SIGRIETI TA 'WORKOUT & DIET OF SONAM KAPOOR KIXFU - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Għal Twissijiet ta 'Ħeffa Abbona Issa

Kardjomijopatija Ipertrofika: Sintomi, Kawżi, Trattament U Prevenzjoni Ara l-Kampjun Għal Twissijiet ta 'ĦAFNA ĦALLI NOTIFIKI Għal Twissijiet ta 'Kuljum

Just In

7 sigħat ilu Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Ritwali U Sinifikat ta 'Dan il-Festival
8 sigħat ilu Hina Khan Glams Up Bil-Ram Green Eye Shadow U Xufftejn Nude Tleqq Ikseb Id-Dehra Fi Ftit Passi Sempliċi!
10 sigħat ilu Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
13-il siegħa ilu Oroskopju ta 'Kuljum: 13 ta' April 2021

Must Watch

Titlifx

Id-dar Saħħa Idoneità tad-dieta Diet Fitness oi-Staff Minn Archana Mukherji fl-24 ta 'Mejju, 2017

Id-diva ta ’Bollywood Sonam Kapoor ħalliet lil kulħadd stordut fil-Festival riċenti ta’ Cannes 2017 u saret idolu ta ’kull mara oħra.

Allura l-onorevoli kollha li jixtiequ jkunu jafu s-sigriet tad-dieta u r-reġim ta 'eżerċizzju tagħha, għandek bżonn tiċċekkja dan l-artikolu.

It-trasformazzjoni li għadda minnha ġisimha hija notevoli. Meta tqabbel ġisimha qabel ma tingħaqad ma 'films u wara li tingħaqad ma' films, huwa verament ta 'ispirazzjoni għal kull mara f'din id-dinja, għax li titlef 35 kg mhux daqshekk faċli.

Dak li istordjat lil kulħadd mill-ewwel meta daħlet f'Bollywood kien it-telf tal-piż tremend tagħha.

Il-qofol hawnhekk huwa li hija ssegwi pjan ta 'dieta u workout li jżomm il-metaboliżmu tagħha jibda u ġisimha f'forma aqwa.

Dan mhux biss tejjeb l-immaġni tal-ġisem tagħha iżda għenha tikseb ħafna kunfidenza fiha nnifisha.

Pjan ta 'Workout ta' Sonam Kapoor:

Sonam għadda minn sessjonijiet ta 'workout qawwija ma' trainers tal-piż u fitness trainers. Hija tipprova workouts differenti kuljum sabiex iżżomm il-livelli ta 'motivazzjoni tagħha għoljin u biex taħraq aktar kaloriji. Hi tagħmel ukoll power yoga u yoga artistika biex iżżomm ġisimha f'forma kbira. Tgħallmet ukoll iż-żfin ta 'Kathak biex iżżomm ġisimha attenwat.

Ir-rutina ta 'eżerċizzju ta' Sonam tinkludi 30 minuta ta 'kardjo kuljum, eżerċizzji taż-żfin darbtejn fil-ġimgħa u power yoga f'jiem oħra. Hija tgħum u tilgħab squash kull meta tkun ħielsa. Hija timmedita regolarment ukoll. Dan jgħinha żżomm kemm moħħha kif ukoll ġisimha tajjeb u b'saħħtu.

Sonam jagħmel mill-inqas siegħa ta 'eżerċizzju kuljum biex iżomm lilu nnifsu tajjeb u rqiq. Sonam Kapoor jibda billi jsaħħan u mbagħad jagħmel taħlita ta 'rutini ta' eżerċizzju biex iżomm ruħu motivat u involut. Hawn hu l-pjan ta 'eżerċizzju tagħha:

Workout:

Mejjel tar-ras - sett wieħed ta '10 reps

Rotazzjonijiet ta 'l-għonq - sett wieħed ta' 10 reps (lejn il-lemin u kontra l-arloġġ)

Rotazzjonijiet ta 'l-ispalla - sett wieħed ta' 10 reps (lejn il-lemin u kontra l-arloġġ)

Ċrieki tad-driegħ - sett wieħed ta '10 reps (lejn il-lemin u kontra l-arloġġ)

Crunches tal-ġenb - 2 settijiet ta '10 reps (naħat tax-xellug u tal-lemin)

Twists tal-parti ta 'fuq tal-ġisem - sett wieħed ta' 20 reps

Spot jogging jew jogging

Burpees - sett wieħed ta '10 reps

Quddiem 'il quddiem - sett wieħed ta' 10 reps

Ġakkijiet tal-qbiż - 2 settijiet ta '30 repetizzjoni

Cardio - 60 minuta

Taħriġ tal-piż - 30 minuta

Pilates - 30-45 minuta

Power yoga - 60 minuta

Sports (60 minuta ta 'basketball, rugby u squash)

Dancing (60 minuta ta 'Kathak)

Għawm (30-45 minuta)

Meditazzjoni (30 minuta)

Pjan tad-Dieta ta 'Sonam Kapoor:

Do And Don'ts

1. Kul Ikel Nutrittiv b'Kaloriji Baxxi:

Minbarra l-eżerċizzji ta 'kuljum tagħha, hemm ukoll pjan ta' dieta strett li Sonam isegwi biex jevita li jsir goff. Hija tiekol biss ikel nutrittiv b'kaloriji baxxi.

2. Ixrob ħafna ilma:

Hija tikkonsma ħafna ilma biex iżżomm ġisimha idratat sewwa. Hija ma tikkonsmax meraq ippakkjat minħabba l-kontenut żejjed ta 'zokkor fihom. Tiekol ħafna ħaxix frisk, frott, qmuħ, ġewż, ħut, faqqiegħ, bajd u tofu.

3. Ilma tal-Indi:

Sonam Kapoor jħobb jixrob ħafna fluwidi. L-ilma tal-ġewż tal-Indi huwa wieħed mix-xorb favorit tagħha. L-ilma tal-ġewż tal-Indi huwa sors ta 'elettroliti naturali u jaġixxi bħala aġent idratanti u dijuretiku. Meraq tal-frott frisk jgħin biex itejjeb il-moviment tal-musrana.

4. Meraq tal-Ħjar:

Tħobb ukoll ix-xorrox tal-butir u l-meraq tal-ħjar. Dan ix-xorb itejjeb il-livelli tal-enerġija tagħha u jgħin biex iżommha idratata. Hija tikkonsma l-alkoħol bil-moderazzjoni, iżda rarament. Hija dejjem tippreferi li tkun f'żona li ma tpejjipx. Waqt li tivvjaġġa, hija tippreferi li tiekol tuffieħ, bars tas-saħħa u sandwiches.

5. Bilanċ tal-Melħ u taz-Zokkor:

Hija tikkonsma kwantità bbilanċjata ta 'melħ u zokkor u tevita eċċess ta' dawn. Hija tevita wkoll snacking tard. Meta tfittex għall-ħelu, tikkonsma biss biċċa ċikkulata skura.

6. Evita Junk Foods:

Sonam Kapoor jevita li jiekol ikel bħal chips tal-patata, pizza, burger, ikel moqli u żejtni, ikel biz-zokkor, xorb bil-gass, alkoħol u ikel ipproċessat b'ħafna karboidrati.

Fuq kollox, hija tassigura li tikseb dawk it-tmien sigħat ta 'rqad mingħajr ma tfalli.

Karta tad-Dieta ta 'Kuljum ta' Sonam

Il-pjan tad-dieta ta 'Sonam Kapoor jikkonsisti minn teħid ta' ftit xaħam u ta 'proteini għoljin. Hi tibda l-ġurnata tagħha b’tazza meraq li jkun fih ilma sħun, għasel u meraq tal-ġir. Dan jgħin biex jistimula l-moviment tal-musrana, jagħti spinta lill-metaboliżmu u jgħin biex ineħħi t-tossini.

Kolazzjon:

Għall-kolazzjon, hija tiekol ħafur b'ħafna fibra, li jipprevjeni l-assorbiment tax-xaħam fil-ġisem. Skutella ta 'frott staġjonali tagħti lill-ġisem tagħha spinta żejda fin-nutrizzjoni u tgħin biex tiffaċilita s-saħħa tajba tal-ġilda u tax-xagħar.

Hija tiekol ħobż ismar bl-abjad tal-bajd u proteina shake għal snacks ta 'filgħodu.

Ikla:

Għall-ikel, hija tikkonsma tiġieġ grilled, dal, ħut, insalata, curry veġetali u chapatti. Il-millieġ perla jew is-sorgu chapati huwa rikk f'fibra tad-dieta u jgħin fil-prevenzjoni ta 'problemi fl-imsaren. Daal u ħut / tiġieġ huma sorsi kbar ta 'proteina li jgħinu biex tinbena massa tal-muskolu dgħif.

Il-curry veġetali u l-insalata fihom ammont tajjeb ta 'karboidrati kumplessi, fibra tad-dieta, vitamini u minerali. Huma jgħinu biex jipprovdu l-enerġija, jippromwovu l-funzjoni taċ-ċelloli u jappoġġjaw il-metaboliżmu u d-diġestjoni.

Snacks ta 'Filgħaxija:

Sonam jerġa jieħu l-abjad tal-bajd u l-ħobż ismar filgħaxija għal snacks.

Pranzu:

Il-pranzu tagħha jinkludi ħut, soppa tat-tiġieġ u insalata.

Sonam tgħid li tiekol xi ħaġa kull sagħtejn għax il-kompiti fiżiċi rigorużi tagħha jagħmluha bil-ġuħ. Frott u ġewż niexef jgħinu wkoll biex tissodisfa l-ġuħ tagħha. Il-ġewż huwa rikk f'xaħmijiet b'saħħithom li huma meħtieġa biex tinżamm l-integrità taċ-ċelloli u titnaqqas l-infjammazzjoni.

Li tippersonalizza d-Dieta Tagħha Biex Tadatta Għal Bżonnijietek

Sonam Kapoor isegwi dieta bilanċjata nutrizzjonalment, li taħdem għal ħafna nisa, iżda mhux għal kulħadd. Tista 'tippersonalizza din id-dieta skont ir-rutina tiegħek, it-tip ta' ġisem, l-għoli, il-piż, l-istorja medika, eċċ. Tista 'tkun trid titkellem miegħek id-dietista dwar dan.

Madankollu, tista 'tkun pjuttost kunfidenti li mhuwiex diffiċli daqs kemm tista' taħseb. Meta Sonam Kapoor jista 'jagħmel dan, tista' tagħmlu wkoll. It-tnaqqis fil-piż m'għadux ħolma. Agħmilha reali. Ibqa 'tajjeb u ibqa' b'saħħtu!