8 Ikel Sinjur tal-Kalċju Li Mhuwiex Ħalib

L-Aħjar Ismijiet Għat-Tfal

Floor:

Data Tat-Twelid:

Ibgħat

Ibgħatli Bl-Email Uri Fuq Is-Sit

Int trabba tpoġġi l-Got Milk? ads mustache fuq il-ħajt tiegħek bħala adoloxxenti, hekk Dażgur taf li l-ħalib huwa sors kbir ta 'kalċju u jgħin biex iżżomm l-għadam tiegħek sabiħ u b'saħħtu. Iżda għal dawk li huma intolleranti għal-lattożju, vegan jew sempliċement jaqtgħu lura l-ħalib, x'inhi l-alternattiva? Aħna ttektek nutrizzjonista Frida Harju-Westman għal tmien ikel sorprendenti b'ħafna kalċju li mhumiex tal-ħalib.

RELATATI: 9 Ikel Delicious Sinjur Probijotiku (Li Mhuwiex Jogurt)

1. Sardin

Huwa rakkomandat li adult taħt l-età ta '50 għandu jikkunsma 1,000 milligramma ta' kalċju kuljum, jgħidilna Harju-Westman. U mhux biss dawn il-ħut ċkejkna huma mimlija xaħmijiet omega-3 essenzjali, iżda jippakkjaw ukoll 350 milligramma ta 'kalċju f'bott żgħir wieħed biss. Toss koppja f'insalata jew tista 'tagħmilhom fi ċipep deliciously mielħa (iva, tassew).

2. Larinġ

Probabilment taħseb li l-frott ikkulurit jgħajjat ​​bħala powerhouse tal-vitamina Ċ, iżda oranġjo wieħed għandu wkoll aktar minn 70 milligramma ta 'kalċju. Mhux wisq shabby.

X'għandek tagħmel: Kejk ta' Taħt 'l isfel taċ-Ċitru Ombré

3. Fig

Minbarra li huwa sors tajjeb ta 'kalċju, it-tin jiftaħar ukoll livelli għoljin ta' antiossidanti u fibra. Li tiekol madwar ħames tin imnixxef kuljum jista 'jagħtik madwar 135 milligramma ta' kalċju, li jmur ħafna biex jgħinek tikseb il-konsum meħtieġ ta 'kuljum, jgħid Harju-Westman.

X'għandek tagħmel: Bord tal-Insalata tal-Prosciutto u t-Tin

4. Brokkoli

Mhux biss il-ġamm tal-ħaxix kruċiferu favorit tagħna huwa ppakkjat b'nutrijenti essenzjali inklużi vitamina A, manjesju, żingu u fosfru, iżda fih ukoll livelli eċċezzjonalment għoljin ta 'kalċju. Iva, definittivament għandha status super-veġetali.

X'għandek tagħmel: Brokkoli u pastard Gratin

5. Lewż

Ħafna ġewż fihom ammont sinifikanti ta 'kalċju, iżda l-lewż huwa wkoll wieħed mill-ftit proteini li jiffurmaw alkalini, li jgħin il-funzjoni immuni u l-enerġija, jgħidilna Harju-Westman. Ikkunsidra dan il-permess biex tmur ġewż fuq il-butir tal-lewż (oqgħod attent biss għal zokkor żejjed, OK?)

X'għandek tagħmel: Noodles tal-Patata Ħelwa bi Zalza tal-Lewż

RELATATI: 7 Ikel Li Segretament Jagħmlek Għajjien

6. Fażola abjad

Il-fażola bajda hija rikka fi proteini, ħadid, fibra u kalċju, li fiha madwar 175 milligramma ta 'kalċju għal kull porzjon. Ħin għal skutella li tissaħħan taċ-chili.

X'għandek tagħmel :White Turkey Chili bl-Avokado

7. Ħodor bil-weraq

Ħodor bil-weraq bħal kale ma fihomx xaħam, huma estremament baxxi f'kaloriji u għandhom livelli għoljin ta 'kalċju, jgħidilna Harju-Westman. L-ebda sorpriża hemmhekk.

X'għandek tagħmel: Coconut Creamed Spinaċi

8. Vitamina D Ikel

Kemm jekk qed tieħu kalċju minn ikel tal-ħalib jew mhux tal-ħalib, huwa essenzjali li jkollok biżżejjed vitamina D fid-dieta tiegħek, peress li ġismek ma jistax jassorbi l-kalċju sew mingħajr din il-vitamina importanti, jispjega Harju-Westman. Ħażna salamun, isfar tal-bajd u pixxispad biex tiżgura li timtela.

RELATATI: 6 Ikel b'saħħtu (u Delicious) li għandu ħafna vitamina D

L-Oroskopju Tiegħek Għal Għada

Biex Tkun Taf

Ibgħatli Bl-Email Uri Fuq Is-Sit