Kardjomijopatija Ipertrofika: Sintomi, Kawżi, Trattament U Prevenzjoni Ara l-Kampjun Għal Twissijiet ta 'ĦAFNA ĦALLI NOTIFIKI Għal Twissijiet ta 'KuljumJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Ritwali U Sinifikat ta 'Dan il-Festival -
- Hina Khan Glams Up Bil-Ram Green Eye Shadow U Xufftejn Nude Tleqq Ikseb Id-Dehra Fi Ftit Passi Sempliċi!
- Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Oroskopju ta 'Kuljum: 13 ta' April 2021
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Ritwali U Sinifikat ta 'Dan il-Festival Titlifx
- IPL 2021: Ħdimt fuq il-batting tiegħi wara li kont injorat fl-irkant tal-2018, jgħid Harshal Patel
- Sharad Pawar tinħeles mill-isptar fi jumejn
- Il-Prezz tad-Deheb Jonqos Mhux Ħafna Tinkwetax għall-NBFCs, Il-Banek Jeħtieġ Jkunu Oqgħod attent
- Ir-Responsabbiltajiet AGR U L-Aħħar Irkant tal-Ispettru Jistgħu Jaffettwaw is-Settur tat-Telekomunikazzjoni
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit Ifakkar Iċċelebrat Il-Festival Awspiċju Mal-Familja Tagħha
- Mahindra Thar Bookings Jaqsmu l-50,000 Milestone F’sitt xhur biss
- Riżultat finali tal-Kuntistabbli tal-Pulizija ta 'CSBC Bihar 2021 Iddikjarat
- 10 L-Aqwa Postijiet Biex Żuru F'Maharashtra f'April
Poha huwa ikel tradizzjonali Indjan għall-kolazzjon u għadu ffavorit fid-djar Indjani. B'varjetà ta 'platti tal-kolazzjon bħal ħafur u pancakes, poha ħa postu lura. Il-benefiċċji għas-saħħa offruti minn poha huma ħafna u meta jiġu kkunsmati, huma ħfief fuq żaqqek - u jagħmilha d-dixx tal-kolazzjon perfett.
F'diversi partijiet ta 'l-Indja, hemm varjazzjonijiet tad-dixx bħal dadpe poha, avalakki, dahi chuda, kanda poha, u oħrajn. Poha huwa magħruf ukoll bħala ross iċċattjat u huwa magħmul minn ross imsawwat - sors eċċellenti ta 'karboidrati, ħadid, fibra, u ppakkjat mimli antiossidanti, vitamini u ħieles mill-glutina [1] .
Fl-artikolu kurrenti, se nħarsu lejn il-benefiċċji għas-saħħa li tista 'toffrilek poha.
Nutrizzjoni f'Poha
Skutella ta 'poha msajra għandha 250 kalorija, u biż-żieda ta' ħxejjex, id-dixx isir b'ħafna vitamini, minerali u antiossidanti. Jekk qed tfittex li titlef il-piż, żidx karawett u patata fil-poha għax iżidu n-numru ta 'kaloriji [tnejn] .
Biex il-poha tkun aktar b'saħħitha, sajjarha fiż-żejt taż-żebbuġa. Tista 'wkoll żżid il-ġewż tal-Indi mqatta' u l-basla biex tħawwad l-ewwel ikla tal-ġurnata tiegħek.
1. Faċilment Diġeribbli
Il-kolazzjon tiegħek għandu jkun l-iktar ikla b'saħħitha tal-ġurnata peress li hija l-ewwel ikla li tikkonsma qabel tibda l-ġurnata tiegħek. Ejja nesploraw għaliex jingħad li l-poha huwa l-iktar ikel tajjeb għas-saħħa għall-kolazzjon.
Poha huwa ikel ħafif għall-kolazzjon li jiffaċilita s-sistema diġestiva. Peress li l-poha huwa faċli biex jiġi diġerit, ma jwassalx għal nefħa u jgħinek iżżommok tħossok mimli għal perjodu itwal [3] , li jagħmilha kolazzjon adattata, jekk qed tfittex li titlef ftit il-piż.
2. Għandu Karboidrati B'saħħithom
Poha huwa sors tajjeb ħafna ta 'karboidrati b'saħħithom li huwa meħtieġ mill-ġisem biex jipprovdik enerġija. Fih 76.9 fil-mija ta 'karboidrati rakkomandati u madwar 23 fil-mija ta' xaħmijiet [4] . Allura, li tieħu poha għall-kolazzjon jagħtik l-ammont korrett ta 'enerġija mingħajr ma taħżen xi xaħam.
3. Tirregola l-Livelli taz-Zokkor fid-Demm
Poha huwa rikk fil-fibra u jgħin biex jikkontrolla r-rilaxx taz-zokkor fid-demm u jipprevjeni kwalunkwe spikes f'daqqa fil-livelli taz-zokkor fid-demm [5] . Din il-proprjetà ta 'poha tagħmilha ikel adattat għal individwi li qed ibatu mid-dijabete [6] .
4. Sinjur Fil-Ħadid
Il-konsum regolari ta 'poha ġie marbut mal-prevenzjoni ta' defiċjenza tal-ħadid u b'hekk tnaqqas ir-riskju ta 'anemija [7] . Tfal, kif ukoll nisa tqal u li qed ireddgħu, jistgħu jibbenefikaw minn poha meta jiġu kkunsmati bħala dixx tal-kolazzjon.
Nisa tqal huma f'riskju ogħla ta 'anemija waqt it-tqala u ħafna drabi huma avżati biex jieklu poha [8] . Għal assorbiment aħjar tal-ħadid fil-ġisem, għafas il-meraq tal-lumi.
5. Baxx fil-Glutina
Nies li huma sensittivi għall-ikel tal-glutina bħall-qamħ u x-xgħir jistgħu jagħżlu l-poha għax huwa baxx ħafna fil-glutina [9] . Peress li l-poha huwa baxx fil-glutina, jista 'jiġi kkunsidrat ukoll minn nies li għandhom jikkunsmaw ikel b'livell baxx ta' glutina fuq parir tat-tabib.
6. Baxx f'Kaloriji
Dan id-dixx b'saħħtu huwa baxx f'kaloriji. Poha fih madwar 76.9 fil-mija tal-karboidrati rrakkomandati u madwar 23 fil-mija tax-xaħmijiet, li jagħmilha l-għażla perfetta għal nies li qed jistennew bil-ħerqa li jitilfu ftit piż b’mod san [10] .
7. Ikel Probijotiku Tajjeb
Wieħed mill-benefiċċji ewlenin għas-saħħa tal-poha huwa li huwa ikel probijotiku tajjeb. Huwa minħabba li r-ross iċċattjat huwa magħmul billi titqaxxar il-fosdqa u mbagħad tnixxfu fix-xemx [ħdax] .
Wara dan il-prodott imnixxef huwa msawwat ċatt biex jagħmel il-poha u jgħaddi mill-fermentazzjoni, li tgħin iżżomm il-flora mikrobjali mill-karboidrati diġeriti u l-proteina, u b'hekk ittejjeb is-saħħa tal-musrana tiegħek [12] .
Riċetta Għal Poha
Ingredjenti
- 2-3 tazzi Poha (ross iċċattjat)
- 1 kuċċarina żerriegħa tal-mustarda
- 1-2 pepini aħdar (imqattgħin żgħar)
- Basla waħda (dadi żgħar)
- ½ kikkra karawett jew anakardji
- ¾ kuċċarina turmeric
- 4-5 weraq tal-curry
- ½ tazza cilantro frisk (imqatta ') għall-garnish
- Limon frisk (biex tagħfas fl-aħħar)
- Melħ għat-togħma
Direzzjonijiet
- Xarrab il-Poha għal 5 minuti imbagħad ixxotta f'kolatur.
- Saħħan iż-żejt ġo taġen.
- Ħawwar biż-żrieragħ tal-mustarda u malli jaqsmu, żid basla mqatta ’u bżar aħmar aħmar.
- Aqli sakemm ikun trasluċidu.
- Żid it-turmeric u l-weraq tal-curry maż-żejt jaħraq ladarba l-basal isir.
- Żid ġewż.
- Żid Poha u melħ u ħawwad sewwa.
- Sajjar għal 3-4 minuti u ħu gost!
Fuq Nota Finali ...
Biex tagħmel poha ikla kompluta, ħxejjex imħallta jistgħu jiġu miżjuda. Tista 'saħansitra żżid nebbieta, nuggets tas-sojja u anke bajd mgħolli biex tagħmlu ikla bbilanċjata tajjeb u b'ħafna proteini. Poha jista 'jagħmel ikla tal-għaġeb biex it-tifel / tifla tiegħek jieħdu l-iskola. Għal spinta żejda għas-saħħa, agħżel poha magħmul minn ross ismar.
Mistoqsijiet Frekwenti
Q. Poha huwa tajjeb għal telf ta 'piż?
LE. Fiha madwar 75% karboidrati u 25% xaħam. Barra minn hekk, għandu fibri tad-dieta abbundanti li jagħmluha għażla perfetta għal dawk li jħarsu l-piż billi jżommok sodisfatt u jrażżan il-ġuħ qabel il-ħin.
Q. Il-poha l-Aħmar huwa aħjar mill-poha l-bajda?
LE. Poha aħmar huwa kemmxejn iktar oħxon fin-nisġa meta mqabbel ma 'poha abjad. Jeħtieġ ftit li tidra, imma ladarba tagħmel hekk, inti marbut li tinkludiha fid-dieta regolari tiegħek. Huwa verament dwar li tagħmel għażla aktar b'saħħitha. Poha aħmar jista 'jintuża kważi bl-istess mod bħal poha abjad.
Q. Nistgħu nieklu poha kuljum?
LE . Iva.
Q. Poha hija tajba għall-gym?
LE. Iva. Ikla ideali ta 'qabel it-taħriġ hija taħlita ta' karboidrati, fibra u proteini - li tista 'ssib fi skutella ta' poha.
