Kardjomijopatija Ipertrofika: Sintomi, Kawżi, Trattament U Prevenzjoni Ara l-Kampjun Għal Twissijiet ta 'ĦAFNA ĦALLI NOTIFIKI Għal Twissijiet ta 'KuljumJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Ritwali U Sinifikat ta 'Dan il-Festival -
- Hina Khan Glams Up Bil-Ram Green Eye Shadow U Xufftejn Nude Tleqq Ikseb Id-Dehra Fi Ftit Passi Sempliċi!
- Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Oroskopju ta 'Kuljum: 13 ta' April 2021
Titlifx
- Medvedev joħroġ mill-Monte Carlo Masters wara test pożittiv tal-coronavirus
- Vishnu Vishal u Jwala Gutta se jgħaqqdu n-nhar fit-22 ta 'April: Iċċekkja d-dettalji hawn
- Kabira Mobility Hermes 75 Skuter Elettriku ta 'Kunsinna Kummerċjali b'Veloċità Għolja Imniedi Fl-Indja
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan U Stilel tan-Nofsinhar Oħra Jibagħtu Xewqat Lill-Fannijiet tagħhom
- Il-Prezz tad-Deheb Jonqos Mhux Ħafna Tinkwetax għall-NBFCs, Il-Banek Jeħtieġ Jkunu Oqgħod attent
- Ir-Responsabbiltajiet AGR U L-Aħħar Irkant tal-Ispettru Jistgħu Jaffettwaw is-Settur tat-Telekomunikazzjoni
- Riżultat finali tal-Kuntistabbli tal-Pulizija ta 'CSBC Bihar 2021 Iddikjarat
- 10 L-Aqwa Postijiet Biex Żuru F'Maharashtra f'April
Hemm diversi modi kif iżżid l-għoli tiegħek. L-ikel għandu rwol importanti f'dan ir-rigward. Il-vitamini fl-ikel għandhom rwol sinifikanti fiż-żieda fl-għoli flimkien mal-istruttura ġenetika. F'dan l-artikolu, se nkunu qed niktbu dwar il-vitamini li jippromwovu t-tkabbir tal-għoli.
Il-ġisem tal-bniedem jeħtieġ dieta bilanċjata li hija rikka f'vitamini u minerali. Vitamini bħal vitamina B1, vitamina B2, vitamina D, u vitamina Ċ u minerali bħall-fosfru u l-kalċju huma meħtieġa għat-tkabbir u l-iżvilupp tiegħek.
Bosta studji wrew li l-konsum ta ’ikel rikk fi ftit vitamini u minerali mhux se jgħin biex tikber. Kultant, nuqqasijiet nutrizzjonali jistgħu jwasslu wkoll għal għoli iqsar.
Nies li jaħdmu barra jixorbu shakes tal-proteini biex jibnu l-muskoli u jgħinhom ukoll biex jikbru għoljin. Iżda x-shakes tal-proteina tax-xorb biss ma jagħtux l-aħjar riżultati.
Ejja nkomplu nsibu l-aħjar vitamini għat-tkabbir u l-iżvilupp.
1. Vitamina B1 (Thiamine)
2. Vitamina B2 (Riboflavin)
3. Vitamina D
4. Vitamina Ċ
5. Vitamina A
6. Fosfru
7. Kalċju
1. Vitamina B1 (Thiamine)
Vitamina B1 jippromwovi t-tkabbir u jgħin biex jikber itwal. Jgħin ukoll fil-funzjonament bla xkiel tal-proċess diġestiv. Il-Vitamina B1 tipprovdi provvista tad-demm lill-organi li tgħin biex tikkontribwixxi għat-tkabbir xieraq tal-ġisem. Din il-vitamina tippromwovi wkoll saħħa tajba tal-qalb u funzjonament tajjeb tas-sistema nervuża.
Sorsi ta 'vitamina B1: Karawett, fażola tas-sojja, ross, ħafur, majjal, żrieragħ, ġewż, bajd, eċċ.
Kif ikollok: Vitamina B1 hija abbundanti fit-tjur, għalhekk kun żgur li tinkludihom mill-inqas tliet darbiet fil-ġimgħa fid-dieta tiegħek.
2. Vitamina B2 (Riboflavin)
Vitamina B2 jew riboflavin hija wkoll vitamina oħra importanti biex tgħinek tikber itwal. Huwa preżenti l-aktar f'ħxejjex bil-weraq ħodor. Din il-vitamina tgħin fit-tkabbir tal-ġilda, dwiefer, għadam u xagħar.
Sorsi ta 'vitamina B2: Ħaxix bil-weraq aħdar, bajd, ħut, ħalib, eċċ.
Kif ikollok: Inkludihom fl-insalati tiegħek.
3. Vitamina D
Il-Vitamina D, imsejħa wkoll il-vitamina tax-xemx, tikkontribwixxi biex l-għadam tiegħek ikun b'saħħtu. Nuqqas nutrittiv ta 'vitamina D jagħmel l-għadam u s-snien tiegħek dgħajfa. Il-Vitamina D hija minerali essenzjali li tgħin fl-assorbiment tal-kalċju u l-fosfru li tikkontribwixxi wkoll biex tikber itwal.
Sorsi ta 'vitamina D: Ħalib, tadam, patata, frott taċ-ċitru, pastard, ħut xaħmi, ġobon, eċċ.
Kif ikollok: Inkorpora ħut xaħmi bħat-tonn, is-salamun u l-kavalli fid-dieta tiegħek.
4. Vitamina Ċ
Il-Vitamina Ċ hija magħrufa wkoll bħala aċidu askorbiku li jinstab b’mod abbundanti fi kważi l-frott taċ-ċitru kollu. Din il-vitamina tgħin biex tlaħlaħ it-tossini mill-ġisem u b'hekk issaħħaħ l-immunità tiegħek. Tippromwovi t-tkabbir tal-għadam u ssaħħaħhom.
Sorsi ta 'vitamina Ċ: Frott taċ-ċitru, gwavi, tadam, frott żgħir, patata, eċċ.
Kif ikollok: Ikollu skutella mimlija bi frott imħallat bħal gwavi, oranġjo, kiwi, u grejpfrut kuljum biex tara żieda sinifikanti fl-għoli tiegħek.
5. Kalċju
Il-kalċju huwa minerali ieħor importanti li jgħin lill-ġisem iżid it-tkabbir tal-għadam. Dan jgħin biex iġġiegħlek tikber. Il-kalċju għandu jittieħed kuljum biex iżid is-saħħa u l-lonġevità tal-għadam.
Sorsi ta 'kalċju: Ħalib, prodotti tal-ħalib bħall-ġobon, baqta, butir, spinaċi, nevew, eċċ.
Kif ikollok: Ikollok tazza ħalib bil-lejl għal ħtieġa adegwata ta 'kalċju. Żid ġobon, jogurt, u butir fid-dieta tiegħek kuljum.
6. Fosfru
Il-kalċju mhux biżżejjed biex it-tessuti u l-għadam isaħħu. Il-fosfru huwa meħtieġ flimkien mal-kalċju peress li dawn it-tnejn flimkien huma essenzjali biex jinkisbu r-riżultati massimi fit-tkabbir ogħla. L-għadam tal-ġisem għandu 80 fil-mija tal-fosfru u dan jgħin fil-prevenzjoni tat-tkabbir bil-mod tal-għadam u l-osteoporożi.
Sorsi ta 'fosfru: Ġewż, fażola, ħut, eċċ fihom ammont enormi ta 'dan il-minerali.
Kif ikollok: Ħu ftit ġewż u tiekol kuljum u wkoll tagħmilha punt li tiekol ħut tliet darbiet fil-ġimgħa.
7. Vitamina A
Vitamina A huwa kbir għal tkabbir u żvilupp normali, u tiswija ta 'tessuti u għadam. Din il-vitamina li tinħall fix-xaħam hija tajba biex ittejjeb ġilda b'saħħitha, għajnejn, u risponsi immuni wkoll.
Sorsi ta 'vitamina A: Ġobon, ħalib, bajd, karrotti, yam, eċċ.
Kif ikollok: Żid karrotti u bajd fl-insalata tiegħek jew ixrob tazza ħalib kuljum.
Servi lilek innifsek varjetà wiesgħa ta 'ikel sħiħ u frisk kemm jista' jkun. Ftakar biss li tiekol ikel bnin tagħmlek tikber.
Aqsam dan l-artiklu!
Jekk għoġbok taqra dan l-artiklu, taqsmu mal-maħbubin tiegħek.
