Id-dieta ketoġenika tista 'tgħinek titfa' ftit liri, imma jekk m'intix fan li tiekol bacon, tiġieġ u ġobon għal kull ikla, tista' ssib li d-dieta tillimita. Daħħal id-dieta ketotarian, modifika maħluqa minn Dr Will Cole li jissupplimenta ħafna ħxejjex bil-laħam, ħut u ġobon bil-moderazzjoni. Sibna 26 riċetta ketotarian biex tibda, iżda l-ewwel, hawn huma l-affarijiet bażiċi.
RELATATI: 17 Gdim Żgħir Ħadd Ma Jaf Huma Keto
Allura, X'Inhi d-Dieta Ketotarian?
Dan il-pjan ta’ ikla li qed trendi jiffoka fuq ingredjenti b’livell baxx ta’ karboidrati, xaħmijiet ibbażati fuq il-pjanti u ħxejjex mingħajr lamtu. Laħam, ħut u ġobon għadhom kollha fil-menu, iżda huma maħsuba biex jittieklu b'moderazzjoni ma 'ħafna veggies b'kontenut baxx ta' karboidrati, bħal ħodor bil-weraq. Xaħmijiet b'saħħithom bħal żejt tal-avokado u ġewż huma żidiet kbar ukoll. Huwa tip ta ' bħall- dieta bbażata fuq il-pjanti , nieqes id-dipendenza fuq qmuħ u ikel b'ħafna karboidrati. Id-dieta ketotarian tista 'tgħinek titlef il-piż, tiġġieled l-infjammazzjoni u tinkorpora ikel aktar tajjeb għas-saħħa fl-ikliet tiegħek.
Kif Huwa Differenti minn Keto?
Filwaqt li ż-żewġ dieti huma baxxi ta 'karboidrati, id-dieta ketotarian tagħti prijorità lill-ħxejjex u tmur eħfef fuq il-laħam u l-ħalib minn O.G. keto . Iż-żewġ pjanijiet jistgħu jpoġġu ġismek f'ketożi, li jfisser li tibda taħraq ħażniet ta 'xaħam għall-enerġija minħabba nuqqas ta' karboidrati. L-akbar vantaġġ? Xorta tista' tittratta lilek innifsek biċ-ċanga jew tal-majjal darba jew darbtejn fil-ġimgħa mingħajr ma tħoss li int marbut ma' ġobon imgeżwer bil-bacon u tiġieġ grilled għal kull ikla. Fuq dik in-nota, għandna ftit ideat...
40 Fradal 1. Ikla Griega Healthy Prep
Nistgħu nieħdu dan għall-ikel kuljum?
Il-Proper Modern 2. Insalata tat-Tonn u Avokado Mimli Ċiċri
Dan id-dixx huwa ppakkjat bi proteini u xaħmijiet tajbin għas-saħħa.
Feel Good Foodie 3. Insalata tal-bajd b'saħħitha
Tqarmeċ, kremuż u iġjeniċi.
Ritratt: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell4. Frawli Keto Fat Bombs
Żomm l-oġġetti żejda fil-portmoni tiegħek biex tittajjar meta jolqot il-ġuħ.
Ikseb ir-riċetta
Ritratt: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell5. Salamun tal-Ġulġlien-Ġinġer Moħmi fil-Parċmina
Mibegħda tagħmel platti? Din hija għalik.
Ikseb ir-riċetta
Ritratt: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell6. Gambli bil-Pastard ‘Grits’ u Arugula
Ikel tal-kumdità fl-aqwa tiegħu (u l-aktar għas-saħħa).
Ikseb ir-riċetta
Ritratt: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell7. Frittata Mediterranja Slow-Cooker
Issettjah, insieh, et voilà: Il-kolazzjon huwa servut.
Ikseb ir-riċetta
Ritratt: Mark Weinberg/Styling: Erin McDowell8. Enchiladas Zucchini b'livell baxx ta 'karboidrati
Aqbeż il-fażola sewda u l-qamħ jekk trid tnaqqas l-għadd tal-karboidrati. Mhux se titlef it-tortillas.
Ikseb ir-riċetta
Bnin Yum 9. Portobello Pizza-Mimli Faqqiegħ
Qatt ma ser ngħidu le għal lista ta’ ingredjenti din il-qasira.
Id-Dixx Definit 10. Dulliegħa Ravanell Tonn Tostadas
Pin dan wieħed għall-pranzu li jmiss tiegħek.
Ritratt: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell11. Zoodles ta’ Scampi Gambli ta’ 20 Minuta
Il-butir, il-lumi u t-tewm kollha tal-oriġinali—nieqes (il-biċċa l-kbira) il-karboidrati. Aqbeż l-inbid abjad biex timminimizzahom saħansitra aktar.
Ikseb ir-riċetta
Ħej Keto Mama 12. Parmesan Pastard Steaks
Minflok tuża t-tħawwir tat-tewm, ipprova tewm inkaljat minflok. Huwa hekk jiswew l-istennija.
Ritratt: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell13. Paleo Egg Roll Bowls ta’ 20 minuta
Starring majjal mitħun savory, kaboċċi mqatta’ tqarmeċ, ġinġer frisk u zalza tas-sojja tal-ġulġlien.
Ikseb ir-riċetta
Ritratt: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell13. Shakshuka Aħdar
Dieta m'għandha qatt iżżommok milli tospita brunch.
Ikseb ir-riċetta
Ritratt: Nico Schinco/Styling: Aran Goyyahan14. Soppa tat-Tiġieġ Pikkanti tal-Lumi-Ġinġer
Magħruf ukoll bħala l-arma sigrieta tiegħek tiġi l-istaġun tal-kesħa u l-influwenza.
Ikseb ir-riċetta
Ritratt: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell15. Insalata Crispy tal-Ġobon tal-Mogħoż
Medalljuni tal-ġobon tal-mogħoż mixwi miksijin fil-pistaċċi? Dik insalata wara qalbna stess.
Ikseb ir-riċetta
Ritratt: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell16. Brussels Sprout Sliders
Żgur, tista 'sservi dawn lil folla. Jew tista 'devour il-platter kollu lilek innifsek. L-għażla hija tiegħek.
Ikseb ir-riċetta
LAUREN V. ALLEN / CHÈVRE17. Sugar Snap Pea Salad ma Chèvre Ranch
L-ilbies huwa mgħobbi bil-ġobon tangy tal-mogħoż (imma tinkwetax—hemm xi crumbles fuq, ukoll).
Ikseb ir-riċetta
MELLISSA SEVIGNY/SQUEAKY CLEAN KETO18. Kollox Ġwienaħ tat-Tiġieġ
Nope, aħna * mhux * morda ta 'dak kollu tħawwir bagel. U qatt mhu se nkunu.
Ikseb ir-riċetta
Il-Pixt Mediterranju 19. Salamun Grilled ma Mango Salsa
U eżatt hekk, aħna fuq vaganza.
Ritratt: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell20. Bajd Moħmi Ketoġeniku u Zoodles bl-Avokado
Qatt ma konna daqshekk moħħna li nieħdu l-ħaxix għall-kolazzjon.
Ikseb ir-riċetta
Baxx Carb Yum 21. Pastard Au Gratin
Ma jidhirx Delicious? Jista 'jidher saħansitra aħjar fuq il-mejda tiegħek ta' Thanksgiving.
Afrika Baxxa ta' Karboidrati 22. Soppa tal-Qara Pikkanti Instant Pot
B'differenza mill-patata ħelwa bil-lamtu, qara ħamra huwa mod tajjeb ħafna biex tirranġa l-waqgħa tiegħek fuq keto.
Feed Me Phoebe 23. Paleo Bajd Benedict bis-Salamun Affumikat, Avokado u Easy Turmeric-Ghee Hollandaise
TBH, nistgħu nixorbu l-ghee hollandaise bi tiben.
Afrika Baxxa ta' Karboidrati 24. Chops tal-majjal bl-għadam tal-pot Instant
Krema tqila, brodu taċ-ċanga u ħafna ħwawar jagħmlu dan il-prinċipali denja tar-rotazzjoni regolari tal-pranzu tiegħek.
Afrika Baxxa ta' Karboidrati 25. Insalata tal-brokkoli bil-bacon u ż-żerriegħa tal-ġirasol
Ipprova idejk tagħmel tiegħek mayo ħelu —Odds huma li diġà għandek l-ingredjenti li għandek bżonn.
Bnin Yum 26. Koxox tat-Tiġieġ Balsamic Moħmi
Ma ssirx aktar sempliċi minn riċetta ta '20 minuta mingħajr prattikament ebda preparazzjoni.
RELATATI: Pjan ta' Ikla tad-Dieta Ibbażat fuq Pjanti Li Mhux Kollha Insalati u Ħafur
