Gwida Pass Pass Għall-Imgħallem Superman Master

L-Aħjar Ismijiet Għat-Tfal

Floor:

Data Tat-Twelid:

Ibgħat

Ibgħatli Bl-Email Uri Fuq Is-Sit

Just In

• 6 sigħat ilu Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Ritwali U Sinifikat ta 'Dan il-Festival
• 
• 7 sigħat ilu Hina Khan Glams Up Bil-Ram Green Eye Shadow U Xufftejn Nuċċati Tleqq Ikseb Id-Dehra Fi Ftit Passi Sempliċi!
• 9 sigħat ilu Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
• 12-il siegħa ilu Oroskopju ta 'Kuljum: 13 ta' April 2021

Titlifx

• Aħbarijiet Tliet sajjieda beżgħu mejta hekk kif il-vapur jaħbat mad-dgħajsa 'l barra mill-kosta ta' Mangaluru
• Sports Medvedev joħroġ mill-Monte Carlo Masters wara test pożittiv tal-coronavirus
• Karozzi Kabira Mobility Hermes 75 Skuter Elettriku ta 'Kunsinna Kummerċjali b'Veloċità Għolja Imniedi Fl-Indja
• Films Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan U Stilel tan-Nofsinhar Oħra Jibagħtu Xewqat Lill-Fannijiet tagħhom
• Finanzi Il-Prezz tad-Deheb Jonqos Mhux Ħafna Tinkwetax għall-NBFCs, Il-Banek Jeħtieġ Jkunu Oqgħod attent
• Teknoloġija Ir-Responsabbiltajiet AGR U L-Aħħar Irkant tal-Ispettru Jistgħu Jaffettwaw is-Settur tat-Telekomunikazzjoni
• Edukazzjoni Riżultat finali tal-Kuntistabbli tal-Pulizija ta 'CSBC Bihar 2021 Iddikjarat
• Ivvjaġġar 10 L-Aqwa Postijiet Biex Żuru F'Maharashtra f'April

Huwa għasfur? Huwa ajruplan? Le, huwa s-Superman Pushup.

U hemm ftit movimenti tal-piż tal-ġisem li huma impressjonanti daqs is-Superman Pushup, li ġġiegħlek titlaq fil-qosor-l-istess bħar-raġel tal-azzar! Minbarra li hija fil-biċċa l-kbira popolari fuq il-midja soċjali, din il-varjazzjoni partikolari ta 'pushup tirrappreżenta wkoll waħda mill-aktar sfidi li trid tesegwixxi.

Taf dak li taqla 'lilek innifsek ladarba tkun ħadmet is-Superman Pushup?

Ukoll, dan l-eżerċizzju plyometric għandu riżultati lil hinn minn sempliċement biex jimpressjona lil sħabek. Billi titgħallem u twettaqha b'mod reliġjuż, inti tagħti lilek innifsek daqs u saħħa tal-parti ta 'fuq tal-ġisem, kemmxejn komparabbli mal-Man of Steel innifsu.

Dan l-eżerċizzju jitlob li l-muskoli tal-parti ta 'fuq u t'isfel tal-ġisem tiegħek jaħdmu flimkien mal-qalba, biex jibdew il-'liftoff', u bħala riżultat, għandhom impatt kbir fuq is-saħħa totali tal-ġisem tiegħek. Ladarba tkun ikkontrollajt tagħmel dan, tħoss li għandek xi kontroll serju fuq il-muskoli tiegħek.

Kif Tipprepara

Hemm ftit prerekwiżiti biex tikkontrolla s-Superman Pushups perfetti. U tibda billi tibni muskoli verament qawwija fin-nofs tad-dahar li eventwalment jgħinuk tgħolli dirgħajk.

Uża ringieli ta 'dumbbell biex tibni s-saħħa li jkollok bżonn waqt li tiġbed driegħek lura. Ħarreġ il-glutes tiegħek bi 3 settijiet ta '10 pontijiet tal-glute. Dan jgħinek tgħolli riġlejk meta tkun qed itir. Hawnhekk hawn gwida pass pass biex tikseb dawn kollha.

ĠIMGĦA WAĦDA- Din hija l-ġimgħa tiegħek ta 'tagħlim ta' ċapċip pushups. Fil-quċċata tal-pushup regolari tiegħek, sempliċement imbotta idejk mill-art u ċapċaphom flimkien. Imbagħad niżel.

Jum 1: 5 settijiet ta '6

Jum 2: 5 settijiet ta '6

Jum 3: 5 settijiet ta '8

Jum 4: Fir-raba 'jum, sempliċement timtedd fuq żaqqek, armi estiżi' l quddiem. Erfa 'saqajk u dirgħajk, billi tiġġebbidhom kemm jista' jkun. Dak hu rep wieħed u trid tagħmel 5 settijiet ta '10 reps.

Il-5 Jum: Lura għal darb'oħra biex iċċapċap. 5 settijiet ta '10.

Jum 6: 5 settijiet ta '7

Jum 7: Ipprova agħmel 15-il klap pushups f'daqqa. Jekk ma tistax allura erġa 'għamel l-ewwel ġimgħa.

ĠIMGĦA TNEJN- Issa ngħaddu għal pushups bl-ispalla li jinvolvu daqqa ta 'spallejk biż-żewġ idejn meta tkun fil-quċċata tar-rappreżentant.

Jum 8: 5 settijiet ta '4

Jum 9: 5 settijiet ta '4

Jum 10: 5 settijiet ta '6

Jum 11: 5 settijiet ta '6

Jum 12: 5 settijiet ta '8

Jum 13: 5 settijiet ta '8

Jum 14: Imla 10 pushups tal-ispalla. Jekk għadek m'intix hemm, erġa 'lura għall-bidu tat-tieni ġimgħa.

ĠIMGĦA TLIET- Għandna bżonn nitgħallmu pushups li jtajru l-idejn issa. Int trid testendi dirgħajk 'il quddiem fin-naħa ta' fuq ta 'kull rappreżentant qabel ma tinżel.

Jum 15: 4 settijiet ta '3

Jum 16: 4 settijiet ta '3

Jum 17: 4 settijiet ta '4

Jum 18: Din id-darba trid iżżomm l-ogħla pożizzjoni għal 2 sekondi kull darba. Agħmel 4 settijiet ta '8 reps bħal dawn.

Jum 19: 4 settijiet ta '6

Jum 20: 4 settijiet ta '6

Jum 21: Wettaq sett ta '8 pushups li jtajru l-idejn. Ma tistax? Irrepeti t-tielet ġimgħa.

ĠIMGĦA ERBA ' Hekk kif qed tersaq eqreb, issa wasal iż-żmien li tħarreġ fuq pushups splussivi. Fuq kull rappreżentant, tkun qed taqbeż ġismek kollu mill-art.

Jum 22: 3 settijiet ta '2

Jum 23: 3 settijiet ta '3

Jum 24: 3 settijiet ta '4

Jum 25: Żomm il-pożizzjoni għal 2 sekondi. 3 settijiet ta '4

Jum 26: 3 settijiet ta '4

Jum 27: 3 settijiet ta '5

Jum 28: Agħmel 6 pushups splussivi tal-ġisem sħiħ. Jekk ma tistax, għandek tirrepeti r-reġim tar-raba 'ġimgħa.

ĠIMGĦA ĦAMES- Issa int lest biex taħdem fuq Superman Pushups.

Kif Twettaq

Hemm żewġ modi li bihom tista 'tibda s-sessjonijiet ta' Superman Pushup tiegħek.

• L-ewwel waħda hija teknika tal-bidu avvanzata fakultattiva. Għal dan, trid taqa '' l quddiem minn wieqfa f'pożizzjoni push-up, u żżomm il-qalba tiegħek issikkata u ġismek dritta waqt li tħalli idejk tmiss mal-art.
• Alternattivament, tista 'tikseb fil-pożizzjoni regolari tiegħek ta' push-up, armi estiżi u qalba ssikkata.
• Issa, niżel għall-pożizzjoni t'isfel ta 'push-up bl-armi mgħawġa, il-qalba xorta tinżamm issikkata.
• Imbotta ġismek 'il fuq bl-aktar qawwa possibbli billi tuża kemm idejk kif ukoll saqajk, li għandhom jimbuttaw ruħek fl-arja.
• Hekk kif idejk u saqajk jitilfu l-kuntatt ma 'l-art, estendi dirgħajk' il quddiem sabiex ġismek ikun f'linja dritta.
• Issa niżżel lura fl-istess pożizzjoni push-up.
• Ħalli l-momentum tiegħek iġġorrek sal-pożizzjoni t'isfel ta 'push-up. Immedjatament, transizzjoni fit-tieni rep.

Għal kwalunkwe konfużjoni, mistoqsija jew suġġeriment tħossok liberu li twaqqa 'l-kummenti tiegħek eżatt hawn taħt.

L-Oroskopju Tiegħek Għal Għada

Biex Tkun Taf

Ibgħatli Bl-Email Uri Fuq Is-Sit