Kardjomijopatija Ipertrofika: Sintomi, Kawżi, Trattament U Prevenzjoni Ara l-Kampjun Għal Twissijiet ta 'ĦAFNA ĦALLI NOTIFIKI Għal Twissijiet ta 'KuljumJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Ritwali U Sinifikat ta 'Dan il-Festival -
- Hina Khan Glams Up Bil-Ram Green Eye Shadow U Xufftejn Nude Tleqq Ikseb Id-Dehra Fi Ftit Passi Sempliċi!
- Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Oroskopju ta 'Kuljum: 13 ta' April 2021
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Ritwali U Sinifikat ta 'Dan il-Festival Titlifx
- Sharad Pawar tinħeles mill-isptar fi jumejn
- Il-Prezz tad-Deheb Jonqos Mhux Ħafna Tinkwetax għall-NBFCs, Il-Banek Jeħtieġ Jkunu Oqgħod attent
- Ir-Responsabbiltajiet AGR U L-Aħħar Irkant tal-Ispettru Jistgħu Jaffettwaw is-Settur tat-Telekomunikazzjoni
- Yonex-Sunrise India Open 2021 issettjat għal Mejju, li għandu jinżamm wara bibien magħluqa
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit Ifakkar Iċċelebrat Il-Festival Awspiċju Mal-Familja Tagħha
- Mahindra Thar Bookings Jaqsmu l-50,000 Milestone F’sitt xhur biss
- Riżultat finali tal-Kuntistabbli tal-Pulizija ta 'CSBC Bihar 2021 Iddikjarat
- 10 L-Aqwa Postijiet Biex Żuru F'Maharashtra f'April
Ġisem tqil ta 'isfel jista' jġiegħlek tidher qasira u xaħam. Meta naħdmu, aħna niffokaw prinċipalment fuq il-parti ta 'fuq tal-ġisem speċjalment is-sider u ż-żaqq. Madankollu, il-koxox u l-warrani jeħtieġ ukoll li jkunu ffurmati tajjeb. Dan huwa aktar speċjali għan-nisa peress li għandhom bżonn jiżguraw li l-koxox u l-ġenbejn tagħhom ma jkunux tqal wisq.
Il-koxox u l-ġenbejn huma faċilment suxxettibbli għall-akkumulazzjoni tax-xaħam. Għalhekk, huwa importanti ħafna li taħdem fuq dawk l-oqsma wkoll. Biex tikseb il-koxox u l-ġenbejn iffurmati perfettament, in-nisa jagħmlu dak kollu possibbli. Mill-applikazzjoni tal-ġellijiet għad-dieta, in-nisa jagħżlu metodi differenti biex iġibu l-kurvi u jnaqqsu l-akkumulazzjoni tax-xaħam minn dawn iż-żoni.
Madankollu, meta taħdem, trid tiffoka fuq xi eżerċizzji speċifiċi li jaħarqu depożiti ta 'xaħam minn dawn l-oqsma u jsawruhom. Eżerċizzji jgħinuk tnaqqas is-sezzjoni t'isfel ta 'ġismek. Allura, għandek bżonn jew tolqot il-gym jew tipprova xi yoga naturali. Hemm ħafna eżerċizzji tal-yoga jew asanas li jistgħu jgħinu biex il-koxox u l-ġenbejn isiru fil-forma. Anke ċelebritajiet jippruvaw il-yoga biex iżommu l-kurvi tagħhom u jevitaw iż-żieda fil-piż.
Jekk ma jkollokx ħafna ħin biex iżżur il-ġinnasju jew trid tiffranka xi flus mhux mixtieqa għall-abbonament tal-ġinnasju, allura hawn huma l-aqwa asanas tal-yoga li jistgħu jsiru d-dar. Dawn l-asanas tal-yoga jtejbu u jsawru l-koxox u l-ġenbejn. Agħti ħarsa.
Eżerċizzji tal-Yoga Għall-Koxox u l-Ġenbejn:
Utkatasana
Din il-yoga asana tista 'tpoġġi pressjoni fuq il-muskoli tal-koxxa tiegħek, iżda wara prattika regolari, l-uġigħ inaqqas, u jkollok flessibilità. Għandek bżonn tgħawweġ irkopptejk ftit u tgħaddas ġo squat waqt li tkun qed toħroġ.
Utthita Hasta Padangusthasana
Din l-asana yoga tiffoka fuq il-koxox u l-ġenbejn. Il-prattika ta 'din il-pożizzjoni tal-yoga kuljum se ttaffi l-koxox u l-warrani faċilment.
Squats fil-fond
Huwa wieħed mill-aħjar eżerċizzji għall-koxox u l-ġenbejn. Il-squats fil-fond jippermettilek li tgħawweġ u ttejjeb il-flessibilità tal-parti t'isfel tal-ġisem. Tgħin ukoll biex teħles mix-xaħam fiż-żaqq.
Ananda Balasana
Imtedd ċatt fuq it-tapit tal-yoga. Għolli ż-żewġ saqajn flimkien 'il fuq u żommhom bil-pali tiegħek. Nisa tqal m'għandhomx jagħmlu din il-yoga asana.
Virabhadrasana 1
Magħruf ukoll bħala warrior 1 joħolqu, dan l-eżerċizzju tal-yoga jaħdem fuq il-muskoli tal-koxxa u l-addome.
Virabhadrasana 2
Huwa simili għall-pożizzjoni Virabhadrasana 1. Hawnhekk, minflok ma tgħaqqad l-idejn f'namaste, għandek bżonn tifrex b'mod parallel.
Setu Bandhasana
Imtedd ċatt. fuq it-tapit tal-yoga. Ilwi saqajk u poġġi idejk ma 'ġenbek bil-pali jħarsu lejn l-art. erfa 'l-ġenbejn mill-art bl-appoġġ minn saqajn u idejn. Żomm u timtedd. Irrepetih 10-15-il darba biex tnaqqas ix-xaħam tal-koxxa u tal-ġenbejn.
Tri Pada Adho Mukha Svanasana
Poġġi fil-poża tal-kelb 'l isfel u imbagħad erfa' s-sieq tal-lemin tiegħek 'l fuq fl-arja billi ssapportja lilek innifsek fuq żewġ idejn u s-sieq tax-xellug tiegħek. Żomm għal 5 nifsijiet u mbagħad irrilassa. Irrepeti bir-riġel tax-xellug. Il-bilanċ tal-ġisem huwa importanti ħafna, għalhekk dawk li jibdew jistgħu jfittxu xi għajnuna.
Baddha Konasana
Magħruf komunement bħala l-Bound Angle Pose, din l-asana yoga taħdem fuq il-muskoli tal-koxxa tiegħek u żżid ukoll il-flessibilità.
Shalabhasana
Imtedd rasu 'l isfel fuq it-tapit tal-yoga. Poġġi l-pali tiegħek fuq l-art u żommhom dritti. Għolli saqajk bil-mod flimkien u żommu għal 5 nifsijiet. Irrilassa u rrepeti għal 10 darbiet biex tnaqqas ix-xaħam tal-koxxa u tal-ġenbejn.
Viparita Virabhadrasana
Hija waħda mill-pożizzjonijiet yoga permanenti li toffri bosta benefiċċji għas-saħħa. Qiegħed fil-pożizzjoni Virabhadrasana 2, arka t-torso tiegħek lura u poġġi l-id ix-xellugija fuq wara tar-riġel tax-xellug tiegħek. Għolli l-id il-leminija fuq l-arja dritta u żomm. Irrilassa u rrepeti bl-id ix-xellugija.
