Kardjomijopatija Ipertrofika: Sintomi, Kawżi, Trattament U Prevenzjoni Ara l-Kampjun Għal Twissijiet ta 'ĦAFNA ĦALLI NOTIFIKI Għal Twissijiet ta 'KuljumJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Ritwali U Sinifikat ta 'Dan il-Festival -
- Hina Khan Glams Up Bil-Ram Green Eye Shadow U Xufftejn Nude Tleqq Ikseb Id-Dehra Fi Ftit Passi Sempliċi!
- Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Oroskopju ta 'Kuljum: 13 ta' April 2021
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Ritwali U Sinifikat ta 'Dan il-Festival Titlifx
- Ħarrieġa Amerikani jmexxu korsijiet tal-Ingliż għal edukaturi Indjani
- IPL 2021: Ħdimt fuq il-batting tiegħi wara li kont injorat fl-irkant tal-2018, jgħid Harshal Patel
- Il-Prezz tad-Deheb Jonqos Mhux Ħafna Tinkwetax għall-NBFCs, Il-Banek Jeħtieġ Jkunu Oqgħod attent
- Ir-Responsabbiltajiet AGR U L-Aħħar Irkant tal-Ispettru Jistgħu Jaffettwaw is-Settur tat-Telekomunikazzjoni
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit Ifakkar Iċċelebrat Il-Festival Awspiċju Mal-Familja Tagħha
- Mahindra Thar Bookings Jaqsmu l-50,000 Milestone F’sitt xhur biss
- Riżultat finali tal-Kuntistabbli tal-Pulizija ta 'CSBC Bihar 2021 Iddikjarat
- 10 L-Aqwa Postijiet Biex Żuru F'Maharashtra f'April
Psyllium (Plantago ovata) huwa fibra solubbli magħmula mill-qoxra taż-żerriegħa tal-psyllium. Dan l-impjant mediċinali jinstab komunement fl-Indja, iżda huwa wkoll imkabbar kummerċjalment f'pajjiżi Amerikani, Asjatiċi tan-Nofsinhar u Ewropej. Psyllium, magħruf ukoll bħala Ispaghula huwa l-isem komuni użat għal bosta membri tal-ġeneru tal-pjanti 'Plantago' [1] .
Fl-Indja, il-psyllium huwa komunement magħruf bħala isabgol li huwa l-iktar magħruf bħala lassattiv naturali. Madankollu, jintuża wkoll biex inaqqas il-kolesterol għoli, jgħin fit-telf tal-piż u jimmaniġġja d-dijabete [tnejn] , [3] .
Valur Nutrizzjonali tal-Qoxra tal-Psyllium
100 g ta 'qxur ta' psyllium sħaħ fihom enerġija ta '350 kcal u fiha wkoll:
• 80 g karboidrat
• 70 g fibra tad-dieta totali
• 60 g fibra solubbli
• 10 g fibra li ma tinħallx
• 200 mg kalċju
• 18 mg ħadid
• 100 mg sodju
Benefiċċji għas-Saħħa tal-Qoxra tal-Psyllium (Isabgol)
1. Ittaffi l-istitikezza
Il-kostipazzjoni hija kwistjoni ta 'saħħa komuni u ħafna nies jikkunsmaw qoxra ta' psyllium biex jgħinu jġibu serħan mill-istitikezza. Dan minħabba li l-psyllium huwa lassattiv li jifforma l-massa, li jfisser li jassorbi l-ilma fl-imsaren tiegħek u jintefaħ, u b'hekk ittaffi l-ippurgar u tagħmilha aktar faċli li tgħaddi [4] .
2. Jista 'jgħin fit-telf tal-piż
Billi l-qoxra tal-psyllium hija fibra solubbli, tippromwovi sensazzjoni ta 'milja u tgħin biex tikkontrolla l-aptit, u b'hekk tirriżulta f'telf ta' piż. Jekk qed tipprova titlef il-piż u tikkontrolla l-ikel żejjed tiegħek, ikkonsma qoxra ta 'psyllium ftit qabel jew ma' ikla. Madankollu, huwa rrakkomandat li tikkonsulta lit-tabib tiegħek u tistaqsi dwar kif tuża psyllium biex titlef il-piż.
3. Tippromwovi s-saħħa tal-qalb
Iż-żieda ta 'fibra solubbli fid-dieta tiegħek tista' tgħin biex tnaqqas il-kolesterol ħażin tiegħek u żżid il-kolesterol tajjeb. Studji wrew li s-supplimentazzjoni tal-qoxra tal-psyllium tista 'tnaqqas ir-riskju ta' mard tal-qalb [5] .
Skond studju ppubblikat fil-Ġurnal Ewropew tan-Nutrizzjoni Klinika, il-qoxra tal-psyllium għandha l-abbiltà qawwija li tnaqqas il-kolesterol totali u ħażin f'pazjenti dijabetiċi tat-tip 2 [6] .
4. Tittratta d-dijarea
Studji ta 'riċerka wrew li l-qoxra tal-psyllium tista' tgħin biex ittaffi d-dijarea u tinnormalizza l-movimenti tal-musrana. Studju wera li l-qoxra tal-psyllium kienet effettiva fit-tnaqqis tad-dijarea f'pazjenti bis-sindromu tal-musrana irritabbli [7] .
5. Timmaniġġja d-dijabete
Il-qoxra tal-Psyllium tista 'tgħin biex jinżammu livelli ta' zokkor fid-demm b'saħħithom f'dijabetiċi tat-tip 2. Studji wrew li persuni b'dijabete tat-tip 2 li jikkunsmaw qoxra ta 'psyllium kuljum tejbu l-livelli taz-zokkor fid-demm [8] , [9] .
6. Ittejjeb is-saħħa diġestiva
Il-qoxra tal-Psyllium hija prebijotika li hija ta 'benefiċċju għat-tkabbir ta' batterja b'saħħitha fl-imsaren. Il-preżenza ta 'batterja b'saħħitha fl-istonku tappoġġja l-funzjoni immuni, tnaqqas l-infjammazzjoni u tgħin lill-ġismek jiddiġerixxi l-ikel.
7. Ittejjeb is-sintomi tal-IBS
Is-sindromu tal-musrana irritabbli (IBS) huwa disturb gastrointestinali kroniku. Studju wera li l-qoxra tal-psyllium tista 'tgħin biex ittejjeb is-sintomi ta' l-IBS, li tinkludi tnaqqis ta 'uġigħ addominali, nefħa addominali u gass [10] .
Effetti Sekondarji tal-Qoxra tal-Psyllium
Il-konsum tal-qoxra tal-psyllium ġeneralment huwa sigur, madankollu, jista 'jikkawża ċerti effetti sekondarji jekk tieħu aktar mill-ammont rakkomandat kuljum. Uħud mill-effetti sekondarji possibbli huma uġigħ addominali u bugħawwieġ, dijarea, gass, nawżea u rimettar u movimenti frekwenti tal-musrana [ħdax] .
Dożaġġ Ta 'Psyllium Husk
Il-qoxra tal-Psyllium tiġi f'ħafna forom: trab, kapsula, granuli u likwidu. Id-doża rrakkomandata tal-qoxra tal-psyllium għas-sindromu tal-musrana irritabbli hija 20 g kuljum [12] .
Studju ieħor wera li t-teħid ta '5 grammi ta' psyllium husk kuljum għal persuni b'dijabete tat-tip 2 huwa sigur [13] .
Nota: Ikkonsulta lit-tabib tiegħek qabel ma tieħu l-qoxra tal-psyllium minħabba li d-dożaġġ jista 'jvarja f'individwi differenti u staqsi wkoll lit-tabib tiegħek kif jikkunsmaha biex tikseb ħafna mill-benefiċċji.
Ref tal-immaġni: www.cookinglight.com
Biex Tikkonkludi ...
Għalkemm il-qoxra tal-psyllium hija magħrufa li għandha ħafna benefiċċji għas-saħħa, m'għandhiex tiġi kkunsmata waħedha. Għandu jiġi kkunsmat flimkien ma 'dieta sana u nutrittiva. U kkonsulta lit-tabib tiegħek qabel ma tikkonsma l-qoxra tal-psyllium fi kwalunkwe forma.
