Kardjomijopatija Ipertrofika: Sintomi, Kawżi, Trattament U Prevenzjoni Ara l-Kampjun Għal Twissijiet ta 'ĦAFNA ĦALLI NOTIFIKI Għal Twissijiet ta 'KuljumJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Ritwali U Sinifikat ta 'Dan il-Festival -
- Hina Khan Glams Up Bil-Ram Green Eye Shadow U Xufftejn Nude Tleqq Ikseb Id-Dehra Fi Ftit Passi Sempliċi!
- Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Oroskopju ta 'Kuljum: 13 ta' April 2021
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Ritwali U Sinifikat ta 'Dan il-Festival Titlifx
- Vishnu Vishal u Jwala Gutta se jgħaqqdu n-nhar fit-22 ta 'April: Iċċekkja d-dettalji hawn
- New Zealand Cricket Awards: Williamson jirbaħ il-Midalja Sir Richard Hadlee għar-raba ’darba
- Kabira Mobility Hermes 75 Skuter Elettriku ta 'Kunsinna Kummerċjali b'Veloċità Għolja Imniedi Fl-Indja
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan U Stilel tan-Nofsinhar Oħra Jibagħtu Xewqat Lill-Fannijiet tagħhom
- Il-Prezz tad-Deheb Jonqos Mhux Ħafna Tinkwetax għall-NBFCs, Il-Banek Jeħtieġ Jkunu Oqgħod attent
- Ir-Responsabbiltajiet AGR U L-Aħħar Irkant tal-Ispettru Jistgħu Jaffettwaw is-Settur tat-Telekomunikazzjoni
- Riżultat finali tal-Kuntistabbli tal-Pulizija ta 'CSBC Bihar 2021 Iddikjarat
- 10 L-Aqwa Postijiet Biex Żuru F'Maharashtra f'April
L-armi ta 'fuq flabby iġiegħlek tħossok konxju minnek innifsek? Int skomdu li turi xaħam f'idejk? L-armi huma wieħed mill-oqsma fil-ġisem li għandhom ukoll xaħam mhux mixtieq li ħafna nies ibatu bih. L-armi jixħtu meta tiżdied billi tiekol ikel żejtni mgħobbi b'kaloriji.
In-nies normalment jiżdiedu fil-koxox, fl-addome u fil-ġenbejn iżda ħafna minnhom jiżviluppaw ukoll xaħam żejjed fid-dirgħajn. Jekk it-tip ta 'ġismek għandu t-tendenza li jżid il-piż fid-dirgħajn, allura int se tiżdied fil-piż f'dik iż-żona.
Li tiekol wisq zokkor u ħbub raffinati bħal oġġetti moħmija, ħobż abjad u għaġin abjad iżżid il-kaloriji fil-ġisem. Eżerċizzji sempliċi u dieta bilanċjata sew li tinkludi porzjonijiet ta 'proteina dgħif, ħxejjex u ħbub sħaħ isostnu forma tal-ġisem b'saħħitha u żvilupp tal-muskoli.
Hemm ċerti eżerċizzji ta 'fuq tad-driegħ li jgħinu biex jirrestawraw ftit mill-fermezza tal-muskoli. Allura, aqra biex tkun taf aktar dwar l-10 modi kif titlef ix-xaħam tad-driegħ billi tagħmel dawn l-eżerċizzji.
1. Bicep Curls
Wieħed mill-aktar modi faċli biex titlef ix-xaħam tan-naħa ta 'fuq tad-driegħ huwa billi tinkorpora xi curls tal-bicep fir-rutina ta' eżerċizzju tiegħek. Tista 'tiġbor dumbbells, li jeħilsu mix-xaħam iebes tad-driegħ. Ukoll, jekk ma tridx li tieħu dumbbells, tista 'tmur għat-taħriġ tal-piż.
2. Bulk il-Konsum tal-Proteina Tiegħek
Iż-żieda ta 'xi proteina żejda fid-dieta tiegħek se ttaffi l-muskoli tad-driegħ tiegħek aktar malajr. L-ippakkjar fuq il-proteina jżid is-sintesi tal-muskoli b'25 fil-mija, li jfisser li tista 'tibni muskoli b'saħħithom aktar malajr. Ibda inkorpora ikel tal-proteini fid-dieta tiegħek!
3. Agħmel id-Dip
Trid tikseb armi aktar ħfief aktar malajr? Ipprova tagħmel dips fid-dar. Tista 'tagħmel dan bl-għajnuna ta' siġġu jew bar parallela wkoll. Li tgħawweġ l-minkbejn waqt li tagħmel l-eżerċizzju mhux biss tgħin biex tibni triceps qawwi, iżda wkoll tiddefinixxi l-muskoli pettorali tiegħek.
4. Eżerċizzju Lat Pulldown
Il-pulldown bil-qiegħda bil-qiegħda huwa wieħed mill-aħjar eżerċizzji biex tonifika dawk in-naħa ta 'fuq tad-dirgħajn. L-użu ta 'magna tal-pulldown bl-għajnuna ta' idejk ittaffi idejk u dan l-eżerċizzju jibni l-biceps tiegħek malajr. Se jsaħħaħ u jtejjeb ukoll l-ispallejn tiegħek, u dan iwassal biex id-dirgħajn tiegħek jidhru aktar rqaq.
5. Meraq tal-grejpfrut
Ir-riċerka tgħid li ż-żieda ta 'ftit meraq tal-grejpfrut mar-rutina tiegħek tnaqqas ix-xaħam tad-driegħ tiegħek aktar malajr. Li tixrob nofs tazza meraq tal-grejpfrut qabel l-ikliet jgħin biex inaqqas il-piż u l-BMI. Allura, f'liema parti tal-ġisem hemm xaħam żejjed, ixrob biss tazza meraq tal-grejpfrut.
6. Eżerċizzji Kardjo
L-eżerċizzji tal-kardjo huma wieħed mill-eżerċizzji effettivi meta jiġu biex ineħħu x-xaħam. L-eżerċizzju kardjo jgħinek teħles mix-xaħam iebes tad-driegħ. Allura, jekk trid ittaffi l-armi u l-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek, l-eżerċizzju kardjo huwa l-aħjar għażla.
7. Push-ups
Il-push-ups huma verament tajbin biex ineħħu x-xaħam tad-driegħ iebes għax il-muskoli tal-qalba u l-armi qegħdin jaħdmu kontinwament biex jaħarqu x-xaħam. Huwa wieħed mill-passi bażiċi iżda effettivi għas-saħħa u l-ikkundizzjonar. Dan l-eżerċizzju jħarreġ il-muskoli fis-sider, l-ispallejn, it-triceps u l-abs.
8. Preses Tricep
Preses Tricep huwa eżerċizzju ieħor importanti li jgħin biex jeħles mix-xaħam iebes tad-dahar tad-driegħ. Dan l-eżerċizzju se jdoqq u jissikka ż-żona tad-driegħ malajr. Tista 'tagħmel dan l-eżerċizzju f'pożizzjoni bilqiegħda jew f'pożizzjoni wieqfa wkoll.
9. Taħriġ ta 'Reżistenza
It-taħriġ ta 'reżistenza jkopri eżerċizzji ta' rfigħ u piż tal-ġisem. Dan it-taħriġ huwa effettiv ħafna biex jeħles malajr mix-xaħam iebes. It-taħriġ tar-reżistenza mhux biss jinħaraq ix-xaħam żejjed fid-dirgħajn iżda wkoll itejjeb ġismek.
10. Ibda kmieni
Li tibda l-ġurnata tiegħek kmieni filgħodu billi tagħmel it-taħriġ tiegħek iżżomm ġismek frisk ukoll, għax isir aktar faċli għall-ġisem biex jaġġusta għar-rutina. Allura, jekk trid tneħħi x-xaħam iebes mid-dirgħajn, ibda r-rutina tal-workout tiegħek kmieni.
Aqsam dan l-artiklu!
Jekk għoġbok taqra dan l-artiklu, taqsmu ma 'dawk qrib tiegħek.
10 Superfoods Biex Tiekol Qabel A Workout
