Benefiċċji tas-Saħħa Sorprendenti Li Tiekol Banana misjura żżejjed

L-Aħjar Ismijiet Għat-Tfal

Floor:

Data Tat-Twelid:

Ibgħat

Ibgħatli Bl-Email Uri Fuq Is-Sit

Just In

• 6 sigħat ilu Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Ritwali U Sinifikat ta 'Dan il-Festival
• 
• 7 sigħat ilu Hina Khan Glams Up Bil-Ram Green Eye Shadow U Xufftejn Nuċċati Tleqq Ikseb Id-Dehra Fi Ftit Passi Sempliċi!
• 9 sigħat ilu Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
• 12-il siegħa ilu Oroskopju ta 'Kuljum: 13 ta' April 2021

Titlifx

• Films Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Mill-Qorti Tgħaddi Minħabba COVID-19
• Aħbarijiet Tliet sajjieda beżgħu mejta hekk kif il-vapur jaħbat mad-dgħajsa 'l barra mill-kosta ta' Mangaluru
• Sports Medvedev joħroġ mill-Monte Carlo Masters wara test pożittiv tal-coronavirus
• Karozzi Kabira Mobility Hermes 75 Skuter Elettriku ta 'Kunsinna Kummerċjali b'Veloċità Għolja Imniedi Fl-Indja
• Finanzi Il-Prezz tad-Deheb Jonqos Mhux Ħafna Tinkwetax għall-NBFCs, Il-Banek Jeħtieġ Jkunu Oqgħod attent
• Teknoloġija Ir-Responsabbiltajiet AGR U L-Aħħar Irkant tal-Ispettru Jistgħu Jaffettwaw is-Settur tat-Telekomunikazzjoni
• Edukazzjoni Riżultat finali tal-Kuntistabbli tal-Pulizija ta 'CSBC Bihar 2021 Iddikjarat
• Ivvjaġġar 10 L-Aqwa Postijiet Biex Żuru F'Maharashtra f'April

Il-banana hija favorita tal-mases, madankollu, banana misjura żżejjed tista 'ma tkunx. Aħna lkoll forsi jkollna mill-inqas darba (darbtejn jew aktar!) Insew il-banana fil-kċina, biex naraw tikek suwed kollha fuqhom ftit jiem wara. Kulħadd malajr jarmi dawn il-banana misjura sewda u misjura żżejjed għax tilfu l-kulur u n-nisġa friska u saru squishy u twaħħal wisq ^[1] .

Ladarba banana tkun misjura żżejjed, il-kontenut tan-nutrijenti tagħha jinbidel. Iżda, dan ma jfissirx li l-frott tilef il-benefiċċji nutrittivi tiegħu. Irrispettivament mill-maturità tagħha, il-frott għadu ta 'benefiċċju kbir għal ġismek, li huwa sostnut mill-Kulleġġ ta' l-Ekoloġija Umana ta 'l-Università ta' Cornell ^[tnejn] .

Għani fil-potassju, manganiż, fibra, ramm, vitamina Ċ, vitamina B6 u bijotina, il-frott jista 'jgħin fil-prevenzjoni ta' l-ażżma, kanċer, pressjoni tad-demm għolja, dijabete, mard kardjovaskulari, kif ukoll problemi diġestivi ^[3] . U dawn huma kollha applikabbli għal banana misjura żżejjed ukoll. Allura, il-ħin li jmiss issib tikek kannella fuq il-frott, tarmihx! Għaliex? Aqra 'l quddiem.

Informazzjoni Nutrizzjonali dwar Banana misjura żżejjed

Għalkemm m'għandux l-istess ammont ta 'nutrijenti bħal dak ta' banana misjura, il-banana misjur iżżejjed hija ta 'benefiċċju nutrittiv. Il-karboidrati kumplessi fil-banana meta jsir misjur iżżejjed minn lamtu għal zokkor sempliċi. Il-kontenut ta 'kaloriji jibqa' l-istess, u l-vitamini li jinħallu fl-ilma, bħall-vitamina Ċ, l-aċidu foliku u t-tiamina, għandhom it-tendenza li jonqsu ^[4] .

Benefiċċji għas-Saħħa tal-Banana misjur iżżejjed

Meqjusa bħala l-iktar ikel perfett fid-dinja, il-banana hija ppakkjata b’vitamini u nutrijenti. Il-banana misjur iżżejjed tipprovdi tunnellata ta 'nutrijenti li l-ġisem jeħtieġ għal funzjonament tajjeb.

1. Jipprevjeni l-ħsara taċ-ċellula

Għani fl-antiossidanti, li tiekol banana misjura żżejjed tgħin biex iddewwem il-ħsara taċ-ċelloli kkawżata minn ħsarat interni u ċelloli radikali. Dan jgħin fit-tnaqqis tar-riskji tal-mard ^[5] .

2. Tbaxxi l-pressjoni tad-demm

Il-banana misjura żżejjed fiha ħafna potassju u ftit sodju. Konsum regolari jista 'jgħin biex jirregola l-fluss xieraq tad-demm u biex ineħħi kwalunkwe imblukkar fl-arterji. Din l-għajnuna tipprevjeni puplesiji u attakk tal-qalb, billi s-sistema ċirkolatorja tiegħek qed taħdem b'mod effiċjenti ^[6] .

3. Ittaffi l-ħruq ta 'stonku

Il-frott jaġixxi bħala anti-aċidu meta jsir misjur iżżejjed. Il-frott mgħotti bit-tikek kannella jgħin biex itaffi l-irritazzjoni u jipprovdi serħan ^[7] .

4. Jipprevjeni l-anemija

Għani fil-ħadid, li tiekol banana misjura żżejjed tista 'tgħin b'mod naturali biex iżżid il-livelli fid-demm tiegħek. Huwa wieħed mill-aħjar rimedji għat-trattament tal-anemija ^[8] .

5. Tkabbar l-enerġija

Il-kontenut għoli ta 'karboidrati u zokkor fil-banana misjur iżżejjed jaġixxu bħala booster tal-enerġija naturali ^[9] . Tiekol żewġ banana misjura żżejjed tista 'tagħtik enerġija biżżejjed għal workout twil ta' 90 minuta. Tħossok baxx? Aqbad waħda jew tnejn banana misjura żżejjed.

6. Jipprevjeni l-kanċer

Wieħed mill-aktar vantaġġi ta 'benefiċċju offruti mill-banana misjura żżejjed hija l-abbiltà tagħha li tiġġieled il-kanċer. It-tikek skuri li jidhru fuq il-ġilda tal-banana meta ssir misjur iżżejjed joħolqu Fattur ta ’Nekrożi tat-Tumur (TNF), sustanza li tista’ toqtol ċelloli kanċeroġeni u anormali ^[10] .

7. Ittejjeb is-saħħa kardjovaskulari

Kif imsemmi hawn fuq, il-banana misjura żżejjed hija rikka fil-potassju u baxxa fis-sodju, li tista 'tkun ta' benefiċċju għall-immaniġġjar tal-livelli tal-kolesterol tiegħek. Il-kontenut tal-fibra fil-frott jgħin fit-tnaqqis tar-riskji tal-mard tal-qalb, u l-kontenut tar-ram u tal-ħadid jgħin biex itejjeb kif ukoll iżomm l-għadd tad-demm u l-livelli tal-emoglobina ^[ħdax] .

8. Jimmaniġġja l-ulċeri

Il-banana hija l-iktar frotta waħda ta 'benefiċċju u l-uniku frott li individwu bl-ulċera jista' jiekol mingħajr ma jinkwieta dwar xi effetti sekondarji. In-nisġa ratba tal-banana, iksi l-inforra tal-istonku tiegħek u tevita l-aċidu milli jiggrava l-ulċeri ^[12] .

9. Ttaffi l-istitikezza

Sinjuri fil-fibra, il-banana misjura żżejjed hija t-tweġiba aħħarija biex tikseb serħan mill-istitikezza. Huma jirregolaw il-moviment tal-musrana tiegħek, u jagħmluha aktar faċli għall-iskart biex joħroġ mis-sistema tiegħek ^[13] . Huma jtejbu d-diġestjoni tiegħek ukoll.

10. Jillimita s-sintomi tal-PMS

Il-vitamina B6 fil-frott hija ta 'benefiċċju fit-trattament tas-sintomi tal-PMS. Diversi studji wrew l-impatt li għandha l-vitamina B6 fit-tnaqqis tas-sintomi tas-sindrome premenstruwali ^[14] .

11. Jittratta d-dipressjoni

Il-livelli għoljin ta 'triptofan fil-banana misjura żżejjed huma kkonvertiti f'serotonin mal-konsum. Is-serotonin, min-naħa tiegħu, jgħinek tħossok tajjeb u tikkalma s-sistema nervuża tiegħek, u b'hekk tneħħi l-burdata tiegħek u żżomm bilanċ ta 'burdata b'saħħtu ^[ħmistax] .

Riċetti B’saħħithom ta ’Banana misjura żżejjed

1. Smoothie tal-kolazzjon tal-ħafur tal-banana

Ingredjenti ^[16]

• & frac14 tazza tal-ħafur
• & frac34 tazza tal-ħalib
• 1 tablespoon butir tal-karawett bi ftit xaħam
• 1 banana misjura żżejjed, maqtugħa f'biċċiet żgħar
• 4-5 kubi tas-silġ

Direzzjonijiet

• Żid ħafur, ħalib, butir tal-karawett, banana misjura żżejjed, u kubi tas-silġ mal-blender.
• Ħallat għal madwar minuta sakemm tkun lixxa.

2. Muffins taż-zucchini tal-banana Paleo

Ingredjenti

• 1 tazza zucchini mqatta '(minn 1 zucchini medju)
• & frac12 tazza tal-banana mgħaffġa (minn banana waħda misjura żżejjed)
• & frac34 tazza butir tal-anakardju bi ftit xaħam
• & frac14 tazza ġulepp tal-aġġru pur
• 2 bajd
• 1 kuċċarina estratt tal-vanilla
• & frac12 dqiq tal-coconut
• Kuċċarina baking soda
• & frac14 kuċċarina melħ

Direzzjonijiet

• Saħħan il-forn għal 350 ° F.
• Agħfas il-zucchini mqatta 'ta' umdità żejda b'xugaman tal-karta.
• Fi skutella kbira, żid il-zucchini, il-banana, il-butir tal-anakardju bi ftit xaħam, il-ġulepp tal-aġġru, il-bajd u l-vanilla.
• Ħallat sakemm isir bla xkiel u kkombinat sew.
• Sussegwentement, żid id-dqiq tal-ġewż tal-Indi, baking soda u melħ.
• Ħallat sakemm tgħaqqad.
• Sajjar għal 22-27 minuta jew sakemm it-toothpick joħroġ nadif u l-uċuħ tal-muffins huma kemmxejn kannella dehbi.

3. Chia, quinoa u banana granola bars

Ingredjenti

• 1 tazza ħafur irrumblat mingħajr glutina
• & frac12 tazza quinoa imlaħalħa minn qabel mhux imsajra
• 2 imgħaref żerriegħa tal-chia
• & frac14 kuċċarina melħ
• Kuċċarina 1 kannella
• 2 banana misjura żżejjed, mgħaffġa
• & frac12 kuċċarina estratt tal-vanilla
• & frac14 tazza lewż imqatta 'bejn wieħed u ieħor
• & frac14 tazza pecans mqatta '
• ⅓ kikkra frott niexef
• & frac14 tazza butir tal-lewż krema naturali, bi ftit xaħam
• 2 imgħaref għasel

Direzzjonijiet

• Saħħan il-forn għal 350 ° F.
• Agħmel il-baking pan b'karta parċmina biex tevita li l-vireg jeħlu.
• Fi skutella, għaqqad il-ħafur, il-quinoa mhux imsajra, iż-żerriegħa tal-chia, il-melħ u l-kannella.
• Ħawwad il-banana mgħaffġa u l-vanilla.
• Żid il-lewż, il-pecans u l-frott imnixxef.
• Poġġi kazzola żgħira fuq nar baxx.
• Żid butir tal-lewż bi ftit xaħam u għasel u ħawwad sakemm sħun u l-butir tal-lewż jiddewweb.
• Żidha f'taħlita tal-bar tal-granola sakemm tgħaqqad sewwa.
• Ferragħ ġo taġen ippreparat u għafas sewwa bl-idejn jew bil-kejl.
• Sajjar għal 25 minuta jew sakemm it-truf isiru kannella dehbi.
• Ħallih jiksaħ kompletament qabel ma taqta 'f'bars.

Effett tal-Banana misjur iżżejjed

• Minħabba l-kontenut għoli ta 'zokkor tiegħu, il-banana misjura żżejjed mhix irrakkomandata għal pazjenti bid-dijabete ^[17] .

1. [1]Adeyemi, O. S., & Oladiji, A. T. (2009). Bidliet kompożizzjonali fil-frott tal-banana (Musa ssp.) Waqt il-maturazzjoni. Ġurnal Afrikan tal-Bijoteknoloġija, 8 (5).
2. [tnejn]Hammond, J. B., Egg, R., Diggins, D., & Coble, C. G. (1996). Alkoħol mill-banana. Teknoloġija Bioresource, 56 (1), 125-130.
3. [3]Marriott, J., Robinson, M., u Karikari, S. K. (1981). It-trasformazzjoni tal-lamtu u taz-zokkor matul il-maturazzjoni tal-pjantaġġini u l-banana. Ġurnal tax-Xjenza tal-Ikel u l-Agrikoltura, 32 (10), 1021-1026.
4. [4]Lyte, M. (1997). Induzzjoni ta 'tkabbir batteriku gram-negattiv permezz ta' estratti tal-banana (Musa x paradisiaca) newrokimiċi. Ittri tal-mikrobijoloġija FEMS, 154 (2), 245-250.
5. [5]Pongprasert, N., Sekozawa, Y., Sugaya, S., u Gemma, H. (2011). Ir-rwol u l-mod ta 'azzjoni tal-ormesi UV-C fit-tnaqqis tal-istress ossidattiv ċellulari u l-ħsara konsegwenzjali għat-tkessiħ tal-qoxra tal-frott tal-banana. Ġurnal Internazzjonali dwar ir-Riċerka dwar l-Ikel, 18 (2).
6. [6]Kumar, K. S., Bhowmik, D., Duraivel, S., & Umadevi, M. (2012). Użi tradizzjonali u mediċinali tal-banana. Ġurnal tal-Farmakognosija u l-FitoKimika, 1 (3), 51-63.
7. [7]Koufman, J., & Stern, J. (2012). It-twaqqigħ tal-aċidu: il-ktieb tat-tisjir u l-kura tad-dieta tar-rifluss. Simon u Schuster.
8. [8]Brown, A. C., Rampertab, S. D., & Mullin, G. E. (2011). Linji gwida tad-dieta eżistenti għall-marda ta ’Crohn u l-kolite ulċerattiva. Reviżjoni esperta tal-gastroenteroloġija u l-epatoloġija, 5 (3), 411-425.
9. [9]Il-Ġimgħa, F. F. Arkivji tal-Kategorija: banana.
10. [10]Awguri, T., u Delahunty, C. (2004). Aċċettazzjoni mill-konsumatur ta 'meraq tal-larinġ li fih ingredjenti funzjonali. Food Research International, 37 (8), 805-814.
11. [ħdax]Aurore, G., Parfait, B., & Fahrasmane, L. (2009). Banana, materja prima biex isiru prodotti tal-ikel ipproċessati. Xejriet fix-Xjenza u t-Teknoloġija tal-Ikel, 20 (2), 78-91.
12. [12]Vosloo, M. C. (2005). Xi fatturi li jaffettwaw id-diġestjoni tal-karboidrati gliċemiċi u r-rispons tal-glukożju fid-demm. Ġurnal tax-Xjenzi tal-Konsumatur, 33 (1).
13. [13]Vu, H. T., Scarlett, C. J., & Vuong, Q. V. (2018). Komposti fenoliċi fil-qoxra tal-banana u l-użi potenzjali tagħhom: reviżjoni. Ġurnal ta 'Ikel Funzjonali, 40, 238-248.
14. [14]Hettiaratchi, U. P. K., Ekanayake, S., & Welihinda, J. (2011). Kompożizzjonijiet kimiċi u reazzjonijiet gliċemiċi għall-varjetajiet tal-banana. Ġurnal internazzjonali tax-xjenzi tal-ikel u n-nutrizzjoni, 62 (4), 307-309.
15. [ħmistax]Soto-Maldonado, C., Concha-Olmos, J., Cáceres-Escobar, G., & Meneses-Gómez, P. (2018). Evalwazzjoni sensorja u indiċi gliċemiku ta 'ikel żviluppat bid-dqiq minn skart sħiħ tal-banana misjura żżejjed (polpa u qoxra) (Musa cavendishii). LWT, 92, 569-575.
16. [16]Hunt, J. (2018, 18 ta 'Jannar). 13 Riċetti B’saħħithom biex Tuża Banana misjura żżejjed [Blog post]. Irkuprat minn http://www.healthy-inspiration.com/13-healthy-recipes-to-use-up-overripe-bananas/
17. [17]Elder, C. (2004). Ayurveda għad-dijabete mellitus: reviżjoni tal-letteratura bijomedika. Terapiji alternattivi fis-saħħa u l-mediċina, 10 (1), 44-95.

L-Oroskopju Tiegħek Għal Għada

Biex Tkun Taf

Ibgħatli Bl-Email Uri Fuq Is-Sit