Kemm aħna trid biex tagħmel għażliet ta 'ikel tajjeb għas-saħħa, jista' jkun diffiċli li żżomm ma 'dieta bilanċjata meta l-kumdità u l-faċilità ta' għażliet inqas virtużi huma kollha madwar—il-ħin kollu kkritikat. Għal raġunijiet ta 'motivazzjoni, aqra u ftakar dawn il-25 kwotazzjoni ta' tiekol tas-saħħa. Imbagħad, biex ngħinuk tilħaq dawk il-miri, inkludejna ftit suġġerimenti faċli biex isegwu biex tagħmel għażliet aħjar u erba’ dieti approvati minn esperti biex tipprova, jekk qed tfittex li tagħmel bidla imma m’intix ċert fejn għandek tibda.
RELATATI : Staqsejna 3 Nutrizzjonisti għall-Aħjar Suġġeriment Tagħhom għall-Imsaren B'Saħħithom ... u Kollha Qalu l-istess Ħaġa
1. Ġej minn pjanta, tiekolha; sar f’impjant, don't. – Michael Pollan, awtur u ġurnalist
2. Hija s-saħħa li hi ġid reali u mhux biċċiet tad-deheb u tal-fidda. – Mahatma Gandhi, avukat u nazzjonalista anti-kolonjali
3. Meta d-dieta tkun ħażina, il-mediċina ma tużax. Meta d-dieta tkun korretta, il-mediċina ma tkunx meħtieġa. – Qawl Ayurvedic
4. Jekk iżżomm ikel tajjeb fil-friġġ tiegħek, tiekol ikel tajjeb. – Errick McAdams, trejner personali
5. It-tabib tal-futur mhux se jkompli jittratta l-qafas tal-bniedem bid-drogi, iżda pjuttost se jfejjaq u jipprevjeni l-mard bin-nutrizzjoni. – Thomas Edison, inventur u negozjant
6. Jiddispjacini, m'hemm l-ebda bullet magic. Int trid tiekol b'saħħtu u tgħix b'saħħtu biex tkun b'saħħtu u tidher b'saħħitha. Tmiem tal-istorja. – Morgan Spurlock, dokumentarju, produttur tal-films u produttur
7. Ħalli l-ikel ikun il-mediċina tiegħek, il-mediċina tiegħek tkun l-ikel tiegħek. – Hippocrates, tabib Grieg tal-qedem
8. Li nżommu l-ġisem f'saħħa tajba huwa dmir, inkella ma nkunux nistgħu nżommu moħħna b'saħħtu u ċar. – Buddha, filosofu u għalliem spiritwali
9. Moderazzjoni. Helpings żgħar. Ipprova ftit minn kollox. Dawn huma s-sigrieti tal-kuntentizza u s-saħħa tajba. – Julia Child, awtriċi tal-kotba tat-tisjir u personalità tat-TV
10. L-ewwel ġid huwa s-saħħa. – Ralph Waldo Emerson, esejist, lecturer u poeta
11. Jista 'jkollok tiġġieled battalja aktar minn darba biex tirbaħha. – Margaret Thatcher, eks Prim Ministru tar-Renju Unit.
12. Kul kolazzjon bħal re, ikla bħal prinċep u pranzu bħal ċaqliq. – Adelle Davis, awtur u nutrizzjonista
13. Id-dieta tiegħek hija kont bankarju. Għażliet tajba tal-ikel huma investimenti tajbin. – Bethenny Frankel, personalità u intraprenditur tar-realtà T.V
14. Nutrizzjoni xierqa hija d-differenza bejn li tħossok eżawrit u li tieħu l-aħjar minn workout. – Summer Sanders, kummentatur tal-isports u eks għawwiem Olimpiku
15. L-eżerċizzju huwa sultan. In-nutrizzjoni hija reġina. Poġġihom flimkien u jkollok saltna. – Jack LaLanne, espert tal-fitness u n-nutrizzjoni u personalità tat-T.V
16. Is-suċċess huwa s-somma ta’ sforzi żgħar, ripetuti jum wara jum. – Robert Collier, awtur
17. Biex tiżgura saħħa tajba: tiekol ħafif, tieħu n-nifs fil-fond, tgħix b'mod moderat, ikkultiva l-ferħ u żżomm interess fil-ħajja. – William Londen, bejjiegħ tal-kotba u biblijografu
18. Nipprova nibqa' barra mill-mentalità tal-bżonn li nirranġa lili nnifsi. Nagħmel dak kollu li jidhirli pjaċevoli. – Taylor Schilling, attriċi
19. Vjaġġ ta’ elf mil jibda b’pass wieħed. – Lao Tzu, filosofu u kittieb
20. Tiekol tajjeb għas-saħħa mhix dwar l-għadd ta 'grammi ta' xaħam, dieti, cleanses u antiossidanti; huwa li tiekol ikel mhux mimsus mill-mod kif insibuh fin-natura b’mod bilanċjat. – Pooja Mottl, awtur u nisa's avukat
21. Ħu ħsieb ġismek. Huwa l-uniku post li għandek tgħix. – Jim Rohn, awtur u kelliem motivazzjonali
22. Billi tagħżel b'saħħithom milli mqaxxra, qed tagħżel l-imħabba personali fuq il-ġudizzju personali. – Steve Maraboli, awtur, komportament u veteran
23. Tiekol ikel tajjeb għas-saħħa jimla ġismek b'enerġija u nutrijenti. Immaġina li ċ-ċelloli tiegħek jitbissmu lura lejk u jgħidu: ‘Grazzi!’ – Karen Salmansohn, disinjatur u awtorizza ta’ għajnuna personali
24. Is-saħħa hija bħall-flus. Qatt ma għandna idea vera tal-valur tiegħu sakemm nitilfuh. – Josh Billings, kittieb tal-umoriżmu u lecturer
25. Ġismek mhuwiex tempju, huwa park tad-divertiment. Igawdu r-rikba. – Anthony Bourdain, chef, awtur u dokumentarju tal-ivvjaġġar
unsplashModi faċli biex tiekol aktar b'saħħtu
Issa li għandek il-motivazzjoni kollha li għandek bżonn biex tiekol aktar tajjeb għas-saħħa, ejja nitkellmu pariri prattiċi. Hawnhekk, tmien pariri faċli biex isegwu biex iwaqqfuk għal suċċess ta 'ikel tajjeb għas-saħħa.
1. Sajjar l-Ikliet Tiegħek
Żgur, jieħu aktar ħin, iżda li tagħmel l-ikel tiegħek minflok ma tmur tiekol barra huwa mod super faċli biex tiekol aktar b'saħħtu (u bħala bonus, tiffranka l-flus). Ir-ristoranti jgħabbu l-platti tagħhom biz-zokkor, il-melħ u ingredjenti oħra ħżiena għas-saħħa. Barra minn hekk, id-daqsijiet tal-porzjonijiet huma ġeneralment massivi. It-tisjir fid-dar jiżgura li tkun taf eżattament x'inhu għaddej fl-ikliet tiegħek, jagħtik manku aħjar dwar kemm qed tiekol u ġeneralment tagħmel biżżejjed fdal biex iġġib għall-ikel l-għada.
2. Kul Mindfully
Immaġinaha: Int bilqiegħda quddiem it-televixin b’ikla ġgant ta’ takeout li riedet tifrex fuq żewġ ikliet. Int mdejjaq bis-sħiħ fl-aħħar episodju ta' Il-Baċellerat , u qabel ma tkun taf, inti ħadthom bla ħsieb ħarġet l-ordni kollu tiegħek. Biex tevita li tiekol iżżejjed mhux intenzjonat, ipprova tipprattika tiekol konxju, li bażikament ifisser li tkun fil-mument waqt li tiekol bil-kalma bl-intenzjoni. Tibdel ukoll l-att li tiekol f'esperjenza tassew pjaċevoli u mhux stressanti.
3. Ħalli lilek innifsek biex Snack
Meta tiekol kwantitajiet żgħar matul il-ġurnata, int inqas probabbli li tkun ravenous fil-ħinijiet tal-ikel tradizzjonali. Imma meta ngħidu snack, qed nitkellmu għażliet tajbin għas-saħħa, nies. Hawnhekk hawn disa’ ikel li jimlew biex jonqos il-ġurnata kollha li mhux se jkisser id-dieta tiegħek iżda xorta jżommek tispara fuq iċ-ċilindri kollha.
4. Stop Tixrob il-kaloriji tiegħek
Meta nimmaġinaw l-affarijiet li qed iġagħluna nżommu għal liri żejda, tipikament naħsbu f'kejk u ċipep u fries Franċiż. Ħafna drabi ninjoraw l-ammont kbir ta’ kaloriji (u zokkor) fix-xorb li qed nixorbu. Biex tinżel liri mingħajr ma tgħodd il-kals, tillimita s-soda (regolari u tad-dieta), xorb tal-kafè fancy u alkoħol. Aħna nafu li macchiato karamella silġ huwa jitħajjar, imma ipprova tħarreġ lilek innifsek biex tippreferi kafè iswed.
5. Ibqa 'idratat
L-ilma tax-xorb b'mod konsistenti huwa wieħed mill-aqwa affarijiet li tista 'tagħmel għal saħħtek u wkoll waħda mill-aktar faċli. Minbarra li żżomm il-ġilda tiegħek ċara u l-enerġija tiegħek, li toqgħod idratat isaħħaħ il-metaboliżmu tiegħek, iġġiegħlek tħossok mimli (għal kull Studju tal-2015 mill-Università ta’ Oxford ) u jżommok milli tixrob ix-xorb mhux daqshekk kbir għalik li semmejna hawn fuq.
6. Tinċentivax l-Ikel
Minflok ma tippremja lilek innifsek talli tolqot il-ġinnasju tlett ijiem infila b'pizza u milkshake (li pjuttost jiċħad ix-xogħol li tagħmel fuq ir-rota), ikseb manikjur jew tixtri ktieb ġdid li kont qed tara.
7. Ikseb Biżżejjed Irqad
Bħalna, inti probabilment aktar miserable b'mod ġenerali meta ma kellekx biżżejjed irqad, imma kont taf li tkun għajjien jista 'wkoll ifisser diżastru għall-miri tiegħek ta' telf ta 'piż? Studji—bħal dan wieħed ippubblikata fil- Borża ta' Studju tal-Ġurnal tal-Infermiera —urew li nuqqas taʼ rqad jistaʼ jżid il-ġuħ u x-xenqa, kif ukoll jikkawża żieda fil-piż billi jfixkel il-livelli tal-ormoni ghrelin u leptin.
8. Kun Pazjenti
Ruma ma nbnietx f'ġurnata, u l-piż ma jaqax minn fuq il-ġisem tiegħek wara li tiekol insalata waħda. Jekk it-telf ta 'piż huwa l-mira tiegħek, huwa kruċjali li tkun ġentili miegħek innifsek u ma' ġismek. Inti tista 'tkun xi ħadd li jitlef il-piż fil-qatra ta' kappell, iżda inti tista 'ma, u dan huwa OK. Aqta 'ftit slack lilek innifsek u tieqafx meta, wara ġimgħa, ma tkunx tidher qisha oħt Hadid.
FOXYS_FOREST_MANUFACTURE/GETTY IMMAĠNIJIET4 Dieti Li Attwalment Jaħdmu...Skont l-Esperti
1. Id-Dieta Mediterranja
Id-dieta Mediterranja hija bbażata primarjament fuq ikel sħiħ ibbażat fuq il-pjanti, inkluż ħaxix u frott, kif ukoll qamħ sħaħ, legumi u ġewż, b'ammonti żgħar ta 'prodotti mill-annimali (primarjament frott tal-baħar). Il-butir jinbidel b'żejt taż-żebbuġa li jsaħħah il-qalb, il-laħam aħmar huwa limitat għal mhux aktar minn ftit drabi fix-xahar, huwa mħeġġeġ li tiekol ikliet mal-familja u ħbieb, u l-inbid huwa permess (b'moderazzjoni). Studji jissuġġerixxu li dan l-istil ta’ ikel itejjeb is-saħħa kardjovaskulari u huwa assoċjat ma’ riskju mnaqqas ta’ mewt kardjovaskulari, ċerti kanċers, ċertu mard kroniku u mortalità ġenerali. Bonus żejjed? Huwa wkoll faċli li tiekol b'dan il-mod f'ħafna ristoranti. — Maria Marlowe , coach tas-saħħa ta 'nutrizzjoni integrattiva u awtur ta' Il-Gwida Real Food Grocer
2. Id-Dieta Flexitarian
Taħlita tal-kliem flessibbli u veġetarjana , Din id-dieta tagħmel dan—jippermetti flessibilità mal-approċċ tiegħek għall-veġetarjaniżmu. Id-dieta tħeġġeġ lin-nies biex isegwu dieta l-aktar ibbażata fuq il-pjanti iżda ma teliminax għal kollox il-prodotti tal-laħam (minflok, għandha l-għan li tnaqqas il-konsum tal-laħam u xaħam saturat). Huwa mod tajjeb ħafna biex tiekol aktar frott, ħaxix, ġewż u legumi, li huma importanti għas-saħħa ġenerali tal-qalb, u jipprovdi wkoll approċċ aktar realistiku għal suċċess fit-tul. — Melissa Buczek Kelly, dietista reġistrat
3. Paleo Ibbażat fuq Pjanti (magħruf ukoll bħala Pegan)
Simili għad-dieta Mediterranja fl-enfasi tagħha fuq ikel frisk fuq ikel ipproċessat, il-paleo ibbażat fuq il-pjanti jieħu pass ulterjuri billi jelimina l-ħalib, il-glutina, iz-zokkor raffinat u ż-żjut veġetali. Filwaqt li l-paleo dritta jelimina wkoll il-ħbub u l-fażola/legumi, din il-verżjoni tippermettilhom f'ammonti żgħar. It-tfassil mill-ġdid ta’ kif tħares lejn il-laħam (mhux bħala l-platt ewlieni iżda bħala kondiment jew dixx tal-ġenb minflok), l-eliminazzjoni ta’ ikel ipproċessat u raffinat ħafna, u t-tqegħid tal-enfasi fuq il-ħxejjex bħala l-istilla tal-platt jistgħu jgħinu biex innaqqsu r-riskju tagħna ta’ mard tal-qalb u ħafna mard kroniku. Jgħin ukoll fit-telf tal-piż u ż-żamma ta 'piż tal-ġisem b'saħħtu fuq medda twila ta' żmien. — Maria Marlowe
4. Id-Dieta Nordika
Id-dieta Nordika għandha wkoll xi riċerka dwar il-benefiċċji għas-saħħa, inkluż tnaqqas l-infjammazzjoni u riskju għal mard tal-qalb . Tenfasizza l-konsum ta 'ħut (b'ħafna aċidi grassi omega-3), ċereali sħaħ, frott (speċjalment berries) u ħxejjex. Simili għad-dieta Mediterranja, id-dieta Nordika tillimita l-ikel ipproċessat, il-ħelu u l-laħam aħmar. Din id-dieta tenfasizza wkoll ikel lokali u staġjonali li jista’ jinkiseb mir-reġjuni Nordiċi. Naturalment, li ssib ikel Nordiku lokali jista 'ma jkunx fattibbli għal kulħadd, iżda jogħġobni l-idea li niekol aktar ikel lokali u nuża dak li hu disponibbli mill-pajsaġġi naturali tagħna. — Katharine Kissane, dietista reġistrata
RELATATI : 8 Bidliet Ċkejkna Li Jistgħu Jgħinuk Titlef il-Piż
