Kardjomijopatija Ipertrofika: Sintomi, Kawżi, Trattament U Prevenzjoni Ara l-Kampjun Għal Twissijiet ta 'ĦAFNA ĦALLI NOTIFIKI Għal Twissijiet ta 'KuljumJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Ritwali U Sinifikat ta 'Dan il-Festival -
- Hina Khan Glams Up Bil-Ram Green Eye Shadow U Xufftejn Nuċċati Tleqq Ikseb Id-Dehra Fi Ftit Passi Sempliċi!
- Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Oroskopju ta 'Kuljum: 13 ta' April 2021
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Ritwali U Sinifikat ta 'Dan il-Festival Titlifx
- IPL 2021: Ħdimt fuq il-batting tiegħi wara li kont injorat fl-irkant tal-2018, jgħid Harshal Patel
- Sharad Pawar tinħeles mill-isptar fi jumejn
- Il-Prezz tad-Deheb Jonqos Mhux Ħafna Tinkwetax għall-NBFCs, Il-Banek Jeħtieġ Jkunu Oqgħod attent
- Ir-Responsabbiltajiet AGR U L-Aħħar Irkant tal-Ispettru Jistgħu Jaffettwaw is-Settur tat-Telekomunikazzjoni
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit Ifakkar Iċċelebrat Il-Festival Awspiċju Mal-Familja Tagħha
- Mahindra Thar Bookings Jaqsmu Il-50,000 Milestone F’sitt xhur biss
- Riżultat finali tal-Kuntistabbli tal-Pulizija ta 'CSBC Bihar 2021 Iddikjarat
- 10 L-Aqwa Postijiet Biex Żuru F'Maharashtra f'April
Ma jimpurtax li ssejjaħ lilek innifsek hard-gainer, ektomorf, jew sempliċement imqaxxar, ejjew ngħidulek li m'intix waħdek. A lott ta 'guys skinny hemmhekk qed jagħmlu sforzi biex jippakkjaw fuq xi piż serju u jiksbu saħħa tal-muskoli.
Xi wħud isostnu li d-daqs tal-ġisem huwa ġeneralment definit minn ġeni / DNA, li jimplika li jekk titwieled imqaxxar, allura x'aktarx tibqa 'hekk għal dejjem.
Jiddispjacini ngħid, imma dan huwa sens bla sens! Il-ġenetika tiegħek m’għandhiex verament effett fuq id-daqs ta ’ġismek u kemm issir muskolari. Irġiel irqaq jistgħu definittivament jilbsu l-muskoli u jiżdiedu l-piż, anke jekk għandhom metaboliżmu pjuttost veloċi. Huwa veru li ħafna rġiel irqaq b'mod naturali jiffaċċjaw diffikultajiet biex itejbu l-massa tal-ġisem tagħhom.
Iżda b’xorti tajba, permutazzjoni u taħlita ta ’bidliet fir-rigward tal-istil ta’ ħajja tiegħek, drawwiet tal-ikel u skeda ta ’eżerċizzju jistgħu jgħinuk fil-vjaġġ tiegħek lejn iż-żieda fil-piż u l-muskoli aktar malajr.
Int għandek biss tersaq lejn l-affarijiet it-tajba bil-mod it-tajjeb jekk int diġà forsi daqsxejn differenti. Kif? Ejjew nieħduk permezz tal-affarijiet essenzjali li għandhom bżonn jirrispettaw irqiq irqiq sabiex jiksbu ftit muskoli serji.
Hawn huma l-5 Għajnuniet għal guys rqaq biex jiksbu muskoli
- Għeleb L-Ansjetà
- Kul Ikbar
- Lift Heavy
- Ħafna Aktar Ilma
- Irqad Biżżejjed
1. Jegħlbu l-Ansjetà
Dak li jidher ta 'sfida għalik bħalissa jista' jkun il-piż tal-bidu tal-biċċa l-kbira tal-irġiel. Imma allura, għandek tibda x'imkien, hux? Qabeż biss din il-biża 'u mur għaliha - ħalli tidher iebsa fil-bidu, imma qatt ma titlef is-suċċess li hemm min-naħa l-oħra.
Pjuttost milli ċċedi għall-isfidi, ibda sfida l-limiti tiegħek stess minflok. Sib il-motivazzjoni tiegħek ħalliha tgħajjat lilek innifsek, 'SE JSER.' Fidu lili, int tħossok étonné ladarba tkun laqtet l-ewwel mira tiegħek, u tħares lura lejn kemm għamilt progress.
2. Kul Ikbar
Trid tiekol ħafna. Il-korpi tagħna jeħtieġu kaloriji żejda biex jippakkjaw fuq liri u jkabbru dawk il-muskoli. Ibda billi żżid 500 kalorija oħra mad-dieta tiegħek ta 'kuljum, u kompli tagħmel hekk sakemm tkun sodisfatt biż-żieda fil-piż tiegħek. Ikel bħal laħam dgħif u ikel b'ħafna kaloriji jipprovdu l-aħjar riżultati.
3. Lift Heavy
Għal titjib ottimali tal-muskoli, huwa obbligatorju li tneħħi piżijiet li huma tqal biżżejjed biex iwaqqfuk qabel jew b'6 sa 12-il reps għal kull sett. Biex il-muskoli tas-sider tiegħek jiżdiedu, ipprova 3-5 settijiet ta 'bank-press biex timmira lejn l-akbar gruppi ta' muskoli ta 'ġismek. U għall-kwadriceps tiegħek, mur ma 'squats.
4. Ħafna Aktar Ilma
Hemm alternattiva: Tgħallem tħobb u tixrob ħafna ilma. Jista 'jkun li ma tafx imma l-ilma jifforma sa 70 fil-mija tal-muskoli tiegħek. Allura m'hemm xejn li jagħmel iktar sens mill-ilma meta tiġi biex tibni dawk il-muskoli akbar u aktar b'saħħithom. Ixrob, għallinqas, madwar gallun ilma kuljum.
5. Irqad Biżżejjed
Tinjorax il-qawwa sottili ta 'l-irqad. Hekk kif torqod, ġismek isewwi lilu nnifsu mill-istress kollu li jiġi mill-eżerċizzju. B’mod aktar xjentifiku, il-glandola pitwitarja tal-moħħ tirrilaxxa l-ormoni tat-tkabbir waqt li nkunu qed norqdu dawn, min-naħa l-oħra, imexxu t-tiswija u t-tkabbir tal-muskoli. Għall-aħjar qligħ kemm f'termini ta 'piż kif ukoll ta' stamina, immira għal minimu ta 'seba' sigħat ta 'rqad kull lejl.
Fl-aħħarnett, il-Gwida għat-Taħriġ tal-Piż ta ’The Skinny Guys
Peress li huwa raġel imqaxxar, ladarba jkollok l-affarijiet bażiċi t-tajba u issa trid tikseb il-massa tal-muskoli, isir importanti li t-taħriġ tal-piż isir parti maġġuri tar-reġim tal-workout tiegħek.
M’hemmx għalfejn tkun ġinn tal-far għal dan. Qajjem għal xi 45 minuta sa siegħa tajba kull sessjoni hija biżżejjed. Bottomline, huwa dwar li twettaq il-workouts tal-ġisem kollha tliet darbiet fil-ġimgħa u tista 'żżomm ma' dan billi tagħmel l-eżerċizzji li ġejjin f'settijiet ta '1 sa 3 għal 8 sa 12-il reps:
- Squats
- Press tal-bank
- Mgħawweġ fuq ir-ringieli
- Curls tal-Bicep
- Estensjonijiet tal-gideb tat-triceps
- Għolli l-għoġol
Allura, issa għandu jkun ċar kif irġiel irqaq jistgħu jiksbu muskoli wkoll. Kif jistgħu jinqatgħu, ikollhom armi kbar u jkunu buff. Kul biss b'saħħtu, torqod tajjeb u oħroġ b'mod konsistenti.
Aqsam il-vjaġġ tiegħek għall-bini tal-muskoli magħna billi twaqqa 'kumment hawn taħt. Jekk għandek xi suġġerimenti għalina, tħossok liberu li tressaq dan ukoll.
