Kardjomijopatija Ipertrofika: Sintomi, Kawżi, Trattament U Prevenzjoni Ara l-Kampjun Għal Twissijiet ta 'ĦAFNA ĦALLI NOTIFIKI Għal Twissijiet ta 'KuljumJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Ritwali U Sinifikat ta 'Dan il-Festival -
- Hina Khan Glams Up Bil-Ram Green Eye Shadow U Xufftejn Nude Tleqq Ikseb Id-Dehra Fi Ftit Passi Sempliċi!
- Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Oroskopju ta 'Kuljum: 13 ta' April 2021
Titlifx
- BSNL Neħħi l-Ħlasijiet tal-Installazzjoni Minn Konnessjonijiet tal-Broadband fit-Tul
- IPL 2021: BalleBaazi.com jilqa 'l-istaġun b'kampanja ġdida' Cricket Machao '
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Mill-Qorti Tgħaddi Minħabba COVID-19
- Tliet sajjieda beżgħu mejta hekk kif il-vapur jaħbat mad-dgħajsa barra mill-kosta ta ’Mangaluru
- Kabira Mobility Hermes 75 Skuter Elettriku ta 'Kunsinna Kummerċjali b'Veloċità Għolja Imniedi Fl-Indja
- Il-Prezz tad-Deheb Jonqos Mhux Ħafna Tinkwetax għall-NBFCs, Il-Banek Jeħtieġ Jkunu Oqgħod attent
- Riżultat finali tal-Kuntistabbli tal-Pulizija ta 'CSBC Bihar 2021 Iddikjarat
- 10 L-Aqwa Postijiet Biex Żuru F'Maharashtra f'April
Il-manganiż huwa traċċa minerali li jinstab l-aktar fil-frixa, fil-fwied, fil-kliewi u fl-għadam. Dan il-minerali huwa meħtieġ għall-funzjonament xieraq tal-enzimi, l-assorbiment tan-nutrijenti, il-fejqan tal-feriti, u l-iżvilupp tal-għadam u jgħin ukoll lill-ġisem biex jifforma t-tessuti konnettivi, l-għadam u l-ormoni sesswali.
Il-manganiż huwa meħtieġ għall-funzjonament xieraq tal-moħħ u l-funzjoni tan-nervituri, u għandu wkoll rwol ewlieni fl-assorbiment tal-kalċju u r-regolazzjoni taz-zokkor fid-demm. Dan jipprevjeni l-osteoporożi u l-infjammazzjoni.
Kull adult għandu madwar 15-20 milligramma ta 'manganiż maħżun f'ġisimhom, li mhux biżżejjed, u hu għalhekk li huwa essenzjali li tinkludi dan il-minerali fid-dieta tiegħek.
Jekk ma tinkludix ikel b'ħafna manganiż fid-dieta tiegħek, jista 'jkollok defiċjenza ta' dan il-minerali, li tikkawża anemija, żbilanċi ormonali, immunità baxxa, bidliet fid-diġestjoni u fl-aptit, għadam dgħajjef, sindromu ta 'għeja kronika u infertilità.
Biex tevita n-nuqqas ta 'manganiż, ibda jkollok ikel li huwa rikk fil-manganiż.
Agħti ħarsa lejn l-ikel li fih ħafna manganiż.
1. Ħafur
Il-ħafur huwa ikel favorit għall-kolazzjon. Huma sorsi rikki ta 'manganiż b'7.7 milligrammi minnu f'tazza waħda. Il-ħafur huwa wkoll mgħobbi b'antioxidanti, fibra u beta-glucan, li jistgħu jgħinu fil-prevenzjoni tal-obeżità u fit-trattament tas-sindromu metaboliku. Il-ħafur inaqqas ukoll il-kolesterol tiegħek u jipprevjeni mard tal-qalb.
Kif Ikollok: Kul skutella ħafur kuljum għall-kolazzjon.
2. Sojja
Is-sojja hija sors eċċellenti ta 'manganiż u sors tajjeb ta' proteina bbażata fuq il-pjanti wkoll. Tazza 1 tas-sojja fiha 4.7 milligrammi ta 'manganiż. Li jkollok fażola tas-sojja bħala parti mill-ikla tiegħek ser tipprovdi ġismek manganiż u tnaqqas il-livelli tal-kolesterol tiegħek.
Kif Ikollok: Jista 'jkollok sojja fil-forma ta' soppa jew curry.
3. Qamħ
Il-qamħ sħiħ huwa sors tajjeb ħafna ta 'manganiż u huwa ppakkjat bil-fibra wkoll. Dan jgħin fir-regolazzjoni taz-zokkor fid-demm u l-livelli tal-pressjoni tad-demm. 168 gramma ta 'qamħ sħiħ fih 5.7 milligrammi ta' manganiż. Il-qamħ sħiħ fih antiossidant imsejjaħ lutein, li huwa importanti għas-saħħa tal-għajnejn.
Kif Ikollok : Kul toast tal-ħobż tal-qamħ sħiħ għall-kolazzjon bil-ġamm jew butir tal-karawett.
4. Quinoa
Il-Quinoa hija wkoll sors rikk ta 'manganiż b'ammont għoli ta' proteina fiha wkoll. Il-Quinoa hija ħielsa mill-glutina u hija kkunsidrata bħala waħda mill-aktar ikel b'ħafna nutrijenti. 170 gramma ta 'quinoa fiha 3.5 milligrammi ta' manganiż. Fih ukoll disa 'aċidi amminiċi essenzjali li huma għoljin f'fibra tad-dieta wkoll.
Kif Ikollok : Tista 'jew tagħmel pancakes bil-quinoa jew ikollok bħala poriġ.
5. Lewż
Il-lewż huwa ppakkjat bil-manganiż, vitamina E u vitamini u minerali oħra. 95 gramma ta 'lewż fih 2.2 milligrammi ta' manganiż. Li jkollok lewż kuljum jgħin fil-funzjonament tajjeb tal-moħħ u l-funzjoni tan-nervituri. Se tnaqqas ukoll ir-riskju ta 'mard tal-qalb u kanċer.
Kif Ikollok : Ikollok numru żgħir ta 'lewż imxarrab filgħodu flimkien mal-kolazzjon tiegħek jew ħuh bħala ikla ħafifa ta' filgħaxija.
6. Tewm
It-tewm huwa sors rikk ta 'manganiż. 136 gramma tewm fih 2.3 milligrammi ta 'manganiż. Fih kompost imsejjaħ alliċina, li għandu effetti bijoloġiċi qawwija. It-tewm għandu l-abbiltà qawwija li jiġġieled kontra l-mard u l-kesħa komuni u jżomm ukoll il-livelli tal-kolesterol. Iżda, ikkonsma t-tewm f'inqas kwantitajiet.
Kif Ikollok : Żid it-tewm fl-ikliet tiegħek, biex tikseb ħafna mill-minerali.
7. Imsiemer tal-qronfol
Il-qronfol huma ħwawar oħra mill-isbaħ li fihom ħafna manganiż. 6 grammi tal-qronfol fihom 2 milligrammi ta 'manganiż. Il-manganiż jgħin fit-tnaqqis tal-infjammazzjoni. L-imsiemer tal-qronfol jintużaw ukoll fil-mediċina ayurvedika minħabba li għandu proprjetajiet anti-fungali, antibatteriċi u antisettiċi.
Kif Ikollok : Tista 'tomgħod sinna prima jew iżżidha fit-tisjir tiegħek.
8. Ċiċri
Iċ-Ċiċri huwa ikel ieħor li fih ħafna manganiż u huwa sors tajjeb ta 'proteina bbażata fuq il-pjanti. 164 gramma taċ-ċiċri fiha 1.7 milligrammi ta ’manganiż. Iċ-Ċiċri jtejjeb id-diġestjoni minħabba l-kontenut għoli ta 'fibra tiegħu u jibbilanċja l-livelli tal-kolesterol.
Kif Ikollok : Tista 'żżid iċ-ċiċri fis-soppa tiegħek jew tagħmlu curry.
9. Ross Ross
Kont taf li r-ross ismar għandu ħafna manganiż? 195 gramma ta 'ross ismar fih 1.8 milligrammi ta' manganiż. Li tiekol ross ismar kuljum tnaqqas il-kolesterol ħażin u tnaqqas ukoll ir-riskju ta 'kanċer tal-kolon, kanċer tas-sider u kanċer tal-prostata.
Kif Ikollok : Kul ross ismar bħala parti mill-ikel tiegħek u ibdlu bir-ross abjad.
10. Ananas
L-ananas huwa sors rikk ta 'manganiż ukoll. 165 gramma ta 'ananas fiha 1.5 milligrammi ta' manganiż. Dan jgħin biex tingħata spinta lis-sistema immuni u jipprevjeni l-kanċer. Tippromwovi wkoll ir-regolarità fil-moviment tal-musrana u ttejjeb is-sistema diġestiva.
Kif Ikollok : Żid l-ananas fl-insalati tiegħek jew żidha fl-insalati tal-frott tiegħek.
11. Lampun
Il-lampun huwa wkoll sors eċċellenti ta 'manganiż. 123 gramma ta 'lampun fihom 0.8 milligrammi ta' manganiż. Dan jgħin fil-prevenzjoni ta 'diversi tipi ta' kanċer, mard ieħor relatat mal-qalb u mard mentali relatat mal-età wkoll.
Kif Ikollok : Żid il-lampun fl-insalata tal-frott tiegħek jew ikollu bħala smoothie għall-kolazzjon.
12. Banana
Il-banana hija sors eċċellenti ta 'manjesju u minerali oħra wkoll. 225 gramma ta ’banana fihom 0.6 milligrammi ta’ manganiż. Dan jgħin fil-prevenzjoni ta 'bosta mard kritiċi bħal attakk tal-qalb u puplesija. Il-banana tgħin ukoll fit-titjib tas-saħħa tal-kliewi.
Kif Ikollok : Tiekol il-frott kollu huwa l-aħjar mod imma tista 'wkoll iżżidh fil-smoothie tiegħek.
Aqsam dan l-artiklu!
Jekk għoġbok taqra dan l-artiklu, taqsmu ma 'dawk qrib tiegħek.
10 Benefiċċji tas-Saħħa tal-Lampun li jneħħu l-moħħ
