Kardjomijopatija Ipertrofika: Sintomi, Kawżi, Trattament U Prevenzjoni Ara l-Kampjun Għal Twissijiet ta 'ĦAFNA ĦALLI NOTIFIKI Għal Twissijiet ta 'KuljumJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Ritwali U Sinifikat ta 'Dan il-Festival -
- Hina Khan Glams Up Bil-Ram Green Eye Shadow U Xufftejn Nuċċati Tleqq Ikseb Id-Dehra Fi Ftit Passi Sempliċi!
- Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Oroskopju ta 'Kuljum: 13 ta' April 2021
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Ritwali U Sinifikat ta 'Dan il-Festival Titlifx
- IPL 2021: Ħdimt fuq il-batting tiegħi wara li kont injorat fl-irkant tal-2018, jgħid Harshal Patel
- Sharad Pawar tinħeles mill-isptar fi jumejn
- Il-Prezz tad-Deheb Jonqos Mhux Ħafna Tinkwetax għall-NBFCs, Il-Banek Jeħtieġ Jkunu Oqgħod attent
- Ir-Responsabbiltajiet AGR U L-Aħħar Irkant tal-Ispettru Jistgħu Jaffettwaw is-Settur tat-Telekomunikazzjoni
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit Ifakkar Iċċelebrat Il-Festival Awspiċju Mal-Familja Tagħha
- Mahindra Thar Bookings Jaqsmu Il-50,000 Milestone F’sitt xhur biss
- Riżultat finali tal-Kuntistabbli tal-Pulizija ta 'CSBC Bihar 2021 Iddikjarat
- 10 L-Aqwa Postijiet Biex Żuru F'Maharashtra f'April
Il-Vitamina B12 hija estremament vitali għall-funzjonament tal-ġisem, li huwa meħtieġ biex jiġġenera ċelloli ħomor tad-demm u biex iżomm funzjoni normali tal-moħħ. Il-Vitamina B12 tinsab fil-prodotti tal-laħam, tal-ħalib u tal-frott tal-baħar. Konsum irregolari ta 'vitamina B12 jista' jġib defiċjenza fil-ġisem. Għal dawk li mhumiex veġetarjani, huwa aktar faċli li tieħu l-vitamina B12, iżda għall-veġetarjani, huwa diffiċli li tikseb din il-vitamina.
Il-Vitamina B12 għandha rwol kruċjali fil-funzjonament taċ-ċelloli ħomor tad-demm. Jgħin ukoll fil-metaboliżmu regolari taċ-ċelloli u l-funzjonijiet tal-moħħ tagħna jiddependu ħafna fuq il-vitamina B12. Nuqqas f'din il-vitamina B12 iseħħ meta ġismek m'għandux biżżejjed minn din il-vitamina biex jagħmel iċ-ċelloli ħomor tad-demm.
Nuqqas ta 'din il-vitamina jiġri wkoll meta ma jkollokx biżżejjed mid-dieta tiegħek. Persuna defiċjenti f'din il-vitamina x'aktarx tiżviluppa mard kroniku bħal dgħjufija fil-muskoli, problemi fin-nervituri, għeja, telf ta 'aptit, memorja ħażina u anemija. Allura, sabiex tikseb l-aħjar użu minn din il-vitamina, huwa pjuttost importanti li tinkludi l-10 ikel veġetarjan rikki fil-vitamina B12.
1. Ġobon
Il-ġobon huwa wieħed mis-sorsi ewlenin tal-vitamina B12. Tip differenti ta 'ġobon jista' jkun inkluż bħal mozzarella, Svizzera u parmesan. Il-batterja tipproduċi vitamina B12 u l-ġobon huwa magħmul bl-għajnuna ta 'batterja, li jagħmilha sors tajjeb ta' vitamina B12 għall-veġetarjani.
2. Ħalib
Il-ħalib huwa prodott essenzjali ieħor tal-ħalib meħtieġ għall-kalċju. Il-ħalib huwa wkoll sors kbir ta 'vitamina B12. 250 ml ħalib ikun bejn wieħed u ieħor jinkludi 1.2-1.4 mcg ta 'vitamina B12. Allura, ibda tixrob il-ħalib kuljum biex tevita din in-nuqqas ta 'vitamina.
3. Baqta
Jekk tħobb li jkollok il-baqta, allura inkludi dan il-prodott tal-ħalib aktar spiss fid-dieta tiegħek ta 'kuljum. Il-Baqta għandha livelli għoljin ta 'vitamina B12 u hija tajba għal problemi diġestivi wkoll. Jista 'jkollok baqta bil-frott jew jista' jkollok bħala deżerta.
4. Trab tax-Xorrox
Trab tax-xorrox huwa komunement imsejjaħ trab tal-proteina, li huwa kkunsmat għall-bini tal-ġisem. Barra minn hekk, it-trab tax-xorrox huwa sors eċċellenti ta 'vitamina B12 u jintuża l-aktar bħala suppliment għas-saħħa għall-freaks tal-fitness.
5. Faqqiegħ
Il-faqqiegħ huwa ikel nutrittiv b'varjetà ta 'vitamini u minerali. Jekk qed tbati minn defiċjenza ta 'vitamina B12, inkludi faqqiegħ fid-dieta tiegħek. Inkorpora faqqiegħ fit-tisjir tiegħek għall-ikel jew il-pranzu biex tissodisfa r-rekwiżiti ta 'kuljum tiegħek ta' vitamina B12.
8 Raġunijiet Biex Tiekol Faqqiegħ
6. Jien Prodotti
Nies li huma intolleranti għal-lattożju jistgħu jikkunsmaw ħalib tas-sojja. Huwa baxx ta 'kaloriji u għandu wkoll vitamina B12 għolja. Is-sojja hija wkoll sorsi tajbin ta 'vitamina B12 minħabba l-kontenut rikk ta' proteina tagħhom.
7. Ċereali
Għal provvista ta 'kuljum ta' vitamina B12, ħu ċereali għall-kolazzjon. Iċ-ċereali msaħħa huma sorsi rikki ta 'vitamina B12 u għandu ħafna benefiċċji għas-saħħa wkoll. Tista 'tikkonsma ċereali msaħħa bil-ħalib jew ħalib tas-sojja li jistgħu jgħinu lill-veġetarjani jiksbu ammont abbundanti ta' vitamina B12.
8. Ħalib tal-Indi
Il-ħalib tal-ġewż tal-Indi jista 'jgħin biex tissodisfa r-rekwiżiti tiegħek ta' kuljum tal-vitamina B12. Il-ħalib tal-ġewż huwa arrikkit fil-vitamina B12, għalhekk huwa sors naturali għall-vegans. Tazza waħda biss tal-ħalib tal-ġewż għandha 50 fil-mija tal-konsum rakkomandat tiegħek kuljum ta 'vitamina B12.
9. Ħalib tal-Lewż
Jekk tħobb tixrob il-ħalib tal-lewż, allura ibda tixrob ftit minnu aktar spiss. Il-ħalib tal-lewż huwa baxx f'kaloriji u msaħħaħ bil-vitamina B12. Huwa alternattiva kbira għall-ħalib tal-baqra wkoll.
Ħalib tal-Lewż: Huwa B’saħħtu Jew ta ’Ħsara?
10. Ġelat
Kważi kulħadd iħobb il-ġelat mit-tfal sal-adulti. Jekk hemm defiċjenza ta 'vitamina B12 f'ġismek, tieqaf tinkwetax u ibda tgerger fuq il-ġelat favorit tiegħek. Iva, il-ġelat huwa wkoll sors kbir ta 'vitamina B12.
