Kardjomijopatija Ipertrofika: Sintomi, Kawżi, Trattament U Prevenzjoni Ara l-Kampjun Għal Twissijiet ta 'ĦAFNA ĦALLI NOTIFIKI Għal Twissijiet ta 'KuljumJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Ritwali U Sinifikat ta 'Dan il-Festival -
- Hina Khan Glams Up Bil-Ram Green Eye Shadow U Xufftejn Nuċċati Tleqq Ikseb Id-Dehra Fi Ftit Passi Sempliċi!
- Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Oroskopju ta 'Kuljum: 13 ta' April 2021
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Ritwali U Sinifikat ta 'Dan il-Festival Titlifx
- Vishnu Vishal u Jwala Gutta se jgħaqqdu n-nhar fit-22 ta 'April: Iċċekkja d-dettalji hawn
- New Zealand Cricket Awards: Williamson jirbaħ il-Midalja Sir Richard Hadlee għar-raba ’darba
- Kabira Mobility Hermes 75 Skuter Elettriku ta 'Kunsinna Kummerċjali b'Veloċità Għolja Imniedi Fl-Indja
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan U Stilel tan-Nofsinhar Oħra Jibagħtu Xewqat Lill-Fannijiet tagħhom
- Il-Prezz tad-Deheb Jonqos Mhux Ħafna Tinkwetax għall-NBFCs, Il-Banek Jeħtieġ Jkunu Oqgħod attent
- Ir-Responsabbiltajiet AGR U L-Aħħar Irkant tal-Ispettru Jistgħu Jaffettwaw is-Settur tat-Telekomunikazzjoni
- Riżultat finali tal-Kuntistabbli tal-Pulizija ta 'CSBC Bihar 2021 Iddikjarat
- 10 L-Aqwa Postijiet Biex Żuru F'Maharashtra f'April
L-għanbaqar huwa frott nutrittiv ħafna tas-subġeneru u l-ġeneru Prunus u jappartjenu għall-familja Rosacea l-istess familja li jappartjenu għaliha l-ħawħ, il-berquq u n-nuċiprisk. L-għanbaqar, magħruf ukoll bħala aloobukhara, huwa apprezzat għall-ammont ta 'benefiċċji għas-saħħa.
Huma aktar minn 2000 varjetà differenti ta 'għanbaqar li jiġu f'diversi daqsijiet u kuluri li jistgħu jvarjaw minn isfar jew vjola għal aħdar jew aħmar. L-għamla ta 'għanbaqar hija tonda jew ovali u huma mlaħħma fl-intern b'żerriegħa waħda iebsa. It-togħma tal-għanbaqar tvarja minn ħelwa għal tart u hija mmerraq ħafna u Delicious meta kkunsmata friska. Għanbaqar jew pruna mnixxfa jintużaw biex isiru ġamm u jiżdiedu ma 'riċetti oħra.
L-għanbaqar huwa maqsum fi tliet gruppi: Ewropew-Asjatiku (Prunus domestica), Ġappuniż (Prunus salicina), u Damson (Prunus insititia) [1] . L-għanbaqar huwa ppakkjat mimli antiossidanti u vitamini u minerali oħra, li jikkontribwixxu għal ħafna mill-benefiċċji għas-saħħa tal-għanbaqar.
Valur Nutrizzjonali tal-Għanbaqar
100 g għanbaqar fihom 87.23 g ilma, 46 kcal enerġija u fihom ukoll:
- 0.7 g proteina
- 0.28 g xaħam
- 11.42 g karboidrat
- 1.4 g fibra
- 9.92 g zokkor
- 6 mg kalċju
- 0.17 mg ħadid
- 7 mg manjesju
- 16 mg fosfru
- 157 mg potassju
- 0.1 mg żingu
- 0.057 mg ram
- 9.5 mg vitamina Ċ
- 0.028 mg tiamina
- 0.026 mg riboflavin
- 0.417 mg niacin
- 0.029 mg vitamina B6
- 5 mcg folate
- 1.9 mg kolin
- 17 mcg vitamina A
- 0.26 mg vitamina E.
- 6.4 mcg vitamina K
Benefiċċji għas-Saħħa tal-Għanbaqar
1. Ħsara taċ-ċellula t'isfel
Vitamina Ċ u phytonutrients fl-għanbaqar għandhom proprjetajiet anti-ossidanti qawwija. L-anti-ossidanti jgħinu fil-prevenzjoni tal-ħsara taċ-ċelloli kkawżata minn stress ossidattiv. Studju ppubblikat fil-Ġurnal tal-Ikel Mediċinali sab li l-kontenut antiossidant fl-għanbaqar jista 'jgħin biex jipproteġi granuloċiti (tip ta' ċelloli bojod tad-demm) minn stress ossidattiv [tnejn] .
2. Għajnuna fid-diġestjoni
L-għanbaqar fih ammont tajjeb ta 'fibra li tista' tgħin biex tirregola s-sistema diġestiva. Studju tal-2016 ippubblikat fil- Nutrizzjoni Molekulari u Riċerka dwar l-Ikel wera li l-għanbaqar fih polifenoli u karotenojdi li jgħinu biex inaqqsu l-infjammazzjoni gastrointestinali u jistimulaw id-diġestjoni [3] .
3. Tippromwovi s-saħħa tal-qalb
Il-fibra, il-flavonoids u l-komposti fenoliċi preżenti fl-għanbaqar jistgħu jtejbu s-saħħa tal-qalb billi jbaxxu l-kolesterol u jnaqqsu r-riskju ta 'mard tal-qalb.
4. Spinta l-immunità
Il-kontenut ta 'vitamina Ċ fl-għanbaqar jista' jgħin fit-tisħiħ tas-sistema immunitarja billi żżid ir-reżistenza ta 'ġismek għal infezzjonijiet u infjammazzjonijiet. Bosta studji wrew ir-rabta bejn il-vitamina Ċ u l-funzjoni immuni [4] [5] .
5. Naqqas ir-riskju tad-dijabete
L-għanbaqar għandu indiċi gliċemiku baxx u jekk jikkunsmah ma jikkawżax żieda f'daqqa fil-livelli taz-zokkor fid-demm. Studju tal-2005 wera l-effetti anti-ipergliċemiċi tal-għanbaqar fuq it-tnaqqis tal-livelli taz-zokkor fid-demm u tat-trigliċeridi. Studju ieħor sab li tiekol frott sħiħ speċifiku, inkluż għanbaqar huwa marbut ma 'riskju aktar baxx ta' dijabete tat-tip 2 [6] [7] .
6. Appoġġ għas-saħħa tal-għadam
Il-preżenza ta 'minerali essenzjali bħal kalċju, manjesju, vitamina K u ram fl-għanbaqar tista' tgħin fit-titjib tas-saħħa tal-għadam. Studju wera li l-għanbaqar imnixxef jista 'jgħin biex isaħħaħ l-għadam u jtejjeb id-densità minerali ta' l-għadam [8] .
7. Ittejjeb il-funzjoni konjittiva
Studji nnotati wrew l-effett pożittiv tal-għanbaqar fuq il-funzjoni konjittiva. L-għanbaqar huwa rikk f'polifenoli li jistgħu jgħinu fil-prevenzjoni ta 'disturbi newrodeġenerattivi relatati mal-età bħall-marda ta' Alzheimer [9] [10] .
8. Ittejjeb is-saħħa tal-ġilda
L-għanbaqar huwa rikk fil-vitamina Ċ u antiossidanti oħra li jikkontribwixxu għal ġilda b'saħħitha, radjanti u żagħżugħa. Il-Vitamina Ċ iddewwem it-tikmix tal-ġilda u tnaqqas in-nixfa tal-ġilda, u b'hekk ittejjeb id-dehra tal-ġilda [ħdax] .
Effetti Sekondarji tal-Għanbaqar
L-għanbaqar jista 'jikkawża kwistjonijiet diġestivi, inkluż nefħa, dijarea f'individwi bis-sindromu tal-musrana irritabbli (IBS). Ukoll, l-għanbaqar fih ammont konsiderevoli ta 'ossalati, li jista' jżid ir-riskju ta 'formazzjoni ta' ġebel fil-kliewi [12] [13] . Allura, tiekol għanbaqar bil-moderazzjoni.
Modi Kif Tinkludi Għanbaqar Fid-Dieta Tiegħek
- Żid għanbaqar imqattgħin mat-torti, torti, ġelat, kejk u pudini.
- Żid għanbaqar miegħek insalata tat-tiġieġ jew tal-ħaxix.
- Użaha bħala topping fuq il-jogurt u l-ħafur.
- Żid għanbaqar mad-dixxijiet tat-tiġieġ tiegħek.
- Waqt li tagħmel smoothies tal-frott, żid ftit għanbaqar miegħu.
- Tista 'wkoll tagħmel chutney tal-għanbaqar.
Riċetti tal-Għanbaqar
Smoothie tal-għanbaqar tal-ġinġer
Ingredjenti:
- 1 għanbaqar misjur (frisk, bl-għadma ma titqaxxarx)
- ½ tazza meraq tal-larinġ jew meraq ieħor tal-frott ta 'l-għażla tiegħek
- ½ tazza jogurt sempliċi jew banana waħda
- 1 kuċċarina ġinġer frisk maħkuk
Metodu:
- Żid l-ingredjenti kollha fi blender u ħawwad sewwa biex tikkonsisti.
- Ferrah ġo tazza u gawdi [14] .
