KULMA TRID TAF DWAR IL-PJAN '6 IKLIET KULJUM' GĦAL ŻIEDA FIL-PIŻ

Għal Twissijiet ta 'malajr Abbona Issa

Kardjomijopatija Ipertrofika: Sintomi, Kawżi, Trattament U Prevenzjoni Ara l-Kampjun Għal Twissijiet ta 'ĦAFNA ĦALLI NOTIFIKI Għal Twissijiet ta 'Kuljum

Just In

5 sigħat ilu Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Ritwali U Sinifikat ta 'Dan il-Festival
6 sigħat ilu Hina Khan Glams Up Bil-Ram Green Eye Shadow U Xufftejn Nuċċati Tleqq Ikseb Id-Dehra Fi Ftit Passi Sempliċi!
8 sigħat ilu Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
11-il siegħa ilu Oroskopju ta 'Kuljum: 13 ta' April 2021

Must Watch

Titlifx

Id-dar Saħħa Idoneità tad-dieta Diet Fitness oi-Lekhaka By Chandrayee Sen fit-8 ta 'Jannar, 2018

Jidher li ħafna nies illum qed jiġru wara li jitilfu l-piż biex jiksbu l-għamla tal-ġisem mixtieqa. Hemm bosta artikli dwar kif jitilfu l-piż, liema ikel għandek tiekol, u anke kritiċi tal-ikel u dijetisti jieħdu sehem attiv biex jgħinu lin-nies jiġġieldu kontra l-obeżità.

Iżda xi nies huma rqaq wisq biex jidhru sbieħ. Kemm l-irġiel kif ukoll in-nisa li m'għandhomx piż huma mistħija li joħorġu fil-pubbliku. Nies bħal dawn iħossu li qatt ma jistgħu jintgħażlu għal sessjoni ta 'gym minħabba l-piż tagħhom.

Taħt ċirkostanzi bħal dawn, huwa importanti għal persuni rqaq li jieħdu '6 ikliet kuljum' bin-nutrijenti vitali kollha. Ix-xorb ta 'proteina li tħawwad jew booster tal-enerġija biss ma jgħinx fil-piż.

Ikel xieraq f'ammont adegwat huwa wkoll meħtieġ. Mela ħejji chart tad-dieta li fih 6 ikliet kuljum għal żieda fil-piż.

Nota: Bħal telf ta 'piż, iż-żieda fil-piż tieħu l-istess ħin. Mhux se jiġri mil-lum għal għada. Allura, persuna teħtieġ li żżomm lilha nnifisha motivata biex tieħu din il-proċedura twila u ssegwi l-metodu ta 'żieda fil-piż regolarment biex tara benefiċċju effettiv fit-tul.

Mogħtija hawn taħt huma wħud mill-affarijiet li għandhom jiġu inklużi fir-rutina ta 'kuljum tiegħek biex iżżid il-piż.

Il-Grafika tad-Dieta tas-6 Ikliet Għal Żieda fil-piż

Hawn hi l-lista ta 'ċerti oġġetti flimkien mal-ħinijiet, li jistgħu jgħinuk biex tiżdied il-piż.

• Qum filgħodu u ħu kikkra tè jew kafè biz-zokkor u ħalib mimli xaħam qabel il-kolazzjon bejn is-7-8 AM.

• Ħu l-kolazzjon tiegħek bejn it-8 u d-9 AM. Biex tieħu kolazzjon b'saħħtu, jista 'jkollok żewġ flieli ta' ħobż mixwi b'ħafna qamħ bil-butir jew ġobon flimkien ma 'bajd mgħolli, u meraq tal-frott. Tista 'wkoll ikollok skutella ta' ħafur, ċereali, jew cornflakes, jew ikollok upma, poha, jew daliya khichdi skont it-togħma tiegħek. Xi nies jista 'jkollhom ukoll paratha mimlija jew chapatti bi skutella ta' ħaxix (inqas pikkanti u żejtnija).

• Għas-snacks ta 'nofs filgħodu bejn l-10 u l-11 ta' filgħodu, jista 'jkollok tazza ħalib mimli xaħam jew xarba tas-saħħa bħall-proteina tax-xorrox.

• Agħmel l-ikel tiegħek bejn 12.30-1.30 PM. Għall-ikel tiegħek, jista 'jkollok żewġ chapatis ma' skutella żgħira ta 'ross jew ikollok ammont adegwat ta' waħda minnhom. Żid legumi bħal kull dal ta 'l-għażla tiegħek, flimkien ma' curry veġetali. Tista 'żżid żewġ biċċiet ta' tiġieġ mgħolli, bajd, ħut, jew paneer, skont l-għażla tiegħek.

Ikollok ammont biżżejjed ta 'insalata li tinkludi tadam, kaboċċi, ħjar, karrotti, eċċ. Fl-aħħar, żid skutella ta' jogurt ma 'l-ikla tiegħek.

• Is-snacks ta 'filgħaxija jistgħu jinkludu sandwich tal-ħaxix b'ammont ġeneruż ta' ġobon jew mayonnaise, jew ikollok skutella soppa tal-ħaxix jew tat-tiġieġ bejn il-5.30-6.30 PM.

• Ħu l-pranzu tiegħek bejn it-8.30-9.30 PM. Il-menu għall-pranzu tiegħek jista 'jkun l-istess bħall-ikla ta' nofsinhar, iżda l-aħjar huwa li tevita r-ross bil-lejl. Tista 'tieħu burger, pizza, jew għaġin kultant għall-pranzu.

• Qabel l-irqad, ħu tazza ħalib bejn l-10.30-11 PM.

Allura, dawn huma l-ftit passi li bihom tista 'tikseb piż potenzjali tal-ġisem. Imma ftakar li minbarra dawn, ġismek jeħtieġ ammont adegwat ta 'rqad ukoll.

Ipprova tirrilassa moħħok, neħħi l-istress u l-ansjetà, u segwi l- 'pjan ta 'dieta ta' 6 ikliet' biex tikseb il-forma mixtieqa tal-ġisem.

1. Inkludi Kaloriji Fid-Dieta Tiegħek

Sabiex tiżdied il-piż, huwa importanti li tikkonsma ikel li fih ammont għoli ta 'kaloriji. Huwa rrakkomandat li ammont minimu ta '250 kalorija kuljum huwa meħtieġ biex iżżid il-piż. Għal dan, għandek bżonn tikkonsma ammont adegwat ta 'laħam, legumi, frott niexef, ħobż, ċereali, ġewż, u ross.

Huwa importanti li jkollok ikel bnin iżda li ma żżidx il-kolesterol fil-ġisem. Allura, jeħtieġ li jkollok ammont adegwat ta 'ħaxix aħdar bħal spinaċi, qara ħamra, brokkoli, zunnarija, kaboċċi, fażola, u brunġiel.

Żid ammont suffiċjenti ta 'żejt taż-żebbuġa ma' l-insalata ħadra bil-weraq tiegħek. Tista 'saħansitra żżid laħam aħmar tas-saħħa iżda f'ammont limitat. Barra minn hekk, għandek prodotti tal-ħalib b'ħafna kaloriji fuq id-dieta regolari tiegħek.

2. Żid in-Numru ta 'Ikliet

Għal żieda xierqa fil-piż, huwa importanti li persuna jkollha 6 ikliet kuljum. Hu / hi għandu jkollu 3 ikliet kbar għall-kolazzjon, ikla ta 'nofsinhar, u pranzu, u 3 snacks żgħar.

Mal-bidu tal-ġurnata, il-motto tiegħek għandu jkun li tiekol ikel bnin iżda nutrittiv b'kaloriji għoljin, sabiex tirrendi l-piż. Għal dan, tista 'tibda l-ġurnata tiegħek b'ħobż mixwi bil-butir jew ġobon, flimkien ma' skutella ta 'ċereali u frott / meraq tal-frott.

Għal snacks tard filgħodu, jista 'jkollok sandwich bil-ġobon u l-ħxejjex, jew insalata b'kaloriji għoljin b'laħam aħmar, jew ġewż. Anke żid xi deżerti bħall-ġelat fid-dieta tiegħek.

Xi kultant, tista 'anki jkollok pizza, burgers, kejkijiet, jew pasti biex idduqu t-togħma tiegħek. Il-konsum frekwenti ta 'ikliet jgħin biex iżomm l-enerġija ta' ġismek u wkoll tevita l-ħażna ta 'xaħam.

3. Proteini Għolja Flimkien Ma 'Kaloriji

Meta persuna tkun ħerqana li tikseb piż sostanzjali tal-ġisem, ikollha bżonn li jkollok ikel li jkun fih ammont għoli ta 'proteina flimkien ma' kaloriji. Għal dan, għandu bżonn jinkludi legumi, tiġieġ, bajd, laħam, ħut, laħam dgħif, u prodotti tal-ħalib fid-dieta tiegħu.

Jista 'jkollok ħut bħall-kavalli u tonn biex iżżid il-piż. Li jkollok ammont adegwat ta 'proteina jaġixxi bħala l-element kostruttiv għall-muskoli tiegħek. Trid tiftakar li tidher tajba u mhux xaħam.

4. Xaħmijiet b'saħħithom

Meta tikkunsidra li żżid il-piż, huwa tajjeb li jkollok xi ammont ta 'ikel xaħmi iżda ma teċċediex. Trid tikkonsma xaħam tajjeb li jinduċi t-tkabbir tal-muskoli, isaħħaħhom, u jżid il-produzzjoni ta 'testosterone.

Ikel li fih ix-xaħam bħas-salamun, ġewż, żejt tal-kittien, ħaxix aħdar bil-weraq, żejt tal-avokado, eċċ., Jgħin ukoll biex iżid ir-rata metabolika tiegħek. Huma wkoll sors tajjeb ta 'aċidi grassi omega-3 u omega-6.

5. Supplimenti ta 'Żieda fil-Piż

Minbarra li għandek 6 ikliet kuljum li fihom ammont għoli ta 'kaloriji u proteini, tista' wkoll tinkludi supplimenti ta 'żieda fil-piż fid-dieta tiegħek. Suppliment wieħed bħal dan 'proteina tax-xorrox' huwa disponibbli b'mod wiesa 'fis-suq bħala prodott ta' żieda fil-piż. Trid iżżid ammont suffiċjenti ta 'proteina tax-xorrox f'tazza ħalib krema sħiħa u jkollokha kuljum għal riżultati aħjar.

Minbarra li tikkonsma ikel nutrittiv b'saħħtu, tista 'wkoll tagħmel yoga u eżerċizzji biex iżżid il-piż. Il-yoga huwa metodu seklu li għandu bosta benefiċċji għas-saħħa fuq ġisimna. Sabiex iżżid il-piż bl-għajnuna tal-yoga, għandek bżonn tagħmel Sarvangasana għan-normalizzazzjoni tal-piż skont l-età u l-għoli tiegħek.

Tista 'tieħu Pawanmuktasana biex ittaffi l-problemi fl-istonku u żżid l-aptit. Minbarra dan, Vajrasana jgħin fil-kisba tal-muskoli.

Eżerċizzji huma ta 'benefiċċju wkoll biex jgħinuk iżżid il-piż tal-ġisem. Huma jgħinu biex iżidu l-massa u jkissru x-xaħam maħżun tal-ġisem. Għal dan, tista 'tgħaddi mill-istampa tar-riġlejn, curls tad-driegħ, crunches peżati, lok laterali tal-ġenb, u ħafna aktar.