Jidher li kulħadd minn Kristen Bell liz-zija tiegħek Jean qed tħabbar il-benefiċċji tal-attenzjoni f’dawn il-jiem. U mhux li ma temminhomx, huwa biss, sew—kif diakk tibda? Hawnhekk biex tgħin hemm Alexis Novak, l-għalliem tal-yoga bbażat f'L.A. magħrufa għall-approċċ tal-prattika tagħha b'qawwa. u sens ta’ umoriżmu. Lesti biex tkessaħ bis-serjetà.
RELATATI: 8 Affarijiet Li Jistgħu Jiġru Jekk Tibda timmedita
Post maqsuma minn Alexis Novak (@alexisgirlnovak) fit-18 ta’ Settembru 2017 fl-4:30pm PDT
Agħżel il-Ħin it-Tajjeb
Filwaqt li Alexis iħobb jimmedita filgħaxija bħala mod biex jinżel qabel torqod, oħrajn isibu sessjoni ta’ meditazzjoni ta’ filgħodu li tkun aktar enerġizzanti minn shot ta’ espresso. Fl-aħħar mill-aħħar, huwa dwar li ssib il-ħin tal-ġurnata li jaħdem għalik. Għal dawk li jibdew, agħżel ħin li taf li jkollok minn għaxra sa 15-il minuta mhux disturbat biex tkun waħdek, jissuġġerixxi Alexis. Issettja tajmer biex tibda, u anke jekk m'intix kapaċi tidħol fi spazju ta' ras kompletament ċar, sfida lilek innifsek biex toqgħod għal dak it-tul ta 'żmien kollu. (Iebsa, nafu.)
Post maqsuma minn Alexis Novak (@alexisgirlnovak) fil-21 ta’ April, 2016 fid-9:15am PDT
Stabbilixxi Stazzjon ta' Meditazzjoni
Anki l-aktar professjonisti tal-meditazzjoni b'esperjenza jsibuha diffiċli biex jikkalmaw moħħhom f'nofs imbarazz u kaos. (Ħares lejk, siġġu tal-iskrivanija li jirdoppja bħala rack tal-ħwejjeġ.) M'għandux għalfejn ikun fancy, iżda ftit xemgħat imwejjaħ jew xi Palo Santo (inċens tal-injam aromatiku), b' ġawhra jew kuxxin komdu, jista 'jgħin biex iż-żona komda u riservata għall-paċi u l-kwiet, tgħid Alexis.
Post maqsuma minn Alexis Novak (@alexisgirlnovak) fil-21 ta’ Ġunju 2017 f’12:33pm PDT
Tibżax tuża l-Għajnuniet tal-Awd
Għandek bżonn ta' daqqa t'id? Ibda b'meditazzjoni gwidata onlajn (il- App Headspace huwa kbir) li se jinnavigaw inti għal stat zen blissful (jew għall-inqas jagħtik xi idea ta 'x'għandek tagħmel). Il-mużika tista’ tintuża wkoll waqt il-meditazzjoni, imma tagħżel xi ħaġa mingħajr lirika jew kliem biex tgħinek tiffoka.
Post maqsuma minn Alexis Novak (@alexisgirlnovak) fit-23 ta’ Diċembru 2016 fil-5:45am PST
Tħabbatx Meta Moħħek Jibda Jiġġerra
Għax se wander. Uża l-mument stess tad-distrazzjoni bħala opportunità biex tagħraf u tbiddel l-attenzjoni tiegħek fuq nifs, tgħid Alexis. Iva, anki jekk dan ifisser li tgħid lilek innifsek ħu n-nifs u ħu n-nifs, kull 30 sekonda. Nadotta l-mantra 'Hemm darb'oħra' kull darba li nkun qed nimmedita u nibda nġib ħsibijiet intensi jduru madwar. Minflok ma nikkastiga lili nnifsi u nkun daqshekk ħarxa, jien biss josserva u ngħid, ‘Hemm darb’oħra,’ b’sens ta’ umoriżmu u nerġa’ nbiddel l-attenzjoni tiegħi għal sempliċi nifs u nifs. Xi drabi l-meditazzjoni tfisser li tiġġieled għall-attenzjoni, u dan huwa OK.
Post maqsuma minn Alexis Novak (@alexisgirlnovak) fis-16 ta’ Ottubru 2017 fit-8:01pm PDT
Ibda Żgħir
Hawn eżerċizzju sempliċi biex jgħinek tibda: Sib żona kwieta biex toqgħod bilqiegħda bil-kumdità (uża xugaman irrumblat jew investi biex tirrifletti taħt denbek) u mingħajr interruzzjoni għal ħames minuti. Issettja t-tajmer tiegħek u agħlaq għajnejk. Tinkwetax wisq dwar il-qagħda korretta, u minflok iffoka fuq li tkun komdu u rilassat. Issa, skennja ġismek minn ras sa saqajk bin-nifs tiegħek, filwaqt li tagħmel inventarju ta 'kif tħossok mingħajr ebda ġudizzju. Ilgħab b'viżwali tan-nifs tiegħek, u toħloq immaġni ta 'dawl abjad artab jew sustanza fluffy li tikber man-nifs u tonqos bil-mod fuq l-exhale, tgħid Alexis. U jekk moħħok jiġġerra, ftakar biss li ġġib ħsibijietek lura għan-nifs. Irrepeti ftit drabi fil-ġimgħa u ara jekk tistax taħdem sa għaxar minuti u mbagħad 15.
RELATATI: Ix-xogħol tan-nifs huwa xejra (u jista’ jbiddel ħajtek kollha)
Esplora Aktar Modi kif Tgħix Sempliċement:
Għoxrin Għoxrin Ħaġa Żgħira Biex Tiżgura Int Irbaħ't Ħruq Matul il-Festi
