Kardjomijopatija Ipertrofika: Sintomi, Kawżi, Trattament U Prevenzjoni Ara l-Kampjun Għal Twissijiet ta 'ĦAFNA ĦALLI NOTIFIKI Għal Twissijiet ta 'KuljumJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Ritwali U Sinifikat ta 'Dan il-Festival -
- Hina Khan Glams Up Bil-Ram Green Eye Shadow U Xufftejn Nuċċati Tleqq Ikseb Id-Dehra Fi Ftit Passi Sempliċi!
- Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Oroskopju ta 'Kuljum: 13 ta' April 2021
Titlifx
- Lista Tal-Vawċers tad-Dejta tal-Livell ta 'Dħul Kollha Minn Reliance Jio, Airtel, Vi, U BSNL
- Ir-ritornati ta 'Kumbh mela jistgħu jaggravaw il-pandemija ta' COVID-19: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com jilqa 'l-istaġun b'kampanja ġdida' Cricket Machao '
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Mill-Qorti Tgħaddi Minħabba COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 Skuter Elettriku ta 'Kunsinna Kummerċjali b'Veloċità Għolja Imniedi Fl-Indja
- Il-Prezz tad-Deheb Jonqos Mhux Ħafna Tinkwetax għall-NBFCs, Il-Banek Jeħtieġ Jkunu Oqgħod attent
- Riżultat finali tal-Kuntistabbli tal-Pulizija ta 'CSBC Bihar 2021 Iddikjarat
- 10 L-Aqwa Postijiet Biex Żuru F'Maharashtra f'April
Il-Vitamina B6, magħrufa wkoll bħala piridossina, hija waħda mit-tmien vitamini li jinħallu fl-ilma. Il-Vitamina B6 hija meħtieġa biex tagħmel l-aċidi amminiċi u għandha rwol ewlieni fil-formazzjoni tal-emoglobina u n-newrotrażmettituri u tirregola l-livell taz-zokkor fid-demm ukoll.
Il-Vitamina B6 hija vitali biex tgħin lill-ġisem iżomm sistema nervuża b'saħħitha, taġixxi bħala serħan mill-uġigħ naturali, tagħti spinta lill-burdata u toħloq ukoll antikorpi biex tipproteġi s-sistema immunitarja.
Il-konsum miżjud ta 'ikel b'ħafna vitamina B6 se jnaqqas diversi problemi ta' saħħa assoċjati man-nuqqas ta 'vitamina B6 bħal infjammazzjoni tal-ġilda, depressjoni, puplesiji u anemija. Jista 'jwassal ukoll għal defiċjenza ta' vitamina B6, li tinkludi bidliet fil-burdata, konfużjoni, uġigħ fil-muskoli, għeja, eċċ.
Il-Vitamina B6 hija tant importanti għall-funzjoni tan-nervituri li defiċjenza ta 'din il-vitamina tikkawża aċċessjonijiet, emigranja, uġigħ kroniku u disturbi fil-burdata bħad-depressjoni.
Biex tipproteġi lilek innifsek mid-defiċjenza ta 'vitamina B6, hawnhekk hawn lista ta' ikel b'ħafna vitamina B6.
1. Ħalib
Nuqqas ta 'vitamina B6 jista' jikkawża problemi serji ta 'saħħa, li jistgħu jaffettwaw is-sistema nervuża tiegħek. Tazza ħalib tal-baqra jew tal-mogħża tipprovdi 5 fil-mija tal-valur rakkomandat ta 'kuljum tal-vitamina B6. Il-ħalib fih ukoll ammonti għoljin ta 'vitamina B12 u kalċju li huwa tajjeb ħafna għal saħħtek.
2. Laħam
Laħam tat-tjur bħad-dundjan u t-tiġieġ ifornu ammont tajjeb ta 'vitamina B6. Iċ-ċanga fiha wkoll konċentrazzjonijiet għoljin ta ’din il-vitamina B6, minbarra diversi nutrijenti oħra. Ikollok laħam darba jew darbtejn fil-ġimgħa biex tnaqqas in-nuqqas ta 'vitamina B6.
3. Salamun
Is-salamun huwa wieħed mill-ħut li fih il-vitamina B6, li huwa importanti biex tinżamm saħħa adrenali tajba. Il-glandoli adrenali jipproduċu ormoni importanti, inklużi cortisol, adrenalin, u aldosterone. Dawn l-ormoni jgħinu biex jirregolaw il-pressjoni tad-demm u jaħdmu biex jikkontrollaw il-pressjoni tad-demm.
4. Bajd
Żewġ bajdiet jipprovdu 10 fil-mija tal-valur rakkomandat kuljum tal-vitamina B6. Il-bajd huwa versatili u huwa mgħobbi b'ħafna nutrijenti u proteini. Tista 'tieħu bajd għall-kolazzjon, ikla ta' nofsinhar jew pranzu u sajjarha skond liema mod trid.
5. Fwied tat-Tiġieġ
Il-fwied tat-tiġieġ huwa ikel nutrittiv ħafna u sors kbir ta 'proteina, folate, vitamina A, vitamina B6 u vitamina B12. Il-Vitamina B6 tgħin lil ġismek ikisser il-proteina u jużaha b'mod aktar effiċjenti. Il-fwied tat-tiġieġ huwa fit-togħma u Delicious u huwa faċli ħafna biex issajjar.
6. Karrotti
Zunnarija ta 'daqs medju tipprovdi vitamina B6, fibra u ammonti għoljin ta' vitamina A. Il-Vitamina B6 tgħin biex tifforma għant ta 'proteina madwar iċ-ċelloli tan-nervituri tiegħek. Żid il-konsum tal-vitamina B6 tiegħek billi tiekol karrotti mhux maħduma, imsajra jew f'forma likwifikata.
7. Spinaċi
L-ispinaċi fiha vitamina B6 li tgħin biex tagħmel antikorpi li jevitaw infezzjonijiet u mard. Din il-ħaxix bil-weraq aħdar huwa wkoll għoli f'vitamini oħra bħall-vitamini A u C. L-ispinaċi fiha wkoll ħadid li huwa meħtieġ għall-formazzjoni ta 'ċelloli tad-demm ġodda.
8. Patata Ħelwa
Il-patata ħelwa hija ikel nutrittiv ħafna. Patata ħelwa ta 'daqs medju tipprovdi 15 fil-mija tal-valur rakkomandat kuljum tal-vitamina B6. Fih ukoll ħafna fibra, vitamina A u manjesju. Il-Vitamina B6 tgħin lill-ġisem jirregola l-glikogen, li huwa maħżun bħala enerġija fil-ġisem.
12 Fatti B’saħħithom Dwar Patata Ħelwa li Tkun Taf
9. Piżelli Ħodor
Il-piżelli ħodor huma sinjuri fil-vitamini A u Ċ u huma mimlijin fibra. Huma ppakkjati wkoll b'ammonti għoljin ta 'vitamina B6. L-inklużjoni tal-piżelli fid-dieta tiegħek tista 'tnaqqas ir-riskju ta' defiċjenza ta 'vitamina B6. Tista 'jew tgħollihom jew f'forma msajra.
10. Fażola u Legumi
L-inkorporazzjoni tal-fażola u l-legumi fid-dieta tiegħek hija mod tajjeb ħafna biex iżżomm il-livelli tal-vitamina B6 tiegħek f'ġismek. Inkludi fażola tal-kliewi, ċiċri, fażola tas-sojja u għads fid-dieta tiegħek biex tieħu d-doża tiegħek ta 'kuljum ta' vitamina B6.
11. Banana
Il-banana hija ppakkjata bil-vitamina B6, li tgħin fil-produzzjoni ta 'serotonin, il-kimiċi li jgħinu fil-funzjoni tan-nervituri u t-trasmissjoni ta' sinjali fil-moħħ. 100 gramma ta ’banana tipprovdi 0.30 mg ta’ vitamina B6.
12. Ġewż u Żrieragħ
Żrieragħ bħal żerriegħa tal-ġulġlien u żerriegħa tal-ġirasol fihom ammonti għoljin ta 'vitamina B6. Tazza ta 'żerriegħa tal-ġirasol fiha 1.1 mg ta' vitamina B6 u ż-żieda tagħhom fl-insalati tiegħek iżżid il-konsum ta 'vitamina B6. L-anakardji, il-pistaċċi u l-karawett huma wkoll sorsi rikki ta 'vitamina B6.
13. Avokado
L-avokado huwa ppakkjat bin-nutrijenti u huwa frott Delicious biex jittiekel ukoll. L-avokado għandu ħafna vitamina B6 u vitamina Ċ, li jagħmilha waħda mill-ikel nutrittiv. Għandu wkoll fibra u xaħmijiet tajbin għas-saħħa u tista 'żżidhom fl-insalati jew tista' tagħmel guacamole minnhom.
Aqsam dan l-artiklu!
Jekk għoġbok taqra dan l-artiklu, taqsmu ma 'dawk qrib tiegħek.
Ikel Sinjur Fuq Vitamina B5 Biex Tinkludi Fid-Dieta Tiegħek
