Qawwija hija l-ġdida skinny! Il-mantras tal-benessri tal-ġurnata moderna jissuġġerixxu li l-fatt li tkun f’kundizzjoni tajba, b’saħħtu u ferħan jegħleb ħafna l-ħtieġa li tħares b’ċertu mod. Sakemm int b'saħħtu, u ġismek qed jaħdem bl-aħjar mod, dak kollu huwa importanti. Filwaqt li jkun hemm piż żejjed minħabba għażliet ħżiena ta’ stil ta’ ħajja huwa ċar li le-le, forsi għandna nieqfu niffukaw fuq kif inħarsu, u nibdew niffukaw fuq kemm inħossuna b’saħħithom. Hawn huma suġġerimenti biex tiżdied is-saħħa fiżika.
Agħmel eżerċizzji tal-piż tal-ġisem kuljum id-dar għal mill-inqas 20 minuta
L-użu tal-ġisem tiegħek huwa l-aħjar u l-aktar mod konvenjenti biex iżżid is-saħħa fiżika. Hemm firxa ta 'eżerċizzji tal-piż tal-ġisem li tista' tikkunsidra - push-ups, chin-ups, lunges, squats, jump squats, crunches eċċ. Mhux biss dawn huma faċli biex tesegwixxi, ġismek jitgħallem ukoll juża lilu nnifsu b'mod aktar effettiv.
Ikseb dieta b'ħafna proteini
Biex tibni s-saħħa, huwa importanti li tiżdied il-massa tal-muskoli tal-ġisem. Għal dan hija indispensabbli dieta b'ħafna proteini, b'ammont ġust ta' xaħmijiet tajbin (aċidi grassi omega 3) u karboidrati kumplessi jintefgħu fihom Bajd, salamun, laħam dgħif, jogurt, legumi u fażola, ġewż u żrieragħ u tofu huma kollha. sorsi fabulous ta 'proteina. Issupplimenta wkoll din id-dieta b'porzjon żgħir ta 'qamħ sħaħ (il-ħafur u r-ross ismar huma għażliet tajbin) kuljum, kif ukoll skutella ta' frott u ħxejjex.
Ikseb ftit taħriġ tal-piż fi tliet darbiet fil-ġimgħa
In-nisa ġew ikkundizzjonati biex jemmnu li ma jistgħux jerfgħu piżijiet tqal! Madankollu, huma prattikament użati biex jerfgħu kollox minn tfal żgħar sa basktijiet tax-xiri tqal, għalhekk din it-teorija b'mod ċar ma tibqax tajba! Taħriġ regolari tal-piż jista 'jgħin biex tiżdied is-saħħa - deadlifts, kettlebells, barbells huma biss ftit mit-tagħmir li tista' tuża. Ikseb trejner, biex tibda, sabiex ma tweġġax lilek innifsek mill-bidu. Ladarba tkun komdu, ibda żżid il-piż u ara s-saħħa tiegħek tikber!
Iffoka fuq stil ta’ ħajja bilanċjat
Il-mistrieħ u l-irqad huma sottovalutati, iżda ġismek jeħtieġ tmien sigħat minnu biex jerġa 'jifs ġdid sabiex ma tilbsuhx. Irregola ċ-ċiklu tal-irqad tiegħek billi torqod kmieni, u tqum kmieni. Aqta' t-tipjip u l-alkoħol; dawn huma tfixkil serji għall-bini tas-saħħa peress li huma biss jiġbdu ġismek 'l isfel. Ixrob mill-inqas 10 tazzi ilma kuljum. Ibda tilgħab sport, attiva madwar id-dar u timmedita biex tlaħħaq mal-istress!
