9 BENEFIĊĊJI GĦAS-SAĦĦA TAL-MANGO, IN-NUTRIZZJONI, IL-PREKAWZJONIJIET U RIĊETTI B’SAĦĦITHOM TIEGĦU - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Għal Twissijiet ta 'Ħeffa Abbona Issa

Kardjomijopatija Ipertrofika: Sintomi, Kawżi, Trattament U Prevenzjoni Ara l-Kampjun Għal Twissijiet ta 'ĦAFNA ĦALLI NOTIFIKI Għal Twissijiet ta 'Kuljum

Just In

23 min ilu Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Ritwali U Sinifikat ta 'Dan il-Festival
1 siegħa ilu Hina Khan Glams Up Bil-Ram Green Eye Shadow U Xufftejn Nude Tleqq Ikseb Id-Dehra Fi Ftit Passi Sempliċi!
3 sigħat ilu Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
6 sigħat ilu Oroskopju ta 'Kuljum: 13 ta' April 2021

Must Watch

Titlifx

Id-dar

Saħħa

Nutrizzjoni Nutrizzjoni oi-Amritha K By Amritha K. fil-21 ta 'Lulju, 2020| Rivedut minn Arya Krishnan

Faċilment waħda mill-aktar frott Delicious u b'ħafna nutrijenti, il-mang huwa wieħed mill-aktar frott li jħobb, le u li jħobb. Magħruf ukoll bħala s-sultan tal-frott, il-mang mhux biss popolari għat-togħma u l-kuluri vibranti tagħhom, iżda wkoll għall-abbundanza ta ’benefiċċji għas-saħħa li għandu.

Il-mang huma sinjuri fi proteini, fibri, vitamina Ċ, vitamina A, aċidu foliku, vitamina B-6, vitamina K u potassju. Dan il-frott jgħin fit-tnaqqis tar-riskju ta 'kundizzjonijiet ta' saħħa relatati mal-istil tal-ħajja bħall-obeżità, id-dijabete, mard tal-qalb. Jippromwovi wkoll karnaġġjon u xagħar b'saħħithom, żieda fl-enerġija u jgħin biex jinżamm piż b'saħħtu [1] .

L-istaġun tal-mang wasal biex jagħtina addiju għal din is-sena u qabel ma jispiċċa, ejjew nagħtu ħarsa lejn kif il-mang jibbenefikaw saħħtek. Kompli aqra biex tkun taf Benefiċċji tas-Saħħa tal-Mango

Valur Nutrizzjonali Fil-Mango

100 g ta 'mang fihom in-nutrijenti li ġejjin [tnejn] :

Karboidrati 15 g
Xaħam 0.38 g
Proteina 0.82 g
Thiamine (B1) 0.028 mg
Riboflavin (B2) 0.038 mg
Niacin (B3) 0.669 mg
Vitamina B6 0.119 mg
Folat (B9) 43 mcg
Kolin 7.6 mg
Vitamina Ċ 36.4 mg
Vitamina E 0.9 mg
Kalċju 11 mg
Ħadid 0.16 mg
Magnesium 10 mg
Manganiż 0.063 mg
Fosfru 14 mg
Potassju 168 mg
Sodju 1 mg
Żingu 0.09 mg

1. Jimmaniġġja l-Livelli tal-Kolesterol

Il-mang għandhom livell għoli ta 'vitamina Ċ, pektin u fibri li jgħinu fit-tnaqqis tal-livelli tal-kolesterol fis-serum [3] . Frisk mang huma wkoll sinjuri fil-potassju, li huwa komponent meħtieġ taċ-ċellula u l-fluwidi tal-ġisem. Jgħin fil-kontroll tar-rata tal-qalb kif ukoll tal-pressjoni tad-demm [4] [5] .

2. Tittratta l-Aċidità

Il-mango huwa rikk fl-aċidu tartariku, l-aċidu maliku kif ukoll traċċi ta ’aċidu ċitriku li jgħinu fiż-żamma tar-riżerva alkali tal-ġisem billi jiġu evitati kwistjonijiet ta’ aċidità. [6] . L-alkalizzazzjoni ta 'ġismek hija importanti minħabba li ċertu ikel jista' joħloq prodotti sekondarji aċidużi f'ġismek wara d-diġestjoni li tista 'tfixkel il-proċess tad-diġestjoni [7] . Tiekol mang jista 'jgħin biex jitnaqqsu l-effetti negattivi fuq is-saħħa ta' dawn l-aċidi [8] .

3. Għajnuna għad-Diġestjoni

Il-mang huma sinjuri fil-materja fibruża pektina, li tgħin biex tkisser l-ikel fis-sistema [9] . Il-mang fihom ukoll bosta enżimi li jgħinu fit-tkissir tal-proteini, bħal amylases li jistgħu jgħinu fl-għajnuna u jtejbu s-saħħa diġestiva tiegħek [10] .

4. Jappoġġja s-Saħħa tal-Għajnejn

Il-mang huma sinjuri fil-vitamina A u tazza waħda ta 'mang imqatta' daqs 25 fil-mija teħid tal-bżonn tiegħek ta 'kuljum ta' vitamina A. Il-mang jgħin fil-promozzjoni ta 'vista tajba, jiġġieled l-għajnejn xotti u jista' wkoll jgħin fl-għama bil-lejl [ħdax] [12] .

5. Ittejjeb is-Saħħa tal-Ġilda

Il-mang huma għoljin fil-vitamina Ċ, li tippromwovi ġilda b'saħħitha [13] . Il-Vitamina Ċ tippromwovi l-produzzjoni tal-kollaġen, li min-naħa tagħha tagħti lill-ġilda tiegħek il-bounce tagħha u tiġġieled kontra x-xejriet u t-tikmix [14] . L-antiossidanti fil-frott jgħinu wkoll biex jipproteġu l-follikuli tax-xagħar kontra l-ħsara minn stress ossidattiv [ħmistax] .

6. Jista 'Jtejjeb l-Immunità

Il-kombinazzjoni ta ’vitamina Ċ, vitamina A kif ukoll 25 tip differenti ta’ karotenojdi preżenti fil-mango jingħad li tgħin biex iżżomm sistema immuni b'saħħitha [16] . Peress li huwa sors tajjeb ta 'nutrijenti li jagħtu spinta lill-immunità, is-sultan tal-frott jista' jgħin fil-ġlieda kontra l-infezzjonijiet [17] [18] . Il-mang fihom ukoll folate, vitamina K, vitamina E u diversi vitamini B, li jgħinu biex itejbu l-immunità [19] .

7. Jista 'Jtejjeb is-Saħħa tal-Qalb

Il-mang huma sorsi tajbin ta 'potassju u manjesju, li jgħinu biex jinżamm polz b'saħħtu u wkoll biex jippromwovu livelli ta' pressjoni tad-demm billi jirrilassaw il-vini [19] . L-antiossidant uniku msejjaħ mangiferin fil-mang jista 'jipproteġi ċ-ċelloli tal-qalb kontra infjammazzjoni, stress ossidattiv u mewt taċ-ċelloli [għoxrin] .

8. Jista 'Jgħin biex Tnaqqas ir-Riskju tal-Kanċer (Ċertu)

Il-mang huma għoljin fil-polifenoli, li ġie ppruvat li għandhom proprjetajiet kontra l-kanċer [wieħed u għoxrin] [22] . Dawn il-polifenoli jistgħu jgħinu fil-protezzjoni kontra l-istress ossidattiv, jindikaw l-istudji. Studji fuq l-annimali rrappurtaw li l-polifenoli tal-mango naqqsu l-istress ossidattiv u waqqfu t-tkabbir jew qerdu diversi kanċer ċelloli [2. 3] .

9. Jista 'Jnaqqas ir-Riskju tal-Ażma

Xi studji indikaw li l-vitamina A u l-beta-karotên jistgħu jkunu aktar baxxi fit-tfal bl-ażżma, u bil-mang bħala sors rikk minn dawn it-tnejn, jingħad li l-mang jistgħu potenzjalment jaġixxu bħala rimedju naturali għall-ażma. [24] [25] . Madankollu, mhux ċar dwar liema rwol dawn in-nutrijenti essenzjali jista 'jkollhom fil-prevenzjoni tal-iżvilupp tal-ażma.

Tiekol Mangi Wisq Ħażin Għal Saħħtek?

Tiekol wisq minn xi ħaġa, speċjalment frott b'kontenut għoli ta 'zokkor jista' jkun ta 'ħsara speċjalment għal dawk li jbatu mid-dijabete jew problemi fil-piż [26] . Esperti tas-saħħa jissuġġerixxu li il-mangi għandhom ħafna zokkor u għandhom jittieklu bil-moderazzjoni .

Dijabetiku u individwi obeżi għandhom jillimitaw jew jikkontrollaw il-konsum tagħhom ta 'mang biex jiġi evitat ir-riskju ta' kumplikazzjonijiet għas-saħħa [27] .
Nies bi allerġiji tal-ġewż għandhom jevitaw il-mang peress li huma tal-istess familja bħal pistaċċi jew anakardji [28] .
Xi nies bi allerġiji tal-latex kellhom ukoll reazzjoni inkroċjata għall-mang [29] .

Allura, huwa tajjeb li tiekol il-mango kuljum?

Il-mango huwa wieħed mill-iktar frott ħelu u baxx f'fibra minn frott ieħor, għalhekk huwa tajjeb li ma teċċedix iż-żewġ porzjonijiet kuljum. An adult tista 'tiekol 1 ½ sa 2 kikkri frott kuljum [30] .

Riċetti B’saħħithom tal-Mango

1. Ross tal-Mango

Ingredjenti

1 kikkra ross imsajjar
½ tazza mango (misjur jew mhux misjur, maħkuk)
½ sp tal-mustarda
½ tsp ta 'urad dal
½ tsp ta 'channa dal
1 kuċċarina karawett
2 bżar aħdar
1 weraq tal-curry
Sp kuċċarina ta 'trab taż-żagħfran
3 kuċċarina żejt tal-ġulġlien
Melħ għat-togħma

Direzzjonijiet

Ferra ż-żejt u żid il-mustarda ġo taġen.
Hekk kif il-marda tal-mustarda żżid urad dal, channa dal u bżar aħdar.
Żid weraq tal-curry, trab turmeric asafoetida.
Żid din it-taħlita u l-mango maħkuk fir-ross imsajjar.
Ħawwad sew u servi.

2. Insalata tal-Mango Zesty

Ingredjenti

3 mang (misjur, imqaxxar u mqatta 'rqiq)
Bżar qampiena aħmar 1 (imfellel irqiq)
¼ basla ħamra (imqatta 'rqiqa)
¼ kikkra ħabaq frisk (imfellel irqiq)
¼ tazza cilantro frisk (imqatta 'bejn wieħed u ieħor)

Għall-ilbies

Qoxra minn 1 ġir
¼ tazza meraq tal-ġir
2 kuċċarina zokkor abjad
1/8 kuċċarina biċċiet tal-bżar aħmar
¼ tsp melħ
1 tbsp żejt veġetali
Bżar

Direzzjonijiet

Għaqqad l-ingredjenti kollha għall-fi skutella kbira.
Ħawwad sewwa u friġġha għal 5 minuti.
Ħallat sew l-ingredjenti ta ’l-insalata.
Żidha mal-insalata u erġa 'itfa'.

Fuq Nota Finali ...

Il-komponent nutrittiv impressjonanti fil-mang jagħmilhom ir-re tal-frott, bla dubju. Il-benefiċċji nutrizzjonali tal-frott tropikali jinkludu pressjoni baxxa tad-demm u livelli taz-zokkor fid-demm, qalb imtejba, funzjoni immuni miżjuda, sinjali mnaqqsa ta 'tixjiħ, saħħa diġestiva aħjar u aktar.

Issa, mur aqbad xi mang frisk u gawdi t-togħma ħelwa waqt li tipproteġi saħħtek bil-mod faċli.

Arya KrishnanMediċina ta 'EmerġenzaMBBS Kun af aktar