16 BENEFIĊĊJI TAS-SAĦĦA INKREDIBBLI TA 'GREEN GRAM (MUNG BEANS) - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Għal Twissijiet ta 'Ħeffa Abbona Issa

Kardjomijopatija Ipertrofika: Sintomi, Kawżi, Trattament U Prevenzjoni Ara l-Kampjun Għal Twissijiet ta 'ĦAFNA ĦALLI NOTIFIKI Għal Twissijiet ta 'Kuljum

Just In

1 siegħa ilu Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Ritwali U Sinifikat ta 'Dan il-Festival
2 sigħat ilu Hina Khan Glams Up Bil-Ram Green Eye Shadow U Xufftejn Nude Tleqq Ikseb Id-Dehra Fi Ftit Passi Sempliċi!
4 sigħat ilu Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
7 sigħat ilu Oroskopju ta 'Kuljum: 13 ta' April 2021

Must Watch

Titlifx

Id-dar

Saħħa

Nutrizzjoni Nutrizzjoni oi-Amritha K By Amritha K. fil-15 ta 'Marzu, 2019

Il-gramma ħadra, imsejħa wkoll fażola mung, mhumiex barranin għall-pajjiżi tan-Nofsinhar tal-Asja, speċjalment l-Indja. Mill-inqas darba f'ħajtek, kont tiekol platti li kienu mung dal fih. Filwaqt li l-legumi huwa pjuttost ġdid f'artijiet barranin, ilu parti mid-dieti Ayurvediċi tradizzjonali fl-Indja għal eluf ta 'snin ^[1] . Meqjus bħala wieħed mill-aktar ikel għażiż fl-Indja, il-gramma ħadra ilha tintuża mill-1,500 Q.K.

Il-gramma ħadra hija waħda mill-aħjar sorsi ta ’proteina bbażata fuq il-pjanti u tippossjedi attivitajiet bijoloġiċi inklużi antiossidanti, antimikrobiċi, anti-infjammatorji, akkomodazzjoni tal-metaboliżmu tal-lipidi, effetti kontra l-pressjoni għolja, kontra l-pressjoni għolja, kontra d-dijabete u kontra l-lum Huwa sors għoli ta 'proteina, fibra, antiossidanti u phytonutrients ^[tnejn] .

Bħalissa, il-popolarità tal-gramma ħadra qed tiżdied bil-legumi jintużaw f’kollox minn sopop fil-laned, platti tar-ristoranti sa trab tal-proteini. Il-legum jinstab fi fażola sħiħa mhux imsajra, forma ta 'trab imnixxef, forma mqaxxra maqsuma, żerriegħa mnibbta u bħala taljarini tal-fażola wkoll. Il-gramma ħadra mnixxfa tista 'tiġi kkunsmata prima, iffermentata, imsajra, mitħuna u fil-forma ta' dqiq.

Il-kapaċità għolja ta ’nutrijenti tal-gramma tagħmilha ta’ benefiċċju fil-ġlieda kontra bosta mard kroniku relatat mal-età kif ukoll mard tal-qalb, kanċer, dijabete u obeżità. Saru diversi studji dwar l-esplorazzjoni tal-benefiċċji għas-saħħa offruti mill-legumi u affermaw li jgħin fil-prevenzjoni tal-bidu ta 'mard kroniku kif ukoll fit-tnaqqis ta' l-infjammazzjoni, flimkien ma 'diversi benefiċċji oħra ^[3] . Kompli aqra biex tkun taf aktar dwar il-benefiċċji, in-nutrizzjoni, ir-riċetti u l-bqija dwar il-grammi ħodor affaxxinanti.

Valur Nutrizzjonali ta 'Gram Aħdar

100 gramma tal-legumi għandhom 105 kaloriji ta 'enerġija. Għandhom 0.38 grammi xaħam, 0.164 milligrammi tiamina, 0.061 milligrammi riboflavin, 0.577 milligrammi niacin, 0.41 milligrammi aċidu pantoteniku, 0.067 milligrammi vitamina B6, 0.15 milligrammi vitamina E, 0.298 milligrammi manganiż u 0.84 milligrammi żingu.

In-nutrijenti l-oħra preżenti fil-gramma ħadra huma kif ġej ^[4] :

62.62 grammi karboidrati
6.6 grammi zokkor
16.3 grammi ta 'fibra tad-dieta
1.15 grammi xaħam
23.86 grammi proteina
2,251 milligrammi ta 'niacin (B3)
1.91 milligrammi aċidu pantoteniku (B5)
625 mikrogramma folate (B9)
4.8 milligrammi vitamina Ċ
9 mikrogrammi vitamina K
132 milligramma kalċju
6.74 milligrammi ħadid
189 milligramma manjesju
1.035 milligrammi manganiż
367 milligrammi fosfru
1246 milligrammi potassju
2.68 milligrammi żingu

Benefiċċji għas-Saħħa ta 'Green Gram

Mill-għajnuna fit-tnaqqis tal-piż għall-ġlieda kontra l-obeżità, il-konsum ta 'gramma ħadra jista' jkun ta 'benefiċċju kbir għal saħħtek. Agħti ħarsa lejn il-pletora ta 'benefiċċji li għandhom il-legumi b'saħħithom ħafna.

1. Inaqqas il-pressjoni tad-demm

Sinjuri fin-nutrizzjoni, il-grammi ħodor huma affermati li għandhom il-kapaċità li jillimitaw il-bidu ta 'mard kardjovaskulari u pressjoni għolja tad-demm. L-estratti mill-legumi intwerew li jbaxxu l-livell tal-pressjoni tad-demm sistolika, minħabba li l-proprjetajiet kontra l-pressjoni għolja tal-grammi ħodor jgħinu fit-tnaqqis tad-tidjiq tal-vini li jikkawżaw li l-pressjoni tad-demm tiżdied. Hija l-konċentrazzjoni għolja ta 'frammenti ta' proteini magħrufa bħala peptidi, li jistgħu jiġu attribwiti għal dan il-benefiċċju ^[5] .

2. Ittejjeb l-immunità

Il-gramma ħadra hija sors tajjeb ta 'phytonutrients, li għandhom proprjetajiet anti-infjammatorji u antimikrobiċi. Huma jgħinu biex itejbu l-immunità tiegħek u jiġġieldu l-batterji ta 'ħsara, irjiħat, viruses, irritazzjoni, raxx eċċ. Il-legum itejjeb ukoll id-difiża immuni tiegħek, u jipproteġi lil ġismek minn elementi ta' ħsara. ^[6] .

3. Jipprevjeni mard kardjovaskulari

Studji mwettqa dwar l-impatt ta 'grammi ħodor fit-titjib tas-saħħa tal-qalb ta' wieħed affermaw li konsum regolari u kkontrollat tal-legumi jista 'jnaqqas il-livelli ta' kolesterol ħażin. Jgħin biex jirregola l-livell tal-kolesterol billi jelimina r-radikali ħielsa, inaqqas l-infjammazzjoni u jsewwi l-ħsarat ikkawżati lill-vini. Il-proprjetà antiossidanti tal-legumi tgħin fil-prevenzjoni tal-bidu ta 'puplesiji u attakki tal-qalb ikkawżati mill-kolesteroli LDL ossidati. Il-gramma ħadra tgħin ukoll biex ittejjeb iċ-ċirkolazzjoni tad-demm billi tnaddaf l-arterji ^[7] .

4. Jipprevjeni l-kanċer

L-ammont għoli ta 'oligosakkaridi u polifenoli (aċidi amminiċi) preżenti fi grammi ħodor jgħin biex jillimita l-bidu tal-kanċer. Bl-istess mod, il-proprjetà anti-ossidanti tal-fażola mung hija ta 'benefiċċju fil-protezzjoni ta' ġismek minn ħsara fid-DNA u mutazzjoni taċ-ċellula perikoluża. Huwa affermat ukoll li għandu proprjetajiet antitumur. Il-flavonoids vitexin u isovitexin għandhom kapaċità li jeqirdu r-radikali ħielsa, li tikkontribwixxi lejn it-tnaqqis tal-istress ossidattiv li jista 'jikkawża l-iżvilupp tal-kanċer ^[8] .

5. Għajnuniet fit-telf tal-piż

L-ammont għoli ta 'proteina u kontenut ta' fibra fil-fażola mung iżid is-xaba ', u b'hekk iġiegħlek tħossok mimli. Dan iwassal biex wieħed iwaqqaf il-ħtieġa li jiekol ikel u snacks ħżiena għas-saħħa kontinwament, u jtejjeb it-telf ta 'piż. Iżżid l-ormon tax-xaba 'msejjaħ cholecystokinin u jista' jgħin fil-ġlieda kontra l-obeżità ^[9] .

6. Inaqqas is-sintomi tal-PMS

Il-vitamini B fi grammi ħodor bħall-vitamina B6 u l-folate għandhom rwol sinifikanti fil-kontroll tal-varjazzjonijiet tal-ormoni, u hemmhekk jimmaniġġjaw is-sintomi severi li jappartjenu għall-PMS. Il-vitamini B, il-folate u l-manjesju jistgħu jgħinu biex inaqqsu l-uġigħ u s-severità assoċjati mal-PMS, bħall-immaniġġjar ta 'bugħawwieġ, uġigħ ta' ras, tibdil fil-burdata, għeja u uġigħ fil-muskoli ^[10] .

7. Jipprevjeni d-dijabete tat-tip 2

Il-gramma ħadra hija affermata li għandha effett antidijabetiku, li huwa ta 'benefiċċju fil-prevenzjoni tal-bidu tad-dijabete (tip 2). Studju li sar fuq l-impatt wera li l-legumi jistgħu jgħinu fit-tnaqqis tal-livelli ta 'glukożju fid-demm, plażma C-peptide, kolesterol totali, glukagon, u livelli ta' trigliċeridi. Jgħin ukoll fit-titjib tat-tolleranza tal-glukożju kif ukoll ir-rispons għall-insulina ^[ħdax] .

8. Ittejjeb id-diġestjoni

Faċli biex jiġu diġestiti, il-legumi huma estremament ta 'benefiċċju biex jgħinu l-proċess tad-diġestjoni. Il-gramma ħadra hija wkoll ta 'għajnuna biex tidditossifika ġismek minħabba l-kontenut rikk ta' fibra. Jgħin fil-prevenzjoni ta 'sintomi IBS bħal stitikezza wkoll ^[12] .

9. Tirregola l-metaboliżmu

Kif imsemmi hawn fuq, il-grammi ħodor huma sinjuri fil-fibra. Huma jgħinu biex jirregolaw l-attivitajiet metaboliċi f'ġismek billi jżidu r-rata metabolika ġenerali. Il-fibra tgħin fit-tnaqqis tal-indiġestjoni u l-aċidità wkoll ^[13] .

10. Ittejjeb is-saħħa tal-għadam

Grammi ħodor jistgħu jgħinu fit-titjib tal-konsum tal-kalċju tiegħek, li min-naħa tiegħu jtejjeb is-saħħa tal-għadam tiegħek. Użati bħala suppliment naturali tal-kalċju, il-legumi jistgħu jipproteġuk minn ksur ^[14] .

11. Iżomm is-saħħa tal-gomma

Sinjuri fis-sodju, grammi ħodor jistgħu jgħinu fit-titjib tas-saħħa tal-ħanek tiegħek kif ukoll tas-snien tiegħek (kontenut rikk ta 'kalċju). Konsum regolari ta 'grammi ħodor jista' jipprevjeni problemi tal-gomma bħal fsada tal-gomma, uġigħ, ħmura, riħa ħażina u dgħjufija ^[ħmistax] .

12. Ittejjeb il-fokus mentali

Il-kontenut rikk ta 'ħadid fi grammi ħodor jgħin fil-proċess li jġorr l-ossiġnu fid-demm kif ukoll fil-provvista tad-demm lill-organi u t-tessuti kollha. Huwa ta 'benefiċċju għal individwi bi problemi ta' konċentrazzjoni u memorja dgħajfa, minħabba li l-kontenut tal-ħadid jaħdem biex jiżgura l-ammont adegwat ta 'provvista ta' ossiġenu għal moħħok. Dan jgħin biex iżid l-attenzjoni tiegħu kif ukoll il-memorja ^[16] .

13. Iżomm is-saħħa tal-għajnejn

Mgħobbi bil-vitamina Ċ, li tikkonsma gramma ħadra jista 'jgħinek fit-titjib tas-saħħa ta' l-għajnejn tiegħek. Jaħdem bħala antiossidant naturali, jgħin biex iżomm il-flessibilità tar-retina tiegħek u jipproteġi għajnejk minn ħsarat esterni ^[17] .

14. Jipproteġi l-fwied

Sors rikk ta 'proteina, gramma ħadra huwa ta' benefiċċju għas-saħħa tal-fwied tiegħek. Jipproteġi l-fwied tiegħek minn kwalunkwe ħsara u jiżgura l-funzjonament xieraq tal-bilirubina u l-biliverdin fil-fwied. Dan jgħin lill-fwied tiegħek milli jkun affettwat minn suffejra ^[18] .

15. Ittejjeb il-kwalità tal-ġilda

Grammi ħodor huma magħrufa li jipprovdu radjanza għall-ġilda. Il-kontenut tar-ram fil-legumi jaħdem jistaqsi billi jtejjeb il-kwalità tal-ġilda tiegħek u jagħtiha tiddix. Jista 'jintuża wkoll bħala pakkett tal-wiċċ u tqaxxir tal-wiċċ. Tgħin ukoll biex tillimita l-bidu ta 'tikmix, tikek tal-età u linji tal-età li jagħtu lill-ġilda tiegħek tiddix żgħira u b'saħħitha ^[19] .

16. Ittejjeb is-saħħa tax-xagħar

Kif imsemmi hawn fuq, ir-ram preżenti fi grammi ħodor jgħin biex ittejjeb is-saħħa tal-qorriegħa tiegħek u jipprovdi tleqq lil xagħrek. Jista 'jiġi applikat fil-forma ta' maskri tax-xagħar biex tikseb xagħar tleqq, twil, qawwi u oħxon ^[għoxrin] .

Riċetti Healthy Gram Gram

1. Waffles gramma ħadra

Ingredjenti ^{[wieħed u għoxrin]}

1 tazza gramma ħadra bil-ġilda
& frac12 tbsp bżar aħmar imqatta 'bejn wieħed u ieħor
2 tbsp weraq tal-fenugreek imqatta '
2 kuċċarina dqiq tal-gramma tal-Bengal
niskata asafoetida
& frac14 tsp melħ tal-frott
& frac12 tsp żejt għall-grass
melħ għat-togħma

Direzzjonijiet

Aħsel u xarrab il-gramma ħadra f'ilma biżżejjed fi skutella fonda għal 3 sigħat.
Ixxotta sew.
Għaqqad il-gramma ħadra mxarrba u l-bżar aħdar aħdar u & frac12 tazza ilma f'taħlita.
Ħallat sakemm issir taħlita lixxa.
Ittrasferixxi t-taħlita fi skutella fonda, żid l-ingredjenti kollha li jifdal u ħawwad sewwa.
Idlek il-ħadid waffle imsaħħan minn qabel bi ftit żejt.
Ferra 'kuċċarina ta' batter fiha u sajjar għal 2 sa 3 minuti.
Stenna sakemm il-waffles isiru ta ’kulur kannella ċar.

2. Insalata ta 'gramma ħadra

Ingredjenti

1 tazza gramma ħadra msajra
1 basla żgħira, imqattgħa
1 tadam żgħir, imqatta '
nofs ħjar żgħir 1, imqatta '
nofs karrotta żgħira waħda, maħkuk
2 tbsp kosbor imqatta '
2 tbsp weraq tan-nagħniegħ
melħ u bżar għat-togħma
& frac12 lumi

Direzzjonijiet

Żid l-ingredjenti kollha u ħawwad sewwa.
Agħfas il-meraq tal-lumi fuq nett, u ħawwad.

Prekawzjonijiet

Grammi ħodor ma jikkawżawx jew iqanqlu effetti sekondarji ħżiena. Madankollu, xi komponenti fil-legumi jistgħu jkunu ta 'ħsara għal ċerti individwi ^[22] , ^{[2. 3]} .

Minħabba l-preżenza ta 'ossalati, persuni b'disturbi fil-kliewi u fil-bużżieqa tal-marrara għandhom jevitaw li jikkunsmaw fażola ħadra.
Jista 'jfixkel l-assorbiment tal-kalċju fil-ġisem.
Konsum eċċessiv ta 'grammi ħodor mhux maħduma jista' jikkawża taqlib fl-istonku, rimettar u dijarea.
Il-konsum ta 'grammi ħodor waħedhom għal perjodu twil ta' żmien jista 'jirriżulta fl-iżvilupp ta' uġigħ kiesaħ fir-riġlejn, dahar t'isfel, mard diġestiv u gastrite kronika.
Individwi b'defiċjenza ta 'yin jesperjenzaw gomom minfuħin, perleche, eċċ.
Nisa tqal, anzjani u tfal b'immunità baxxa m'għandhomx jikkunsmaw gramma ħadra prima.

Ara r-Referenzi tal-Artikoli

[1]Chavan, U. D., Chavan, J. K., u Kadam, S. S. (1988). Effett tal-fermentazzjoni fuq proteini li jinħallu u diġestibilità in vitro tal-proteini ta 'taħlitiet ta' sorgu, gramma ħadra u sorgu-gramma ħadra. Ġurnal tax-Xjenza tal-Ikel, 53 (5), 1574-1575.
[tnejn]Shanker, A. K., Djanaguiraman, M., Sudhagar, R., Chandrashekar, C. N., & Pathmanabhan, G. (2004). Ir-rispons antiossidattiv differenzjali ta 'enzimi u metaboliti tal-mogħdija ta' l-ascorbate glutathione għall-istress ta 'l-ispeċjazzjoni tal-kromju fi grammi ħodor (Vigna radiata (L.) R. Wilczek. Cv CO 4). Xjenza tal-Pjanti, 166 (4), 1035-1043.
[3]Aykroyd, W. R., Doughty, J., & Walker, A. F. (1982). Legumi fin-nutrizzjoni tal-bniedem (Vol. 20). Organizzazzjoni tal-Ikel u l-Agrikoltura.
[4]Chavan, U. D., Chavan, J. K., u Kadam, S. S. (1988). Effett tal-fermentazzjoni fuq proteini li jinħallu u diġestibilità in vitro tal-proteini ta 'taħlitiet ta' sorgu, gramma ħadra u sorgu-gramma ħadra. Ġurnal tax-Xjenza tal-Ikel, 53 (5), 1574-1575.
[5]Morisky, D. E., Levine, D. M., Green, L. W., Shapiro, S., Russell, R. P., & Smith, C. R. (1983). Kontroll tal-pressjoni tad-demm fuq ħames snin u mortalità wara edukazzjoni dwar is-saħħa għal pazjenti bi pressjoni għolja. Ġurnal Amerikan tas-Saħħa Pubblika, 73 (2), 153-162.
[6]Misra, A., Kumar, R., Mishra, V., Chaudhari, B. P., Raisuddin, S., Das, M., & Dwivedi, P. D. (2011). Allerġeni potenzjali ta 'gramma ħadra (Vigna radiata L. Millsp) identifikati bħala membri tal-cupam superfamily u taż-żerriegħa albumina. Allerġija Klinika u Sperimentali, 41 (8), 1157-1168.
[7]Hithamani, G., & Srinivasan, K. (2014). Il-bijoaċċessibilità tal-polifenoli mill-qamħ (Triticum aestivum), is-sorgu (Sorghum bicolor), il-gramma ħadra (Vigna radiata), u ċ-ċiċri (Cicer arietinum) kif influwenzat mill-ipproċessar domestiku tal-ikel. Ġurnal tal-kimika agrikola u tal-ikel, 62 (46), 11170-11179.
[8]Ramesh, C. K., Rehman, A., Prabhakar, B. T., Vijay Avin, B. R., & Aditya Rao, S. J. (2011). Potenzjal anti-ossidanti fi sprouts vs żrieragħ ta ’Vigna radiata u Macrotyloma uniflorum. J Appl Pharm Sci, 1 (7), 99-110.
[9]Adsule, R. N., Kadam, S. S., Salunkhe, D. K., & Luh, B. S. (1986). Kimika u teknoloġija ta 'gramma ħadra (Vigna radiata [L.] Wilczek). Reviżjonijiet Kritiċi fix-Xjenza u n-Nutrizzjoni tal-Ikel, 25 (1), 73-105.
[10]Bell, R. W., McLay, L., Plaskett, D., Dell, B., & Loneragan, J. F. (1990). Rekwiżiti interni tal-boron ta 'gramma ħadra (Vigna radiata). In-Nutrizzjoni tal-Pjanti — Fiżjoloġija u Applikazzjonijiet (pp. 275-280). Springer, Dordrecht.
[ħdax]Vikram, A., & Hamzehzarghani, H. (2008). Effett ta 'batterji solubilizzanti tal-fosfat fuq in-nodulazzjoni u l-parametri tat-tkabbir tal-greengram (Vigna radiata L. Wilczek). Res J Mikrobijol, 3 (2), 62-72.
[12]Nair, R. M., Yang, R. Y., Easdown, W. J., Thavarajah, D., Thavarajah, P., Hughes, J. D. A., & Keatinge, J. D. H. (2013). Bijofortifikazzjoni tal-mungbean (Vigna radiata) bħala ikel sħiħ biex ittejjeb is-saħħa tal-bniedem. Ġurnal tax-Xjenza tal-Ikel u l-Agrikoltura, 93 (8), 1805-1813.
[13]Beg, M. A., & Singh, J. K. (2009). Effetti tal-bijofertilizzanti u l-livelli tal-fertilità fuq it-tkabbir, ir-rendiment u t-tneħħija tan-nutrijenti tal-greengram (Vigna radiata) taħt il-kondizzjonijiet tal-Kashmir. Ġurnal Indjan tax-Xjenzi Agrikoli, 79 (5), 388-390.
[14]Shah, S. A., Zeb, A., Masood, T., Noreen, N., Abbas, S. J., Samiullah, M., ... & Muhammad, A. (2011). Effetti tal-ħin tan-nebbieta fuq il-kwalitajiet bijokimiċi u nutrittivi tal-varjetajiet tal-Mungbean. Ġurnal Afrikan ta 'riċerka agrikola, 6 (22), 5091-5098.
[ħmistax]Mazur, W. M., Duke, J. A., Wähälä, K., Rasku, S., & Adlercreutz, H. (1998). Isoflavonoids u lignans fil-legumi: aspetti nutrittivi u tas-saħħa fil-bnedmin. Il-Ġurnal tal-Bijokimika Nutrizzjonali, 9 (4), 193-200.
[16]Sindhu, S. S., Gupta, S. K., & Dadarwal, K. R. (1999). Effett antagonistiku ta 'Pseudomonas spp. fuq fungi patoġeniċi u tisħiħ tat-tkabbir ta 'gramma ħadra (Vigna radiata). Bijoloġija u fertilità tal-ħamrija, 29 (1), 62-68.
[17]Gupta, C., & Sehgal, S. (1991). Żvilupp, aċċettabilità u valur nutrittiv ta 'taħlitiet tal-ftim. Ikel tal-Pjanti għan-Nutrizzjoni tal-Bniedem, 41 (2), 107-116.
[18]Gupta, C., & Sehgal, S. (1991). Żvilupp, aċċettabilità u valur nutrittiv ta 'taħlitiet tal-ftim. Ikel tal-Pjanti għan-Nutrizzjoni tal-Bniedem, 41 (2), 107-116.
[19]Kakati, P., Deka, S. C., Kotoki, D., & Saikia, S. (2010). Effett ta 'metodi tradizzjonali ta' pproċessar fuq il-kontenuti ta 'nutrijenti u xi fatturi antinutrizzjonali f'kultivari żviluppati ġodda ta' gramma ħadra [Vigna radiata (L.) Wilezek] u gramma sewda [Vigna mungo (L.) Hepper] ta 'Assam, l-Indja. Ġurnal Internazzjonali dwar ir-Riċerka dwar l-Ikel, 17 (2), 377-384.
[għoxrin]Masakorala, K., Yao, J., Chandankere, R., Yuan, H., Liu, H., Yu, C., & Cai, M. (2013). Effetti tal-ħamrija kkontaminata bl-idrokarbonju tal-petroleum fuq il-ġerminazzjoni, il-metaboliżmu u t-tkabbir bikri ta 'gramma ħadra, Vigna radiata L. Bulettin ta' kontaminazzjoni ambjentali u tossikoloġija, 91 (2), 224-230.
[wieħed u għoxrin]Riċetti ta 'Swathi. (nd). Green Moon Dal Ricetta [Blog post]. Irkuprat minn https://www.indianhealthyrecipes.com/green-gram-curry-mung-bean-curry/
[22]Tabasum, A., Saleem, M., & Aziz, I. (2010). Varjabilità ġenetika, assoċjazzjoni tal-karatteristiċi u analiżi tal-mogħdija tar-rendiment u l-komponenti tar-rendiment fil-mungbean (Vigna radiata (L.) Wilczek). Pak. J. Bot, 42 (6), 3915-3924.
[2. 3]Baskaran, L., Ganesh, K. S., Chidambaram, A. L. A., & Sundaramoorthy, P. (2009). It-titjib tal-ħamrija mniġġsa mill-effluwent tal-mitħna taz-zokkor u l-effett tagħha ta 'gramma ħadra (Vigna radiata L.). Botany Research International, 2 (2), 131-135.