9 Raġunijiet Biex Tkun Mgħarfa Żejt taż-Żebbuġa & Lumi

L-Aħjar Ismijiet Għat-Tfal

Floor:

Data Tat-Twelid:

Ibgħat

Ibgħatli Bl-Email Uri Fuq Is-Sit

Just In

• 6 sigħat ilu Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Ritwali U Sinifikat ta 'Dan il-Festival
• 
• 7 sigħat ilu Hina Khan Glams Up Bil-Ram Green Eye Shadow U Xufftejn Nuċċati Tleqq Ikseb Id-Dehra Fi Ftit Passi Sempliċi!
• 9 sigħat ilu Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
• 12-il siegħa ilu Oroskopju ta 'Kuljum: 13 ta' April 2021

Titlifx

• Aħbarijiet Vishnu Vishal u Jwala Gutta se jgħaqqdu n-nhar fit-22 ta 'April: Iċċekkja d-dettalji hawn
• Sports New Zealand Cricket Awards: Williamson jirbaħ il-Midalja Sir Richard Hadlee għar-raba ’darba
• Karozzi Kabira Mobility Hermes 75 Skuter Elettriku ta 'Kunsinna Kummerċjali b'Veloċità Għolja Imniedi Fl-Indja
• Films Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan U Stilel tan-Nofsinhar Oħra Jibagħtu Xewqat Lill-Fannijiet tagħhom
• Finanzi Il-Prezz tad-Deheb Jonqos Mhux Ħafna Tinkwetax għall-NBFCs, Il-Banek Jeħtieġ Jkunu Oqgħod attent
• Teknoloġija Ir-Responsabbiltajiet AGR U L-Aħħar Irkant tal-Ispettru Jistgħu Jaffettwaw is-Settur tat-Telekomunikazzjoni
• Edukazzjoni Riżultat finali tal-Kuntistabbli tal-Pulizija ta 'CSBC Bihar 2021 Iddikjarat
• Ivvjaġġar 10 L-Aqwa Postijiet Biex Żuru F'Maharashtra f'April

Kemm iż-żejt taż-żebbuġa extra verġni kif ukoll il-lumi huma taħlita kbira għat-trattament ta 'varjetà ta' kundizzjonijiet tas-saħħa. Allura, f'dan l-artikolu, se nkunu qed niddiskutu l-benefiċċji taż-żejt taż-żebbuġa u l-lumi.

Fil-kultura Tibetana, iż-żejt taż-żebbuġa extra verġni huwa kkombinat mal-lumi għall-benefiċċji għas-saħħa u l-proprjetajiet ta ’tiġdid tiegħu.

Fi żejt extra verġni taż-żebbuġa , in-nutrijenti huma ppreservati matul il-proċess ta 'estrazzjoni u huwa rikk f'vitamini u minerali meta mqabbel maż-żejt taż-żebbuġa normali. Tista 'tiddistingwi bejn it-tnejn billi l-ewwel wieħed għandu togħma distintiva u huwa għoli f'antioxidanti fenoliċi li jgħin fil-ġlieda kontra l-mard ^[1] , ^[tnejn] .

Iż-żejt taż-żebbuġa verġni fih aċidi grassi omega 3 u omega 6, xaħam saturat, xaħmijiet monoinsaturi, vitamina E, u vitamina K.

Minn naha l-ohra, lumi huma mgħobbija bil-vitamina Ċ, flavonoids, manjesju, ħadid, potassju u vitamini u minerali oħra.

Benefiċċji għas-Saħħa taż-Żejt taż-Żebbuġa u tal-lumi

1. Tbaxxi l-kolesterol

Żejt taż-żebbuġa extra verġni fih aċidi grassi monoinsaturi li jissejħu xaħmijiet b'saħħithom. Aċidi grassi monoinsaturi jbaxxu l-livell tal-kolesterol ħażin tiegħek u jgħollu l-livell tal-kolesterol tajjeb. Dan jingħad li jnaqqas ir-riskju ta 'mard tal-qalb hekk kif il-kolesterol għoli jimblokka u jibbies l-arterji li jwasslu sal-qalb li jikkawżaw attakk tal-qalb u puplesija ^[3] .

Min-naħa l-oħra, il-lumi huma sors tajjeb ta 'vitamina Ċ, fibra, u komposti tal-pjanti. U r-riċerka turi li din il-vitamina tnaqqas ir-riskju ta 'mard tal-qalb u puplesija billi tnaqqas il-kolesterol ^[4] , ^[5] .

2. Tajjeb għall-istonku

Il-lumi fihom proprjetajiet antimikrobiċi u antibatteriċi li huma effettivi fit-trattament ta ’bosta problemi relatati mal-istonku bħal indiġestjoni, aċidu fl-istonku, uġigħ fl-istonku u bugħawwieġ ^[6] . Barra minn hekk, il-lumi għandhom proprjetajiet karminattivi li jgħinu biex itaffu l-apparat diġestiv tiegħek u jnaqqsu n-nefħa u l-gass. Iż-żejt taż-żebbuġa għandu l-abbiltà qawwija li joqtol batterji ta ’ħsara bħal Helicobacter pylori li jgħix fl-istonku tiegħek u jikkawża ulċeri fl-istonku u kanċers fl-istonku ^[7] .

3. Għajnuniet fit-telf tal-piż

Kuċċarina żejt taż-żebbuġa u lumi tħaffef it-telf tal-piż. Ir-riċerka turi li l-lumi fih komposti tal-pjanti li jistgħu jwaqqfuk milli tiżdied ^[8] , ^[9] . U ż-żejt taż-żebbuġa jgħin ukoll fil-ġestjoni tal-piż peress li bosta studji wrew li d-dieta Mediterranja rikka fiż-żejt taż-żebbuġa għandha effett ta 'benefiċċju fuq il-piż tal-ġisem ^[10] , ^[ħdax] .

4. Tbaxxi r-riskju ta 'ġebel fil-marrara u ġebel fil-kliewi

Il-konsum taż-żejt taż-żebbuġa jnaqqas iċ-ċansijiet li tiżviluppa l-ġebel fil-marrara. Studju ta 'riċerka juri li l-aċidi grassi monoinsaturi fiż-żejt taż-żebbuġa huma ta' benefiċċju fil-prevenzjoni tal-formazzjoni tal-ġebel fil-marrara ^[12] . U meta tiġi biex tevita l-formazzjoni tal-ġebel fil-kliewi, il-lumi huma l-aħjar minħabba l-kontenut ta 'aċidu ċitriku. Dan l-aċidu jeħel mal-kristalli tal-kalċju ossalat u jinibixxi t-tkabbir tal-kristalli ^[13] .

5. Tbaxxi l-infezzjonijiet fil-gerżuma u l-kesħa komuni

Żejt taż-żebbuġa verġni jista 'jbiegħed infezzjonijiet tal-passaġġ respiratorju ta' fuq li huma assoċjati ma 'kesħa komuni minħabba kompost imsejjaħ oleocanthal, aġent anti-infjammatorju polifenoliku ^[14] , ^[ħmistax] . U l-lumi huma sors eċċellenti ta 'vitamina Ċ li huwa magħruf li jnaqqas il-produzzjoni tal-mukus fl-apparat respiratorju ta' fuq, u b'hekk ifejjaq infezzjonijiet fil-gerżuma u kesħa komuni ^[16] .

6. Jittratta l-artrite rewmatika

Iż-żejt taż-żebbuġa għandu l-abbiltà qawwija li jikkura l-artrite rewmatika minħabba l-proprjetajiet anti-infjammatorji tiegħu. Il-preżenza ta 'aċidu olejku, aċidu xaħmi fiż-żejt taż-żebbuġa tbaxxi markaturi infjammatorji bħal Proteina C-Reattiva ^[17] . Studju ta 'riċerka wera li l-oleocanthal għandu effett simili għal 10 fil-mija tad-dożaġġ ta' ibuprofen għall-adulti biex ittaffi l-uġigħ fl-artrite ^[18] Il-lumi huma wkoll ta 'natura anti-infjammatorja li tnaqqas l-infjammazzjoni.

7. Inaqqas ir-riskju tal-kanċer

Xi studji ta 'osservazzjoni sabu li l-frott taċ-ċitru inkluż il-lumi għandhom riskju mnaqqas ta' kanċer ^[19] , ^[għoxrin] Ir-riċerkaturi jemmnu li l-effetti kontra l-kanċer tal-lumi huma dovuti għall-preżenza ta 'komposti tal-pjanti bħal limonene u naringenin ^{[wieħed u għoxrin]} , ^[22] . U ż-żejt taż-żebbuġa għandu ħafna antiossidanti u aċidu olejku li jnaqqas il-ħsara ossidattiva li tikkawża l-kanċer ^{[2. 3]} , ^[24] .

8. Inaqqas ir-riskju tal-marda ta 'Alzheimer

Il-marda ta 'Alzheimer hija marda newrodeġenerattiva komuni li sseħħ meta jkun hemm akkumulazzjoni ta' plakki beta-amiloidi f'ċerti partijiet tan-newroni tal-moħħ. U studju sab li ż-żejt taż-żebbuġa jista 'jgħin biex jitneħħew dawn il-plakki ^[25] . Barra minn hekk, dieta Mediterranja li tinkludi żejt taż-żebbuġa hija magħrufa li għandha effetti pożittivi fuq il-funzjoni tal-moħħ u tnaqqas ir-riskju ta 'indeboliment konjittiv ^[26] .

Il-lumi fihom phytochemicals li jistgħu wkoll jiġġieldu kontra l-marda ta 'Alzheimer skond studju ^[27] .

9. Żomm dwiefer, xagħar u ġilda b'saħħithom

Li jkollok tablespoon ta 'żejt taż-żebbuġa u taħlita tal-lumi jista' jipprevjeni d-dwiefer tiegħek milli jsir fraġli u dgħajjef. Se tgħin biex issaħħaħ id-dwiefer dgħajfa tiegħek. Iż-żejt taż-żebbuġa jippenetra fil-kutikuli tad-dwiefer u jsewwi l-ħsara, u b'hekk isaħħaħ id-dwiefer. Huwa jmantni u jnaddaf ukoll il-ġilda u x-xagħar u jżommha b'saħħitha u tleqq. Il-vitamina Ċ fil-lumi għandha wkoll il-ħila li żżomm xagħrek, dwiefer u ġilda b'saħħithom.

Kif Tagħmel Taħlita ta ’Żejt taż-Żebbuġa u Lumi

Ingredjenti:

• Kuċċarina 1 żejt extra verġni taż-żebbuġa
• 3 qatriet ta 'meraq tal-lumi

Metodu:

• Ħu kuċċarina u żid żejt taż-żebbuġa u mbagħad żid meraq tal-lumi.
• Ikkonsma din it-taħlita.

Meta Huwa L-Aqwa Żmien Biex Tieħu?

Ikkonsma kuċċarina żejt taż-żebbuġa mħallat ma ’meraq tal-lumi fuq stonku vojt filgħodu. Jekk qed tbati minn dijarea evitaha.

1. [1]Tripoli, E., Giammanco, M., Tabacchi, G., Di Majo, D., Giammanco, S., & La Guardia, M. (2005) .Il-komposti fenoliċi taż-żejt taż-żebbuġa: struttura, attività bijoloġika u effetti ta ’benefiċċju dwar is-saħħa tal-bniedem. Reviżjonijiet tar-Riċerka dwar in-Nutrizzjoni, 18 (01), 98.
2. [tnejn]Tuck, K. L., & Hayball, P. J. (2002). Komposti fenoliċi maġġuri fiż-żejt taż-żebbuġa: effetti fuq il-metaboliżmu u fuq is-saħħa.Il-Ġurnal tal-Bijokimika Nutrizzjonali, 13 (11), 636-644.
3. [3]Aviram, M., & Eias, K. (1993). Iż-Żejt taż-Żebbuġa Dietetiku Jnaqqas it-Teħid ta 'Lipoproteini b'Densità Baxxa mill-Makrofaġi u Jnaqqas is-Suxxettibilità tal-Lipoproteina biex Tissottometti l-Perossidazzjoni tal-Lipidi. Annali ta 'Nutrizzjoni u Metaboliżmu, 37 (2), 75-84.
4. [4]Lv, X., Zhao, S., Ning, Z., Zeng, H., Shu, Y., Tao, O., ... Liu, Y. (2015). Frott taċ-ċitru bħala teżor ta 'metaboliti naturali attivi li potenzjalment jipprovdu benefiċċji għas-saħħa tal-bniedem. Ġurnal Ċentrali tal-Kimika, 9 (1).
5. [5]Assini, J. M., Mulvihill, E. E., u Huff, M. W. (2013). Flavonoids taċ-ċitru u metaboliżmu tal-lipidi. Opinjoni kurrenti fil-Lipidoloġija, 24 (1), 34-40.
6. [6]Oikeh, E. I., Omoregie, E. S., Oviasogie, F. E., & Oriakhi, K. (2015). Attivitajiet fitokimiċi, antimikrobiċi u antiossidanti ta 'konċentrati differenti ta' meraq taċ-ċitru. Xjenza u nutrizzjoni ta 'l-ikel, 4 (1), 103-109.
7. [7]Romero, C., Medina, E., Vargas, J., Brenes, M., & De Castro, A. (2007). In Vitro Activity of Olive Oil Polyphenols kontra helicobacter pylori. Ġurnal tal-Kimika Agrikola u tal-Ikel, 55 (3), 680-686.
8. [8]Fukuchi, Y., Hiramitsu, M., Okada, M., Hayashi, S., Nabeno, Y., Osawa, T., u Naito, M. (2008). Il-Polifenoli tal-lumi jrażżnu l-Obeżità kkaġunata mid-Dieta b'Regolamentazzjoni 'l Fuq ta 'Livelli ta' mRNA ta 'l-Enżimi Involuti fl-Ossidazzjoni β fit-Tessut tax-Xaħam Abjad tal-Ġurdien. Ġurnal tal-Bijokimika Klinika u Nutrizzjoni, 43 (3), 201-209.
9. [9]Alam, M. A., Subhan, N., Rahman, M. M., Uddin, S. J., Reza, H. M., & Sarker, S. D. (2014). Effett tal-Flavonoids taċ-Ċitru, Naringin u Naringenin, fuq is-Sindrome Metabolika u l-Mekkaniżmi ta ’Azzjoni tagħhom Avvanzi fin-Nutrizzjoni, 5 (4), 404-417.
10. [10]Schröder, H., Marrugat, J., Vila, J., Covas, M. I., & Elosua, R. (2004). L-aderenza għad-Dieta Mediterranja Tradizzjonali hija Assoċjata Inversament ma 'l-Indiċi tal-Massa tal-Ġisem u l-Obeżità f'Popolazzjoni Spanjola. Il-Ġurnal tan-Nutrizzjoni, 134 (12), 3355–3361.
11. [ħdax]Bes-Rastrollo, M., Sanchez-Villegas, A., De la Fuente, C., De Irala, J., Martinez, J. A., & Martinez-Gonzalez, M. A. (2006). Konsum taż-żejt taż-żebbuġa u bidla fil-piż: l-istudju prospettiv tal-koorti SUN. Lipidi, 41 (3), 249-256.
12. [12]Goktas, S. B., Manukyan, M., u Selimen, D. (2015). Evalwazzjoni ta 'Fatturi li Jaffettwaw it-Tip ta' Gallstone.Il-Ġurnal Indjan tal-Kirurġija, 78 (1), 20-6.
13. [13]Il-meraq tal-lumi jista 'jkun alternattiva għaċ-ċitrat tal-potassju fit-trattament tal-ġebel tal-kalċju fl-awrina f'pazjenti b'ipocitraturia? Studju prospettiv randomised.
14. [14]Peyrot des Gachons, C., Uchida, K., Bryant, B., Shima, A., Sperry, JB, Dankulich-Nagrudny, L., Tominaga, M., Smith, AB, Beauchamp, GK, ... Breslin, PA (2011). Il-punġenza mhux tas-soltu miż-żejt taż-żebbuġa extra-verġni hija attribwibbli għall-espressjoni spazjali ristretta tar-riċettur tal-oleocanthal. Il-Ġurnal tan-Newroxjenza: il-Ġurnal Uffiċjali tas-Soċjetà għan-Newroxjenza, 31 (3), 999-1009.
15. [ħmistax]Ċentru tas-Sensi Kimiċi Monell. (2011, 27 ta 'Jannar). Riċettur NSAID responsabbli għas- 'sogħla' taż-żejt taż-żebbuġa u aktar.
16. [16]Douglas, R. M., Hemilä, H., Chalker, E., D'Souza, R. R., Treacy, B., & Douglas, B. (2004). Vitamina Ċ għall-prevenzjoni u t-trattament tal-kesħa komuni.Cochrane Database ta 'Reviżjonijiet Sistematiċi, (4).
17. [17]Berbert, A. A., Kondo, C. R. M., Almendra, C. L., Matsuo, T., & Dichi, I. (2005). Supplimentazzjoni ta 'żejt tal-ħut u żejt taż-żebbuġa f'pazjenti bl-artrite rewmatika. Nutrizzjoni, 21 (2), 131-136.
18. [18]Beauchamp, G. K., Keast, R. S., Morel, D., Lin, J., Pika, J., Han, Q., ... & Breslin, P. A. (2005). Fitokimika: Attività simili għall-Ibuprofen f'żejt taż-żebbuġa extra-verġni. Natura, 437 (7055), 45.
19. [19]Bae, J. M., Lee, E. J., u Guyatt, G. (2009). Teħid ta 'frott taċ-ċitru u riskju ta' kanċer tal-frixa: reviżjoni sistematika kwantitattiva. Pankreas, 38 (2), 168-174.
20. [għoxrin]Bae, J.-M., Lee, E. J., & Guyatt, G. (2008). Teħid ta 'frott taċ-ċitru u riskju ta' kanċer fl-istonku: reviżjoni sistematika kwantitattiva. Kanċer gastriku, 11 (1), 23-32.
21. [wieħed u għoxrin]Mir, I. A., & Tiku, A. B. (2014) .Potenzjal Kimopreventiv u Terapewtiku ta ''Naringenin,' Flavanone Preżenti fil-Frott taċ-Ċitru. Nutrizzjoni u Kanċer, 67 (1), 27-42.
22. [22]Meiyanto, E., Hermawan, A., & Anindyajati, A. (2012). Prodotti naturali għal terapija mmirata għall-kanċer: flavonoids taċ-ċitru bħala aġenti kemjopreventivi potenti.Asian Pacific Journal of Cancer Prevention, 13 (2), 427-436.
23. [2. 3]Owen, R. W., Haubner, R., Würtele, G., Hull, W. E., Spiegelhalder, B., & Bartsch, H. (2004). Żebbuġ u żejt taż-żebbuġa fil-prevenzjoni tal-kanċer.European Journal of Cancer Prevention, 13 (4), 319-326.
24. [24]Owen, R., Giacosa, A., Hull, W., Haubner, R., Spiegelhalder, B., & Bartsch, H. (2000) .Il-potenzjal anti-ossidanti / kontra l-kanċer ta ’komposti fenoliċi iżolati miż-żejt taż-żebbuġa. Ġurnal Ewropew tal-Kanċer, 36 (10), 1235-1247.
25. [25]Abuznait, A. H., Qosa, H., Busnena, B. A., El Sayed, K. A., & Kaddoumi, A. (2013). L-oleokantali derivat miż-żejt taż-żebbuġa jtejjeb it-tneħħija ta ’β-amyloid bħala mekkaniżmu newroprotettiv potenzjali kontra l-marda ta’ Alzheimer: studji in vitro u in vivo. Neuroscience kimika ACS, 4 (6), 973-982.
26. [26]Martinez-Lapiscina, E. H., Clavero, P., Toledo, E., San Julian, B., Sanchez-Tainta, A., Corella, D., ... Martinez-Gonzalez, M. Á. (2013). Supplimentazzjoni taż-żejt taż-żebbuġa verġni u konjizzjoni fit-tul: il-prova Predimed-Navarra randomised, randomised. Il-Ġurnal tan-Nutrizzjoni, is-Saħħa u t-Tixjiħ, 17 (6), 544-552.
27. [27]Dai, Q., Borenstein, A. R., Wu, Y., Jackson, J. C., & Larson, E. B. (2006). Meraq tal-frott u ħaxix u l-marda ta 'Alzheimer: il-Proġett Kame. Il-ġurnal Amerikan tal-mediċina, 119 (9), 751-759.

L-Oroskopju Tiegħek Għal Għada

Biex Tkun Taf

Ibgħatli Bl-Email Uri Fuq Is-Sit