Kardjomijopatija Ipertrofika: Sintomi, Kawżi, Trattament U Prevenzjoni Ara l-Kampjun Għal Twissijiet ta 'ĦAFNA ĦALLI NOTIFIKI Għal Twissijiet ta 'KuljumJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Ritwali U Sinifikat ta 'Dan il-Festival -
- Hina Khan Glams Up Bil-Ram Green Eye Shadow U Xufftejn Nuċċati Tleqq Ikseb Id-Dehra Fi Ftit Passi Sempliċi!
- Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Oroskopju ta 'Kuljum: 13 ta' April 2021
Titlifx
- BSNL Neħħi l-Ħlasijiet tal-Installazzjoni Minn Konnessjonijiet tal-Broadband fit-Tul
- IPL 2021: BalleBaazi.com jilqa 'l-istaġun b'kampanja ġdida' Cricket Machao '
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Mill-Qorti Tgħaddi Minħabba COVID-19
- Tliet sajjieda beżgħu mejta hekk kif il-vapur jaħbat mad-dgħajsa 'l barra mill-kosta ta' Mangaluru
- Kabira Mobility Hermes 75 Skuter Elettriku ta 'Kunsinna Kummerċjali b'Veloċità Għolja Imniedi Fl-Indja
- Il-Prezz tad-Deheb Jonqos Mhux Ħafna Tinkwetax għall-NBFCs, Il-Banek Jeħtieġ Jkunu Oqgħod attent
- Riżultat finali tal-Kuntistabbli tal-Pulizija ta 'CSBC Bihar 2021 Iddikjarat
- 10 L-Aqwa Postijiet Biex Żuru F'Maharashtra f'April
Il-Vitamina B5, magħrufa wkoll bħala aċidu pantoteniku, hija vitamina li tinħall fl-ilma li tinsab fiċ-ċelloli ħajjin kollha ġewwa l-ġisem. Il-Vitamina B5 għandha rwol ewlieni fil-metaboliżmu tal-enerġija, billi taġixxi bħala ko-enżima għal reazzjonijiet kimiċi li jipproduċu l-enerġija.
Studji wrew li l-vitamina B5 għandha ħafna rwoli importanti fil-ġisem, inkluż li tikkonverti n-nutrijenti mill-ikel f'enerġija, tibbilanċja l-livell taz-zokkor fid-demm, tnaqqas il-kolesterol ħażin, tnaqqas il-pressjoni tad-demm, u tipprevjeni ħsara fin-nervituri u uġigħ.
Il-Vitamina B5 hija wkoll kruċjali ħafna biex tinżamm is-saħħa tas-sistema nervuża u fil-manifattura taċ-ċelloli ħomor tad-demm.
Nuqqas fil-vitamina B5 jista 'jwassal għal għeja, depressjoni, irritabilità, nuqqas ta' rqad, uġigħ fl-istonku, rimettar, infezzjonijiet tan-nifs ta 'fuq u bugħawwieġ fil-muskoli. Allura biex tnaqqas in-nuqqas ta 'vitamina B5 tiegħek, huwa meħtieġ li jiġu inklużi sorsi ta' ikel kemm mill-pjanti kif ukoll minn annimali.
Hawnhekk hawn lista ta 'ikel rikk fil-vitamina B5 li għandek tinkludi fid-dieta tiegħek.
1. Faqqiegħ
Il-faqqiegħ għandu ħafna min-nutrijenti, il-vitamina B5 hija waħda minnhom. Faqqiegħ abjad buttuna, faqqiegħ kannella u faqqiegħ tal-gajdra fihom ħafna mill-vitamina B5. F’100 gramma ta ’porzjon, il-faqqiegħ fih 36 fil-mija tal-valur rakkomandat kuljum ta’ din il-vitamina.
2. Bajd
Il-bajd huwa sors ieħor eċċellenti ta 'proteina mill-annimali li huma sinjuri fil-vitamina B5. Bajda waħda msajra fiha 7 fil-mija ta 'vitamina B5. Allura, ibda żżid il-konsum tal-bajd biex iżżid il-vitamina B5 tiegħek. Tista 'jew ikollok ġirjat jew mgħolli.
3. Patata Ħelwa
Il-patata ħelwa hija sors tajjeb ħafna ta 'vitamina B5. Patata ħelwa moħmija tipprovdi 10 fil-mija ta 'din il-vitamina. Għalkemm huwa għoli f'kaloriji u baxx f'xaħam, ma jagħmilx ħsara lil ġismek. Tista 'tuża patata ħelwa kemm fil-platti ħelwin kif ukoll fit-togħma.
4. Ċanga
Iċ-ċanga hija wkoll sors tajjeb ħafna ta 'vitamina B5 jew aċidu pantoteniku. Steak taċ-ċanga dgħif fih 12 fil-mija ta 'vitamina B5. Laħam ta 'l-organi taċ-ċanga huma sorsi tajbin ħafna ta' din il-vitamina. Qatgħat taċ-ċanga huma wkoll sinjuri fil-vitamina B5, allura tista 'tiekol kif xieraq.
5. Tiġieġ U Turkija
It-tiġieġ u d-dundjan huma wkoll sinjuri fil-vitamina B5. Biċċa waħda ta 'drumstick tat-tiġieġ imsajjar tipprovdi 6 fil-mija ta' vitamina B5. Ir-riġel u l-koxox tat-tiġieġ, is-sieq tad-dundjan u s-sider tat-tiġieġ huma kollha sorsi tajbin ta 'vitamina B5. Il-laħam tad-dundjan u t-tiġieġ huma pjuttost versatili u jistgħu jintużaw f'ikliet suntużi.
6. Żerriegħa tal-Ġirasol
Iż-żrieragħ tal-ġirasol huma għażliet tajbin ta 'ikliet ħfief li huma kompletament mgħobbija bil-vitamina B5. 100 gramma ta 'żerriegħa tal-ġirasol fiha 71 fil-mija ta' din il-vitamina B5. Żrieragħ oħra li fihom ukoll il-vitamina B5 huma żrieragħ tal-kittien, żrieragħ tal-qara ħamra, eċċ., Li jikkontribwixxu għal madwar 9 fil-mija u 2 fil-mija ta ’din il-vitamina, rispettivament.
7. Avokado
Avokado, magħruf ukoll bħala butterfruit, huwa rikk fil-valur nutrittiv. Fihom madwar 20 fil-mija ta 'vitamina B5, allura għandek tinkludi dan il-frott b'saħħtu fid-dieta tiegħek. Iżda, ikkonsma l-avokado bil-moderazzjoni għax huwa wkoll għoli f'kaloriji.
8. Ġobon
Il-ġobon jiġi f'diversi varjetajiet u jintuża f'diversi platti kulinari. Ħafna nies iħobbu jieklu ġobon u għandhom bħala parti mid-dieta tagħhom. Il-ġobon blu u l-ġobon feta fihom il-vitamina B5 li żżid din il-konsum ta 'vitamina f'ġismek. Igawdu s-sandwiches u l-pizez grilled-ġobon tiegħek!
9. Ħut Żejtni
Minbarra li huwa rikk fl-aċidi grassi omega-3, il-ħut huwa wkoll sors kbir ta 'vitamina B5. Il-ħut tas-salamun u t-tonn fihom ammonti abbundanti ta 'vitamina B5 b'16 fil-mija u 12 fil-mija ta' din il-vitamina, rispettivament. Kul ħut żejtni aktar spiss biex iżżid il-vitamina B5 tiegħek.
10. Ħxejjex
Pastard, brokkoli, qamħ, nevew u tadam huma sorsi eċċellenti ta 'vitamina B5. Nisa tqal suppost għandhom din il-vitamina bejn 6 u 7 mg kuljum. Il-legumi u l-ħaxix ieħor bħall-fażola u l-piżelli huma wkoll sorsi tajbin ta 'vitamina B5.
11. Frott
Mhux il-frott kollu huwa rikk fil-vitamina B5 jew l-aċidu pantoteniku. Madankollu, il-frawli u l-grejpfrut huma sinjuri fil-vitamina B5 li fihom madwar 0.49 mg u 0.35 mg, rispettivament. Inkludi l-frawli aktar spiss fl-insalati tal-frott, fil-pancakes u fil-ħafur.
Il-Vitamina B5 għandha bosta benefiċċji għas-saħħa. Agħti ħarsa.
12. Ittejjeb is-Saħħa Kardjovaskulari
Il-Vitamina B5 għandha rwol importanti fl-użu u r-regolazzjoni tal-kolesterol. Jgħin ukoll biex jinżammu livelli ta 'kolesterol b'saħħithom fl-arterji u jipprevjeni l-akkumulazzjoni ta' plakka perikoluża, li tista 'twassal għal attakk tal-qalb.
13. Jimmetabolizza l-Ikel f'Enerġija
Il-Vitamina B5, flimkien ma 'vitamini oħra tal-kumpless B, jistgħu jgħinu lil ġismek juża l-ikel li tiekol sabiex terġa' tibni t-tessuti, il-muskoli u l-organi. Jgħin ukoll fid-diġestjoni u l-estrazzjoni tan-nutrijenti u b'hekk, jispara l-metaboliżmu tiegħek malajr.
14. Ittejjeb il-Prestazzjoni Mentali
Vitamina B5 tista 'tgħin biex tevita telf ta' memorja, uġigħ ta 'ras ta' emigranja, sindromu kroniku tal-moħħ, depressjoni, mard tal-moviment, u nuqqas ta 'rqad. B'mod ġenerali, din il-vitamina ttejjeb il-funzjoni mentali u tnaqqas ir-riskju ta 'problemi mentali.
Aqsam dan l-artiklu!
Jekk għoġbok taqra dan l-artiklu, taqsmu ma 'dawk qrib tiegħek.
