Taħdita reali: Id-dinja hija tip ta’ mess bħalissa. U wħud mill-ġlidiet li qed niffaċċjaw jidhru tant monumentali li huwa faċli li tħossok imdejjaq dwar l-istat attwali tal-affarijiet. Imma kun żgur—hemm affarijiet li tistaʼ tagħmel biex tgħin lil dawk taʼ madwarek. Tista jiffirma petizzjonijiet . Tista' tagħti l-flus. Tista' tipprattikaid-distanza soċjalibiex iżommu nies vulnerabbli sikuri. U nistgħu noffru suġġeriment ieħor? Tista 'tkun ġentili.
Kull darba li tagħmel xi ħaġa sabiħa għal ħaddieħor—mingħajr ma tistenna xejn lura—tagħmel id-dinja daqshekk aħjar. Qed ngħidu li t-tqegħid tal-bidla fil-parking meter ta’ xi ħadd ieħor se ssolvi l-problemi tad-dinja? Ovvjament le. Imma se tagħmel il-ġurnata ta 'xi ħadd ftit isbaħ. U hawn il-ħaġa umoristiċi dwar il-kindness: Huwa kontaġjuż. Dik il-persuna tista 'sempliċement tħallasha 'l quddiem u tagħmel xi ħaġa meqjusa jew ta' karità għal xi ħadd ieħor, li jista 'jagħmel l-istess u l-bqija u l-bqija. (Ukoll, li tkun ħażin huwa l-oppost ta 'għajnuna, iva?)
Hawn fatt jibred ieħor dwar li tkun ġentili ma 'oħrajn. Mhux biss tibbenefikahom—se tagħmel ukoll affarijiet tajbin għalik. Ħafna nies madwar id-dinja jridu jkunu aktar ferħanin, jgħid Dr. Sonja Lyubomirsky , Professur tal-Psikoloġija Riverside tal-Università ta’ California u awtur ta’ The Myths of Happiness. U wieħed mill-aktar modi qawwija [biex tagħmel dan] huwa fil-fatt li tagħmel lil xi ħadd ieħor aktar ferħan billi tkun ġentili u ġenerużi magħhom.
Hawn huma tliet modi kif tkun ġentili ma 'oħrajn tista' tibbenefika lilek innifsek, għal Lyubomirsky. L-ewwel tista 'tagħmel inti aktar kuntenti. Studji juru li tkun ġentili maʼ ħaddieħor jistaʼ jġiegħlek tħossok tajjeb bħala persuna u tgħin biex issaħħaħ ir-relazzjonijiet tiegħek. Mhux eżattament ċar għaliex dan hu, iżda r-riċerkaturi jissuspettaw li l-ġenerużità tagħti lin-nies sens li jagħmlu xi ħaġa li hija importanti. Dan imbagħad jagħti spinta lill-burdata tagħhom. It-tieni nett, il-prattika tal-qalb tajba tista’ tixgħel u titfi l-ġeni tiegħek. Studju riċenti jissuġġerixxi li dan jista' jkun marbut ma' sistema immuni aktar b'saħħitha. U, it-tielet, f'każ li jkollok bżonn aktar konvinċenti biex tkun sempliċi man-nies, atti ta 'kindness jistgħu fil-fatt jagħmluk aktar popolari. Studju ta’ tfal ta’ bejn 9 u 11-il sena wera li atti sempliċi ta’ ġenerożità għamluhom aktar gustati minn sħabi tal-klassi.
Mela jekk trid tkun aktar ferħana, aktar b'saħħitha u togħġob, agħmel att tajjeb għal xi ħadd ieħor. Ħej, teħodhiex mingħandna—ħudha mingħand is-Sur Rogers. Fi kliem l-ospitant emblematiku tal-ispettaklu tat-tfal: Hemm tliet modi għas-suċċess aħħari: L-ewwel mod huwa li tkun ġentili. It-tieni mod huwa li tkun ġentili. It-tielet mod huwa li tkun ġentili. Allura b'dak il-kliem ta 'għerf f'moħħu, hawn 25 mod kif tkun aktar ġentili.
1. Kun ġentili miegħek innifsek
Stenna, il-punt kollu ta 'din il-lista mhuwiex li titgħallem kif tkun ġentili ma' ħaddieħor? Ismagħna. L-għerq għall-biċċa l-kbira tal-imgieba tal-bniedem, ir-risponsi emozzjonali u d-dispożizzjonijiet huma interni u fi ħdan il-psyche personali tagħna, jgħid Dr Dean Aslinia, Ph.D., LPC-S, NCC. Għalhekk m’hijiex sorpriża li jekk irridu nkunu aktar ġentili maʼ ħaddieħor l-ewwel irridu nibdew minna nfusna, iżid jgħid. F'aktar minn għaxar snin ta 'prattika ta' pariri kliniku, ndunajt tant mill-klijenti tiegħi l-ewwel u qabel kollox ma kinux qalbhom infushom. Kemm jekk dan beda billi ma tawx permess lilhom infushom biex jesperjenzaw ċerti ħsibijiet jew sentimenti, biex isawtu lilhom infushom għal kif setgħu fallew lil xi ħabib jew lil xi ħadd maħbub. Dan jista 'jwassal għal sentimenti frekwenti ta' ħtija, mistħija, u dubju. Sabiex tkun aktar ġentili ma’ ħaddieħor trid tibda tkun aktar ġentili miegħek innifsek. Ghandek dan?
2. Tħallas kumpliment lil xi ħadd
Ftakar dak iż-żmien li kont għaddej fit-triq xi ħadd qallek li għoġobhom il-libsa tiegħek? Bażikament kont fuq sħaba disgħa għal wara nofsinhar kollu. Li tagħti kumpliment lil xi ħadd huwa tipikament sforz pjuttost baxx f'ismek iżda l-ħlas huwa enormi. Fil-fatt, studji wrew kontinwament kif il-kumplimenti jistgħu jaffettwaw ħajjitna b’mod pożittiv. Il-Professur Nick Haslam tal-Università ta’ Melbourne qal lil HuffPost Awstralja , Il-kumplimenti jistgħu jgħollu l-burdata, itejbu l-impenn mal-kompiti, itejbu t-tagħlim u jżidu l-persistenza. Kompla jispjega, Li tagħti kumplimenti hija bla dubju aħjar milli tirċevihom, bħalma tagħti rigali jew tikkontribwixxi għall-karità għandha benefiċċji għal min jagħti. Imma hawn il-qabda: Il-kumpliment assolutament irid ikun ġenwin. Kumplimenti faux x'aktarx li jkollhom l-effett oppost bħal dawk ġenwini. Nies li jirċievuhom spiss iħossu li mhumiex sinċieri u mhux bi intenzjonijiet tajba, u dan jimmina kwalunkwe effett pożittiv li jistgħu jħossu li jkunu mfaħħra,' qal Haslam.
3. Agħti l-flus għal kawża li jimpurtak minnha
Studju tal-2008 mill-professur tal-Harvard Business School Michael Norton u l-kollegi sabu li l-għoti tal-flus lil xi ħadd ieħor għolla l-kuntentizza tal-parteċipanti aktar milli jonfqu l-flus fuqhom infushom. Dan seħħ minkejja t-tbassir tan-nies li l-infiq fuqhom infushom se jagħmilhom aktar kuntenti. Allura aħseb dwar kawża li hija qrib ta’ qalbek, agħmel xi riċerka biex issib organizzazzjoni ta’ fama (servizz bħal kontrollur tal-karità tista’ tgħin f’dak) u waqqaf donazzjoni rikorrenti jekk tista’. Għandek bżonn xi ideat? Agħti donazzjoni lil waħda minn dawn it-12-il organizzazzjoni li qed jappoġġjaw komunitajiet Iswed u jmexxu 'l quddiem il-moviment Black Lives Matter. Jew tista' tagħti lil wieħed minn dawn disa’ organizzazzjonijiet li jappoġġjaw lin-nisa suwed jew tagħti ikla lil ħaddiem tal-kura tas-saħħa ta' quddiem.
4. Agħti ħin għal kawża li jimpurtak minnha
Il-flus mhumiex l-uniku mod kif tgħin lil dawk fil-bżonn. Ħafna organizzazzjonijiet u karitajiet jeħtieġu voluntiera biex jgħinu biex ixerrdu l-kelma u jilħqu l-għanijiet tagħhom. Agħtihom sejħa u staqsi kif tista 'tgħin.
5. Aqbad iż-żibel mit-triq meta tarah
Ma tobgħodx biss iż-żibel? Ukoll, minflok tħawwad rasek lejn dak il-flixkun tal-ilma fil-park, aqbad u poġġih fil-kontenitur tar-riċiklaġġ. L-istess jgħodd għall-affarijiet li tħallew warajhom fuq il-bajja—anke jekk ma jkunx hemm trashcan fil-qrib, ħu dik il-junk miegħek u armiha meta tkun tista’. Omm Natura tirringrazzjak.
6. Agħmilhom jidħku
Ma smajtx? Id-daħk huwa tajjeb għar-ruħ. Imma bis-serjetà: Id-daħk iqanqal ir-rilaxx ta 'endorphins, il-kimiċi naturali tal-ġisem li jħossuhom tajjeb. Mela kemm jekk qed fuq it-telefon mal-bestie tiegħek jew jekk qed tipprova tibni dresser tal-IKEA bis-S.O. tiegħek, ara jekk tistax twassalhom biex jaqtgħu tbissima. Imma tgħaraqx jekk ma jkollokx ċajt tassew umoristiċi fil-kmiem tiegħek. Anke nara clip umoristiċi ( dan huwa klassiku ) jistgħu jtejbu l-burdata tagħhom u saħansitra jtaffu l-uġigħ, skont dan l-istudju tal-Università ta’ Oxford .
7. Agħti ponta extra-kbira
Aħna tal-mentalità li sakemm is-servizz ma jkunx totalment tal-biża ', għandek dejjem tgħaddi b'mod ġeneruż. Imma speċjalment issa meta ħafna ħaddiema tal-industrija tas-servizz qegħdin fuq quddiem tal-pandemija tal-koronavirus, għandek tkun qed iżżid il-kontribuzzjoni tiegħek. Uri lin-nies fl-industriji li jiffaċċjaw il-konsumatur (bħall-persuna li tikkunsinna l-ikel jew is-sewwieq tal-Uber tiegħek) li tapprezza dak kollu li jagħmlu billi tagħti 5 fil-mija aktar milli tagħmel is-soltu jekk tiflaħ.
8. Joqtlu l-rabja tat-triq
Hemm ħafna opportunitajiet biex tkun aktar ġentili man-nies fit-triq. Hawn xi ideat: Ħallas in-nol tax-xufier ta’ warajk, poġġi l-bidla fil-parking meter ta’ xi ħadd ieħor jekk tara li l-ħin tagħhom wasal biex jiskadi jew ħalli n-nies jingħaqdu quddiemek (anki jekk kont hemm l-ewwel).
9. Ibgħat lil xi ħadd bukkett sorpriża kbir ta 'fjuri
Mhux għax ikun għeluq sninhom jew għax hija okkażjoni speċjali. Ibgħat lill-bestie tiegħek, lill-omm tiegħek jew lill-proxxmu tiegħek mazz sabiħ ta 'fjuri sempliċement għax.Ejja, min ma jkunx ferħan li jirċievi dawn il-blanzuni isfar jgħajjat?
10. Ċempel jew żur membru anzjan tal-familja
In-nanna tiegħek jonqsek—aqbad it-telefon u ċempelha. Imbagħad itlobha biex tgħidlek storja mill-passat tagħha—hija forsi ma għexetx minn pandemija globali, imma aħna lesti li naħsbu li għandha xi lezzjonijiet x’tagħti dwar ir-reżiljenza. Jew jekk il-linji gwida tad-distanza soċjali jippermettu dan (jiġifieri, jekk tista 'tara liz-zija tiegħek minn tieqa), tbandal biex iżżurha.
11. Imxi 'l bogħod minn ħsibijiet negattivi u nies negattivi
Huwa diffiċli li tkun sabiħ meta tkun irrabjat, imdejjaq jew imdejqa. Allura hawn ponta mill-psikologu Dr. Matt Grzesiak : Pass bogħod min-negattività. Tista 'taqbad il-ħsibijiet negattivi tiegħek stess u dawwar tiegħek attenzjoni xi mkien ieħor, jgħid. Xi drabi jkun aħjar li tneħħi fiżikament lilek innifsek mis-sitwazzjoni—ħalli l-kamra, mur mixja. Xi drabi s-separazzjoni hija ċ-ċavetta biex issir aktar oġġettiva u aktar kalma.
12. Aħmi kura għal ġar
M'għandekx bżonn ħiliet fil-livell ta 'Ina Garten biex tħejji xi ħaġa delizzjuża. Minn muffins tal-banana għal kejk tal-folja taċ-ċikkulata, dawn ir-riċetti faċli tal-ħami għal dawk li jibdew żgur li se tkun hit.
13. Kun tajjeb għall-ambjent
Ħej, il-pjaneta teħtieġ il-qalb ukoll. Hawn huma xi modi kif tista 'tgħin l-ambjent, li tibda llum. Ibda ġġorr flixkun tal-ilma li jista’ jerġa’ jimtela . Agħżel sbuħija u moda sostenibbli. Ibda kompost. Agħżel prodotti tad-dar ekoloġiċi. Agħti donazzjoni, irriċikla jew upcycle minflok titfa’ fit-trash. Hawn saħansitra aktar ideat għal modi kif tgħin lill-pjaneta.
14. Appoġġ lin-negozji lokali
Speċjalment f'dawn iż-żminijiet tal-COVID-19, in-negozji ż-żgħar qed jitħabtu. Ixtri onlajn, agħmel pickup mal-bankina jew tixtri ċertifikat tar-rigal lill-boutiques lokali favoriti tiegħek. Aħjar, sib negozji ta' l-Iswed fil-viċinat tiegħek biex tappoġġjahom.
15. Ixtri kafè għall-persuna warajk
U tagħmilha anonima. (Punti bonus jekk ikun minn negozju lokali—ara l-punt ta’ qabel.)
16. Agħti d-demm
Is-Salib l-Aħmar Amerikan bħalissa qed jiffaċċja nuqqas ta’ demm. Tista' tagħmel appuntament fuq il-websajt tagħhom .
17. Isma’ b’attenzjoni
In-nies jistgħu faċilment jgħidulek xi tfisser li tkun semmiegħa ħażina, tgħidilna l-ġurnalista Kate Murphy. Affarijiet bħall-interruzzjoni, tħares lejn it-telefon tiegħek, mhux sequiturs, dak it-tip ta 'ħaġa. Biex tkun semmiegħa aħjar u kun żgur li l-persuna li qed titkellem magħha tassew tħossha jinstemgħu , hija tirrakkomanda li tistaqsi lilek innifsek żewġ mistoqsijiet wara kull konverżazzjoni: X'tgħallimt dwar dik il-persuna? u Kif ħassitha dik il-persuna dwar dak li konna nitkellmu dwaru? Jekk int kapaċi twieġeb dawk il-mistoqsijiet, hi tgħid li b'definizzjoni, int semmiegħ tajjeb.
18. Aħfer lill-oħrajn
Il-maħfra hija kruċjali biex issir persuna kinder, tgħid Dr Aslinia. Trid titgħallem taħfer lill-oħrajn għat-trasgressjonijiet perċepiti tagħhom lejk. Jidher li ma tistax tgħaddi minnha? Fittex xi għajnuna professjonali. Kemm jekk hu professjonist liċenzjat tas-saħħa mentali jew kowċ tal-ħajja, sib lil xi ħadd li tħossok komdu miegħu u ibda tneħħi l-uġigħ tal-passat jew is-sentimenti rrabjati li jġiegħlek tħossok mwaħħla. Meta tkun tista’ taħfer u tħalli l-passat, naturalment issir persuna aktar tajba.
19. Ħalla xi ħaġa ħadra fiż-żoni traskurati tal-lokal tiegħek
Aħseb kemm se jkunu ferħanin il-ġirien tiegħek li jum wieħed iqumu għal xi arbuxxelli jew fjuri sbieħ, apparentement barra mill-blu.
20. Ixtri jew agħmel sandwich għal persuna bla dar
Xorb kiesaħ u sħun (skont l-istaġun) huma wkoll ideat tajbin.
21. Apprezza perspettivi oħra
Int verament trid tkun aktar sbieħ mal-proxxmu tiegħek, iżda sempliċement ma tistax tgħaddi mill-fatt li darba kienet tisħet il-kelb tiegħek. Ħafna drabi, it-twemmin u l-ħsibijiet riġidi tagħna jfixklu l-aħjar intenzjonijiet tagħna, tgħid Dr Aslinia. Allura x'inhi s-soluzzjoni? Ipprova ftakar li lkoll nesperjenzaw il-ħajja differenti. Waħda mill-aqwa affarijiet li tista’ tagħmel hi li tagħmel sforz biex tifhem il-perspettiva ta’ nies oħra. Staqsi mistoqsijiet u esprima interess fin-nies. Imbagħad ġenwinament jisimgħu dak li għandhom xi jgħidu. Maż-żmien, smigħse jgħinek issir inqas ġudizzju. (Ħej, forsi s-Sinjura Beamon darba kellha qarn pudgy, ukoll.)
22. Aqra wieħed minn dawn il-kotba
Il-qalb tajba tibda mid-dar. Minn Is-Siġra li tagħti biex Blubber , hawnhekk huma 15-il ktieb li jgħallmu lit-tfal kindness.
23. Ħalli reviżjoni glowing
Inti tiddependi fuq ir-reviżjonijiet ta 'nies oħra biex tiddeċiedi fejn tiekol jew tagħmel ix-xagħar tiegħek—issa jmissek. U jekk jiġri li tiltaqa 'ma' wejter jew salesperson pendenti, tinsiex tgħarraf lill-maniġer dwarha.
24. Kun sors ta’ pożittività fuq il-midja soċjali
Hemm ħafna kontenut negattiv li jinduċi stress hemmhekk. Squelch lill-haters b'ġentilezza billi tippubblika kontenut edukattiv, insightful u motivazzjonali. Jalla nissuġġerixxu waħda minn dawn il-kwotazzjonijiet pożittivi ?
25. Ħlasha 'l quddiem
Billi tibgħat din il-lista madwar.
RELATATI: 9 Modi Ppruvati Xjentifikament Kif Inkun Persuna Aktar Ferħana
