Kardjomijopatija Ipertrofika: Sintomi, Kawżi, Trattament U Prevenzjoni Ara l-Kampjun Għal Twissijiet ta 'ĦAFNA ĦALLI NOTIFIKI Għal Twissijiet ta 'KuljumJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Ritwali U Sinifikat ta 'Dan il-Festival -
- Hina Khan Glams Up Bil-Ram Green Eye Shadow U Xufftejn Nuċċati Tleqq Ikseb Id-Dehra Fi Ftit Passi Sempliċi!
- Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Oroskopju ta 'Kuljum: 13 ta' April 2021
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Ritwali U Sinifikat ta 'Dan il-Festival Titlifx
- Ħarrieġa Amerikani jmexxu korsijiet tal-Ingliż għal edukaturi Indjani
- IPL 2021: Ħdimt fuq il-batting tiegħi wara li kont injorat fl-irkant tal-2018, jgħid Harshal Patel
- Il-Prezz tad-Deheb Jonqos Mhux Ħafna Tinkwetax għall-NBFCs, Il-Banek Jeħtieġ Jkunu Oqgħod attent
- Ir-Responsabbiltajiet AGR U L-Aħħar Irkant tal-Ispettru Jistgħu Jaffettwaw is-Settur tat-Telekomunikazzjoni
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit Ifakkar Iċċelebrat Il-Festival Awspiċju Mal-Familja Tagħha
- Mahindra Thar Bookings Jaqsmu Il-50,000 Milestone F’sitt xhur biss
- Riżultat finali tal-Kuntistabbli tal-Pulizija ta 'CSBC Bihar 2021 Iddikjarat
- 10 L-Aqwa Postijiet Biex Żuru F'Maharashtra f'April
Ħafna min-nies jaħsbu li eżerċizzji ta 'saħħa huma l-uniku mod biex tikseb dawk il-muskoli addominali b'saħħithom u sexy. Iva, qed nitkellmu dwar dawk l-abs qawwija u ta 'sitt pakketti attenwati. Iżda, trid tkun taf ukoll li taħlita ta 'pariri dwar ikel tajjeb għas-saħħa b'rutina solida tal-fitness tagħtik l-abs u l-qalba perfetti tiegħek.
Ħafna nies jiffokaw fuq l-ikel għal abs ta 'sitt pakketti, iżda eżatt wara ftit jiem, il-pjan tad-dieta tagħhom imur ħażin. Ir-raġuni għaliex m'intix qed iżżomm mar-regoli jew il-pariri li wieħed irid jirrispetta waqt li jkun fuq pjan ta 'dieta. Ġismek jirrikjedi sejħa ta 'riattivazzjoni kull tant żmien u għalhekk jeħtieġ li jiġi kkontestat u provdut eżatt bħall-mod kif tagħmel mal-muskoli tiegħek.
Hawn huma xi pariri dwar id-dieta għal abs definiti ta 'sitt pakketti
1. Innota l-Konsum tal-Karboidrat Tiegħek
Dieta stretta b'kontenut baxx ta 'karboidrati hija no-no għax tnaqqas l-abilità ta' ġismek biex timla l-glycogen fil-muskoli li tagħmilha diffiċli biex tibni u żżomm il-muskoli. Il-muskoli tiegħek huma tessuti metaboliċi attivi li jeħtieġu enerġija kostanti biex jibnuhom u jżommuhom biex iġġiegħlek titlef ix-xaħam malajr. Mela jekk għandek 2500 dieta ta 'kaloriji kuljum, tista' tikkonsma sa 310 grammi ta 'karboidrati.
2. Kul Ħafna Proteina
Inkludi ikel b'ħafna proteini fid-dieta bażika tiegħek għax jgħin biex jinbnew muskoli dgħif kif ukoll jgħin biex jinħaraq ix-xaħam tal-ġisem. Ukoll, tkun sorpriż li taf li mill-makronutrijenti kollha, il-proteina dgħif għandha l-ogħla effett termoġeniku fuq il-ġisem. Dan jgħin lill-ġisem biex ikisser ħafna kaloriji.
3. Kul Xaħmijiet B’saħħithom
Kun żgur li tinkludi xaħmijiet b'saħħithom prinċipalment xaħmijiet monoinsaturi u polyunsaturated bħall-avokado, butir tal-ġewż, ħut u żejt taż-żebbuġa fid-dieta tiegħek. Xaħam tad-dieta minn dawn is-sorsi jżomm il-livelli ta 'insulina tiegħek normali li huwa meħtieġ jekk l-għan tiegħek hu li titlef ix-xaħam fiż-żaqq u tikseb dawk l-abs ta' sitt pakketti attenwati.
4. Kul Spiss
Ħafna nies jieħdu bejn tlieta u erba 'ikliet kuljum, ħafna drabi ma jieklu xejn bejniethom. Wara dan il-mudell tal-ikla mhux se tħarreġ lil ġismek biex jaħarqu xaħam b'mod effiċjenti, li huwa ċ-ċavetta biex iżomm it-telf ta 'piż. Trid tiekol ikla nutrittiva jew ikla ħafifa kull tliet sigħat biex taċċerta ruħek li m’għandekx effetti tax-xenqa għax-xaħmijiet u l-ħelu u wkoll aktar glycogen jinħażen fil-fwied u fit-tessuti tal-muskoli.
5. Iffoka fuq id-Dieta Tiegħek
Sabiex tinħaraq aktar xaħam u tiżvela dawk l-abs tal-washboard, huwa importanti li tiffoka fuq id-dieta tiegħek billi tikkontrolla l-porzjonijiet tiegħek. Imla l-pjanċa tiegħek bil-karboidrati, proteini u xaħmijiet fil-proporzjonijiet it-tajba. Dan jimpedik milli takkwista xaħam tal-ġisem addizzjonali.
6. Fjuwil lil Ġismek Qabel u Wara l-Workouts
Qabel eżerċizzju ta 'l-abs, ikollu skutella ta' muesli bil-jogurt u l-frott żgħir jew butir tal-karawett bil-ħobż u l-banana. Dan jipprovdilek l-enerġija biex taħdem. U wara l-workout tista 'tikkonsma ħawwad tal-frott u 60-90 minuta wara li tħawwad, jista' jkollok sider tat-tiġieġ u patata ħelwa b'xi ħaxix imqajjem.
7. Ibda Heavy And End Light
Huwa essenzjali li tibda l-ġurnata tiegħek b'kolazzjon tqila mimlija b'ikel fibruż b'xi karboidrati biex timla l-istonku tiegħek u tipprevjeni xewqat mhux mixtieqa. U l-aħħar ikla tal-ġurnata tiegħek għandha tkun ta 'proteina dgħif, aktar milli karboidrati minħabba li tieħu żmien itwal biex tiddiġerixxi.
