JUM TAL-IĠJENE MESTRWALI 2020: L-GĦAŻLIET TAL-PERJODU TIEGĦEK JAFFETTWAW SAĦĦTEK?

Għal Twissijiet ta 'malajr Abbona Issa

Kardjomijopatija Ipertrofika: Sintomi, Kawżi, Trattament U Prevenzjoni Ara l-Kampjun Għal Twissijiet ta 'ĦAFNA ĦALLI NOTIFIKI Għal Twissijiet ta 'Kuljum

Just In

7 sigħat ilu Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Ritwali U Sinifikat ta 'Dan il-Festival
8 sigħat ilu Hina Khan Glams Up Bil-Ram Green Eye Shadow U Xufftejn Nuċċati Tleqq Ikseb Id-Dehra Fi Ftit Passi Sempliċi!
10 sigħat ilu Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
13-il siegħa ilu Oroskopju ta 'Kuljum: 13 ta' April 2021

Must Watch

Titlifx

Id-dar Saħħa Benessri Wellness oi-Amritha K By Amritha K. fit-28 ta 'Mejju, 2020| Rivedut minn Arya Krishnan

Il-Jum tal-Iġjene Mestrwali huwa osservat fit-28 ta 'Mejju ta' kull sena. Il-ġurnata għandha l-għan li tenfasizza l-importanza ta ’ġestjoni tajba ta’ l-iġjene mestrwali. Ġiet mibdija mill-NGO Ġermaniża WASH United ibbażata fl-2014 u d-data 28 intgħażlet biex tirrikonoxxi li 28 jum huwa t-tul medju taċ-ċiklu mestrwali.

It-tema tal-Jum Dinji tal-Iġjene Mestrwali 2020 hija ' Perjodi f'Pandemija '. It-tema tenfasizza l-isfidi li jiffaċċjaw in-nisa waqt il-mestrwazzjoni fost il-pandemija li għaddejja u biex jixgħel dawl dwar kif l-isfidi marru għall-agħar matul il-pandemija.

F'isem il-ġurnata, ejjew nagħtu ħarsa lejn kif l-għażliet mestrwali tiegħek qed jaffettwaw is-saħħa ġenerali tiegħek.

Għal dawk 'magħżula bl-idejn minn Alla', il-mestrwazzjoni jew il-perjodi jistgħu ma jkunux ħaġa kbira. Iżda għall-bqija minna, huwa faċilment wieħed mill-aktar żmien frustranti fix-xahar. Int qiegħed bl-uġigħ, int stressat, irritat, konfuż u mdejjaq mingħajr raġuni. Iva, tista 'ssir pjuttost tedjanti u tedjanti.

Għalkemm l-uġigħ u l-konfużjoni jistgħu jsiru pjuttost vessatorji, hemm modi kif tista 'tadotta biex timmaniġġjaha. Bħall-użu ta 'borża ta' l-ilma sħun, tixgħel ftit ċikkulata skura, tieħu eżerċizzju ħafif lilek innifsek eċċ.

Minkejja dan, huwa tajjeb li tgħid li l-perjodi tiegħek u saħħtek huma marbuta ma 'xulxin u dan m'għandux ikun sorpriża għal xi ħadd bl-utru. Kull ma tagħmel mill-ħin li torqod sal-ammont ta 'ikel li tiekol matul il-perjodi tiegħek għandu d-dispożizzjoni li jaffettwa s-saħħa ġenerali tiegħek.

Aħna kollha qrajna dwar il-modi kif tirregola l-perjodu tiegħek, iż-żmien tal-ewwel perjodu u r-rabta tiegħu mas-saħħa ġenerali, kif il-mestrwazzjoni taffettwa saħħtek u l-bqija. Illum, se nagħtu ħarsa lejn il-modi u l-mezzi li permezz tagħhom l-għażliet tal-perjodu tiegħek jistgħu jaffettwaw is-saħħa ġenerali tiegħek, b'input mill-espert tas-saħħa ta 'Boldsky Dr Arya Krishnan.

L-Għażliet tal-Perjodu Tiegħek & L-Impatt tiegħu Fuq Saħħtek

Aħna lkoll konxji mill-fatt li saħħtek għandha rwol ewlieni fiċ-ċiklu mestrwali tiegħek. Imma kont taf li l-għażliet li tagħmel waqt il-perjodi tiegħek għandhom rwol ewlieni fis-saħħa ġenerali tiegħek ukoll? Ejjew nagħtu ħarsa lejn il-modi kif l-għażliet tal-perjodu tiegħek jistgħu jħallu impatt fuq saħħtek.

Allura x'inhuma l-għażliet tal-perjodu? Mhu xejn ħlief affarijiet bħall-ikel, l-eżerċizzju, l-irqad u affarijiet oħra simili li tagħmel, imma waqt il-perjodi tiegħek.

Dan l-artikolu se jkun qed jikkunsidra l-aspetti li ġejjin bħala għażliet ta 'perjodu kritiku.

Vizzju tal-ikel
Ħin ta 'rqad
Eżerċizzju u mistrieħ
Prodotti tal-perjodu użati

1. Vizzju tal-ikel

Id-dieta tiegħek għandha impatt kbir fuq iċ-ċiklu mestrwali tiegħek. Il-mod kif tiekol u dak li tiekol jista 'jaffettwa s-sintomi tal-PMS, u possibilment anke jfixkel iċ-ċikli mestrwali. It-tip ta 'ikel li tikkonsma jiddetermina l-funzjonament u l-prestazzjoni tal-proċessi bijoloġiċi vitali ta' ġismek ^[1] . Li żżomm dieta sana u ssegwi l-istess matul il-ħin tax-xahar tiegħek huwa wieħed mill-aħjar modi biex ikollok perjodu mingħajr stress.

Dieta ħżiena għas-saħħa li tinkludi ikel raffinat u pproċessat tista 'żżid l-uġigħ mestrwali u ikel li fih ħafna xaħmijiet saturati u trans jikkawża dan ukoll. Huwa kritiku li jkollok dieta tajba u mimlija sew ippakkjata b'ikel b'ħafna fibri. Minħabba li, tiekol ikel inqas b'saħħtu u ikel aktar nutrittiv jista 'jenfasizza l-ipotalamu, il-pitwitarja u l-glandoli adrenali tiegħek ^[tnejn] . Dawn il-glandoli huma responsabbli għaż-żamma tal-bilanċ tal-ormoni tiegħek li huwa marbut direttament mal-perjodi tiegħek.

Biex ikollok perjodu kuntent u mingħajr uġigħ kif ukoll ġisem b'saħħtu, ikkunsidra l-passi li ġejjin ^[3] ^[4] .

Segwi dieta b'ħafna karboidrati għax dieta b'kontenut baxx ta 'karboidrati tista' tfixkel il-funzjoni tat-tirojde tiegħek u tnaqqas il-livelli ta 'leptin fil-ġisem.
Evita dieta b'ħafna fibri.
Inkludi xaħmijiet b'saħħithom għax jgħinu biex jappoġġjaw il-livelli tal-ormoni u l-ovulazzjoni. Tista 'tikseb xaħmijiet b'saħħithom minn ikel bħas-salamun, żjut veġetali, ġewż u żrieragħ tal-kittien.
Kul brokkoli, pitravi, bajd, legumi, asparagu eċċ. B'ħafna folati.
Tikolx ikel mielaħ bħal bejken, laqx, sopop tal-bott eċċ minħabba l-kontenut għoli ta 'sodju tagħhom.
Evita kandju u snacks u minflok, ikollu frott.
Evita ikel pikkanti billi tikkonsmah jista 'jwassal għal nefħa u gass.

Minbarra dawn, ċerti tipi speċifiċi ta 'ikel huma ta' benefiċċju eċċezzjonali matul il-perjodi ^[5] .

Kul il-banana għall-ammonti kbar ta 'manjesju u potassju madankollu, tiekolx aktar minn tnejn kuljum.
Kul il-papaja peress li fiha l-karotên, nutrijent li jappoġġja l-livelli ta 'estroġenu u jgħin ukoll il-kuntratt tal-utru.
L-ananas huma ta 'benefiċċju għal saħħtek matul il-perjodi tiegħek għax fih l-enzima bromelain, li tista' tgħin fil-fluss tad-demm u fil-ġenerazzjoni ta 'ċelloli ħomor u bojod tad-demm.

L-għażla ta 'dak li tiekol matul il-perjodi tiegħek hija importanti għaliex, b'ġismek jaħdem kemmxejn differenti mill-mod tas-soltu tiegħu, huwa kritiku li għażilt it-tipi t-tajbin ta' ikel għax jaffettwa wkoll saħħtek b'mod ġenerali. ^[6] . Għax kif imsemmi hawn fuq, dak li tiekol jiddetermina kemm ġismek iwettaq proċessi bijoloġiċi vitali.

2. Vizzju ta 'l-irqad

Waqt li tkun fuq il-perjodi tiegħek, huwa importanti li jkollok l-ammont korrett ta 'rqad. Nuqqas ta 'rqad jista' jfixkel il-funzjonijiet tal-ġisem tiegħek, ifixkel iċ-ċiklu tiegħek u jagħmel is-sintomi agħar. B’uġigħ qawwi u fsada żejda, ġismek u moħħu jistgħu jintgħajjsu u eventwalment jikkawżaw li ma tkunx tista ’tiffunzjona u twettaq l-attivitajiet tiegħek ta’ kuljum ^[7] ^[8] .

Nuqqas ta 'rqad jista' jkun ukoll effett sekondarju ta 'stress , fejn dawn iż-żewġ fatturi huma konnessi. Ammont b'saħħtu ta 'siegħa ta' rqad jista 'jgħin biex moħħok komdu u b'hekk jgħin biex jimmaniġġja l-livell ta' stress tiegħek u viċi versa, jiġifieri, l-immaniġġjar tal-livelli ta 'stress tiegħek jista' jgħin biex ittejjeb il-kwalità ta 'l-irqad tiegħek ukoll ^[9] . Nuqqas ta 'rqad matul il-perjodi tiegħek idgħajjef ġisimna u jikkawża uġigħ ta' ras u jnaqqas il-proċess tal-ħsieb tiegħek.

Jikkunsmaw ikel bħall-kiwi, lewż, te tal-kamomilla, ċirasa eċċ biex jgħinuk ittejjeb il-kwalità ta 'l-irqad li min-naħa tagħha tgħin biex ġismek ikollu ftit mistrieħ, li huwa essenzjali matul il-ħin tax-xahar tiegħek ^[9] . Studji indikaw li xi nisa jsibuha diffiċli biex jorqdu matul dan iż-żmien, filwaqt li xi wħud jorqdu sigħat żejda. Madankollu, l-irqad daqsxejn żejjed matul dan iż-żmien mhu xejn problema, jaqbel Dr Krishnan.

Tista 'tirranġa l-problemi ta' l-irqad tiegħek billi tadotta l-miżuri li ġejjin ^[10] ^[4] .

Issettja s-sodda tiegħek għat-temperatura ottimali tiegħek qabel torqod.
Evita ikliet tqal qabel l-irqad.
Ipprova ibdel il-pożizzjoni ta 'l-irqad tiegħek, iżżid jew tnaqqas imħaded, jew tuża kuxxinett tat-tisħin.
Evita l-kaffeina għal bosta sigħat qabel torqod.

3. Eżerċizzju u mistrieħ

Waqt il-perjodi tiegħek, huwa kritiku li ġismek iċċaqlaq. Jista 'jkun li tħossok dgħajjef u għajjien wisq biex saħansitra terfa' subgħajk imma, jekk tegħleb dik il-lazezza u jkollok iż-żraben tal-ġog tiegħek għandu benefiċċji aqwa fuq saħħtek fit-tul ^[ħdax] . Għalkemm tista 'tidher ħaġa kontrintuitiva li tagħmel imma li tagħmel eżerċizzju waqt il-perjodi tiegħek mhux biss ittaffi s-sintomi mestrwali iżda tippromwovi wkoll stil ta' ħajja b'saħħtu.

L-eżerċizzju jista 'jgħin biex iserraħ sintomi bħal uġigħ, bugħawwieġ, nefħa, tibdil fil-burdata, irritabilità, għeja u nawżea. Minbarra dawn, l-eżerċizzju fiżiku matul iċ-ċiklu mestrwali tiegħek huwa ta 'benefiċċju għall-kundizzjoni fiżika ġenerali ta' dak li jkun u jista 'jgħin fit-tnaqqis tar-riskju u l-bidu ta' diversi kwistjonijiet mediċi u problemi ta 'saħħa bħal attakk tal-qalb, puplesija, artrite, osteoporożi, dijabete eċċ. ^[12] .

Il-bidliet fiżiċi, kif ukoll kimiċi li jiġru fil-ġisem ta 'mara matul il-perjodi tagħha, jistgħu jiġu ġestiti b'xi eżerċizzju ħafif. Li ġġiegħlek iċċaqlaq ġismek jgħin biex iżid il-produzzjoni ta 'endorfini, l-ormoni li jħossuhom tajjeb u jnaqqsu l-ansjetà u l-uġigħ u b'hekk itejbu l-burdata tiegħek ^[ħdax] .

Biex tgħin lilek innifsek matul il-perjodi u għas-saħħa ġenerali tiegħek, tista 'ssegwi l-eżerċizzji msemmija hawn taħt ^[13] ^[14] .

Mixi
Eżerċizzju kardjo ħafif jew aerobiku
Taħriġ ta 'saħħa
Stretch u bilanċjar ġentili

TIDĦOLx lilek innifsek f'xi rutini ta 'eżerċizzju estensiv għax bl-ebda mod ma tgħin lil ġismek. Flimkien ma 'dan, huwa imperattiv li tagħti mistrieħ lil ġismek. Minbarra l-irqad, ġismek jeħtieġ mistrieħ minħabba li, waqt il-mestrwazzjoni, l-ormoni femminili huma l-iktar baxxi. Bis-sistema ta 'difiża livelli ta' enerġija dgħajfa u baxxa, ma tkunx f'pożizzjoni li taħdem b'mod effiċjenti. Għalhekk, il-mistrieħ huwa fattur importanti ^[ħmistax] ^[13] . Bl-istess mod, nuqqas ta 'mistrieħ jista' jwassal għal riskju akbar għal kwistjonijiet serji tal-ġisem u tas-saħħa.

4. Prodotti tal-perjodu

Il-prodotti tal-iġjene femminili huma dejjem fiċ-ċentru tad-diskussjonijiet, kemm jekk tkun it-taxxa tal-perjodu jew l-impatt negattiv li jista ’jkollu fuq l-ambjent, pads, tampuni u tazzi menstruwali huma xi ħaġa li tippermettilek tkompli b’ħajtek - mingħajr ma tkun kompletament inkwetat dwar it-tbajja 'tad-demm' possibbli '.

L-għażla tat-tip ġust ta 'prodott mestrwali tista' tidher faċli imma ħallini ngħidlek għal dawk ta 'wara, le ^[16] ^[17] . Fatturi bħal-livell ta 'attività fiżika, l-ispiża, is-sostenibbiltà - jista' jerġa 'jintuża jew jintrema wara l-użu, il-faċilità ta' l-użu u l-effiċjenza tal-ħin - kemm tista 'tilbes il-prodott qabel ma jkun jeħtieġ li jinbidel jew jitnaddaf għandhom jiġu kkunsidrati meta jiġi identifikat l-aħjar prodott għal ġismek u stil ta 'ħajja.

Filwaqt li tagħżel il-prodott tal-perjodu t-tajjeb għalik, huwa essenzjali li tagħżel wieħed li mhux biss tajjeb għalik imma wkoll tajjeb għall-ambjent. Srievet sanitarju normali jew tampun fih ammonti kbar ta 'plastik, li jista' jieħu sa 500-800 sena biex jiddekomponi [18]. Biż-żieda rampanti fil-livelli ta 'tniġġis globali u kriżi ambjentali - wasal iż-żmien li ġġedded il-modi konvenzjonali tiegħek u għażilt mestrwazzjoni sostenibbli ^[19] . Persuna waħda tuża 11,000 kuxxinett sanitarju jew srievet f'ħajjitha u issa, immultiplika dik bin-numru tal-popolazzjoni femminili li huma mestrwazzjoni - dak hu ħafna.

It-tazzi mestrwali huma wieħed mill-aktar prodotti kost-effettivi kif ukoll irħas għall-iġjene mestrwali li għandha ħajja ta '10 snin. Is-silikon ta 'grad mediku użat fil-manifattura ta' tazzi mestrwali għandu ċans baxx ħafna li jikkuntratta xi infezzjonijiet jew irritazzjonijiet ^[għoxrin] . Meta mqabbla ma 'srievet u tampuni sanitarji, tazzi mestrwali jistgħu jakkomodaw volumi akbar u jevitaw kull tixrid u ma jarmu l-ebda riħa. Kuntrarju għat-twemmin popolari, it-tazzi mestrwali huma faċli għall-ivvjaġġar u m'għandhomx għalfejn jinbidlu kull 5-6 sigħat - u jagħmilha l-aħjar għażla possibbli ^{[wieħed u għoxrin]} .

Fuq Nota Finali ...

L-għażliet tal-perjodu tiegħek għandhom impatt fuq is-saħħa ġenerali tiegħek. Konsegwentement, dak kollu li tagħmel għandu impatt fuq saħħtek. Madankollu, int għandek il-poter u tingħatalek abbundanza ta 'għażliet u għażliet biex tagħżel b'mod sostenibbli u effiċjenti - allura għażilt bil-għaqal u ttratta ġismek sew!

Infografija minn Sharan Jayanth

Ara r-Referenzi tal-Artikoli

[1]Sveinsdóttir, H. (2017). Ir-rwol tal-mestrwazzjoni fl-oġġettivifikazzjoni tan-nisa: studju tal-kwestjonarju. Ġurnal ta 'infermiera avvanzati, 73 (6), 1390-1402.
[tnejn]Kammoun, I., Saâda, W. B., Sifaou, A., Haouat, E., Kandara, H., Salem, L. B., & Slama, C. B. (2017, Frar). Bidla fid-drawwiet tal-ikel tan-nisa matul iċ-ċiklu mestrwali. F’Annales d’endocrinologie (Vol. 78, Nru 1, pp. 33-37). Elsevier Masson.
[3]Karout, N. (2016). Għarfien u twemmin rigward il-mestrwazzjoni fost studenti infermiera Sawdi. Ġurnal tal-Edukazzjoni u l-Prattika tal-Infermiera, 6 (1), 23.
[4]Sen, L. C., Annee, I. J., Akter, N., Fatha, F., Mali, S. K., & Debnath, S. (2018). Studju dwar ir-relazzjoni bejn l-obeżità u d-disturbi mestrwali. Ġurnal Asjatiku ta 'Riċerka Medika u Bijoloġika, 4 (3), 259-266.
[5]Srivastava, S., Chandra, M., Srivastava, S., & Contracept, J. R. (2017). Studju dwar l-għarfien tat-tfajliet tal-iskola rigward is-saħħa mestrwali u riproduttiva u l-perċezzjonijiet tagħhom dwar il-programm tal-edukazzjoni tal-ħajja tal-familja. Int J Reprod Contracept Obstet Gynecol, 6 (2), 688-93.
[6]Mohamed, A. G., & Hables, R. M. (2019). Profil Mestrwali u Indiċi tal-Massa tal-Ġisem fost Studenti Universitarji Nisa. Ġurnal Amerikan tal-Infermiera, 7 (3), 360-364.
[7]Baldwin, K., Nguyen, A., Wayer, S., Leclaire, S., Morrison, K., & Han, H. Y. (2019). Il-Korrelazzjoni bejn is-Sintomi Mestrwali u l-Attivitajiet Akkademiċi tal-Kulleġġ [Università ta ’West Florida]. Ġurnal ta 'Riċerka Studenti.
[8]Rajagopal, A., & Sigua, N. L. (2018). In-Nisa u l-Irqad. Ġurnal Amerikan tal-mediċina respiratorja u tal-kura kritika, 197 (11), P19-P20.
[9]Kala, S., Priya, A. J., & Devi, R. G. (2019). Korrelazzjoni bejn mestrwazzjoni tqila u żieda fil-piż. Invenzjoni tad-Droga Illum, 12 (6).
[10]Rumani, S. E., Kreindler, D., Einstein, G., Laredo, S., Petrovic, M. J., & Stanley, J. (2015). Il-kwalità ta 'l-irqad u ċ-ċiklu mestrwali. Mediċina għall-irqad, 16 (4), 489-495.
[ħdax]Cunha, G. M., Porto, L. G. G., Saint Martin, D., Soares, E., Garcia, G. L. G. L., Cruz, C. J., & Molina, G. E. (2019). Effett taċ-Ċiklu Mestrwali Fuq il-Mistrieħ, l-Eżerċizzju u r-Rata tal-Qalb ta 'wara l-eżerċizzju f'Nisa b'saħħithom: 2132: Bord # 288 30 ta' Mejju 3: 30 PM-5: 00 PM. Mediċina u Xjenza fl-Isport u l-Eżerċizzju, 51 (6), 582.
[12]Hayashida, H., & Yoshida, S. (2015). Bidliet fil-Markers tal-Istress Salivari Wara Eżerċizzju ta 'Intensità Moderata u Baxxa Matul il-Mestrwazzjoni: 306 Bord # 157 27 ta' Mejju, 1100 AM-1230 PM. Mediċina u Xjenza fl-Isport u l-Eżerċizzju, 47 (5S), 74.
[13]Harms, C. A., Smith, J. R., & Kurti, S. P. (2016). Differenzi tas-Sess fl-Istruttura u l-Funzjoni Pulmonari Normali waqt il-Mistrieħ u Matul l-Eżerċizzju. Fis-Sessi, Ormoni Sesswali u Mard Respiratorju (pp. 1-26). Humana Press, Cham.
[14]Smith, J. R., Brown, K. R., Murphy, J. D., & Harms, C. A. (2015). Il-fażi taċ-ċiklu mestrwali taffettwa l-kapaċità tat-tixrid tal-pulmun waqt l-eżerċizzju ?. Fiżjoloġija respiratorja u newrobijoloġija, 205, 99-104.
[ħmistax]Christensen, M. J., Eller, E., Mortz, C. G., Brockow, K., & Bindslev-Jensen, C. (2018). L-eżerċizzju jbaxxi l-limitu u jżid is-severità, iżda l-anafilassi kkawżata mill-eżerċizzju li tiddependi fuq il-qamħ tista 'tinstab waqt il-mistrieħ. Il-Ġurnal ta 'Allerġija u Immunoloġija Klinika: Fil-Prattika, 6 (2), 514-520.
[16]Durkin, A. (2017). Mestrwazzjoni profittabbli: Kif l-ispiża tal-prodotti tal-iġjene femminili hija battalja kontra l-ġustizzja riproduttiva. Ġeo. J. Sess & L., 18, 131.
[17]Jum, H. (2018). Normalizzazzjoni tal-mestrwazzjoni, tisħiħ tal-bniet. The Lancet Health & Adolescent Health, 2 (6), 379.
[18]Reame, N. (2017). Prodotti tas-saħħa mestrwali, prattiki u problemi. Fil Inneħħu s-Saħta tal-Mestrwazzjoni (pp. 37-52). Routledge.
[19]Brough, A. R., Wilkie, J. E., Ma, J., Isaac, M. S., & Gal, D. (2016). L-eko-ambjent mhuwiex raġel? L-isterjotip aħdar-femminili u l-effett tiegħu fuq konsum sostenibbli. Ġurnal ta 'Riċerka tal-Konsumatur, 43 (4), 567-582.
[għoxrin]Golub, S. (2017). Tneħħi s-saħta tal-mestrwazzjoni: Valutazzjoni femminista tal-influwenza tal-mestrwazzjoni fuq il-ħajja tan-nisa. Routledge.
[wieħed u għoxrin]van Eijk, A. M., Sivakami, M., Thakkar, M. B., Bauman, A., Laserson, K. F., Coates, S., & Phillips-Howard, P. A. (2016). Ġestjoni tal-iġjene mestrwali fost bniet adolexxenti fl-Indja: reviżjoni sistematika u meta-analiżi. BMJ miftuħ, 6 (3), e010290.