7 Ikel B 'Saħħithom Biex Tiekol Matul L-Ewwel Trimestru tat-Tqala

L-Aħjar Ismijiet Għat-Tfal

Floor:

Data Tat-Twelid:

Ibgħat

Ibgħatli Bl-Email Uri Fuq Is-Sit

Just In

• 6 sigħat ilu Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Ritwali U Sinifikat ta 'Dan il-Festival
• 
• 7 sigħat ilu Hina Khan Glams Up Bil-Ram Green Eye Shadow U Xufftejn Nuċċati Tleqq Ikseb Id-Dehra Fi Ftit Passi Sempliċi!
• 9 sigħat ilu Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
• 12-il siegħa ilu Oroskopju ta 'Kuljum: 13 ta' April 2021

Titlifx

• Films Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Mill-Qorti Tgħaddi Minħabba COVID-19
• Aħbarijiet Tliet sajjieda beżgħu mejta hekk kif il-vapur jaħbat mad-dgħajsa 'l barra mill-kosta ta' Mangaluru
• Sports Medvedev joħroġ mill-Monte Carlo Masters wara test pożittiv tal-coronavirus
• Karozzi Kabira Mobility Hermes 75 Skuter Elettriku ta 'Kunsinna Kummerċjali b'Veloċità Għolja Imniedi Fl-Indja
• Finanzi Il-Prezz tad-Deheb Jonqos Mhux Ħafna Tinkwetax għall-NBFCs, Il-Banek Jeħtieġ Jkunu Oqgħod attent
• Teknoloġija Ir-Responsabbiltajiet AGR U L-Aħħar Irkant tal-Ispettru Jistgħu Jaffettwaw is-Settur tat-Telekomunikazzjoni
• Edukazzjoni Riżultat finali tal-Kuntistabbli tal-Pulizija ta 'CSBC Bihar 2021 Iddikjarat
• Ivvjaġġar 10 L-Aqwa Postijiet Biex Żuru F'Maharashtra f'April

Li tkun tqila hija parti importanti u li tbiddel il-ħajja fil-ħajja ta 'kull mara li tiftaħ il-bibien tal-ferħ, il-kuntentizza u r-responsabbiltajiet. L-ewwel trimestru huwa kruċjali ħafna għal nisa tqal billi hemm riskju ogħla ta 'korriment u kumplikazzjonijiet oħra. Għalhekk, esperti mediċi jissuġġerixxu li n-nisa għandhom jieħdu ħsieb tagħhom infushom speċjali matul dan iż-żmien peress li huwa importanti kemm għas-saħħa tal-omm kif ukoll għas-saħħa tat-tifel.

L-ikel għandu rwol importanti matul il-perjodu tat-tqala. Il-ġisem ta ’mara waqt it-tqala jeħtieġ nutrijenti żejda għat-tkabbir u l-iżvilupp tal-fetu, u n-nuqqas tiegħu jista’ jaffettwa b’diversi modi. Il-kumplikazzjonijiet li jistgħu jinqalgħu waqt it-tqala huma fsada vaġinali, dijabete tat-tqala, dijarea jew bugħawwieġ addominali severi. Għalhekk, ikel bnin huwa preferut waqt it-tqala biex tiġi żgurata s-saħħa tajba kemm tal-omm kif ukoll tat-tarbija. [1]

Skond l-American College Of Obstetricians and Gynecologists, nutrijenti bħall-folate, il-ħadid, l-aċidi grassi omega-3, il-vitamina B12 u l-kalċju huma vitali għat-tarbija u l-omm matul l-ewwel trimestru. Hawn hi l-lista ta 'ikel li huwa ppakkjat b'dawn in-nutrijenti. Agħmel nota ta 'dan l-ikel kollu u trid tinkludih fil-pjan tad-dieta tiegħek.

1. Ħxejjex

It-terminu legumi jirreferu għal grupp ta 'oġġetti tal-ikel bħal fażola, fażola tal-kliewi, għads, sojja u ċiċri. Dawn is-sorsi bbażati fuq il-pjanti huma naturalment rikki fil-folate (vitamina B9) u nutrijenti oħra bħall-fibra tad-dieta, kalċju, proteini u ħadid - in-nutrijenti kollha li ġisem mara tqila teħtieġ matul l-ewwel tliet xhur. [tnejn] Nuqqas ta 'folate waqt it-tqala jista' jikkawża difett fil-moħħ u l-korda spinali fil-fetu bħal difetti fit-tubu newrali. Il-konsum ta 'folate madwar 600 mcg / jum waqt it-tqala huwa kkunsidrat tajjeb għas-saħħa. [3]

2. Spinaċi

Nisa tqal għandhom bżonn folat għal diversi bżonnijiet metaboliċi kemm tal-omm kif ukoll tal-fetu. Jgħin fl-iżvilupp taċ-ċelloli ħomor tad-demm waqt l-iżvilupp tal-fetu. L-ammont ta 'folate li mara teħtieġ matul l-ewwel trimestru huwa 137-589 ng / mL biex tevita r-riskju ta' mard bħal spina bifida u anencephaly. L-ispinaċi fiha 194 mcg ta 'folate għal kull 100 g.

3. Ħalib U Jogurt

Prodotti tal-ħalib bħall-ħalib u l-jogurt fihom ammont tajjeb ta 'kalċju li huwa essenzjali għas-saħħa tal-foetus. Matul l-ewwel trimestru, il-livell ta 'ormon tal-paratirojde jonqos fin-nisa hekk kif aktar kalċju jiġi assorbit mill-fetu għall-iżvilupp. Għalhekk, in-nisa għandhom jikkunsmaw aktar kalċju matul il-perjodu biex jissodisfaw it-talbiet kemm tal-omm kif ukoll tal-fetu. [4]

4. Salamun

Id-DHA u l-EPA huma ż-żewġ aċidi grassi omega-3 bijoloġikament attivi li jinsabu fil-ħut u frott tal-baħar ieħor. It-tnejn huma ta 'għajnuna kbira fit-tkabbir u l-iżvilupp tal-moħħ u l-għajnejn tal-foetus. Nuqqas ta 'dawn l-aċidi grassi jista' jikkawża defiċits viżwali u ta 'mġieba fil-fetu li ma jistgħux jinqalbu. L-ammont rakkomandat ta 'DHA huwa 200 mg li huwa ugwali għal 1-2 porzjonijiet ta' frott tal-baħar / ġimgħa. [5]

5. Ħaxix aħdar

Ħxejjex ħodor huma sorsi ewlenin għan-nutrijenti essenzjali kollha bħall-manjesju, potassju, vitamina A u Ċ, u folat. Għandhom ukoll ħafna sustanzi bijoattivi li għandhom rwol vitali waqt it-tqala. It-tnaqqis tan-numru ta 'ħaxix aħdar waqt it-tqala jista' jżid ir-riskju ta 'Żgħar għall-Età tat-Tqala (SGA) li fiha l-fetu huwa iżgħar fid-daqs kif ukoll inqas fil-piż mill-fetu tal-istess età tat-tqala. 48.2 g / jum ta 'ħaxix aħdar huwa meqjus tajjeb għan-nisa matul l-ewwel trimestru. [6]

6. Ġewż

Matul l-ewwel trimestru, il-proteina hija kruċjali ħafna biex tiżgura s-saħħa tajba kemm tal-omm kif ukoll tal-fetu. Il-proteina tgħin fit-tkabbir u l-iżvilupp mgħaġġel tal-fetu, u żżomm l-omeostasi tal-omm fl-istess ħin. Jipprepara wkoll il-ġisem għat-treddigħ. Il-ħtieġa stmata ta 'proteina għan-nisa waqt it-tqala bikrija (inqas minn 16-il ġimgħa) hija 1.2 sa 1.52 g / kg piż tal-ġisem / jum. [7]

7. Laħam dgħif

Laħam u prodotti mill-annimali fihom nutrijent essenzjali ħafna msejjaħ vitamina B12 li ma tinstabx fil-pjanti. Il-Vitamina B12 tgħin fl-iżvilupp tal-mielinizzazzjoni tas-sistema nervuża ċentrali. In-nuqqas ta 'din il-vitamina jista' jikkawża żvilupp ħażin tan-newrodu u t-tkabbir tal-fetu. Id-doża rakkomandata ta 'kuljum ta' vitamina B12 waqt il-bidu tat-tqala hija 50mcg. [8]

Ikel Biex Evita Matul L-Ewwel Trimestru

• Ħut b'livell għoli ta 'merkurju bħall-pixxispad u l-madum għandu jiġi evitat billi jista' jtellef il-proċess ta 'żvilupp tal-moħħ u tas-sistema nervuża tal-foetus.
• Ħalib nej jew mhux pasturizzat għandu jiġi evitat minħabba li jista 'jżid ir-riskju ta' avvelenament mill-ikel minħabba parassiti jew batterji preżenti fil-ħalib.
• Insalati bbażati fuq il-laħam disponibbli fis-suq għandhom jiġu evitati bħall-insalata tat-tiġieġ jew kwalunkwe insalata tal-frott tal-baħar.
• Eċċess tal-kaffeina għax jista 'jżid ir-riskju ta' piż baxx fit-twelid fit-trabi.
• Papaja mhux misjura peress li l-latex fihom jista 'jikkawża xogħol kmieni, allerġija u jdgħajjef il-membrani li jsostnu l-fetu.
• Bajd nej għax jista 'jżid ir-riskju ta' infezzjoni tas-Salmonella (infezzjoni fl-apparat intestinali)
• Ikel mhux mixtieq jew ikel b'450-500 kaloriji żejda għax jista 'jikkawża diversi kumplikazzjonijiet minħabba żieda fil-piż żejda.
• Sprouts nej għax jista 'jżid iċ-ċans ta' infezzjoni intestinali minħabba l-preżenza tal-batterja tas-salmonella

L-Oroskopju Tiegħek Għal Għada

Biex Tkun Taf

Ibgħatli Bl-Email Uri Fuq Is-Sit