9 Benefiċċji tal-Isbaħ għas-Saħħa ta 'Spirulina

L-Aħjar Ismijiet Għat-Tfal

Floor:

Data Tat-Twelid:

Ibgħat

Ibgħatli Bl-Email Uri Fuq Is-Sit

Just In

• 7 sigħat ilu Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Ritwali U Sinifikat ta 'Dan il-Festival
• 
• 8 sigħat ilu Hina Khan Glams Up Bil-Ram Green Eye Shadow U Xufftejn Nuċċati Tleqq Ikseb Id-Dehra Fi Ftit Passi Sempliċi!
• 10 sigħat ilu Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
• 13-il siegħa ilu Oroskopju ta 'Kuljum: 13 ta' April 2021

Titlifx

• Sports Anirban Lahiri kunfidenti quddiem RBC Heritage
• Films Shah Rukh Khan Kwarantini lilu nnifsu Wara Membri tal-Ekwipaġġ ta 'Pathan Test Pożittiv Għal COVID-19
• Aħbarijiet In-nuqqas mhuwiex il-problema: il-Ministeru tas-Saħħa jsabbat lill-istati għal vaċċini COVID 'immaniġġjati ħażin'
• Teknoloġija Lista Tal-Vawċers tad-Dejta tal-Livell ta 'Dħul Kollha Minn Reliance Jio, Airtel, Vi, U BSNL
• Karozzi Kabira Mobility Hermes 75 Skuter Elettriku ta 'Kunsinna Kummerċjali b'Veloċità Għolja Imniedi Fl-Indja
• Finanzi Il-Prezz tad-Deheb Jonqos Mhux Ħafna Tinkwetax għall-NBFCs, Il-Banek Jeħtieġ Jkunu Oqgħod attent
• Edukazzjoni Riżultat finali tal-Kuntistabbli tal-Pulizija ta 'CSBC Bihar 2021 Iddikjarat
• Ivvjaġġar 10 L-Aqwa Postijiet Biex Żuru F'Maharashtra f'April

Spirulina, mikroalka blu-ħadra, illum huwa superfood li tkellem dwaru ħafna, minħabba l-benefiċċji profondi tas-saħħa tiegħu li jgħinu biex terġa 'terġa' tagħti ħajja ġdida lis-saħħa ġenerali tiegħek.

Spirulina tikber b'mod naturali f'għadajjar mielħa u oċeani fi klimi subtropikali. Illum, huwa mkabbar madwar id-dinja mill-Messiku għall-Afrika u anke għall-Hawaii.

Dan is-superfood aħdar jintuża fix-xorb, biċċiet tal-enerġija u anke supplimenti. Minbarra s-supplimenti, l-FDA (Amministrazzjoni ta ’l-Ikel u d-Droga ta’ l-Istati Uniti) tippermetti lill-manifatturi jużaw spirulina bħala addittiv tal-kulur fil-ħelu, gomom, u ikel ippakkjat.

Valur Nutrizzjonali ta 'Spirulina

100 g spirulina fiha 4.68 g ilma, 290 kcal enerġija, u fiha wkoll:

• 57.47 g proteina
• 7.72 g xaħam
• 23.90 g karboidrat
• 3.6 g fibra
• 3.10 g zokkor
• 120 mg kalċju
• 28.50 mg ħadid
• 195 mg manjesju
• 118 mg fosfru
• 1363 mg potassju
• 1048 mg sodju
• 2.00 mg żingu
• 10.1 mg vitamina Ċ
• 2.380 mg tiamina
• 3.670 mg riboflavin
• 12.820 mg niacin
• 0.364 mg vitamina B6
• 94 mcg folate
• 570 IU vitamina A
• 5.00 mg vitamina E
• 25.5 mcg vitamina K

Benefiċċji għas-Saħħa ta 'Spirulina

1. Jipprevjeni l-kanċer

Il-proprjetajiet anti-ossidanti u anti-infjammatorji qawwija ta 'spirulina jistgħu jgħinu fil-prevenzjoni tal-kanċer u mard ieħor billi jipproteġu l-ġisem kontra ħsara ossidattiva. Il-komponent ewlieni phycocyanin, antiossidant li jinsab fl-ispirulina, jista 'jiġġieled kontra r-radikali ħielsa u jwaqqaf il-produzzjoni ta' molekuli ta 'sinjalazzjoni infjammatorja ^[1] .

2. Ittejjeb is-saħħa tal-qalb

Intwera li Spirulina tipprevjeni l-aterosklerożi u tnaqqas il-livelli tal-kolesterol. Studju ppubblikat fil-Ġurnal tax-Xjenza ta 'l-Ikel u l-Agrikoltura wera li, persuni b'kolesterol għoli li kkunsmaw 1 g ta' spirulina kuljum kellhom tnaqqis fil-livelli ta 'trigliċeridi tagħhom b'16.3% u livelli ta' kolesterol ħażin b'10.1% ^[tnejn] .

3. Ittaffi l-problemi tas-sinus

Skond studju, spirulina tbaxxi l-infjammazzjoni li tikkawża problemi tas-sinus ^[3] . Ġie ppruvat effettiv fit-tnaqqis tal-konġestjoni fl-imnieħer, għatis, tnixxija mill-imnieħer, u ħakk.

4. Għajnuniet fit-telf tal-piż

Spirulina huwa ikel b'ħafna nutrijenti u b'kaloriji baxxi li jgħin fil-ġestjoni tal-piż. Studju xjentifiku jissuġġerixxi li l-ispirulina tgħin fil-ġestjoni tal-piż. Fl-istudju, persuni b'piż żejjed li kielu spirulina għal 3 xhur urew titjib fil-BMI ^[4] .

5. Timmaniġġja d-dijabete

Studju tal-2018 wera li s-supplimenti ta 'spirulina jistgħu jbaxxu b'mod sinifikanti l-livelli ta' glukożju fid-demm waqt is-sawm tad-dijabete tat-tip 1 u tat-tip 2 ^[5] .

6. Jsaħħaħ l-enerġija

Il-konsum ta 'spirulina jista' jgħin biex iżid il-metaboliżmu tiegħek, li min-naħa tiegħu, jagħmlek enerġetiku. Studju wera li nies li ħadu 6 g ta 'spirulina kuljum esperjenzaw effetti metaboliċi pożittivi ^[6] . L-alka hija ta 'benefiċċju wkoll biex ittejjeb is-saħħa u r-reżistenza tal-muskoli.

7. Inaqqas il-livelli ta 'depressjoni u ansjetà

Spirulina tista 'tgħin fit-trattament ta' disturbi tal-burdata u kundizzjonijiet ta 'saħħa mentali bħad-depressjoni u l-ansjetà minħabba li huwa sors ta' triptofan, amino acid li jappoġġja l-produzzjoni ta 'serotonin. Is-serotonin għandu rwol ewlieni fis-saħħa mentali.

8. Jipprevjeni l-anemija

Is-supplimenti ta 'Spirulina jżidu l-emoglobina u jtejbu l-funzjoni immuni ^[7] . Madankollu, hemm bżonn ta 'aktar riċerka biex tkompli tipprova jekk spirulina fil-fatt tgħinx fil-prevenzjoni ta' l-anemija jew le.

9. Antitossiku fin-natura

Studju ta 'reviżjoni ppubblikat fil-Bijoloġija Farmaċewtika sab li spirulina għandha proprjetajiet anti-tossiċi li jistgħu jikkontrobattu sustanzi li jniġġsu fil-ġisem bħaċ-ċomb, ħadid, arseniku, fluworidu, u merkurju ^[8] .

Effetti sekondarji ta 'Spirulina

Spirulina kontaminata tista 'tikkawża ħsara fil-fwied, nawżea, rimettar, uġigħ fl-istonku, dgħjufija, għatx, taħbit tal-qalb mgħaġġel, xokk u anke mewt.

Modi Kif Tinkludi Spirulina Fid-Dieta Tiegħek

• Spirulina fi trab tista 'tiġi miżjuda fi smoothies u meraq.

• Roxx spirulina fi trab fuq insalati jew sopop.

• Tista 'wkoll tieħu spirulina bħala suppliment tad-dieta f'forma ta' pillola.

1. [1]Karkos, P. D., Leong, S. C., Karkos, C. D., Sivaji, N., & Assimakopoulos, D. A. (2011). Spirulina fil-prattika klinika: applikazzjonijiet umani bbażati fuq l-evidenza. Mediċina komplementari u alternattiva bbażata fuq l-evidenza: eCAM, 2011, 531053.
2. [tnejn]Mazokopakis, E. E., Starakis, I. K., Papadomanolaki, M. G., Mavroeidi, N. G., u Ganotakis, E. S. (2014). L-effetti ipolipidemiċi tas-supplimentazzjoni ta 'Spirulina (Arthrospira platensis) f'popolazzjoni Kretana: studju prospettiv. Ġurnal tax-Xjenza ta' l-Ikel u l-Agrikoltura, 94 (3), 432-437.
3. [3]Sayin, I., Cingi, C., Oghan, F., Baykal, B., & Ulusoy, S. (2013). Terapiji kumplimentari fir-rinite allerġika. Allerġija ISRN, 2013, 938751.
4. [4]Miczke, A., Szulinska, M., Hansdorfer-Korzon, R., Kregielska-Narozna, M., Suliburska, J., Walkowiak, J., & Bogdanski, P. (2016). Effetti tal-konsum ta 'spirulina fuq il-piż tal-ġisem, il-pressjoni tad-demm, u l-funzjoni endoteljali f'Kawkasi ipertensivi b'piż żejjed: prova double-blind, ikkontrollata bil-plaċebo, randomizzata.
5. [5]Huang, H., Liao, D., Pu, R., & Cui, Y. (2018). Jikkwantifikaw l-effetti ta 'supplimentazzjoni ta' spirulina fuq konċentrazzjonijiet ta 'lipidi u glukożju fil-plażma, piż tal-ġisem u pressjoni tad-demm. Dijabete, sindromu metaboliku u obeżità: miri u terapija, 11, 729-742.
6. [6]Mazokopakis, E. E., Papadomanolaki, M. G., Fousteris, A. A., Kotsiris, D. A., Lampadakis, I. M., & Ganotakis, E. S. (2014). L-effetti epatoprotettivi u ipolipidemiċi ta ’supplimentazzjoni ta’ Spirulina (Arthrospira platensis) f’popolazzjoni Kreta b’mard tal-fwied xaħmi mhux alkoħoliku: studju pilota prospettiv. Annali tal-Gastroenteroloġija: Pubblikazzjoni Trimestrali tas-Soċjetà Ellenika tal-Gastroenteroloġija, 27 (4), 387.
7. [7]Selmi, C., Leung, P. S., Fischer, L., Ġermaniż, B., Yang, C. Y., Kenny, T. P., ... Gershwin, M. E. (2011). L-effetti ta 'Spirulina fuq l-anemija u l-funzjoni immuni f'persuni anzjani. Immunoloġija ċellulari u molekulari, 8 (3), 248-254.
8. [8]Martínez-Galero, E., Pérez-Pastén, R., Perez-Juarez, A., Fabila-Castillo, L., Gutiérrez-Salmeán, G., & Chamorro, G. (2016). Propjetajiet antitossiċi prekliniċi ta 'Spirulina (Arthrospira). Bijoloġija farmaċewtika, 54 (8), 1345-1353.

L-Oroskopju Tiegħek Għal Għada

Biex Tkun Taf

Ibgħatli Bl-Email Uri Fuq Is-Sit