Kardjomijopatija Ipertrofika: Sintomi, Kawżi, Trattament U Prevenzjoni Ara l-Kampjun Għal Twissijiet ta 'ĦAFNA ĦALLI NOTIFIKI Għal Twissijiet ta 'KuljumJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Ritwali U Sinifikat ta 'Dan il-Festival -
- Hina Khan Glams Up Bil-Ram Green Eye Shadow U Xufftejn Nude Tleqq Ikseb Id-Dehra Fi Ftit Passi Sempliċi!
- Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Oroskopju ta 'Kuljum: 13 ta' April 2021
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Ritwali U Sinifikat ta 'Dan il-Festival Titlifx
- Anirban Lahiri kunfidenti quddiem RBC Heritage
- In-nuqqas mhuwiex il-problema: il-Ministeru tas-Saħħa jwaqqaf lill-istati għal vaċċini COVID 'immaniġġjati ħażin'
- Lista Tal-Vawċers tad-Dejta tal-Livell tad-Dħul Kollha Minn Reliance Jio, Airtel, Vi, U BSNL
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Mill-Qorti Tgħaddi Minħabba COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 Skuter Elettriku ta 'Kunsinna Kummerċjali b'Veloċità Għolja Imniedi Fl-Indja
- Il-Prezz tad-Deheb Jonqos Mhux Ħafna Tinkwetax għall-NBFCs, Il-Banek Jeħtieġ Jkunu Oqgħod attent
- Riżultat finali tal-Kuntistabbli tal-Pulizija ta 'CSBC Bihar 2021 Iddikjarat
- 10 L-Aqwa Postijiet Biex Żuru F'Maharashtra f'April
Ħodor bil-weraq huma tajbin għas-saħħa ġenerali tiegħek huma mgħobbija bil-vitamini, minerali u fibra essenzjali, li jikkontribwixxu għal ħafna mill-benefiċċji għas-saħħa tal-ħodor bil-weraq. Illum, f'dan l-artikolu ser nitkellmu dwar aħdar weraq bħal dan b'mod partikolari li huwa promoss għall-benefiċċji profondi għas-saħħa tiegħu. Iva, qed nitkellmu dwar l-ispinaċi, aħdar popolari bil-weraq li ħafna nies għandhom relazzjoni ta 'mħabba u mibegħda.
L-ispinaċi huwa sors eċċellenti ta 'vitamina A, vitamina Ċ, vitamina K, kalċju, ħadid, aċidu foliku, potassju u manjesju, li jagħmel dan l-aħdar bil-weraq superfood. Minkejja dawn in-nutrijenti prezzjużi, il-konsum tal-ispinaċi huwa baxx meta mqabbel ma 'ħaxix ieħor bil-weraq aħdar [1] .
L-ispinaċi huwa aħdar bil-weraq versatili li jista 'jiġi inkorporat faċilment fid-dieta tiegħek f'varjetà ta' modi.
1. Insalati
L-ispinaċi tista 'tkun żieda kbira għall-insalati ta' kuljum tiegħek, kemm jekk tkun insalata veġetarjana jew mhux veġetarjana, dan l-aħdar bil-weraq imur ma 'kollox. Tista 'tagħżel għal spinaċi tat-trabi waqt li tipprepara insalati minħabba li huma għoljin flavonoids [tnejn] . Iż-żieda ta 'ftit ħaxix frisk, ġewż u frott mal-insalata tiegħek tagħmilha aktar nutrittiva u Delicious.
Kif tagħmel: Fi skutella, żid ammont żgħir ta 'spinaċi tat-trabi bi ftit ħaxix frisk ta' l-għażla tiegħek u ġewż u frott imqatta '. Bħala dressing għall-insalata, tista 'tuża ftit żejt taż-żebbuġa extra-verġni għalih peress li huwa b'saħħtu [3] .
10 Benefiċċji Li Tiekol Spinaċi Kuljum
2. Soppa
L-ispinaċi hija kbira għas-sopop li jsaħħnu l-qalb tiegħek. Taħlita sew ma 'ingredjenti oħra kif ukoll iżżid togħma mas-soppa tiegħek. Tfal li ma jħobbux jieklu l-ispinaċi jista 'jkollhom dan l-aħdar bil-weraq f'forma purejiet flimkien ma' ħaxix ieħor [4] .
Kif tagħmel: F'taġen, żid żejt u basla mqatta 'u tewm. Qalliha u żid l-ispinaċi mqatta ', ħawwadha sew. Żid il-bżar u l-melħ għall-ħwawar u mbagħad żid gramma jew dqiq besan, ħwawar u ilma, ħawwad sewwa. Ħalliha tibred għal ftit minuti u mbagħad ferra t-taħlita fil-blender u ħawwadha. Ittrasferixxi ġo taġen, ħawwadha u ħalliha ttektek għal ftit minuti.
3. Ħawwad
Il-qali huwa mod ieħor kif tiekol l-ispinaċi. Tista 'żżid ħaxix frisk ieħor (mhux obbligatorju) ukoll biex tagħmlu aktar b'saħħtu. Madankollu, kun żgur li ma taqlix l-ispinaċi wisq għax twassal għal telf ta 'xi nutrijenti [5] .
Kif tagħmel: Ġo taġen, saħħan iż-żejt taż-żebbuġa u t-tewm mgħaffeġ. Żid l-ispinaċi u ħawwadha, ħawwarha bi ftit melħ, bżar u ħwawar.
4. Zalza
Iz-zalza tal-ispinaċi hija mod faċli u divertenti biex iżżid l-ispinaċi fid-dieta tiegħek. Iz-zalza tal-ispinaċi hija akkumpanjament perfett għad-dixxijiet tal-għaġin u tista 'tintuża wkoll bħala zalza li tgħaddas.
Kif tagħmel: Ġo borma ilma jagħli, żid l-ispinaċi u sajjarha għal minuta. Ixxotta l-ilma barra u żid l-ispinaċi ġo blender u purèha. Ġo taġen, żid l-ispinaċi purejiet, il-butir, il-melħ u l-bżar u ħawwadha kultant sakemm teħxien. Aġġusta t-taħwir u servi sħun.
Img ref: realfood.tesco.com
5. Smoothie
Smoothie huwa mod ieħor b'saħħtu biex iżżid l-ispinaċi fid-dieta tiegħek. Huwa b'saħħtu u għandu t-tjubija tan-nutrijenti kollha minħabba l-kombinazzjoni ta 'frott u spinaċi.
Kif tagħmel: Għaqqad l-ispinaċi ma 'frott bħal kiwi, avokado, frott żgħir, għanbaqar, mang, oranġjo jew ananas u ħallat ġo blender. Tista 'wkoll żżid ġewż u żrieragħ biex tagħmlu super fit-togħma.
6. Curry
L-ispinaċi curry (palak curry) huwa mod sempliċi, b'saħħtu u ta 'togħma biex tikseb ftit ħodor fid-dieta tiegħek. Magħmul komunement fid-djar Indjani, l-ispinaċi curry hija ikla sustanzjuża u tagħti lil dawk li jieklu l-ħżiena mod ġdid biex jippruvaw dan l-aħdar bil-weraq.
Kif tagħmel: Fil-pan, żid żejt, basla mqatta ', ġinġer, tewm u ħwawar oħra. Sauté għal ftit minuti u żid l-ispinaċi mqatta 'sakemm il-weraq jinxef għal kollox. Imbagħad ferra t-taħlita ġo blender bi ftit ilma u melħ. Ħallat għal konsistenza bla xkiel u ttrasferih ġo taġen. Ħallih jagħli u sajjar għal 3-4 minuti. Servi mar-ross jew chapati.
Ref tal-immaġni: Riċetti tal-ħaxix ta ’l-Indja tan-Nofsinhar
FAQs Komuni
Q. L-ispinaċi huwa aktar b'saħħtu nej jew imsajjar?
LE. L-ispinaċi meta msajra tagħmilha aktar b'saħħitha.
Q. X'jiġri jekk tiekol l-ispinaċi kuljum?
LE. Tiekol spinaċi kuljum tista 'tgħin biex ittejjeb is-saħħa tal-għajnejn, tnaqqas il-pressjoni tad-demm u tista' tipprevjeni r-riskju ta 'kanċer.
Q. L-ispinaċi tal-qali tneħħi n-nutrijenti?
LE. Iva, il-qali ta 'l-ispinaċi f'temperaturi għoljin iwassal għal telf ta' nutrijenti.
