Kardjomijopatija Ipertrofika: Sintomi, Kawżi, Trattament U Prevenzjoni Ara l-Kampjun Għal Twissijiet ta 'ĦAFNA ĦALLI NOTIFIKI Għal Twissijiet ta 'KuljumJust In
-
Cheti Chand U Jhulelal Jayanti 2021: Data, Tithi, Muhurat, Ritwali U Sinifikat -
- Rongali Bihu 2021: Kwotazzjonijiet, Xewqat U Messaġġi Li Tista 'Taqsam Ma' Maħbubin Tiegħek
- It-Tnejn Blaze! Huma Qureshi Tagħmilna Rridu Nilbsu Libsa Oranġjo Dritt Bogħod
- Ball tat-Twelid Għal Nisa tqal: Benefiċċji, Kif Tuża, Eżerċizzji U Aktar
Cheti Chand U Jhulelal Jayanti 2021: Data, Tithi, Muhurat, Ritwali U Sinifikat Titlifx
- IPL 2021, RR vs PBKS: KL Rahul jgħid li t-twaqqigħ tas-sitters ħa l-logħba fil-fond, iżda ma waqafx jemmen
- Bigg Boss Kannada 8 ta ’April 12 Punti Ewlenin: Aravind KP jitlef iċ-Ċurkett ta’ Divya Uruduga Chandrachud Jieħu Emozzjoni
- Il-Viċi President Venkaiah Naidu jappella biex tintemm id-diskriminazzjoni bejn is-sessi fis-soċjetà
- Xiaomi Mi 11X, 11X Pro India Tnedija Skedata Għat-13 ta 'April Jista' Jkun Rebranded Redmi K40, Mi 11i
- TCS Q4 Qligħ Nett Żdied 15% f'Rs 9,246 Crore: Jiddikjara Dividend ta 'Rs 15
- Ġenitur li jmiss Skoda Octavia Spotted Testing Without Camouflage: Tnedija fl-Indja dalwaqt
- 10 L-Aqwa Postijiet Biex Żuru F'Maharashtra f'April
- Eżamijiet tal-Bord tal-Maharashtra 2021 Posposti Għal HSC U SSC: Ministru Varsha Gaikwad
Id-dopamina hija newrotrasmettitur li jinsab fil-moħħ li jservi ħafna skopijiet. Huwa marbut mal-memorja, l-attenzjoni, il-produttività u t-telf tal-piż flimkien ma 'rwol importanti fir-restrizzjoni tal-imġieba impulsiva u l-prevenzjoni tal-marda ta' Parkinson.
Skond studju bbażat fuq COVID-19, il-koronavirus x'aktarx ibiddel il-mogħdijiet ta 'dopamine fil-moħħ. [1] Studju ieħor dwar is-SARS jgħid dwar il-bidla fin-newroni u l-fibri tan-nervituri fil-moħħ li jikkawżaw problemi bħall-enċefalite. [tnejn] Billi COVID-19 huwa maħsub li huwa simili għas-SARS, huwa probabbli li jaffettwa l-funzjonament tal-moħħ b'mod negattiv.
It-tisħiħ tal-livelli ta 'dopamine f'ġisimna permezz tad-dieta huwa l-aħjar mod biex nipprevjenu mard virali bħal dan. Meta l-livell ta 'dopamine huwa għoli, jaffettwa ċ-ċentru tad-divertiment fil-moħħ u jikkawża burdata u motivazzjoni mtejba. In-nuqqas ta 'dopamine f'ġisimna jista' jwassal għal nuqqas ta 'entużjażmu, depressjoni, saqajn kesħin, tħossok sesswali baxx, għeja mentali, nuqqas ta' attenzjoni u oħrajn. Agħti ħarsa lejn l-ikel li jgħin biex iżid il-livelli ta 'dopamine f'ġisimna.
1. Lewż
Il-proteina hija essenzjali biex iżżid il-livelli ta 'dopamine f'ġisimna. Tyrosine huwa amino acid li jgħin fil-bini ta 'proteini, li min-naħa tiegħu, jgħin fil-produzzjoni ta' dopamine. Il-lewż huwa ppakkjat bit-tyrosine, u huwa għalhekk li huwa meqjus bħala l-aqwa snack għall-produzzjoni ta '' happy hormone 'fil-ġisem tagħna. [3]
2. Banana
Frott bħall-banana fih tyrosine flimkien ma 'flavonoid imsejjaħ quercetin. It-tnejn li huma jgħinu b'mod eċċessiv fil-produzzjoni ta 'dopamine. Apparti minn hekk, il-banana fiha wkoll vitamini multipli li jgħinu biex tinżamm saħħa tajba tal-moħħ.
3. Ħalib
Prodotti tal-ħalib bħall-ħalib u l-jogurt fihom aċidi amminiċi importanti bħal phenylalanine, tyrosine u pregnenolone. Huma l-pedamenti ta 'dopamine kif ukoll ormoni essenzjali fil-ġisem. L-aħjar ħaġa hi li dawn il-prodotti huma faċilment disponibbli u kost-effettivi. [4]
4. Ħut
DHA jew Docosahexaenoic acid huwa tip ta 'aċidu xaħmi omega-3 li jinstab l-aktar f'ħut bħas-salamun, kavalli, sardin u aringi. Id-DHA jgħin biex itejjeb il-livell ta 'dopamine fil-ġisem flimkien mat-trattament ta' kundizzjonijiet mediċi bħall-ADHD u d-dimenzja.
5. Kafè
Il-kafè fih il-kaffeina li hija magħrufa li taġixxi bħala stimulant tas-sistema nervuża ċentrali. Dan għaliex il-kaffeina tgħin fir-rilaxx ta 'dopamine fil-moħħ u tikkawża viġilanza u attenzjoni. Te, tè aħdar (bil-kaffeina) u ċikkulata skura huma wkoll l-aħjar sorsi ta 'kaffeina. [5]
6. Għeneb
L-għeneb fih antiossidant vitali msejjaħ resveratrol li jgħin biex iżid il-livelli ta 'dopamine fil-moħħ. L-anti-ossidanti jgħinu wkoll fil-prevenzjoni tal-mewt taċ-ċelloli billi jnaqqsu l-istress ossidattiv fil-ġisem. [6]
7. Blueberries
Huma sinjuri fi flavonoids, anthocyanin u antiossidanti li jgħinu biex jippreservaw is-saħħa tal-moħħ u jirregolaw il-produzzjoni ta 'dopamine. Il-blueberries jgħinu wkoll fil-prevenzjoni tal-mard tal-Parkinson billi jnaqqsu l-istress ossidattiv fir-reġjuni ta 'Substantia Nigra u Striatum tal-moħħ. [7]
8. Spinaċi
L-ispinaċi jew ħaxix aħdar ieħor huma magħrufa l-aktar għall-produzzjoni ta 'serotonin, newrotrasmettitur simili għad-dopamine. Huma ppakkjati wkoll b'tirosina li għandha rwol importanti fl-istimulazzjoni tal-livelli ta 'dopamine fil-moħħ. [8]
9. Faqqiegħ
Uridine fil-faqqiegħ jgħin biex jirrestawra l-livelli ta 'dopamine fil-moħħ. Huwa għandu rwol attiv fis-sintesi ta 'riċetturi ġodda ta' dopamine flimkien mat-titjib tal-memorja u l-viġilanza. Il-faqqiegħ jgħin ukoll biex jikkura kundizzjonijiet mentali bħad-depressjoni u l-bidla fil-burdata.
10. Ħafur
Il-ħafur huwa rikk f'karboidrati kumplessi li jirregolaw il-produzzjoni ta 'triptofan, aċidu amminiku li jgħin fil-produzzjoni ta' serotonin. In-newrotrasmettitur serotonin huwa magħruf ukoll bħala 'ormon kuntent' li jgħin biex jirregola l-burdata, il-konnessjoni emozzjonali, l-aptit u ħafna oħrajn.
Ikel ieħor b'saħħtu
- Bajd
- Dulliegħa
- Ġewż bħal karawett jew pistaċċi
- Żrieragħ bħal żrieragħ tal-qara ħamra
- Jiena prodotti
- Inbid, bil-moderazzjoni
- Oregano
- Meraq tal-frott
- Żejt taż-żebbuġa
- Brokkoli
- Żagħfran
Xi Modi B’saħħithom Biex Ittejjeb il-Livelli ta ’Dopamine
- Naqqas ix-xaħmijiet saturati bħall-butir u ż-żejt tal-ġewż
- Żid il-probijotiċi
- Kul dieta b'ħafna proteini
- Eżerċita kuljum speċjalment l-aerobika
- Żomm irqad f'waqtu
- Nisma 'l-mużika
- Ġib biżżejjed vitamina D permezz tad-dawl tax-xemx
- Wettaq yoga jew meditazzjoni
- Agħmel massaġġi
- Żid il-kuntatt tal-annimali domestiċi
- Agħmel affarijiet kreattivi
- Iċċelebra mumenti żgħar
