Kardjomijopatija Ipertrofika: Sintomi, Kawżi, Trattament U Prevenzjoni Ara l-Kampjun Għal Twissijiet ta 'ĦAFNA ĦALLI NOTIFIKI Għal Twissijiet ta 'KuljumJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Ritwali U Sinifikat ta 'Dan il-Festival -
- Hina Khan Glams Up Bil-Ram Green Eye Shadow U Xufftejn Nude Tleqq Ikseb Id-Dehra Fi Ftit Passi Sempliċi!
- Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Oroskopju ta 'Kuljum: 13 ta' April 2021
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Ritwali U Sinifikat ta 'Dan il-Festival Titlifx
- Anirban Lahiri kunfidenti quddiem RBC Heritage
- In-nuqqas mhuwiex il-problema: il-Ministeru tas-Saħħa jwaqqaf lill-istati għal vaċċini COVID 'immaniġġjati ħażin'
- Lista Tal-Vawċers tad-Dejta tal-Livell tad-Dħul Kollha Minn Reliance Jio, Airtel, Vi, U BSNL
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Mill-Qorti Tgħaddi Minħabba COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 Skuter Elettriku ta 'Kunsinna Kummerċjali b'Veloċità Għolja Imniedi Fl-Indja
- Il-Prezz tad-Deheb Jonqos Mhux Ħafna Tinkwetax għall-NBFCs, Il-Banek Jeħtieġ Jkunu Oqgħod attent
- Riżultat finali tal-Kuntistabbli tal-Pulizija ta 'CSBC Bihar 2021 Iddikjarat
- 10 L-Aqwa Postijiet Biex Żuru F'Maharashtra f'April
Fil-mument li tisma 't-terminu' xaħam ', int malajr tibqa' 'l bogħod - speċjalment jekk tkun għaddej minn xi reġim ta' telf ta 'piż. Ir-regola sempliċi għat-telf tal-piż hija li taħraq aktar kaloriji minn dak li tikkonsma. Dan iġiegħel lil ġismek ikisser ix-xaħam maħżun biex jakkwista l-ammont meħtieġ ta 'enerġija.
Fi kliem sempliċi, jekk trid timmira lejn għonq id-dundjan tiegħek, allura għandek bżonn tiċċekkja d-drawwiet tal-ikel tiegħek. Allura, id-dieta tiegħek għandha tinkludi bilanċ ta 'ikel b'ħafna nutrijenti għal riżultati aħjar.
Ix-xaħmijiet kollha mhumiex ix-xitan kif suppost minn ħafna nies u ġisimna għandu bżonn xaħmijiet essenzjali biex jiffunzjona sewwa u jgħin fit-telf tal-piż. Ix-xaħmijiet jistgħu jiġu kklassifikati bħala xaħmijiet tajbin u ħżiena. Xaħmijiet tajbin jgħinu biex iżidu l-metaboliżmu tiegħek u jipproteġu wkoll qalbek minn diversi mard [1] [tnejn] .
Ħafna nies huma konfużi dwar liema huwa xaħam tajjeb minn wieħed ħażin, allura ejjew niddiskutu uħud mill-oġġetti tal-ikel li għandhom ikunu involuti fid-dieta tiegħek għal telf ta 'piż aktar mgħaġġel u xieraq li huma magħrufa li fihom xaħmijiet tajbin fihom.
1. Avokado
Li fih 80 fil-mija xaħam, l-avokado fih aċidu xaħmi msejjaħ aċidu olejku li huwa estremament ta 'benefiċċju għal saħħtu [3] . Studji sabu li l-avokado fih aktar potassju mill-banana u jgħin fil-ġlieda kontra l-kolesterol [4] .
Instab ukoll li n-nies li jinkludu l-avokado fid-dieta tagħhom se jkollhom inqas xaħam fiż-żaqq minħabba l-preżenza tax-xaħam tajjeb li jgħin biex itejjeb il-metaboliżmu tiegħek [5] .
2. Ġewż
Il-ġewż ġie kkunsidrat bħala l-ikel l-aktar b'saħħtu li fih ħafna xaħmijiet, fibra u proteini tajbin [6] . Studji wrew li nies li jikkunsmaw ġewż b'saħħtu bħall-ġewż, lewż u ġewż tal-macadamia għandhom it-tendenza li jkunu aktar b'saħħithom u għandhom ukoll inqas riskju li jkollhom obeżità, peress li dawn fihom xaħmijiet b'saħħithom għal telf ta 'piż [7] .
3. Żrieragħ Chia
28 gramma ta 'żerriegħa tal-chia fihom madwar 9 grammi ta' xaħmijiet tajbin. Iż-żrieragħ taċ-Chia fihom aċidi grassi omega-3 b'saħħithom, li huwa komponent tajjeb ħafna għas-saħħa tal-qalb u dawn iż-żrieragħ fihom ukoll xaħmijiet tajbin għal telf ta 'piż [8] .
4. Żrieragħ tal-kittien
Dawn iż-żrieragħ huma ppakkjati b'aċidi grassi omega-3 u fibra b'saħħitha, kif ukoll 9 g ta 'xaħam (f'2 imgħaref), li huwa kważi kompletament mhux saturat [9] . Il-kontenut tal-fibra fiż-żrieragħ tal-kittien jgħin biex jippromwovi t-telf tal-piż u jgħin ukoll biex inaqqas il-livelli għoljin tal-kolesterol [10] .
5. Ċikkulata sewda
Dawn il-ħelwa jipprovdu ammont tajjeb (9 g) ta 'xaħam tajjeb għas-saħħa li jammonta għal 65 fil-mija [ħdax] . Iċ-ċikkulata skura għandha l-ogħla livell ta ’antiossidanti li jgħin fil-kontroll tal-kolesterol u l-pressjoni tad-demm.
6. Bajd sħiħ
Studji riċenti wrew li l-kolesterol f'bajda sħiħa ma jaffettwax il-livell tal-kolesterol fid-demm. Fil-fatt, bajda sħiħa tkun l-uniku ikel li fih kull nutrijent li huwa meħtieġ minn ġisimna [12] .
Il-bajd fih ukoll antiossidanti qawwija li huma ta ’benefiċċju kbir għal saħħitna, li jagħmel il-bajd sħiħ l-iktar ikel li ma jagħmilx ħsara lill-piż [13] .
7. Ħut Xaħmi
Ħut bħas-salamun, kavalli, sardin, aringi u troti fihom aċidi grassi omega-3 li jgħinu fit-telf tal-piż [14] . Barra minn hekk, li tiekol ħut xaħmi tagħmel il-persuna ferm iktar b'saħħitha, b'kundizzjoni tal-qalb aħjar u protezzjoni minn disturbi bħad-dimenzja [ħmistax] .
8. Żejt taż-Żebbuġa Extra-Verġni
Iż-żejt taż-żebbuġa extra-verġni huwa meqjus bħala wieħed mill-ikel l-iktar b'saħħtu, iżda ftit huma dawk li fil-fatt jafu li huwa għoli ħafna f'xaħmijiet b'saħħithom. Għandu bosta benefiċċji għas-saħħa u fih vitamina E, vitamina K u wkoll antiossidanti qawwija, li jgħinu biex jippromwovu telf ta 'piż b'saħħtu [16] .
9. Żejt tal-Indi
Wieħed mill-aħjar sorsi ta 'xaħmijiet saturati llum disponibbli għalina, iż-żejt tal-ġewż għandu madwar 90 fil-mija ta' l-aċidi grassi u huma kollha ta 'benefiċċju għal saħħtek [16] .
Ix-xaħmijiet attwalment jaħdmu bħala katalisti biex jagħtu spinta lill-metaboliżmu ta 'ġisimna u jgħinu fil-ħruq ta' madwar 120 kalorija kuljum. Dawn l-aċidi grassi jgħinu wkoll fit-tnaqqis tax-xaħam fiż-żaqq [17] .
10. Jogurt mimli xaħam
Hemm kunċett żbaljat komuni li oġġetti tal-ikel li fihom xaħmijiet sħaħ huma ħżiena għas-saħħa, iżda studji wrew li anke ikel li fih xaħmijiet għoljin fil-fatt huwa ta ’benefiċċju kbir għal saħħitna. Jogurt mimli xaħam, pereżempju, jgħin fid-diġestjoni, jiġġieled kontra l-mard tal-qalb u l-obeżità [18] .
Fuq Nota Finali ...
Ix-xaħam huwa essenzjali għal ġisimna u għas-saħħa ġenerali. Dieta bilanċjata għandha tikkonsisti f'xaħmijiet monosaturati u polinsaturati b'saħħithom. Kun konxju mill-kwantità li tikkonsma għax il-moderazzjoni hija essenzjali.
Mistoqsijiet Frekwenti
Q. Xaħmijiet b'saħħithom jgħinuk titlef il-piż?
LE. Ix-xaħmijiet monoinsaturi huma xaħmijiet b’saħħithom li jinstabu l-aktar fiż-żejt taż-żebbuġa, ġewż, żrieragħ u xi ikel ibbażat fuq l-annimali. Dieti b'ħafna xaħmijiet monoinsaturi jistgħu jgħinu fit-telf tal-piż u jistgħu jnaqqsu l-fatturi ta 'riskju għal mard tal-qalb, sakemm ma jżidux kaloriji żejda mad-dieta tiegħek.
Q. Ix-xaħmijiet b'saħħithom iġiegħluk tiżdied fil-piż?
LE. Minkejja li x-xaħam għandu iktar kaloriji kull gramma minn proteina jew karboidrati, dieti li fihom ħafna xaħam ma jagħmlux in-nies xaħam. Dan jiddependi kompletament mill-kuntest. Dieta b'ħafna karboidrati u xaħam tagħmlek xaħam, iżda mhux minħabba x-xaħam.
Q. Il-butir tal-karawett huwa xaħam b'saħħtu?
LE. Iva.
