċċiet tal-ananas
• 2 tazzi ilma

Metodu:

• Żid il-biċċiet tal-ananas ġo skutella ilma u ġibha tgħalli. Naqqas il-fjamma.
• Wara 5 minuti, neħħi l-iskutella u ħalliha toqgħod għal ftit sigħat.
• Strain il-likwidu u jikkunsmah.

Prekawzjonijiet Li Għandek Tieħu

L-enzima bromelain fl-ananas kultant tista 'tirrita ħalqek, xofftejk jew ilsienek. Tiekol eċċessiv minnu jista 'jikkawża rimettar, raxx u dijarea ^[24] . Jekk ikollok raxx, urtikarja jew diffikultà biex tieħu n-nifs tista 'tkun allerġiku għall-ananas ^[25] .

Żomm f'moħħok li l-bromelain jista 'jinterferixxi ma' ċerti mediċini bħal antibijotiċi, sustanzi li jraqqu d-demm, u antidepressivi. Jekk qed tbati minn marda ta 'rifluss gastroesofagu (GERD) tevita kompletament l-ananas minħabba li huma ta' natura aċiduża u jistgħu jżidu l-ħruq ta 'stonku.

1. [1]Hassan, A., Othman, Z., & Siriphanich, J. (2011). Ananas (Ananas comosus L. Merr.). Bijoloġija u Teknoloġija ta 'Wara l-Ħsad ta' Frott Tropikali u Subtropikali, 194-218e.
2. [tnejn]Pavan, R., Jain, S., Shraddha, & Kumar, A. (2012) .Proprjetajiet u Applikazzjoni Terapewtika ta 'Bromelain: Reviżjoni. Riċerka Internazzjonali dwar il-Bijoteknoloġija, 2012, 1-6.
3. [3]Maurer, H. R. (2001). Bromelain: bijokimika, farmakoloġija u użu mediku. Xjenzi tal-Ħajja Ċellulari u Molekulari CMLS, 58 (9), 1234-1245.
4. [4]Cervo, M. M. C., Llido, L. O., Barrios, E. B., & Panlasigui, L. N. (2014). Effetti tal-Konsum tal-Ananas fil-Laned fuq Status Nutrizzjonali, Immunomodulazzjoni u Saħħa Fiżika ta ’Tfal tal-Iskola Magħżula. Ġurnal tan-Nutrizzjoni u l-Metaboliżmu, 2014, 1-9.
5. [5]Roxas, M. (2008). Ir-rwol ta 'supplimentazzjoni ta' enżimi f'disturbi diġestivi. Reviżjoni tal-Mediċina Alternattiva, 13 (4), 307-14.
6. [6]Sunyecz J. A. (2008). L-użu tal-kalċju u l-vitamina D fil-ġestjoni tal-osteoporożi. Terapewtika u Ġestjoni tar-Riskju Kliniku, 4 (4), 827-36.
7. [7]Qiu, R., Cao, W. T., Tian, ​​H. Y., He, J., Chen, G. D., & Chen, Y. M. (2017). Konsum Ikbar ta 'Frott u Ħxejjex Huwa Assoċjat ma' Densità Minerali ta 'Għadam Ikbar u Riskju ta' Osteoporożi Baxxa f'Adulti ta 'Età Nofsana u Anzjani. Plos wieħed, 12 (1), e0168906.
8. [8]Chobotova, K., Vernallis, A. B., & Majid, F. A. A. (2010). L-attività u l-potenzjal ta ’Bromelain bħala aġent kontra l-kanċer: Evidenza u perspettivi kurrenti. Ittri tal-Kanċer, 290 (2), 148–156.
9. [9]Dhandayuthapani, S., Perez, H. D., Paroulek, A., Chinnakkannu, P., Kandalam, U., Jaffe, M., & Rathinavelu, A. (2012). Apoptożi kkaġunata mill-Bromelain f'Ċelloli tal-Kanċer tas-Sider GI-101A. Ġurnal ta ’Ikel Mediċinali, 15 (4), 344–349.
10. [10]Romano, B., Fasolino, I., Pagano, E., Capasso, R., Pace, S., De Rosa, G., ... Borrelli, F. (2013) .L-azzjoni kemjopreventiva tal-bromelain, minn zokk tal-ananas ( Ananas comosus L.), dwar il-karċinoġenesi tal-kolon hija relatata ma 'effetti antiproliferattivi u proapoptotiċi. Nutrizzjoni Molekulari u Riċerka dwar l-Ikel, 58 (3), 457-465.
11. [ħdax]MÜLLER, A., BARAT, S., CHEN, X., BUI, KC, BOZKO, P., MALEK, NP, & PLENTZ, RR (2016). Studju komparattiv ta 'effetti antitumorali ta' bromelain u papain f'linji ta 'ċelloli ta' cholangiocarcinoma umani . Ġurnal Internazzjonali tal-Onkoloġija, 48 (5), 2025–2034.
12. [12]Hadrévi, J., Søgaard, K., & Christensen, J. R. (2017). Konsum tal-Fibra tad-Dieta fost Ħaddiema tal-Kura tas-Saħħa Femminili b'Piż Normali u b'Piż Żejjed: Studju Esploratorju ta 'Kontroll tal-Każijiet Imbejjed fi FINALE-Health.Journal of Nutrition and Metabolism, 2017, 1096015.
13. [13]Brien, S., Lewith, G., Walker, A., Hicks, S. M., & Middleton, D. (2004). Bromelain bħala Trattament għall-Osteoartrite: Reviżjoni ta 'Studji Kliniċi. Mediċina Kumplimentari u Alternattiva Ibbażata fuq l-Evidenza, 1 (3), 251-257.
14. [14]Cohen, A., & Goldman, J. (1964). Terapija tal-bromelains fl-artrite rewmatika. Pennsylvania Medical Journal, 67, 27-30.
15. [ħmistax]Akhtar, N. M., Naseer, R., Farooqi, A. Z., Aziz, W., & Nazir, M. (2004). Kombinazzjoni ta 'enżimi orali kontra diclofenac fit-trattament ta' osteoartrite ta 'l-irkoppa - studju randomised prospettiv double-blind. Rewmatoloġija Klinika, 23 (5), 410-415.
16. [16]Yonova-Doing, E., Forkin, Z. A., Hysi, P. G., Williams, K. M., Spector, T. D., Gilbert, C. E., & Hammond, C. J. (2016). Fatturi Ġenetiċi u Dieta li Jinfluwenzaw il-Progressjoni tal-Katarretti Nukleari. Oftalmoloġija, 123 (6), 1237-44.
17. [17]Chakravarthy, P., & Acharya, S. (2012). Effikaċja tat-tneħħija tat-tbajja 'estrinsika minn dentifricju ġdid li fih estratti ta' papain u bromelain. Ġurnal ta 'spiżjara żgħażagħ: JYP, 4 (4), 245-9.
18. [18]Baur, X., & Fruhmann, G. (1979). Reazzjonijiet allerġiċi, inkluż l-ażżma, għall-ananas protease bromelain wara espożizzjoni fuq ix-xogħol. Allerġija Klinika u Sperimentali, 9 (5), 443-450.
19. [19]Knekt, P., Ritz, J., Pereira, MA, O'Reilly, EJ, Augustsson, K., Fraser, GE, ... Ascherio, A. (2004). Vitamini anti-ossidanti u riskju ta 'mard koronarju tal-qalb: analiżi miġbura ta' 9 koorti. Il-Ġurnal Amerikan tan-Nutrizzjoni Klinika, 80 (6), 1508-1520.
20. [għoxrin]Zhang, P. Y., Xu, X., & Li, X. C. (2014). Mard kardjovaskulari: ħsara ossidattiva u protezzjoni anti-ossidanti.Eur Rev Med Pharmacol Sci, 18 (20), 3091-6.
21. [wieħed u għoxrin]Liguori, I., Russo, G., Curcio, F., Bulli, G., Aran, L., Della-Morte, D., Gargiulo, G., Testa, G., Cacciatore, F., Bonaduce, D ., ... Abete, P. (2018). Stress ossidattiv, tixjiħ u mard. Interventi Kliniċi fit-tixjiħ, 13, 757-772.
22. [22]Abdul Muhammad, Z., & Ahmad, T. (2017). Użi terapewtiċi ta 'bromelain estratt ta' ananas fil-kura kirurġika-Reviżjoni A. JPMA: Ġurnal ta 'l-Assoċjazzjoni Medika tal-Pakistan, 67 (1), 121.
23. [2. 3]Majid, O. W., & Al-Mashhadani, B. A. (2014). Il-bromelain peroperattiv inaqqas l-uġigħ u n-nefħa u jtejjeb il-miżuri tal-kwalità tal-ħajja wara kirurġija mandibulari tat-tielet molar: prova klinika randomised, double-blind, ikkontrollata bil-plaċebo. Ġurnal tal-Kirurġija Orali u Maxillofacial, 72 (6), 1043-1048
24. [24]Kabir, I., Speelman, P., & Islam, A. (1993). Reazzjoni allerġika sistemika u dijarea wara l-inġestjoni tal-ananas. Mediċina Tropikali u Ġeografika, 45 (2), 77-79.
25. [25]MARRUGO, J. (2004). Studju immunokimiku ta 'estratt ta' ananas (Ananas comosus) * 1. Ġurnal ta 'Allerġija u Immunoloġija Klinika, 113 (2), S152.

L-Oroskopju Tiegħek Għal Għada

Biex Tkun Taf

Ibgħatli Bl-Email Uri Fuq Is-Sit