Kont taf li l-vitamina E hija kompost li jinħall fix-xaħam? Minbarra li jinħall fix-xaħam, huwa mgħobbi bi proprjetajiet antiossidanti. Naturalment, dan ifisser li jkollna ammonti adegwati ta ikel b'ħafna vitamina E hija essenzjali għas-sistema immunitarja, is-saħħa tal-vini tad-demm, u aktar importanti, iż-żamma tal-ġilda żagħżugħa u tiddi.
Fortunatament, hemm ħafna ikel li fih il-vitamina E, għalhekk reviżjoni ta 'malajr tad-dieta tiegħek tiżvela kemm minn dan in-nutrijent ristorattiv qed tieħu kuljum. Doża b'saħħitha ta 'ġewż, żrieragħ, u xi żjut fihom l-aktar vitamina E għal kull porzjon. Apparti dawn, xi ħaxix aħdar skur, ftit frott, u anke xi tipi ta 'frott tal-baħar huma sinjuri f'dan in-nutrijent.
Hawn huma xi provi li jridu jżidu dak il-konsum tal-vitamina E:
waħda. Ikel b'ħafna Vitamina E: Żrieragħ tal-ġirasol
żewġ. Ikel b'ħafna Vitamina E: Lewż
3. Ikel b'ħafna Vitamina E: Karawett
Erbgħa. Ikel b'ħafna Vitamina E: Żjut Veġetali
5. Ikel b'ħafna Vitamina E: Avokado
6. Ikel b'ħafna Vitamina E: Spinaċi
7. Ikel b'ħafna Vitamina E: Asparagu
8. Ikel b'ħafna Vitamina E: Brokkoli
9. Ikel b'ħafna Vitamina E: Ħodor tal-pitravi
10. Ikel b'ħafna Vitamina E: Ġellewż
ħdax. Vitamina E: FAQs
Ikel b'ħafna Vitamina E: Żrieragħ tal-ġirasol
Inti qed tfittex snack b'saħħtu? Tħarisx aktar minn żrieragħ tal-ġirasol. Kulma għandek bżonn huwa numru żgħir ta 'dan is-superfood biex jonqos. Dan l-ikel tal-ġewż, delizzjuż, u b'ħafna fibra mhux biss iżommok aktar sħiħ għal aktar żmien, iżda l- ikel b'ħafna nutrijenti jinkludi vitamina E , manjesju, ram, vitamina B1, selenju, u lott kollu ta 'yum. Tista 'verament titlob aktar?
Tip Pro: Sprinkle fuq ftit minn dan bħala garnish għal spinta nutrijenti għal kwalunkwe insalata matt. Tista 'anki spruce up tiegħek bajd inkella boring ma' dan żerriegħa super , u sprinkle numru żgħir fuq l-ikliet tiegħek f'borma waħda. Huwa win-win!
Ikel b'ħafna Vitamina E: Lewż
Meta jkollok bżonn pick-me-up malajr, xejn taħbit a numru żgħir ta 'lewż . M'hemmx dubju li tazza waħda ta' lewż għandha għadd għoli ta' kaloriji, iżda fihom ukoll id-doppju ammont ta 'Vitamina E meħtieġa għall-ġurnata jiġifieri 181 fil-mija. Jekk dan mhux kollox, hemm ħafna modi li bihom tista 'tgawdi dan il-ġewż Delicious. Tista 'tixrob tazza twila ħalib tal-lewż (aħna nħobbu nżidu ftit ċikkulata għal xi tjubija yummy), jew żid ftit butir tal-lewż decadent ma' toast sħun. Fil-fatt, għal kull porzjon ta’ 100 g ta’ lewż, ikollok 25.63 mg ta’ vitamina E.
Żid ftit lewż mixwi ma' tiegħek ċereali tal-kolazzjon jew In-nies jistgħu snack fuq lewż inkaljat, iżiduhom maċ-ċereali u prodotti moħmija, jew jixorbu ħalib tal-lewż.
Pro Tip : Inkludi doża tajba ta' lewż fid-dieta tiegħek fuq bażi regolari peress li fihom doża tajba ta' proteina, fibra, potassju u manjesju.
Ikel b'ħafna Vitamina E: Karawett
Mhix sorpriża li PB&J jitqies bħala ikel ta’ kumdità. U filwaqt li ħafna minna ma kibru b’dan is-sandwich li jagħmel dehra regolari fil-menu, jekk tħobb il-karawett, int xortih! Huma sors kbir ta 'antiossidanti; huma sinjuri f’xaħmijiet monoinsaturati u jgħinu biex jipprevjenu l-ġebel fil-marrara u l-kanċer tal-kolon ukoll. U jekk int inkwetat dwar il-kolesterol, int xortih.
Il-karawett huwa tajjeb għall-qalb ukoll. Fil-fatt, kwart tazza karawett fiha 20 fil-mija tal-ħtieġa konsum ta 'vitamina E . Barra minn hekk, tiekol karawett inaqqas ir-riskju ta żieda fil-piż peress li żżommok sħiħ għal aktar żmien.
Tip Pro: Agħmel kwalunkwe insalata interessanti b'daxx ta 'karawett. Jaħdmu mill-aqwa bħala garnish fuq dawk in-noodles u stir-fries ispirati mill-Asja.
Ikel b'ħafna Vitamina E: Żjut Veġetali
Ma jimpurtax kif tagħżel li issajjar, l-għażla taż-żjut tiegħek tiddetermina l-valur nutrittiv tal-ikel tiegħek. Żjut simili jewżejt ħaj , żejt tal-ġirasol, u anke żejt tar-raħs tal-qamħ huma fost il- l-aħjar sorsi ta 'Vitamina E . Kont taf: tablespoon waħda biss ta 'żejt tar-raħs tal-qamħ tista' tagħtik 100 fil-mija tal-konsum tiegħek ta 'kuljum ta' Vitamina E?
Tip Pro: Mil-lat tas-saħħa, ġeneralment għandek tevita żjut veġetali. Madankollu, jekk qed tfittex li ttejjeb dak, it-teħid ta 'vitamina E inkluż dawn iż-żjut b'mod tajjeb għas-saħħa, bħal dressing għall-insalata, jista' jaħdem favur tiegħek.
Ikel b'ħafna Vitamina E: Avokado
Staqsi lil kwalunkwe espert tas-saħħa, u jgħidulek li l-avokado huma rikki fil-fibra , baxx fil-karboidrati, u huma mgħobbija bil-karotenojdi. Fil-fatt, avokado wieħed biss fih 20 fil-mija tal-konsum meħtieġ ta 'kuljum ta' vitamina E. Aħna nemmnu li din hija waħda mill- l-aktar ikel ħelu bil-Vitamina E , L-avokado huwa forsi wieħed mill-aktar ikel kremuż u rikk fiż-żejt tan-natura.
Barra minn hekk, hemm ħafna modi faċli, u assolutament delizzjużi li bihom tista 'tinkludi l-avokado fid-dieta tiegħek. Agħfas xi ftit bħala guacamole, żid ftit flieli mal-insalata tiegħek, ittemm dik il-bajda poached, jew slathering fuq toast bit-tadam taċ-ċirasa.
Tip Pro: B elieve jew le, huma jagħmlu għal kolazzjon kbir. Il-go-to tagħna? Is-saħħa bajda moħmija u avokado . Ipprovaha, int?
Ikel b'ħafna Vitamina E: Spinaċi
Jekk trabbejt fis-snin disgħin, taf eżatt għaliex Popeye kien iħobb din il-ħaxixa bil-weraq aħdar. Meqjus wieħed mill- veggies aktar b'saħħithom , l-ispinaċi fih diversi vitamini u minerali essenzjali, speċjalment il-vitamina E. Nofs tazza spinaċi biss għandha 16 fil-mija ta 'kuljum tiegħek ħtieġa ta 'vitamina E . Ikkunsmaha bħala soppa, f’sandwich bil-ġobon u l-qamħirrum, jew saħansitra f’insalata, u tkun qed tagħmel lil ġismek dinja ta’ ġid. Tista’ tirringrazzja lilna aktar tard.
Tip Pro: Tajjeb li wieħed jinnota li t-tisjir tal-ispinaċi jew il-fwar qabel ikla jgħin biex jiżdied in-numru ta 'nutrijenti tiegħu.
Ikel b'ħafna Vitamina E: Asparagu
Aħna nafu li l-ispraġ jieħu rep ħażina, liema b'dan huwa kontribut għar-riħa ta 'awrina, iżda ma tiddissjax dan is-superfood għal dak biss. Kont taf li jipprovdi taħlita unika ta 'proprjetajiet anti-infjammatorji kif ukoll vitamina Ċ , beta karotên, żingu, manganiż u selenju? Jekk dan mhux kollox, tazza asparagu fiha 18 fil-mija tal tiegħek ħtieġa ta 'kuljum ta' vitamina E . Jiġi wkoll b'benefiċċji kontra l-kanċer, jgħin biex jirregola z-zokkor fid-demm, u jgħin fid-diġestjoni.
Tip Pro: Jista 'ma jkunx l-għażla ta' kulħadd ta 'ħxejjex, iżda li ssib modi uniċi biex tinkludiha fid-dieta tiegħek jista' jkun pjaċevoli. Tista’ ttella’ omelette mimlija bl-ispraġ, jew sempliċement sateha b’taħlita tajba ta’ faqqiegħ, bżar qampiena u tofu bit-tewm bħala ġenb għal dak cottage cheesesteak grilled. Delish!
Ikel b'ħafna Vitamina E: Brokkoli
Meta naħsbu dwar il-brokkoli, aħna dejjem niltaqgħu ma 'l-uċuħ qarsa tat-tfal minn programmi televiżivi Amerikani meta jservi dan is-superfood aħdar. Aħna ma jsibux l - stmerrija meta wieħed iqis Dan il - membru tal - familja tal - kaboċċi huwa sors kbir ta proteina, u rikki ħafna fil-vitamina E . Jekk dan mhux kollox, il-brokkoli fih ukoll proprjetajiet kontra l-kanċer, inaqqas il-kolesterol ħażin (LDL), u hija waħda mill- l-aħjar ikel detox tista tikkonsma.
Tista 'żżid ftit brokkoli ma' sopop jew insalati, jew isservi brokkoli steamed bħala dixx sekondarji fuq il-mejda tal-pranzu huwa mod tajjeb ħafna biex tinkludi dan veggie pjuttost Delicious fid-dieta tiegħek.
Tip Pro: Biex iżżomm il-proprjetajiet nutrittivi tiegħu intatti, sajjar il-brokkoli f'temperatura baxxa tat-tisjir, u aċċerta ruħek li żżomm ftit mill-gdim meta sservi.
Ikel b'ħafna Vitamina E: Ħodor tal-pitravi
Kont taf li l-oriġinali kejk tal-bellus aħmar l-ewwel sar bil-meraq tal-pitravi biex jagħtiha dak il-kulur aħmar? Il-pitravi huma wkoll żieda kbira għal bosta DIYs tas-sbuħija. Filwaqt li ħafna nies huma familjari mat-togħma tal-pitravi, mhux kulħadd jaf li tista 'wkoll tiekol il-ħodor jew il-weraq.
Iż-żieda tal-ħodor tal-pitravi mal-insalati jew it-tqattigħ tagħhom fiż-żejt hija żieda qawwija għal kull ikla. Porzjon ta' 100 g ħodor tal-pitravi msajra fih 1.81 mg ta 'vitamina E . Saħansitra fihom ħafna nutrijenti addizzjonali, inklużi vitamina A, vitamina Ċ, potassju, fibra, ħadid u kalċju.
Tip Pro: Kun żgur li taħsel sew dawn ħxejjex bil-weraq ħodor qabel tikkunsmahom. Ukoll, trid issajjarhom għal mhux aktar minn ħames minuti peress li ma tridx tiċħad it-tjubija sustanzjuża.
Ikel b'ħafna Vitamina E: Ġellewż
Kont taf li l-ġellewż fih 21 fil-mija tal-kuljum rakkomandat valur tal-vitamina E ? Din l-istaple taċ-ċikkulata hija mod tajjeb ħafna u Delicious biex tikseb dik id-doża ta 'kuljum. Fiha wkoll ħafna proteini, vitamina A, u vitamina Ċ. Ġellewż huwa eċċezzjonalment rikk fil-folate u jgħin biex ibaxxi l-LDL jew il-kolesterol ħażin. Jistgħu jittieklu waħedhom jew jiżdiedu ma 'cookies, ċikkulati, kejkijiet u torti.
Tip Pro: Tista' wkoll taqleb xi ftit l-affarijiet u tgawdi l-butir tal-ġellewż. Yummy! Nafu x'hemm fuq il-menu tal-kolazzjon tagħna. Int?
