11-il Ikel Għoli tal-Fibra għat-Tfal Li Anke L-Iktar Jieklu Se Jħobbu

L-Aħjar Ismijiet Għat-Tfal

Floor:

Data Tat-Twelid:

Ibgħat

Ibgħatli Bl-Email Uri Fuq Is-Sit

Ejja niffaċċjawha: Tiekol ikliet fit-tond huwa iebsa biżżejjed; li tipprova tiżgura li l-eater picky tiegħek ftit qed jagħmel l-istess huwa saħansitra aktar diffiċli. Ilkoll inħobbu ngħixu b'dieta kostanti ta' mac u ġobon u nuggets tat-tiġieġ, iżda—b'riskju li tkun TMI hawn—int imbagħad tittratta l-kwistjoni kollha li t-tifel tiegħek ma jkunx, uh, regolari . B'xorti tajba, hemm ħafna ikel b'ħafna fibra għat-tfal li se jżommu s-sistemi diġestivi tagħhom jaħdmu bla xkiel. Hija kollha kwistjoni li tkun taf kemm fibra biex jimmiraw għal—u jkollhom armament ta’ snacks fil-lest biex iservi lill-kiddos tiegħek matul il-ġurnata.

Kemm fibra għandhom bżonn it-tfal?

Filwaqt li tfittxija mgħaġġla fuq l-internet tagħtik riżultati varji għall-konsum tad-dieta, il-gvern aġġornat 2020-2025 Linji Gwida tad-dieta għall-Amerikani joffri xi rakkomandazzjonijiet sodi.

Jekk it-tifel/tifla tiegħek hu...

• 12 sa 23 xahar*: Immira għal 19-il gramma ta 'fibra kuljum
• 2 sa 3 snin: 14-il gramma/jum (għal kull 1,000 kalorija kkunsmata)
• 4 sa 8 snin: 17-il gramma/jum għal kull 1,200 kalorija kkunsmata għall-bniet; 20 gramma/jum għal kull 1,400 kalorija kkunsmata għas-subien
• 9 sa 13-il sena: 22 gramma/jum għal kull 1,600 kalorija kkunsmata għall-bniet; 25 gramma/jum għal kull 1,800 kalorija kkunsmata għas-subien
• 14 sa 18-il sena: 25 gramma/jum għal kull 1,800 kalorija kkunsmata għall-bniet, 31 gramma/ġurnata għal kull 2,200 kalorija kkunsmata għas-subien

*Trabi li għandhom sena sa 23 xahar, madankollu, m'għandhomx mira ta' kaloriji stabbilita iżda huma rakkomandati li jikkunsmaw 19-il gramma ta' fibra kuljum għal nutrizzjoni adegwata.

RELATATI: 27 Ideat għall-Ikla tat-Toddler Li Jkissruk mir-Rut L-Istess Qadim Tiegħek

Għaliex il-fibra hija importanti fid-dieti tat-tfal?

Il-fibra fil-fatt tista 'tkun ta' għajnuna għat-tfal żgħar tat-taħriġ tal-potty kif ukoll tgħin lil dawk li jieklu picky isiru aktar avventurużi, peress li stitikezza tista 'tkun kawża sottostanti tad-diżinteress tagħhom biex jippruvaw ikel ġdid, jgħid Hackney. Stitikezza kronika tista 'twassal għal ħafna aktar kwistjonijiet serji, għalhekk l-eżerċizzju, ħafna ilma u ovvjament, ikel b'ħafna fibra, jistgħu jgħinu biex jevitaw li dan jaffettwa s-saħħa ġenerali tat-tifel/tifla tiegħek.

L-Aqwa Ikel b'Fibra Għolja għat-Tfal

Hawn huma r-rakkomandazzjonijiet ta 'Hackney għal ikel b'ħafna fibra li t-tfal fil-fatt se jistennew bil-ħerqa li jieklu (wegħda!).

Frott

B'differenza mill-ħaxix, il-frott huwa ikel delizzjuż ħafna drabi jħobbu t-tfal. Bħal ħafna veggies, madankollu, ħafna mill-frott huma sors eċċellenti ta 'fibra. Leah tirrakkomanda li tħallat il-frott li ġej fl-ikliet taż-żgħar tiegħek.

1. Frawli

½ tazza għandha madwar 1 gramma ta 'fibra

2. Lampun

½ tazza għandha madwar 4 grammi ta 'fibra

3. Tut

½ tazza għandha madwar 4 grammi ta 'fibra

4. Larinġ

½ tazza nej għandha madwar 1.5 grammi ta 'fibra

5. Dati

¼ tazza għandha madwar 3 grammi ta 'fibra

6. Tuffieħ

½ tazza imqatta 'nej għandha madwar 1.5 grammi ta' fibra

7. Lanġas

Lanġas medja 1 għandha madwar 5.5 grammi ta 'fibra

Jekk frott dritta qed tiddejjaq, ikkunsidra li żżid il-berries mal-jogurt jew saħansitra tgħaddas it-tuffieħ fil-butir tal-lewż jew fil-butir tal-karawett—fibra miżjuda għar-rebħa!

Ħafur u Ċereali

Iċ-ċereali u l-ħafur b'ħafna fibra huma tpartit delizzjuż għal xi wħud mill-ikel favorit tal-kolazzjon tat-tots tiegħek.

8. Kashi Ċereali

½ tazza għandha madwar 3-4 grammi ta 'fibra

9. Ħafur

½ tazza għandha madwar 4 grammi ta 'fibra

Li tgħaqqad il-frott tagħhom mal-ħafur u ċ-ċereali huwa mod ieħor faċli biex tbiddel l-ikel b'ħafna fibra sabiex ma jixjieħux. Barra minn hekk, li tara frott familjari hija prattika kbira biex anki dawk li jieklu l-aktar picki tiegħek jippruvaw ikel ġdid—bħall-ħafur.

Dips

Għall-ġenituri li qed ifittxu għażla nutrittiva biex iżidu l-fibra mal-snacks tat-tfal tagħhom, iċ-ċiċri se jagħmlu dan. U m'hemm l-ebda mod aktar faċli milli tintroduċihom f'forma ta 'dip.

10. Hummus

2 imgħaref għandhom madwar 2 grammi ta 'fibra

Żrieragħ

Żgur, iż-żrieragħ jistgħu mhux bilfors ikunu l-ewwel ħaġa li taħseb meta tikkunsidra l-ikel li se jagħmlu t-tfal fil-fatt bħal, iżda xortik tajba għall-ommijiet u dads madwar id-dinja, ħafna jistgħu jiġu moħbija fil snacks munchkins tiegħek diġà jieklu fuq bażi ta 'kuljum.

11. Żrieragħ taċ-chia

1 ½ tablespoons għandu madwar 4-5 grammi ta 'fibra

Iż-żrieragħ taċ-chia, speċifikament, huma sors eċċellenti ta 'fibra u jistgħu jiġu miżjuda ma' jogurts, smoothies, pudini, jew ikel ieħor favur it-tfal. Hackney jirrakkomanda li tgħid liċ-ċkejknin tiegħek li dawk l-ispeċifikazzjonijiet ċkejkna tqarmeċ huma sprinkles jekk jistaqsu.

RELATATI: 5 Modi Kif Tista 'Tħeġġiġ Aċċidentalment lil Jiekol Picky

L-Oroskopju Tiegħek Għal Għada

Biex Tkun Taf

Ibgħatli Bl-Email Uri Fuq Is-Sit