IL-JUM DINJI TAL-ARTRITE 2019: L-AĦJAR PROPOSTI TAL-YOGA GĦALL-ARTRITE

Għal Twissijiet ta 'Ħeffa Abbona Issa

Kardjomijopatija Ipertrofika: Sintomi, Kawżi, Trattament U Prevenzjoni Ara l-Kampjun Għal Twissijiet ta 'ĦAFNA ĦALLI NOTIFIKI Għal Twissijiet ta 'Kuljum

Just In

6 sigħat ilu Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Ritwali U Sinifikat ta 'Dan il-Festival
7 sigħat ilu Hina Khan Glams Up Bil-Ram Green Eye Shadow U Xufftejn Nude Tleqq Ikseb Id-Dehra Fi Ftit Passi Sempliċi!
9 sigħat ilu Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
12-il siegħa ilu Oroskopju ta 'Kuljum: 13 ta' April 2021

Must Watch

Titlifx

Id-dar Saħħa Benessri Wellness oi-Neha Ghosh By Neha Ghosh fl-10 ta 'Ottubru, 2019

Il-Jum Dinji tal-Artrite huwa jum dinji globali li jqajjem kuxjenza ċċelebrat kull sena fit-12 ta 'Ottubru mill-1996. Il-ġurnata tenfasizza l-problemi li jiffaċċjaw nies b'tipi differenti ta' artrite bħall-osteoartrite, l-artrite psorjatika, il-gotta u l-artrite rewmatika u jistieden lit-tobba u lill-professjonisti tas-saħħa. biex tikkonnettja ma 'dawk in-nies biex tipprovdihom dijanjosi u trattament bikri.

L-artrite hija marda awtoimmuni li taffettwa 'l fuq minn 180 miljun persuna fl-Indja. L-artrite hija iktar komuni fin-nisa milli fl-irġiel ^[1] . F'dan l-artikolu, se nkunu qed niddiskutu kif il-yoga jtejjeb is-sintomi tal-artrite.

Yoga U Artrite

Hekk kif tixjieħ, iċ-ċansijiet ta 'uġigħ fil-ġogi jiżdiedu u tibda tbati minn għadam dgħajjef. Nuqqas ta 'eżerċizzju u nutrijenti essenzjali jistgħu jaggravaw l-artrite. Il-yoga hija forma ideali ta 'eżerċizzju għal dawk li jbatu mill-artrite minħabba li huwa eżerċizzju b'impatt baxx li jtaffi l-uġigħ fl-artrite billi jsaħħaħ il-muskoli tiegħek fil-ġogi, u b'hekk iżid il-flessibilità u jżomm is-saħħa tal-għadam.

Studju wera li l-yoga tista 'tibbenefika minn diversi tipi ta' artrite u tista 'tgħin biex tnaqqas l-uġigħ fil-ġogi, tnaqqas l-istress u t-tensjoni, u ttejjeb il-flessibilità tal-ġogi ^[tnejn] .

Studju ieħor ippubblikat fin-Newroloġija u n-Newroxjenza Restorattiva sab li l-prattika intensiva tal-yoga għal tmien ġimgħat tista 'tnaqqas b'mod sinifikanti s-severità tas-sintomi fiżiċi u psikoloġiċi f'pazjenti bl-artrite rewmatika ^[3] .

Il-Yoga Tpoġġi Għall-Artrite

1. Posa tal-gwerriera (Virabhadrasana)

Din il-yoga asana għandha l-għan li ssaħħaħ il-ġogi, iżżid iċ-ċirkolazzjoni tad-demm għall-ġenbejn, l-ispallejn, ir-reġjun ċervikali, u l-għekiesi. Il-pożizzjoni tal-gwerriera hija wkoll ta 'benefiċċju estrem fit-tisħiħ tad-dirgħajn, is-saqajn u l-parti t'isfel tad-dahar ^[4] .

Kif tagħmel:

Oqgħod dritt bis-saqajn wiesa 'u dawwar is-sieq tal-lemin tiegħek' il barra b'90 grad u s-sieq tax-xellug bi 15-il grad.
Għolli ż-żewġ dirgħajn lejn il-ġenb sal-għoli tal-ispalla bil-pala tiegħek tħares 'il fuq.
Ilwi l-irkoppa tal-lemin tiegħek u ħu n-nifs 'il barra.

Nota: Pazjenti bi pressjoni għolja għandhom jevitaw din il-pożizzjoni.

2. Poża tal-pont (Setu Bandhasana)

Din il-pożizzjoni tal-yoga tgħin biex issaħħaħ il-muskoli tal-irkoppa u hija wkoll ta 'għajnuna għal dawk li jbatu mill-osteoporożi, l-ażżma, is-sinusite, u l-pressjoni tad-demm għolja. Il-pont joħloq jikkalma l-moħħ u jnaqqas l-ansjetà u l-istress fil-ġisem ^[5] .

Kif tagħmel:

Imtedd fuq dahrek, itwi irkopptejk u żomm il-ġenbejn f'distanza.
Poġġi idejk ħdejn il-ġisem u bil-mod neħħi d-dahar t'isfel, id-dahar tan-nofs, u d-dahar ta 'fuq mill-art meta tieħu man-nifs
Żomm il-pożizzjoni għal minuta jew tnejn u erħi l-pożizzjoni meta tispara

3. Pose tat-trijangolu (Trikonasana)

Il-pożizzjoni tat-trijangolu ssaħħaħ l-irkopptejn, is-saqajn u l-għekiesi. Tgħin ukoll biex tiġġebbed u tiftaħ il-hamstrings, il-ġenbejn, u l-koxox, l-ispallejn, is-sinsla, u s-sider. Il-pożizzjoni tat-trijangolu tista 'wkoll iġġib eżenzjoni minn uġigħ fid-dahar u xjatika ^[6] .

Kif tagħmel:

Ibqa 'dritta u ssepara saqajk' il bogħod minn xulxin.
Dawwar is-sieq tal-lemin 90 grad u s-sieq tax-xellug bi 15-il grad.
Iġbed man-nifs u neħħi l-arja u ħalli n-naħa tax-xellug titla 'fl-arja u l-lemin jinżel lejn l-art.

Nota:

1. Eżerċizzju ta 'tisħin huwa meħtieġ qabel ma tibda din il-yoga asana.

2. Bil-mod u bil-mod tgħawweġ 'il quddiem sabiex ma titlifx il-bilanċ.

4. Posa tas-siġra (Vrikshasana)

Il-pożizzjoni tas-siġra tagħmel is-saqajn b'saħħithom, ittejjeb il-bilanċ u ssaħħaħ il-ġenbejn. Iġġib ukoll bilanċ u ekwilibriju f'moħħok u tgħin biex ittejjeb il-konċentrazzjoni ^[7] .

Kif tagħmel:

Oqgħod dritt b’dirgħajh min-naħa tal-ġisem.
Ilwi l-irkoppa tal-lemin tiegħek u poġġiha fuq il-koxxa tax-xellug tiegħek. Il-qiegħ tas-sieq għandu jkun imqiegħed sew.
Ħu nifs fil-fond u għolli idejk fuq rasek u ġib il-pali tiegħek flimkien.
Neħħi l-arja u erħi idejk u riġlejk.

5. Medda tal-qtates (Marjariasana)

Il-poża tal-yoga stretch tal-qtates issaħħaħ il-polz u l-ispallejn, iġġib flessibilità lis-sinsla tad-dahar, ittejjeb id-diġestjoni, tirrilassa l-moħħ, u ttejjeb iċ-ċirkolazzjoni tad-demm ^[8] .

Kif tagħmel:

Għarkobbtejkom fil-forma ta 'mejda sabiex l-idejn u s-saqajn jiffurmaw is-saqajn tal-mejda.
Żomm idejk dritti u l-pali ċatti fuq l-art.
Ħares dritt 'il quddiem u nifs waqt li tgħolli l-geddum u tmejjel rasek lura.
Neħħi l-arja u erħi l-pożizzjoni tiegħek.

6. Cobra joħolqu (Bhujangasana)

L-uġigħ tal-kobra jtaffi l-uġigħ ta 'fuq tad-dahar, jifrex is-sinsla tad-dahar, iħares l-istress u l-għeja, jistimula l-organi fl-istonku, u jrażżan ix-xjatika ^[9] .

Kif tagħmel:

Imtedd fuq l-istonku tiegħek u poġġi moħħok fuq l-art u saqajk ċatti fuq l-art.
Issa neħħi u neħħi l-parti ta 'fuq ta' ġismek - rasek, siderek, dahrek u l-pelvi.
Żomm idejk dritti fuq l-art u nifs bil-mod 'il ġewwa u' l barra.

Nota: M'għandekx tagħmel dan joħolqu jekk għandek korriment fil-polz jew korriment fid-dahar.

7. Posa tal-katavru (Savasana)

Din il-pożizzjoni yoga tnaqqas is-sintomi tal-artrite, l-ansjetà, l-insomnja u l-pressjoni tad-demm. Isewwi wkoll it-tessuti u ċ-ċelloli, jirrilaxxa l-istress u nifs ġdid lilek ^[10] .

Kif tagħmel:

Imtedd ċatt fuq dahrek u għalaq għajnejk.
Żomm riġlejk 'il bogħod minn xulxin u poġġi dirgħajk ħdejhom, ftit mifruxa' l bogħod mill-ġisem.
Irrilassa bil-mod ġismek u nifs bil-mod u bil-mod għal 10 sa 20 minuta.

Ara r-Referenzi tal-Artikoli

[1]Akhter, E., Bilal, S., & Haque, U. (2011). Prevalenza tal-artrite fl-Indja u l-Pakistan: reviżjoni. Rewmatoloġija internazzjonali, 31 (7), 849-855.
[tnejn]Haaz, S., & Bartlett, S. J. (2011). Yoga għall-artrite: reviżjoni tal-ambitu. Kliniki tal-mard rewmatiku tal-Amerika ta 'Fuq, 37 (1), 33-46.
[3]Surabhi Gautam, Madhuri Tolahunase, Uma Kumar, Rima Dada. Impatt ta 'intervent ibbażat fuq il-yoga fuq il-markaturi tal-ġisem fuq markaturi infjammatorji sistemiċi u depressjoni komorbida f'pazjenti attivi bl-artrite Rewmatika: Prova kkontrollata Arandomizzata. Neuroloġija u Newroxjenza Restawrattiva, 2019
[4]Cheung, C., Wyman, J. F., Bronas, U., McCarthy, T., Rudser, K., & Mathiason, M. A. (2017). Immaniġġjar tal-osteoartrite tal-irkoppa bi yoga jew programmi aerobiċi / ta 'eżerċizzju ta' tisħiħ f'adulti anzjani: prova pilota kkontrollata b'mod każwali. Rewmatoloġija internazzjonali, 37 (3), 389-398. doi: 10.1007 / s00296-016-3620-2
[5]Kelley, K. K., Aaron, D., Hynds, K., Machado, E., & Wolff, M. (2014). L-effetti ta 'programm ta' yoga terapewtiku fuq il-kontroll posturali, il-mobilità u l-veloċità tal-mixi f'adulti anzjani li jgħixu fil-komunità. Ġurnal tal-mediċina alternattiva u komplementari (New York, NY), 20 (12), 949-954. doi: 10.1089 / acm.2014.0156
[6]Crow, E. M., Jeannot, E., & Trewhela, A. (2015). L-effettività tal-yoga Iyengar fit-trattament ta 'uġigħ tad-dahar (dahar u għonq): Reviżjoni sistematika. Ġurnal Internazzjonali tal-Yoga, 8 (1), 3-14. doi: 10.4103 / 0973-6131.146046
[7]Yu, S. S., Wang, M. Y., Samarawickrame, S., Hashish, R., Kazadi, L., Greendale, G. A., & Salem, G. J. (2012). It-talbiet fiżiċi tas-siġra (vriksasana) u l-bilanċ ta 'sieq waħda (utthita hasta padangusthasana) joħolqu minn anzjani: eżami bijomekkaniku. Mediċina komplementari u alternattiva bbażata fuq l-evidenza: eCAM, 2012, 971896. doi: 10.1155 / 2012/971896
[8]Badsha, Humeira & Chhabra, Vishwas & Leibman, Cathy & Mofti, Ayman & Kong, Kelly. (2009). Il-benefiċċji tal-yoga għall-artrite rewmatika: Riżultati ta 'programm preliminari u strutturat ta' 8 ġimgħat. Rewmatoloġija internazzjonali. 29. 1417-21. 10.1007 / s00296-009-0871-1.
[9]Bhandari, R & Singh, Vijay. (2008). Dokument ta 'Riċerka dwar' Effett ta 'Pakkett Yogic fuq l-Artrite Rewmatika'. Indjan J Bijomekkaniċi. Ħarġa Speċjali (NCBM 7-8 ta 'Marzu 2009).
[10]Kiecolt-Glaser, J. K., Christian, L., Preston, H., Houts, C. R., Malarkey, W. B., Emery, C. F., & Glaser, R. (2010). Stress, infjammazzjoni, u prattika tal-yoga. Mediċina psikosomatika, 72 (2), 113-121. doi: 10.1097 / PSY.0b013e3181cb9377