10 BENEFIĊĊJI TAS-SAĦĦA EĊĊELLENTI TAL-ĦUT

Għal Twissijiet ta 'malajr Abbona Issa

Kardjomijopatija Ipertrofika: Sintomi, Kawżi, Trattament U Prevenzjoni Ara l-Kampjun Għal Twissijiet ta 'ĦAFNA ĦALLI NOTIFIKI Għal Twissijiet ta 'Kuljum

Just In

7 sigħat ilu Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Ritwali U Sinifikat ta 'Dan il-Festival
8 sigħat ilu Hina Khan Glams Up Bil-Ram Green Eye Shadow U Xufftejn Nuċċati Tleqq Ikseb Id-Dehra Fi Ftit Passi Sempliċi!
10 sigħat ilu Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
13-il siegħa ilu Oroskopju ta 'Kuljum: 13 ta' April 2021

Must Watch

Titlifx

Id-dar Saħħa Nutrizzjoni Nutrizzjoni oi-Amritha K By Amritha K. fis-26 ta 'Mejju, 2019

Int dilettant tal-frott tal-baħar, speċjalment tal-ħut? Jekk iva, hemm xi aħbar tajba għalik! Minbarra li tgawdi l-ħelwa tal-ħut, issa għandek aktar minn ftit raġunijiet ta 'saħħa biex tikkonsma aktar minnhom!

Il-ħut huwa wieħed mill-aktar ikel b'saħħtu li għandu benefiċċji potenzjali għas-saħħa. Mgħobbi b’nutrijenti importanti u essenzjali bħal proteina, vitamina D, kalċju, fosfru, huwa sors kbir ta ’minerali bħal ħadid, żingu, jodju, manjesju u potassju. Il-ħut huwa wkoll wieħed mill-aħjar sorsi ta 'nutrijenti essenzjali bħall-aċidi grassi omega-3. Dawn jgħinu biex iżommu ġismek dgħif u jgħinu wkoll fl-iżvilupp tal-ġisem u jtejbu l-funzjonament konjittiv ^[1] .

Twemmin kulturali antik f'ħafna partijiet tad-dinja, inkluża l-Indja, jiddikjara li n-nies li jgħixu fir-reġjuni kostali għandhom it-tendenza li jkunu aktar intelliġenti, għandhom saħħa aħjar u ton tal-ġilda kbir, minħabba li l-ikel bażiku tagħhom huwa ħut ^[tnejn] . Dak it-twemmin jista 'jkun li m'huwiex biss ħrafa, peress li bosta studji ta' riċerka xjentifika sabu wkoll li l-ħut għandu benefiċċji tal-għaġeb għas-saħħa.

Inkorpora ħut fid-dieta tiegħek kuljum u ħsad dawn l-aħjar 10 benefiċċji għas-saħħa minnu issa.

Benefiċċji għas-Saħħa Li Tiekol Ħut

Il-konsum tal-ħut mhux biss jolqot il-qadd tiegħek, iżda jgħin ukoll f'funzjonijiet oħra tal-ġisem inkluż l-iżvilupp tal-fwied, il-moħħ, eċċ., U biex tirregola l-irqad tiegħek. Il-konsum tal-ħut kuljum jista 'jnaqqas ir-riskju għal xi mard, partikolarment dak relatat mal-qalb ^[3] ^[4] ^[5] .

1. Jipprevjeni l-Alzheimer

Studju ppubblikat fil-Ġurnal Uffiċjali tal-Assoċjazzjoni Medika Amerikana fl-2016, iddikjara li l-konsum tal-ħut fuq bażi regolari jtejjeb il-materja griża tal-moħħ tal-bniedem li tipprevjeni deġenerazzjoni mgħaġġla taċ-ċelloli tal-moħħ u deterjorament tal-funzjonijiet tal-moħħ matul ix-xjuħija, u b'hekk tevita l-marda ta 'Alzheimer

2. Inaqqas ir-riskju ta 'mard tal-qalb

Skond l-istudju ppubblikat fil-Ġurnal Amerikan tal-Kardjoloġija, il-konsum tal-ħut fuq bażi regolari jista 'jnaqqas ir-riskju ta' mard tal-qalb sa punt sinifikanti, billi l-aċidi grassi omega-3 misjuba fil-ħut jistgħu jżommu qalbek b'saħħitha billi tnaqqas it-trigliċeridi, tnaqqas it-tagħqid tad-demm u tnaqqas il-pressjoni tad-demm.

3. Tittratta d-dipressjoni

Il-konsum tal-ħut fuq bażi regolari jista 'jgħin biex itejjeb il-livelli tal-ormon tas-serotonin fil-moħħ, li jistgħu jittrattaw u jnaqqsu s-sintomi li jappartjenu għad-depressjoni. Bl-istess mod, il-preżenza ta 'aċidi grassi omega-3 taqbel ukoll ma' dan il-benefiċċju.

4. Tkabbar is-saħħa tal-għajnejn

L-aċidi grassi omega-3 fil-ħut huma magħrufa li jtejbu s-saħħa tal-għajnejn, billi jsostnu l-muskoli u n-nervituri tal-għajnejn ^[6] . Konsum regolari ta 'ħut jista' jgħinek ittejjeb il-vista tiegħek u tipprevjeni l-bidu ta 'problemi relatati mal-vista.

5. Tittratta l-artrite

Kif imsemmi qabel, il-ħut huwa rikk f'aċidi grassi omega-3 li jgħinu lil ġismek f'diversi modi. Huwa għandu rwol sinifikanti fit-tnaqqis tas-sintomi tal-artrite. Il-preżenza tal-vitamina E fil-ħut tikkontribwixxi wkoll lejn dan il-benefiċċju għas-saħħa ^[7] .

6. Inaqqas ir-riskju tal-kanċer

Skond studju ppubblikat fil-Ġurnal Amerikan Ta 'Nutrizzjoni Klinika, iż-żieda ta' ħut mad-dieta tiegħek fuq bażi ta 'kuljum tista' tgħin biex tnaqqas ir-riskju ta 'ħafna tipi ta' kanċer bħal kanċer tal-kolon, kanċer tal-ħalq, kanċer tal-gerżuma, kanċer tal-frixa eċċ. l-aċidi grassi omega-3 fil-ħut jistgħu jipprevjenu l-multiplikazzjoni anormali taċ-ċelloli kanċerużi ^[8] .

7. Ittejjeb il-kwalità ta 'l-irqad

Konsum regolari ta 'ħut jgħin biex ittejjeb iċ-ċiklu ta' rqad tiegħek ^[9] . Diversi studji appoġġjaw l-affermazzjoni li konsum akbar ta 'ħut tejjeb il-kwalità ta' l-irqad għal ħafna nies. Huwa minħabba l-konċentrazzjoni għolja ta 'vitamina D, li tgħin biex torqod aħjar.

8. Tbaxxi l-kolesterol

Ħut li fih l-aċidi grassi omega-3 li jgħinu fit-tnaqqis tal-livelli tal-kolesterol LDL (ħażin) fil-ġisem. L-aċidi grassi omega-3 fil-ħut huma magħrufa li jgħinu jnaqqsu l-livelli tal-kolesterol u jipprevjenu l-kolesterol milli jifforma fil-ġisem ^[10] ^[8] .

9. Jipprevjeni mard awtoimmuni

Diversi studji indikaw li, li tiekol ħut xaħmi kuljum tista 'tgħin biex tevita mard awtoimmuni bħad-dijabete tat-tip 1. Il-kontenut għoli ta 'vitamina D misjub fil-ħut jgħin fl-immunità tal-ġisem u l-metaboliżmu tal-glukożju ^[ħdax] .

10. Jipprevjeni s-sintomi tal-PMS

Nisa li jbatu minn sintomi ta 'qabel il-mestrwazzjoni għandhom jinkludu ħut fid-dieta tagħhom regolarment. Huwa minħabba l-preżenza ta 'aċidi grassi omega-3 li jipprevjenu s-sintomi milli jseħħu ^[12] .

Riċetti B’saħħithom tal-Ħut

1. Salamun mimli zokkor bil-pitravi inkaljati u l-ispinaċi

Ingredjenti ^[13]

4 pitravi żgħar friski, madwar 200g
1 kuċċarina żerriegħa tal-kosbor, mgħaffġa ħafif
2 salamun mingħajr ġilda
2 & frac12 larinġ żgħir, qoxra ta '1 u meraq ta' nofs
3 tbsp żerriegħa tal-qara ħamra
1 sinna tat-tewm
1 basla ħamra, mqatta 'b'mod fin
4 ponn weraq ta 'spinaċi tarbija
1 avokado, imfellel oħxon
1 tbsp żejt taż-żebbuġa

Direzzjonijiet

Saħħan il-forn sa 180 ° C.
Aqta 'l-pitravi fi kwarti imbagħad itfa' b'2 / 2 tbsp żejt u żerriegħa tal-kosbor.
Żid ftit tħawwir u għalaq bħal pakkett f'folja kbira ta 'fojl.
Aħmi għal 45 min.
Żid is-salamun, il-qoxra tal-larinġ u saħħnu fil-forn għal 15-il minuta.
Gradilja t-tewm b'mod fin u ħallih għal 10 minuti.
Żid it-tewm mal-meraq tal-larinġ u ż-żejt li jifdal bit-taħwir biex tagħmel dressing.
Neħħi l-fojl mill-forn u neħħi l-ħut.
Poġġi l-pitravi ġo skutella bil-basla ħamra, il-bqija tal-qoxra oranġjo, iż-żerriegħa tal-qara ħamra u l-weraq tal-ispinaċi.
Ħawwad sewwa u żidha mal-ħut.

Effetti sekondarji

Xi ħut, bħal kavalli, kelb il-baħar, u pixxispad għandhom kontenut għoli ta 'merkurju li jista' jagħmel ħsara lis-sistema nervuża ta 'fetu jew tifel żgħir ^[14] .
In-nisa li jreddgħu u tqal m'għandhomx jikkunsmaw kwantitajiet kbar ta 'ħut fuq bażi regolari.
Kontaminanti bħad-dijossini u l-PCBs ġew marbuta mal-kanċer u l-problemi riproduttivi ^[ħmistax] .

Ara r-Referenzi tal-Artikoli

[1]Daviglus, M., Sheeshka, J., & Murkin, E. (2002). Benefiċċji għas-saħħa mill-ikel tal-ħut. Kummenti dwar it-Tossikoloġija, 8 (4-6), 345-374.
[tnejn]Torpy, J. M., Lynm, C., & Glass, R. M. (2006). Tiekol il-ħut: benefiċċji u riskji għas-saħħa. Jama, 296 (15), 1926-1926.
[3]Burger, J., & Gochfeld, M. (2009). Perċezzjonijiet tar-riskji u l-benefiċċji tal-konsum tal-ħut: Għażliet individwali biex jitnaqqas ir-riskju u jiżdiedu l-benefiċċji għas-saħħa. Riċerka ambjentali, 109 (3), 343-349.
[4]Harris, W. S. (2004). Supplimentazzjoni taż-żejt tal-ħut: evidenza għal benefiċċji għas-saħħa. Cleveland Clinic journal of medicine, 71 (3), 208-221.
[5]Verbeke, W., Sioen, I., Pieniak, Z., Van Camp, J., & De Henauw, S. (2005). Perċezzjoni tal-konsumatur kontra evidenza xjentifika dwar benefiċċji għas-saħħa u riskji għas-sigurtà mill-konsum tal-ħut. Nutrizzjoni għas-saħħa pubblika, 8 (4), 422-429.
[6]Patterson, J. (2002). Introduzzjoni - riskju komparattiv tad-dieta: ibbilanċja r-riskju u l-benefiċċji tal-konsum tal-ħut.
[7]Knuth, B. A., A. Connelly, N., Sheeshka, J., & Patterson, J. (2003). Użin tal-benefiċċju għas-saħħa u informazzjoni dwar ir-riskju tas-saħħa meta tikkonsma ħut maqbud fl-isport. Analiżi tar-Riskju: An International Journal, 23 (6), 1185-1197.
[8]Brunner, E. J., Jones, P. J., Friel, S., & Bartley, M. (2008). Ħut, saħħa tal-bniedem u saħħa tal-ekosistema tal-baħar: politiki f'ħabta. Ġurnal Internazzjonali tal-epidemjoloġija, 38 (1), 93-100.
[9]Nettleton, J. A. (1995). Aċidi grassi Omega-3 u saħħa. Aċidi grassi InOmega-3 u saħħa (pp. 64-76). Springer, Boston, MA.
[10]Huang, T. L., Zandi, P. P., Tucker, K. L., Fitzpatrick, A. L., Kuller, L. H., Fried, L. P., ... & Carlson, M. C. (2005). Il-benefiċċji ta 'ħut xaħmi fuq riskju ta' dimenzja huma aktar b'saħħithom għal dawk mingħajr APOE ε4.Neurology, 65 (9), 1409-1414.
[ħdax]Tuomisto, J. T., Tuomisto, J., Tainio, M., Niittynen, M., Verkasalo, P., Vartiainen, T., ... & Pekkanen, J. (2004). Analiżi tar-riskju u l-benefiċċju ta 'l-ikel ta' salamun imrobbi Xjenza, 305 (5683), 476-477.
[12]Pieniak, Z., Verbeke, W., & Scholderer, J. (2010). Twemmin relatat mas-saħħa u għarfien tal-konsumatur bħala fatturi determinanti tal-konsum tal-ħut. Ġurnal ta 'nutrizzjoni u dijetetika tal-bniedem, 23 (5), 480-488.
[13]BBD Ikel tajjeb. (nd). Riċetti b'saħħithom tal-ħut [Blog post]. Irkuprat minn, https://www.bbcgoodfood.com/recipes/collection/healthy-fish
[14]Maslova, E., Rifas-Shiman, S. L., Oken, E., Platts-Mills, T. A., & Gold, D. R. (2019). Aċidi grassi fit-tqala u riskju ta 'sensitizzazzjoni allerġika u riżultati respiratorji fit-tfulija. Annali ta' Allerġija, Ażma u Immunoloġija, 122 (1), 120-122.
[ħmistax]Grandjean, P., Lederman, S. A., & Silbergeld, E. K. (2019). Konsum tal-Ħut Matul it-Tqala. Pedjatrija JAMA, 173 (3), 292-292.