11 YOGA EFFETTIVA TPOĠĠI BIEX ITTRATTA UĠIGĦ FIL-MUSKOLI - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Għal Twissijiet ta 'malajr Abbona Issa

Kardjomijopatija Ipertrofika: Sintomi, Kawżi, Trattament U Prevenzjoni Ara l-Kampjun Għal Twissijiet ta 'ĦAFNA ĦALLI NOTIFIKI Għal Twissijiet ta 'Kuljum

Just In

6 sigħat ilu Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Ritwali U Sinifikat ta 'Dan il-Festival
7 sigħat ilu Hina Khan Glams Up Bil-Ram Green Eye Shadow U Xufftejn Nuċċati Tleqq Ikseb Id-Dehra Fi Ftit Passi Sempliċi!
9 sigħat ilu Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
12-il siegħa ilu Oroskopju ta 'Kuljum: 13 ta' April 2021

Must Watch

Titlifx

Id-dar Saħħa Benessri Wellness oi-Amritha K By Amritha K. fil-21 ta 'Diċembru, 2018

Ħadd minna m’hu barrani għall-uġigħ fil-muskoli u tessuti fil-griżmejn. L-uġigħ mhuwiex il-qofol ta 'kwalunkwe att wieħed iżda riżultat ta' l-istil ta 'ħajja u d-drawwiet moderni. L-iskeda stressanti ħafna u l-ħinijiet tax-xogħol jibnu ħafna tensjoni fil-muskoli tiegħek, u jikkawżaw uġigħ f'dahrek, riġel, għonq eċċ.

Ħafna minna għandhom it-tendenza li jinjoraw l-uġigħ fil-muskoli u jkomplu bil-ħidma ta 'kuljum tagħna. Iżda, in-nuqqas ta 'kunsiderazzjoni tar-razza tal-muskoli u l-iskumdità jistgħu jirriżultaw fi skumditajiet futuri bħal moviment limitat u ebusija.

L-iktar metodu effettiv u paċifiku biex teħles lilek innifsek mill-uġigħ fil-muskoli huwa l-Yoga! Iva, hija t-tweġiba aħħarija biex teħles minn dak ^[1] uġigħ ta ’tbatija jdejqek kuljum. Il-prattika tal-yoga tinvolvi t-tiġbid u r-rilassament tal-muskoli, li jgħinu biex jirrilaxxa l-uġigħ fil-muskoli. Il-flessjoni u l-istabbilizzazzjoni tal-qalba u l-muskoli tiegħek permezz tal-mod it-tajjeb ta 'tiġbid taġixxi bħala kura għad-dahar, l-uġigħ fil-muskoli tar-riġel u ta' l-għonq.

Il-prattika tal-pożijiet tal-yoga mhux biss twassal biex teħles ^[tnejn] muskoli uġigħ u infjammati iżda jgħinu wkoll biex itejbu l-fluss tad-demm f'moħħok u joħolqu serħan il-moħħ, jgħid Dr Sharad Kulkarni, wieħed mill-aktar prattikanti tal-Ayurveda rinomati f'Bangalore. Allura, aqra biex tkun taf dwar il-pożizzjonijiet tal-yoga aqwa u effettivi li jgħinuk teħles mill-uġigħ fil-muskoli.

Kawżi Komuni Ta 'Uġigħ fil-Muskoli

It-tiġbid u l-ġbid eċċessiv tal-ligamenti, l-għeruq, in-nervituri u l-ġogi jistgħu jikkawżaw uġigħ fl-ispalla, l-għonq, il-ġnub ta 'l-addome, saqajn eċċ. L-iktar kawżi prevalenti ta' uġigħ fil-muskoli huma

deidrazzjoni
użu ta 'ċerti mediċini
muskoli fil-griżmejn
żbilanċ elettrolitiku
klima sfavorevoli
eżerċizzju eċċessiv.

Il-Yoga Tpoġġi Għall-Uġigħ fil-Muskoli

1. Tadasana jew siġra tal-palm joħolqu

Billi tiġġebbed il-muskoli, speċjalment dawk minn saqajk sa subgħajk, din il-pożizzjoni tal-yoga tgħin biex tirrilassa n-nervituri tiegħek. L-asana bil-wieqfa tista 'ssir ukoll f'pożizzjoni mimduda' l isfel u hija l-ewwel u tispiċċa asana fis-surya namaskar. Tadasana jgħin billi jiżviluppa u jattiva n-nervituri f'ġismek kollu u jnaqqas l-uġigħ fid-dahar tiegħek. Prattika regolari tista 'ssaħħaħ l-irkopptejn, il-koxox, l-addome, l-għekiesi, u l-warrani, u tagħti eżenzjoni fix-xjatika.

Kif tagħmel dan:

Qiegħed dritt fuq l-art, b'distakk żgħir bejn saqajk.
Għolli ż-żewġ dirgħajn tiegħek, waqt li tieħu nifs fil-fond.
Żomm idejk 'il fuq u jorbtu subgħajk.
Issa, għolli l-għarqbejn tiegħek u ibqa 'fuq saqajk.
Ipprova żomm il-pożizzjoni għal 10 minuti, teżerċitax ruħek.
Żomm nifs bil-mod u profond.
Erġa 'lura għall-pożizzjoni oriġinali billi tefa' (nifs fil-fond).

Attenzjoni : Tagħmilx iżżejjed l-asana. Individwi li jbatu minn uġigħ ta 'ras, nuqqas ta' rqad, u pressjoni tad-demm jistgħu jikkonsultaw għalliem tal-yoga għal parir.

2. Parsvakonasana jew pożizzjoni ta 'angolu laterali

Din il-pożizzjoni tgħin fit-tiġbid tal-muskoli tiegħek u huma estremament ta 'benefiċċju għal nies li jbatu minn uġigħ fid-dahar t'isfel. It-twettiq tal-parsvakonasana jġebbed il-muskoli tad-dahar, tar-riġlejn u tal-koxxa, u jingħad ukoll li jfejjaq l-osteoporożi. Billi toħloq trazzjoni fil-muskoli, l-asana ssostni wkoll id-diski verbali. Tgħin ukoll biex ittaffi l-iskumdità mestrwali billi tħoll il-muskoli addominali.

Kif tagħmel dan:

Ibda fil-poża tat-tadasana.
Iftaħ is-sider, waqqa 'l-ispallejn u żomm l-għonq dritt.
Iġbed man-nifs, u ħu saqajk il-lemin 'il bogħod mix-xellug għal madwar 4 pulzieri sabiex iż-żewġ saqajn ikunu paralleli ma' xulxin.
Dawwar is-sieq tal-lemin tiegħek lejn in-naħa tal-lemin fi disgħin grad, mingħajr ma ddawwar ġismek.
Ilwi l-irkoppa tal-lemin, bil-koxxa parallela mal-art.
Neħħi l-arja u magħha, għawweġ id-dritt tiegħek u tmiss saqajk il-lemin.
Ħu l-id tax-xellug tiegħek 'il fuq, sabiex il-biceps tiegħek imiss il-widna tax-xellug tiegħek.
Żomm idejk dritti u ix-xellug 'il fuq.
Żomm il-pożizzjoni għal 20-30 sekonda, bin-nifs normali.
Erġa 'lura għall-pożizzjoni oriġinali billi ġib idek ix-xellugija lura biex tmiss il-koxxa tax-xellug.
Nifs u ġib idek il-leminija lura biex toqgħod dritta.
Neħħi l-arja u kkomponi riġlejk flimkien.

Attenzjoni : Evita l-asana jekk qed tbati minn nuqqas ta 'rqad jew pressjoni tad-demm għolja u baxxa. Fil-każ ta 'problemi ċervikali jew fl-għonq, minflok iddawwar rasek, ħares dritta - testendi għonqok.

3. Baddha konasana jew il-cobbler joħolqu

Din l-asana tgħin fiż-żamma ta 'dahar b'saħħtu u rilassament tal-muskoli. Baddha konasana jgħin biex itaffi l-uġigħ fil-muskoli billi jtejjeb il-flessibilità tal-muskoli tiegħek. Huwa jfejjaq kwalunkwe problema ta 'nuqqas ta' mobilità u spażmi tal-muskoli. L-asana tgħin billi tiġġebbed il-koxox ta 'ġewwa, l-irkopptejn u l-koxxa.

Kif tagħmel dan:

Poġġi fuq l-art bis-sinsla wieqfa.
Ilwi l-irkopptejn tiegħek u ġib saqajk eqreb.
Poġġi saqajk flimkien, sabiex il-qigħan imissu.
Ħu nifs fil-fond, u waqt li tefa 'agħfas il-koxox u l-irkopptejn mal-art. Agħmel dan billi tagħfas il-minkbejn koxxtejk jew fuq irkopptejk.
Żomm in-nifs normali u ġib bil-mod il-koxox tiegħek 'l fuq u' l isfel f'moviment ta 'flapping bil-mod.
Żomm il-poża għal 1-5 minuti.
Erġa 'lura għall-pożizzjoni oriġinali billi tiġġebbed riġlejk.

Attenzjoni : Individwi li jsofru mill-irkoppa ta 'korriment fil-groin għandhom jevitaw din l-asana.

4. Qagħda ta 'Makarasana jew kukkudrill

Meqjusa bħala l-pożizzjoni tal-Bidu, din tgħin biex tirrilassa l-muskoli tal-ġisem biex teħles minn kull uġigħ jew skumdità. It-twettiq ta 'makarasana jista' jgħin biex jirrilassa s-sinsla taċ-ċerviċi u huwa tajjeb għal individwi li jbatu minn spondilite. Billi tirrilassa l-muskoli tiegħek, makarasana jgħin fl-uġigħ fid-dahar u fl-irkoppa u speċjalment fi kwalunkwe disturbi tas-sinsla. Makarasana huwa estremament ta 'benefiċċju għal uġigħ fil-muskoli ta' wara l-eżerċizzju.

Kif tagħmel dan:

Imtedd fuq l-istonku tiegħek fuq it-tapit.
Għolli rasek u spallejk.
Itwi dirgħajk u poġġihom quddiem, bil-minkbejn tipponta.
Żomm il-geddum fil-pali u, u żomm il-minkbejn viċin sabiex il-pressjoni tkun imqassma ndaqs.
Agħlaq għajnejk u żomm nifs kostanti, nifs u neħħi n-nifs.
Agħmel dan għal 10-15-il minuta.
Erġa 'lura għall-pożizzjoni oriġinali billi ġġib saqajk flimkien u tneħħi l-geddum tiegħek mill-pali.

Attenzjoni : Evita din l-asana jekk għandek xi korriment serju fid-dahar jew fl-irkoppa.

5. Yastikasana jew stick joħolqu

Din l-asana tgħin biex teħles minn spallejn iffriżati jew muskoli stretti f'ġismek. Yastikasana ssaħħaħ ġismek billi tneħħi kwalunkwe tensjoni jew tensjoni muskolari. Huwa jtaffi l-uġigħ fil-ġogi, billi jiġġebbed ir-riġlejn ta 'fuq u ta' isfel tiegħek kif ukoll is-sinsla. Billi tipprattika l-asana, tista 'tipprovdi rilassament lill-muskoli ta' ġismek, speċjalment pelviku u addominali.

Kif tagħmel dan:

Imtedd ċatt fuq it-tapit.
Mexxi idejk 'il fuq minn rasek waqt li tiġbed fil-fond u iġġebbed, flimkien ma' riġlejk.
Żomm vojt minimu bejn riġlejk u dirgħajk.
Żomm il-pożizzjoni għal 20-25 minuta, billi żżomm nifs kostanti.
Ejja għall-pożizzjoni oriġinali b'exhale twil u profond u ġib idejk lura lejn il-ġnub tiegħek.
Irrepeti għal 3-5 darbiet.

Attenzjoni : Individwi bi pressjoni tad-demm għolja, kifosi, uġigħ fid-dahar kroniku u mard tal-qalb m'għandhomx jipprattikaw din il-pożizzjoni.

6. Matsyasana jew ħut joħolqu

Din il-pożizzjoni tgħin fit-tneħħija tat-tensjoni fl-għonq u l-ispallejn. Bil-biċċa l-kbira ta 'l-istress u l-ansjetà ta' kuljum tiegħek tibni fuq l-ispallejn u l-għonq, li jsir iċ-ċentru ta 'l-uġigħ, il-prattika ta' matyasana tista 'tgħin biex teħles mill-uġigħ. Tgħin ukoll biex ittaffi l-uġigħ fid-dahar t'isfel.

Kif tagħmel dan:

Imtedd fuq l-art fit-tapit tiegħek, iħares lejn il-limitu.
Ilwi r-riġel tal-lemin tiegħek, imbagħad poġġi s-sieq tal-lemin fuq il-koxxa tax-xellug.
Bl-istess mod, għawweġ riġel ix-xellugija u żommu fuq il-koxxa tal-lemin.
Uża l-minkbejn tiegħek, erfa 'u arka dahrek.
Strieħ il-kuruna tiegħek fuq l-art u żomm sieqek b’idejk.
Żomm in-nifs normali u żomm il-pożizzjoni għal 5-6 minuti.
Ejja għall-pożizzjoni oriġinali billi tefa 'u terfa' rasek l-ewwel u twaqqa 'dahrek mal-art.
Ħoll ir-riġlejn u rrilassa.

Attenzjoni : Individwi li jbatu minn pressjoni tad-demm għolja jew baxxa, insomnja u emigranja jew korriment gravi fid-dahar huma avżati biex jastjenu milli jipprattikaw il-poża.

7. Adho mukha savasana jew il-kelb li jħares 'l isfel joħloq

Il-prattika ta 'din l-asana se ġġebbed il-muskoli tiegħek biex tipprovdi eżenzjoni lill-uġigħ fil-muskoli. Se jtawwal il-muskoli tiegħek fuq wara ta 'riġlek, u b'hekk tirrilaxxa l-issikkar. Adho mukha savasana jgħin fit-tnaqqis tal-konċentrazzjoni tal-pressjoni fuq in-nervituri xjatiċi.

Kif tagħmel dan:

Oqgħod fuq l-erba 'riġlejn tiegħek, magħrufa wkoll bħala l-poża tal-mejda.
Għolli l-ġenbejn bil-mod waqt li teħles u tiddritta l-irkopptejn u l-minkbejn.
L-idejn għandhom ikunu konformi ma ’spallejk, u saqajk konformi mal-ġenbejn.
Is-swaba 'tas-saqajn għandhom ikunu ppuntati' l barra.
Agħfas idejk ħafif fl-art u mbagħad, iġġebbed għonqok.
Dawwar il-ħarsa tiegħek lejn iż-żokra tiegħek u ibqa 'f'dik il-pożizzjoni għal ftit sekondi.
Ejja għall-pożizzjoni oriġinali billi tgħawweġ irkopptejk u terġa 'lura għall-pożizzjoni tal-mejda.

Attenzjoni : Evita adho mukha savasana jekk qed tbati minn pressjoni tad-demm għolja, sindromu tal-carpal tunnel jew spalla dislokata.

8. Balasana jew tifel joħolqu

Jixbah il-pożizzjoni tal-fetu, din l-asana tgħin biex ittaffi l-uġigħ fil-koxxa u fid-dahar. Balasana jtawwal is-sinsla tad-dahar tiegħek u huwa estremament effettiv biex tfejjaq uġigħ fil-muskoli wara l-workout. Il-pożizzjoni hija utli wkoll biex ittaffi l-uġigħ fl-għonq.

Kif tagħmel dan:

Poġġi fuq l-għarqbejn fuq l-art, u żżomm irkopptejk flimkien jew 'il bogħod minn xulxin.
Billi tbaxxi forehead tiegħek, għawweġ 'il quddiem u tmiss l-art hekk kif tispira.
Żomm il-pali tiegħek iħarsu 'l fuq u maġenb ġismek.
Agħfas bil-mod sidrek fuq koxxtejk u żomm għal minuta.
Iġbed man-nifs u waqt li tkun qed tagħmel hekk, iġbed lura ż-żokra tiegħek għal dahrek.
Neħħi l-arja u waqt li tkun qed tagħmel hekk, irattab ġismek kollu.
Agħmel dan għal 4-12 nifsijiet.
Ejja għall-pożizzjoni oriġinali billi tpoġġi l-pali tiegħek taħt l-ispallejn u tgħolli ġismek lura għall-pożizzjoni bilqiegħda, waqt li tieħu man-nifs.

Attenzjoni : Evita l-balasana waqt it-tqala, u jekk qed tbati minn ġrieħi fl-irkoppa.

9. Bhujangasana jew il-kobra joħolqu

Dan huwa estremament ta 'benefiċċju biex tirrilaxxa uġigħ relatat mal-biceps, l-ispallejn, jew it-triceps tiegħek. Il-poża tal-kobra tgħin billi tiġġebbed il-ferita sewwa jew l-ispallejn iebsin, in-naħa ta 'fuq tad-dahar u l-għonq. Il-poża tgħin biex ittejjeb il-flessibilità tad-dahar tiegħek.

Kif tagħmel dan:

Imtedd fuq l-istonku u żomm forehead tiegħek fuq l-art, b'saqajk imqiegħda flimkien.
Agħfas l-art billi tuża l-parti ta 'fuq ta' saqajk.
Poġġi idejk taħt l-ispallejn u żomm minkbejn viċin ġismek.
Żomm il-pożizzjoni bix-xfafar ta 'l-ispalla tiegħek lura u' l isfel.
Stabbilizza d-dahar t'isfel tiegħek billi tagħfas saqajk mal-art.
Iġbed man-nifs u neħħi siderek u aqla 'mill-art.
Żomm l-ispalla rilassata u agħmel il-muskoli tad-dahar jaħdmu.
Neħħi l-arja u niżżel fl-art.
Ejja għall-pożizzjoni oriġinali billi terfa 'lilek innifsek bl-għajnuna ta' idejk.

Attenzjoni : Evita l-prattika jekk qed tbati minn ipertirojdiżmu, ftuq, ulċera peptika jew tuberkolożi intestinali.

10. Shavasana jew katavru joħolqu

Waħda mill-aktar asana ta 'benefiċċju biex ittaffi l-uġigħ muskolari, il-prattika ta' din il-pożizzjoni tista 'tgħin hija li tħoll il-muskoli ta' ġismek. Shavasana huwa utli biex teħles mill-uġigħ fil-muskoli kkawżat minħabba l-istil ta 'ħajja okkupat u l-ħajja ta' l-uffiċċju tad-dinja kontemporanja. Billi tistabbilixxi fuq l-art, u żżomm nifs kostanti, il-poża tgħin biex tirrilassa ġismek u magħha, il-muskoli u tikseb eżenzjoni minn kwalunkwe uġigħ.

Kif tagħmel dan:

Uża tapit jew folja biex timtedd fuqha.
U timtedd fiċ-ċentru tat-tapit.
Żomm is-sinsla dritta u l-ispalla fuq il-ġnub tiegħek.
Żomm idejk wesgħin bis-swaba 'rilassati u l-pali jħarsu' l fuq.
Agħlaq għajnejk u kkonċentra fuq in-nifs tiegħek u rrilassa wiċċek.
Ibqa 'f'din il-pożizzjoni għal 15-30 minuta.

11. Setu bandha sarvangasana jew il-pont appoġġjat joħolqu

Billi tiġġebbed il-muskoli fis-sider, l-għonq u d-dahar tiegħek, din l-asana tgħin biex ittaffi kwalunkwe uġigħ ikkonċentrat. Huwa estremament ta 'benefiċċju uġigħ fil-ġogi relevanti . Setu bandha sarvangasana jinvolvi l-organi kollha tiegħek u jintuża wkoll għar-rilassament tal-muskoli tal-wiċċ.

Kif tagħmel dan:

Imtedd ċatt fuq dahrek.
Ilwi l-irkopptejn tiegħek u żomm saqajk mal-art 'il bogħod minn xulxin.
L-għekiesi u l-irkopptejn tiegħek għandhom ikunu f'linja dritta.
Żomm il-pali tiegħek iħarsu 'l isfel u l-armi jistrieħu fuq il-ġnub tiegħek.
Nifs u waqt li tagħmel hekk, neħħi dahrek 'il fuq u' l barra mill-art.
Irrombla spallejk sabiex il-geddum imiss sidrek.
Il-piż tiegħek għandu jkun sostnut minn saqajk, l-ispalla u l-armi.
Interlace swaba 'tiegħek, imbotta idejk mal-art u erfa' t-torso tiegħek.
Żomm din il-poża għal minuta, żomm nifs bil-mod u profond.
Neħħi l-arja u timtedd fuq l-art, u terġa 'lura għall-pożizzjoni oriġinali.

Attenzjoni : Individwi li jsofru minn ġrieħi fl-għonq, u problemi fid-dahar għandhom jevitaw dan. Evita waqt it-tqala.

20 Benefiċċji Inkredibbli tal-Yoga Għal Saħħtek

* Dr. Sharad Kulkarni huwa wieħed mill-aktar prattikanti tal-Ayurveda rinomati f'Bangalore. Huwa kien kelliem influwenti dwar il-kura tas-saħħa fl-Indja kollha. Huwa ngħata l-'AĦJAR RIĊERKA ŻGĦAŻAGĦ AYURVEDA SURGERY 'mir-RULA Awards f'Novembru 2018. Dr Kulkarni huwa wieħed mill-iżgħar Tobba Ayurveda, li kienu ġew mistiedna jitkellmu fuq Ayurveda f'Londra.

Ara r-Referenzi tal-Artikoli

[1]Cramer, H., Lauche, R., Hohmann, C., Lüdtke, R., Haller, H., Michalsen, A., ... & Dobos, G. (2013). Prova kkontrollata b'mod każwali li tqabbel yoga u eżerċizzju bbażat fid-dar għal uġigħ kroniku fl-għonq. Il-Ġurnal Kliniku tal-uġigħ, 29 (3), 216-223.
[tnejn]Sherman, K. J., Cherkin, D. C., Erro, J., Miglioretti, D. L., & Deyo, R. A. (2005). Tqabbil ta 'yoga, eżerċizzju, u ktieb ta' kura personali għal uġigħ fid-dahar kroniku baxx: prova randomised u kkontrollata. Annali tal-mediċina interna, 143 (12), 849-856.