12-il Benefiċċju Nutrizzjonali għas-Saħħa tat-Tuffieħ tat-Tard u Kif Tikkonsma

L-Aħjar Ismijiet Għat-Tfal

Floor:

Data Tat-Twelid:

Ibgħat

Ibgħatli Bl-Email Uri Fuq Is-Sit

Just In

• 5 sigħat ilu Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Ritwali U Sinifikat ta 'Dan il-Festival
• 
• 6 sigħat ilu Hina Khan Glams Up Bil-Ram Green Eye Shadow U Xufftejn Nude Tleqq Ikseb Id-Dehra Fi Ftit Passi Sempliċi!
• 8 sigħat ilu Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
• 11-il siegħa ilu Oroskopju ta 'Kuljum: 13 ta' April 2021

Titlifx

• Aħbarijiet Ħarrieġa Amerikani jmexxu korsijiet tal-Ingliż għal edukaturi Indjani
• Films Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan U Stilel tan-Nofsinhar Oħra Jibagħtu Xewqat Lill-Fannijiet tagħhom
• Sports IPL 2021: Ħdimt fuq il-batting tiegħi wara li kont injorat fl-irkant tal-2018, jgħid Harshal Patel
• Finanzi Il-Prezz tad-Deheb Jonqos Mhux Ħafna Tinkwetax għall-NBFCs, Il-Banek Jeħtieġ Jkunu Oqgħod attent
• Teknoloġija Ir-Responsabbiltajiet AGR U L-Aħħar Irkant tal-Ispettru Jistgħu Jaffettwaw is-Settur tat-Telekomunikazzjoni
• Karozzi Mahindra Thar Bookings Jaqsmu l-50,000 Milestone F’sitt xhur biss
• Edukazzjoni Riżultat finali tal-Kuntistabbli tal-Pulizija ta 'CSBC Bihar 2021 Iddikjarat
• Ivvjaġġar 10 L-Aqwa Postijiet Biex Żuru F'Maharashtra f'April

It-tuffieħ tal-kustard huwa l-iktar magħruf bħala sitaphal fl-Indja. Huma magħrufa wkoll bħala chermoyas u huma indiġeni għal xi partijiet ta 'l-Asja, l-West Indies u l-Amerika t'Isfel. Il-benefiċċji għas-saħħa tat-tuffieħ tal-custard huma enormi u se jiġu diskussi f'dan l-artikolu.

It-tuffieħ tal-custard għandu barra iebsa b'ġewwa ratba u mimlija. Il-laħam ta 'ġewwa tal-frott huwa ta' kulur abjad, għandu nisġa krema b'żerriegħa tleqq iswed. Il-frott jiġi f'diversi forom bħal sferiċi, f'forma ta 'qalb jew tondi.

Valur Nutrizzjonali Tal-Custard Apple

100 gramma ta 'tuffieħ tal-custard għandhom 94 kaloriji u 71.50 g ta' ilma. Huma fihom ukoll

• 1.70 g proteina
• 0.60 g lipidu totali (xaħam)
• 25.20 g karboidrati
• 2.4 g fibra tal-ikel totali
• 0.231 g xaħmijiet saturati totali
• 30 mg kalċju
• 0.71 mg ħadid
• 18 mg manjesju
• 21 mg fosfru
• 382 mg potassju
• 4 mg sodju
• 19.2 mg vitamina Ċ
• 0.080 mg tiamina
• 0.100 mg riboflavin
• 0.500 mg niacin
• 0.221 mg vitamina B6
• 2 µg vitamina A

Benefiċċji għas-Saħħa tal-Custard Apple

1. Jgħin biex jiżdied il-piż

Billi t-tuffieħ tal-custard huwa ħelu u biz-zokkor, huwa ta 'benefiċċju għal dawk li qed jippruvaw iżidu fil-piż. Peress li hija frotta b'ħafna kaloriji, il-kaloriji jiġu l-aktar miż-zokkor. Allura, jekk qed tippjana li iżżid il-piż b'mod b'saħħtu tikkonsma t-tuffieħ tal-kustard b'xi sing ta 'għasel biex iżżid ^[1] .

2. Jipprevjeni l-ażżma

It-tuffieħ tal-custard huwa rikk fil-vitamina B6 li huwa effettiv fit-tnaqqis tal-infjammazzjoni tal-bronki. Intwera li l-Vitamina B6 tnaqqas il-frekwenza u s-severità tal-attakki tal-ażżma, skont studju ^[tnejn] . Studju ieħor wera wkoll l-abbiltà qawwija tal-vitamina B6 fit-trattament tal-ażżma ^[3] .

3. Ittejjeb is-saħħa tal-qalb

Wieħed mill-ħafna benefiċċji tat-tuffieħ tal-custard huwa li jtejjeb saħħa kardjovaskulari . Dawn il-frott huma sors eċċellenti ta 'potassju u manjesju li jipprevjeni mard kardijaku, jikkontrolla l-pressjoni tad-demm u jirrilassa l-muskoli tal-arterja ^[4] . Barra minn hekk, il-preżenza ta 'fibra tad-dieta u vitamina B6 fit-tuffieħ tal-custard għandhom il-kapaċità li jnaqqsu l-livelli tal-kolesterol u jipprevjenu l-iżvilupp ta' homocysteine ​​li jżid ir-riskju ta 'mard tal-qalb ^[5] .

4. Inaqqas ir-riskju tad-dijabete

Ħafna dijabetiċi jevitaw li jieklu tuffieħ tal-custard minħabba l-biża 'li jżidu l-livelli taz-zokkor fid-demm tagħhom. Għalkemm il-frott huwa għoli fil-kontenut taz-zokkor, l-indiċi gliċemiku tat-tuffieħ tal-custard huwa baxx li jiġi diġerit, assorbit u metabolizzat bil-mod fid-demm. Dan jirriżulta f'żieda aktar bil-mod fil-livelli ta 'glukożju fid-demm ^[6] . Madankollu, evita li tikkonsma ammonti żejda.

5. Tippromwovi d-diġestjoni

It-tuffieħ tal-kustardja huma mgħobbija b'fibra tad-dieta li tgħin biex tnaqqas il-moviment tal-musrana, u b'hekk ittaffi l-istitikezza ^[7] . Il-fibra tad-dieta torbot ukoll ma 'tossini ta' ħsara fis-sistema diġestiva u teliminahom barra mill-ġisem, u tirriżulta f'movimenti tal-musrana aħjar, diġestjoni u funzjonament tajjeb tal-imsaren. Barra minn hekk, ulċeri fl-istonku, gastrite u ħruq ta 'stonku jitbaxxew ukoll jekk għandek tuffieħ custard kuljum.

6. Jipprevjeni l-kanċer

Benefiċċju ewlieni ieħor għas-saħħa tat-tuffieħ custard huwa li jgħin fil-prevenzjoni tal-kanċer. Il-frott huwa mimli kimiċi tal-pjanti u antiossidanti li jistgħu jiġġieldu kontra radikali ħielsa u jipproteġu ċ-ċelloli minn aktar ħsara. L-estratti tal-pjanti fihom komposti ta 'benefiċċju li huma partikolarment effettivi kontra ċelloli tal-kanċer bħal kanċer tas-sider , kanċer tal-prostata, kanċer tal-fwied, eċċ. ^[8]

7. Jittratta l-anemija

It-tuffieħ tal-kustardja huma sinjuri fil-ħadid li jistgħu jgħinu fit-trattament tal-anemija, kundizzjoni tas-saħħa li fiha ġismek ibati livelli baxxi ta 'ħadid. Il-ħadid huwa komponent tal-emoglobina misjub fiċ-ċelloli ħomor tad-demm li jġorr l-ossiġnu mill-pulmuni tiegħek u jittrasportah mal-ġisem kollu tiegħek. Jekk ġismek m'għandux ammonti suffiċjenti ta 'ħadid, ma jkunx jista' jagħmel ċelluli ħomor tad-demm li jġorru l-ossiġnu.

8. Tnaqqas ir-riskju tal-artrite

It-tuffieħ custard fih tagħbijiet ta 'manjesju li għandu l-abbiltà qawwija li jibbilanċja d-distribuzzjoni ta' l-ilma fil-ġisem. Dan jgħin fl-eliminazzjoni tal-aċidi minn kull ġog fil-ġisem li jgħin fit-tnaqqis tal-infjammazzjoni u l-uġigħ fil-ġogi assoċjat mal-artrite ^[9] . It-tuffieħ tal-kustard huwa magħruf ukoll li jnaqqas is-sintomi tal-artrite rewmatika u hu għalhekk li ħafna mit-tobba jirrakkomandaw din il-frotta.

9. Tajjeb għat-tqala

It-tuffieħ tal-kustardja ġie ppruvat ta 'benefiċċju għal nisa tqal billi jgħinu jimmaniġġjaw sintomi ta' tqala bħal tibdil fil-burdata, tnemnim u mard filgħodu. Il-frott huwa rikk fil-ħadid, minerali essenzjali meħtieġ waqt it-tqala. Skond il-Ġurnal Ewropew tax-Xjenzi Bijomediċi u Farmaċewtiċi, ommijiet li qegħdin jistennew għandhom jikkunsmaw custard apple kuljum għat-tkabbir xieraq tal-ġisem tat-tarbija u l-iżvilupp tal-fetu fil-ġuf.

10. Jsaħħaħ is-sistema immuni

It-tuffieħ tal-kustardja huma sors eċċellenti tal-vitamina Ċ antiossidant li huwa magħruf għall-proprjetajiet anti-infjammatorji u li jsaħħu l-immunità tiegħu. Il-konsum ta ’din il-frotta kuljum jagħmlek reżistenti għal infezzjonijiet u radikali ħielsa oħra ta’ ħsara. Vitamina Ċ jaħdem billi jneħħi r-radikali ħielsa fil-ġisem, u b'hekk jipprevjeni l-mard ^[10] .

11. Tippromwovi s-saħħa tal-moħħ

Il-Vitamina B6 fit-tuffieħ tal-custard tgħin fl-iżvilupp xieraq tal-moħħ. Din il-vitamina tikkontrolla l-livelli kimiċi tan-newroni GABA fil-moħħ li tnaqqas l-istress, it-tensjoni, id-depressjoni u l-irritabilità u tnaqqas ukoll ir-riskju li tiżviluppa l-marda ta 'Parkinson, skond il-Ġurnal Ewropew tax-Xjenzi Bijomediċi u Farmaċewtiċi

12. Iżomm il-ġilda u x-xagħar b'saħħithom

Il-Vitamina Ċ fit-tuffieħ tal-custard għandha rwol ewlieni fl-iżvilupp tal-kollaġen, proteina li tifforma l-porzjon ewlieni tal-qorriegħa u x-xagħar. Huwa jżomm xagħrek tleqq u jnaqqas il-linji rqaq u t-tikmix, u b'hekk itejjeb l-elastiċità tal-ġilda ^[ħdax] . Tiekol tuffieħ tal-custard kuljum jgħin fir-riġenerazzjoni taċ-ċelloli tal-ġilda li tagħti dehra iżgħar lill-ġilda.

Kif Tikkonsma Custard Apple

• Agħżel it-tuffieħ misjur tal-kustardja għax huwa aktar faċli biex tiekol u tevita dawk misjur iżżejjed.

• Tista 'tikkonsma l-frott bħala snack billi żżid niskata melħ tal-blat biex tagħmlu fit-togħma.

• Tista 'jew tagħmel smoothie tat-tuffieħ tal-custard jew sorbet.

• Iż-żieda tal-laħam tal-frott mal-muffins u l-kejkijiet tagħmilha aktar b'saħħitha.

• Tista 'wkoll tagħmel ġelat minn din il-frotta billi tħalltu, iżżid ġewż u tiffriżaha.

Nota: Peress li l-frott huwa kiesaħ ħafna fin-natura tiegħu, evita li tikkonsma ammonti żejda u tiekolx waqt li tkun marid. Iż-żrieragħ tat-tuffieħ tal-custard huma velenużi, allura kun żgur li ma tiblax.

1. [1]Jamkhande, P. G., & Wattamwar, A. S. (2015). Annona reticulata Linn. (Il-qalb ta 'Bullock): Profil tal-pjanta, fitokimika u proprjetajiet farmakoloġiċi. Ġurnal ta' mediċina tradizzjonali u komplementari, 5 (3), 144-52.
2. [tnejn]Sur, S., Camara, M., Buchmeier, A., Morgan, S., & Nelson, H. S. (1993). Prova double-blind ta 'pyridoxine (vitamina B6) fit-trattament ta' ażma sterojd-dipendenti. Annali ta 'allerġija, 70 (2), 147-152.
3. [3]WALTERS, L. (1988). Vitamina B, Status Nutrizzjonali fl-Ażma: L-Effett tat-Terapija Theophylline fuq il-Livelli tal-Plasma Pyridoxal-5'-Phosphate u Pyridoxal Livelli.
4. [4]Rosique-Esteban, N., Guasch-Ferré, M., Hernández-Alonso, P., & Salas-Salvadó, J. (2018). Magnesium tad-Dieta u Mard Kardjovaskulari: Reviżjoni b'Enfasi fi Studji Epidemjoloġiċi. Nutrijenti, 10 (2), 168.
5. [5]Marcus, J., Sarnak, M. J., & Menon, V. (2007). Ir-riskju ta 'tnaqqis ta' homocysteine ​​u mard kardjovaskulari: mitluf fit-traduzzjoni. Il-Ġurnal Kanadiż tal-kardjoloġija, 23 (9), 707-10.
6. [6]Shirwaikar, A., Rajendran, K., Dinesh Kumar, C., & Bodla, R. (2004). Attività antidijabetika ta 'estratt tal-weraq milwiem ta' Annona squamosa fi firien dijabetiċi tat-tip 2 streptozotocin – nicotinamide. Ġurnal tal-Etnofarmakoloġija, 91 (1), 171–175.
7. [7]Yang, J., Wang, H. P., Zhou, L., & Xu, C. F. (2012). Effett tal-fibra tad-dieta fuq stitikezza: analiżi meta. Ġurnal Dinji tal-Gastroenteroloġija, 18 (48), 7378-83.
8. [8]Suresh, H. M., Shivakumar, B., Hemalatha, K., Heroor, S. S., Hugar, D. S., & Rao, K. R. (2011). Attivita 'antiproliferattiva in vitro ta' għeruq ta 'Annona reticulata fuq linji ta' ċelloli tal-kanċer uman. Riċerka dwar farmakognosija, 3 (1), 9-12.
9. [9]Zeng, C., Li, H., Wei, J., Yang, T., Deng, Z. H., Yang, Y., Zhang, Y., Yang, T. B., ... Lei, G. H. (2015). Assoċjazzjoni bejn l-Inġestjoni tal-Manjesju tad-Dieta u l-Osteoartrite Radjografika tal-Irkoppa.PloS wieħed, 10 (5), e0127666.
10. [10]Carr, A., & Maggini, S. (2017). Vitamina Ċ u Funzjoni Immuni. Nutrijenti, 9 (11), 1211.
11. [ħdax]Pullar, J. M., Carr, A. C., & Vissers, M. (2017). Ir-Rwoli tal-Vitamina Ċ fis-Saħħa tal-Ġilda. Nutrijenti, 9 (8), 866.

L-Oroskopju Tiegħek Għal Għada

Biex Tkun Taf

Ibgħatli Bl-Email Uri Fuq Is-Sit