Il-Ġewż Mxarrba Tajjeb Għal Nies bid-Dijabete?

L-Aħjar Ismijiet Għat-Tfal

Floor:

Data Tat-Twelid:

Ibgħat

Ibgħatli Bl-Email Uri Fuq Is-Sit

Just In

• 6 sigħat ilu Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Ritwali U Sinifikat ta 'Dan il-Festival
• 
• 8 sigħat ilu Hina Khan Glams Up Bil-Ram Green Eye Shadow U Xufftejn Nuċċati Tleqq Ikseb Id-Dehra Fi Ftit Passi Sempliċi!
• 10 sigħat ilu Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
• 13-il siegħa ilu Oroskopju ta 'Kuljum: 13 ta' April 2021

Titlifx

• Teknoloġija BSNL Neħħi l-Ħlasijiet tal-Installazzjoni Minn Konnessjonijiet tal-Broadband fit-Tul
• Sports IPL 2021: BalleBaazi.com jilqa 'l-istaġun b'kampanja ġdida' Cricket Machao '
• Films Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Mill-Qorti Tgħaddi Minħabba COVID-19
• Aħbarijiet Tliet sajjieda beżgħu mejta hekk kif il-vapur jaħbat mad-dgħajsa 'l barra mill-kosta ta' Mangaluru
• Karozzi Kabira Mobility Hermes 75 Skuter Elettriku ta 'Kunsinna Kummerċjali b'Veloċità Għolja Imniedi Fl-Indja
• Finanzi Il-Prezz tad-Deheb Jonqos Mhux Ħafna Tinkwetax għall-NBFCs, Il-Banek Jeħtieġ Jkunu Oqgħod attent
• Edukazzjoni Riżultat finali tal-Kuntistabbli tal-Pulizija ta 'CSBC Bihar 2021 Iddikjarat
• Ivvjaġġar 10 L-Aqwa Postijiet Biex Żuru F'Maharashtra f'April

Il-ġewż huwa ikel b'ħafna nutrijenti rikki f'aċidi grassi mhux saturati, flimkien ma 'ħafna komposti bijoattivi bħal proteina veġetali, minerali, fibra, fitosteroli u komposti fenoliċi. Il-konsum tal-ġewż imxarrab huwa marbut ma 'riskju mnaqqas ta' dijabete minħabba l-kompożizzjoni unika tiegħu.

Ġewż imxarrab għandu effetti li jbaxxu l-kolesterol, anti-infjammatorji u antiossidattivi, ir-raġuni għaliex huwa wkoll meqjus ta 'benefiċċju biex jitnaqqas ir-riskju ta' mard tal-qalb u obeżità, tnejn mill-kumplikazzjonijiet maġġuri tad-dijabete.

F'dan l-artikolu, issib assoċjazzjoni bejn il-ġewż mxarrba u d-dijabete. Agħti ħarsa.

X'tagħmel it-tixrib bil-Ġewż?

L-esperti ħafna drabi jirrakkomandaw li tgħaddas il-ġewż, bħall-ġewż, mil-lum għal għada jew għallinqas għal 4-8 sigħat u mbagħad tikkonsma l-ewwel ħaġa filgħodu. Dan minħabba r-raġunijiet li ġejjin:

• Jgħin biex jinħasel kompost imsejjaħ tannini preżenti fil-ġilda tal-ġewż nej. It-tannini huma polifenoli qawwija li jinibixxu bosta benefiċċji għas-saħħa bħat-tnaqqis tal-glukożju u t-tnaqqis tal-pressjoni tad-demm, madankollu, it-tannini fil-ġewż nej jew kwalunkwe ġewż, jaġixxu bħala anti-nutrijenti u jipprevjenu l-assorbiment ta 'ċerti nutrijenti bħall-ħadid.
• Jgħin biex jitneħħa l-ħmieġ, it-trab u r-residwi preżenti fil-ġilda tal-ġewż.
• Jgħin biex tneħħi żewġ terzi ta 'l-aċidu fitiku li jgħin biex jippromwovi assorbiment aħjar ta' minerali bħal żingu, ħadid, kalċju u manjesju. [1]
• Tagħmel il-ġewż aktar faċli biex tiddiġerixxi, aktar faċli biex tomgħodha u li ma tagħmilx ħsara lin-nutrijenti.
• Jagħmel il-ġewż inqas astrinġenti.

Ġewż Imxarrab Kif Jgħin lin-Nies bid-Dijabete?

Studju wera li oz ta 'ġewż, ħames darbiet jew aktar fil-ġimgħa jistgħu jgħinu jnaqqsu r-riskju ta' dijabete tat-tip 2. Huma jgħinu biex itejbu l-funzjonijiet endoteljali u huma parti mid-dieta Mediterranja assoċjata ma 'tnaqqis ta' madwar 50 fil-mija fid-dijabete. [tnejn]

• Għani fl-omega 3

Il-ġewż huwa rikk fl-aċidi grassi omega-3 bħall-aċidu alfa-linoleniku (2.5 g). Dan l-aċidu xaħmi jista 'jgħin biex inaqqas il-livelli ta' glukożju waqt is-sawm u wara l-ikel minħabba l-proprjetajiet anti-infjammatorji tiegħu. Ukoll, il-ġewż itejjeb l-insensittività għall-insulina fid-dijabetiċi li jistgħu jgħinu biex jużaw il-glukożju b'mod aħjar. Xi studji jgħidu wkoll li l-ġewż jista 'jingħata mal-mediċina dijabetika metformin mingħajr interazzjoni tal-mediċina jew effetti avversi. [tnejn]

• Għani fl-antiossidanti

Studju wera li l-ġewż huwa ppakkjat bl-antiossidanti (3.68 mmol / oz) bħal ellagic acid, flavonoids, vitamina E, melatonin, tocopherol, selenium u anthocyanins. Dawn il-komposti jistgħu jgħinu jnaqqsu r-riskju tad-dijabete jew jimmaniġġjaw il-livelli tal-glukożju fid-dijabetiċi. [3]

• Għani f'fibra

Il-ġewż fih 6.4 g fibra kull 100 g. Meta jixxarrab, isiru aktar diġestibbli u tomgħodhom. Il-kontenut għoli ta 'fibra fil-ġewż mxarrba jista' jgħin biex itejjeb il-kontroll gliċemiku u l-infjammazzjoni u b'hekk jgħin fil-ġestjoni tad-dijabete.

• Vitamina E.

Il-Vitamina E hija vitamina essenzjali fil-prevenzjoni jew id-dewmien tar-riskju ta 'kumplikazzjonijiet relatati mad-dijabete bħal mard tal-qalb. Vitamina E, vitamina li tinħall fix-xaħam u antiossidant, tista 'tgħin biex ittejjeb il-funzjonijiet taċ-ċelloli u l-fluss tad-demm. Dan jista 'jipprevjeni r-riskju ta' kumplikazzjonijiet tad-dijabete bħal vista ħażina, disfunzjoni renali, kolesterol għoli u mard koronarju tal-qalb. [4]

• Kolesterol baxx

Ġewż imxarrab jista 'jgħin biex inaqqas il-kolesterol totali b'0.27 mmol / L u kolesterol LDL (ħażin) b'0.24 mmol / L u jżid il-livelli ta' kolesterol HDL (tajjeb). Omega-3 u fitosteroli fil-ġewż jistgħu jgħinu wkoll biex inaqqsu t-trigliċeridi fil-plażma jew il-livelli tal-kolesterol fid-demm assoċjati mad-dijabete. [5]

• Baxx fl-indiċi gliċemiku

Il-ġewż huwa baxx fl-indiċi gliċemiku, li jfisser, jgħinu jipprevjenu ż-żieda qawwija f'daqqa tal-glukożju wara l-konsum. Għandu indiċi gliċemiku ta '15. Il-ġewż mxarrba jagħmel ikla ħafifa kbira tad-dijabete rikka fl-antiossidanti bħall-flavonoids u minerali vitali bħall-potassju u l-manjesju.

Kif Żid Ġewż Mxarrba Mad-Dieta?

Uħud mill-modi aqwa biex iżżid ġewż imxarrab mad-dieta tiegħek huma:

• Żid ġewż imxarrab mal-ħafur jew maċ-ċereali ta 'filgħodu.
• Tista 'wkoll titfa' ftit ġewż imxarrab imqatta 'ġo insalata tal-frott.
• Ipprepara vireg tal-granola magħmulin mid-dar bil-ġewż mxarrba u mnixxfa.
• Żidhom mal-jogurt jew il-baqta.

Kif Ipprepara Ġewż Mxarrba?

Ingredjenti

• Tazza waħda tal-ġewż nej u mqaxxar.
• Niskata melħ tal-Ħimalaja
• Tnejn jew tnejn u nofs tazzi ilma.

Metodu

• Poġġi l-ġewż fi skutella u żid ilma u melħ.
• Ħalliha għal 4-8 sigħat.
• Tista 'wkoll tkopri l-iskutella b'mod laxk b'ċarruta nadifa.
• Wara li jkunu saru t-tixrib, laħlaħ l-ilma.
• Ikkonsma wara li tneħħi l-qoxra tagħhom l-ewwel ħaġa filgħodu.
• Jekk taħseb li għandhom bżonn aktar sigħat biex jixxarbu, ibdel l-ilma wara tmien sigħat u poġġihom fil-friġġ għal siegħa jew tnejn.
• Jekk trid taħżinhom, ħallihom jinxfu wara t-tixrib, fuq folja f'temperatura tal-kamra għal madwar sitt sigħat, u mbagħad ittrasferihom f'kontenituri li ma jgħaddix arja minnhom.

Biex Tikkonkludi

Ġewż imxarrba huma dieta eċċellenti għal persuni bid-dijabete. Huma baxxi fil-kolesterol u indiċi gliċemiku u għoljin fin-nutrizzjoni bħall-antiossidanti. Il-konsum ta 'ġewż imxarrab kuljum jista' wkoll jgħin biex jiġi evitat ir-riskju tad-dijabete.

L-Oroskopju Tiegħek Għal Għada

Biex Tkun Taf

Ibgħatli Bl-Email Uri Fuq Is-Sit