Avokado Għal Telf ta 'Piż: Iċċekkja Kif Il-Frott Jgħin biex Jippromwovi Ġestjoni ta' Piż f'saħħtu

L-Aħjar Ismijiet Għat-Tfal

Floor:

Data Tat-Twelid:

Ibgħat

Ibgħatli Bl-Email Uri Fuq Is-Sit

Just In

• 6 sigħat ilu Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Ritwali U Sinifikat ta 'Dan il-Festival
• 
• 7 sigħat ilu Hina Khan Glams Up Bil-Ram Green Eye Shadow U Xufftejn Nude Tleqq Ikseb Id-Dehra Fi Ftit Passi Sempliċi!
• 9 sigħat ilu Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
• 12-il siegħa ilu Oroskopju ta 'Kuljum: 13 ta' April 2021

Titlifx

• Aħbarijiet Vishnu Vishal u Jwala Gutta se jgħaqqdu n-nhar fit-22 ta 'April: Iċċekkja d-dettalji hawn
• Sports New Zealand Cricket Awards: Williamson jirbaħ il-Midalja Sir Richard Hadlee għar-raba ’darba
• Karozzi Kabira Mobility Hermes 75 Skuter Elettriku ta 'Kunsinna Kummerċjali b'Veloċità Għolja Imniedi Fl-Indja
• Films Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan U Stilel tan-Nofsinhar Oħra Jibagħtu Xewqat Lill-Fannijiet tagħhom
• Finanzi Il-Prezz tad-Deheb Jonqos Mhux Ħafna Tinkwetax għall-NBFCs, Il-Banek Jeħtieġ Jkunu Oqgħod attent
• Teknoloġija Ir-Responsabbiltajiet AGR U L-Aħħar Irkant tal-Ispettru Jistgħu Jaffettwaw is-Settur tat-Telekomunikazzjoni
• Edukazzjoni Riżultat finali tal-Kuntistabbli tal-Pulizija ta 'CSBC Bihar 2021 Iddikjarat
• Ivvjaġġar 10 L-Aqwa Postijiet Biex Żuru F'Maharashtra f'April

Mil-lum, hemm madwar 2.1 biljun persuna b'piż żejjed fid-dinja - jiġifieri 30% tal-popolazzjoni tad-dinja. Bl-obeżità u l-piż żejjed li joħolqu periklu estrem, il-ħtieġa li jiġu adottati l-passi meħtieġa saret imperattiva. L-approċċ prinċipali għar-regolazzjoni tal-problema ta 'piż żejjed huwa l-adozzjoni ta' stil ta 'ħajja b'saħħtu.

Madankollu, jekk titlef il-piż mhux neċessarjament tagħmel persuna tajba jew f'saħħitha. Is-saħħa ta 'persuna tiddependi fuq il-kontenut ta' xaħam ta 'ġisimha. Il-piż tal-ġisem huwa magħmul l-aktar mill-massa ta 'ilma li jaħżen ġisimna, u konsegwentement, il-karboidrati jistgħu jintrabtu mal-kontenut ta' ilma ta 'ġisimna u jikkawżaw żieda fil-piż. Għalhekk, il-konsum ta 'livelli aktar baxxi ta' carbs jista 'jgħin fit-telf tal-piż [1] .

Xi drabi t-telf tal-piż jista 'jwassal biex titlef il-massa tal-muskoli li min-naħa tagħha tbaxxi r-rata metabolika ta' ġismek u twassal għal żieda fil-piż minflok. Għalhekk, huwa estremament importanti li tagħżel il-passi t-tajba biex titlef dak il-piż żejjed. Li tipprova xi ħaġa u kollox taħt ix-xemx jista 'jgħinek titlef il-piż - imma innota li se jkollu impatt qawwi fuq saħħtek b'mod ġenerali.

Hemm ħafna ikel bħall-frott u l-ħxejjex li jgħinu biex jippromwovu t-telf tal-piż, bħal berries, ħaxix aħdar, għads eċċ. Fl-artikolu kurrenti, aħna ser nesploraw frotta waħda bħal din li tgħin tippromwovi telf ta 'piż b'saħħtu - u dak huwa l-avokado [tnejn] .

Avokado Għal Saħħtek

Kultivat fir-reġjuni Mediterranji tad-dinja, l-avokado għandu valur kummerċjali għoli. Il-ġilda ħadra ċara tagħha b’ġisem imlaħħam li kważi jidher qisu lanġasa għandha benefiċċji immensi għas-saħħa. Il-frott joffri wkoll kważi għoxrin vitamina u minerali f'kull porzjon inkluż il-potassju, il-luteina u l-folat [3] .

Mgħobbi b’diversi nutrijenti, il-frott aħdar jgħin biex ibaxxi l-livelli tal-kolesterol, jirregola z-zokkor fid-demm, jipproteġi l-għajnejn, jippromwovi l-fertilità, itejjeb il-funzjoni konjittiva, itejjeb is-saħħa diġestiva u jipprevjeni l-bidu tal-osteoartrite. Minn dawn il-benefiċċji kollha, dak li jispikka huwa kif l-avokado jista 'jgħin biex jitilfu l-piż. L-Avokado għandu ftit karboidrati u sors kbir ta 'fibra, b'kull porzjon fih biss 9 grammi ta' karboidrati, 7 minnhom ġejjin mill-fibra [4] .

1. L-avokado jgħinek tħossok mimli

Waħda mir-raġunijiet ewlenin li tikkawżalek żieda fil-piż hija l-ikel bla bżonn. Ġismek m'għandux għalfejn ikun mimli l-ħin kollu - hija biss moħħok li titħawwad bejn dwejjaq u ġuħ. Ikel li fih ħafna xaħam jew fibra bħall-avokado jista 'jgħinek tħossok aktar mimli u sodisfatt wara li tiekol. Dan għaliex il-kontenut ta 'xaħam u fibra fil-frott inaqqas ir-rilaxx tal-ikel mill-istonku tiegħek - u jħallik tħossok mimli għal perjodu itwal u twaqqaf il-vizzju tiegħek li tiekol bl-addoċċ. Avokado sħiħ għandu total ta ’322 kalorija [5] .

Studju jappoġġja t-talba ta 'hawn fuq billi rrimarka li n-nies li kielu nofs avokado bl-ikla ta' nofsinhar irrappurtaw tnaqqis fl-aptit sa ħames sigħat [6] . Il-kontenut tajjeb ta 'xaħam fl-avokado jgħin fl-iżvilupp ta' sensazzjoni ta 'sodisfazzjon, u b'hekk jippromwovi r-regolazzjoni tal-aptit u t-telf tal-piż.

2. L-avokado għandu ftit zokkor

Il-frott krema fih inqas minn 2 g zokkor - inqas mill-biċċa l-kbira tal-frott. Il-konsum ta 'avokado jgħin biex iżomm livell ta' zokkor fid-demm b'saħħtu, u b'hekk ma jikkontribwixxix għal żieda żejda fil-piż [7] . Telf ta 'piż iseħħ bejn l-ikliet, jiġifieri, meta l-livelli taz-zokkor fid-demm f'ġismek ikunu bbilanċjati, jgħin biex jiffaċilita telf ta' xaħam b'saħħtu fit-tul.

Ukoll, il-kontenut baxx ta 'karboidrati fl-avokado jikkontribwixxi lejn il-promozzjoni ta' telf ta 'piż b'saħħtu [8] .

3. L-avokado jnaqqas l-istress ossidattiv

Il-frott jista 'jgħin biex inaqqas l-istress ossidattiv fil-ġisem, li huwa kkawżat meta l-livelli ta' speċi ta 'ossiġenu reattiv ta' ħsara jogħlew minħabba stress ambjentali, drawwiet ħżiena fl-ikel, stress mentali, mard, u espożizzjoni għall-UV [9] . L-antiossidanti u l-aċidu olejku preżenti fl-avokado jgħinu biex inaqqsu l-istress ossidattiv u jipprevjenu l-ħsara fid-DNA u l-obeżità relatata mal-infjammazzjoni. Dan, imbagħad, huwa ppruvat li għandu rwol effettiv biex jikkawża telf ta 'piż b'saħħtu billi jtejjeb il-metaboliżmu tiegħek [10] .

4. L-avokado jnaqqas ix-xaħam fiż-żaqq

Studji jindikaw li billi l-avokado huwa rikk f'aċidi grassi monoinsaturi u olejċi, jista 'jgħin biex inaqqas ix-xaħam addominali, li jista' jnaqqas ir-riskju għal sindromu metaboliku li huwa assoċjat ma 'żieda fil-piż ħżiena għas-saħħa. Skond studju, persuni li kkunsmaw l-avokado għal erba 'ġimgħat naqqsu x-xaħam ta' żaqqhom b'1.6 fil-mija meta mqabbla ma 'frott ieħor [ħdax] . Irrapportaw ukoll indiċi tal-massa tal-ġisem aktar baxx u ċirkonferenza tal-qadd iżgħar.

5. L-avokado fih xaħam b'saħħtu

L-istudji jindikaw li l-kontenut ta 'xaħam monoinsaturat fl-avokado huwa assoċjat ma' telf imtejjeb ta 'piż u xaħam. Minħabba li jinħarqu b'rata ogħla minn tipi oħra ta 'xaħmijiet, jistgħu jżidu r-rata li biha jinħaraq ix-xaħam u jistgħu jikkawżaw ġismek jaħarqu aktar kaloriji wara li tiekol [12] . Minbarra dan, ix-xaħam mono fl-avokado jgħin biex inaqqas l-aptit u jnaqqas ix-xewqa li tiekol wara ikla bl-aktar mod san.

6. L-avokado jgħin biex inaqqas il-kolesterol

Skond studju ppubblikat fil-Ġurnal ta 'l-Assoċjazzjoni Amerikana tal-Qalb, li tiekol avokado kuljum tnaqqas l-ammont ta' kolesterol ħażin fil-livelli fid-demm ta 'individwi b'piż żejjed u obeżi. [13] . Billi ttejjeb is-sistema kardjovaskulari, il-frott jgħin fl-istrutturar ta 'ġismek lejn triq b'saħħitha ta' telf ta 'piż.

1. Hummus tal-avokado

Ingredjenti

• 500 g ċiċri, mgħollija [14]
• 2 avokado misjur medju, bil-qalba u mqaxxar
• 3 tbsp żejt taż-żebbuġa, flimkien ma 'aktar biex isservi jekk mixtieq
• 1 ½ tbsp tahini
• 3 tbsp meraq tal-ġir frisk
• 1 sinna tewm, imqaxxra
• Melħ u bżar iswed mitħun frisk
• 1/8 kuċċarina kemmun
• 1 - 2 tbsp weraq tal-cilantro mqatta 'b'mod fin
• Qxur tal-bżar aħmar

Direzzjonijiet

• Ċiċri tal-polz, żejt taż-żebbuġa, tahini , meraq tal-ġir, u tewm fi proċessur tal-ikel sakemm ikun bla xkiel.
• Ħawwar bil-melħ u l-bżar għat-togħma u żid kemmun u avokado u taħlita tal-polz sakemm tkun lixxa u krema.
• Servi mgħotti b’aktar żejt taż-żebbuġa, ferrex bil-cilantro u biċċiet tal-bżar aħmar.

2. Avokado tat-tiġieġ u soppa tal-ġir

Ingredjenti

• 500 g tiġieġ bla għadam mingħajr għadam
• 1 tbsp żejt taż-żebbuġa
• 1 tazza basal aħdar imqatta '
• 2 jalapeños, miżrugħa u kkapuljati
• 2 imsiemer tat-tewm, ikkapuljati
• 2 tazzi brodu tat-tiġieġ
• 2 tadam, miżrugħa u mqatta 'f'biċċiet
• 1/2 kuċċarina kemmun mitħun
• Melħ u bżar iswed mitħun frisk
• 1/3 tazza cilantro mqatta '
• 3 tbsp meraq tal-ġir frisk
• 3 avokado medju, imqaxxar, bil-qalba u mqatta 'f'biċċiet

Direzzjonijiet

• F’borma kbira saħħan 1 tbsp żejt taż-żebbuġa fuq nar medju.
• Ladarba jaħraq, żid il-basal aħdar u l-jalapeños u qalli sal-offerta (2 minuti) u żid it-tewm matul l-aħħar 30 sekonda tas-saut.
• Żid brodu tat-tiġieġ, tadam, kemmun, staġun bil-melħ u bżar għat-togħma u żid sider tat-tiġieġ.
• Imbagħad, ġib it-taħlita tgħalli fuq nar medju-għoli.
• Naqqas in-nar għal medju, għatti b'għatu u ħallih isajjar, waqt li tħawwad kultant (15min).
• Naqqas il-burner għal sħana sħuna, neħħi t-tiġieġ mit-taġen u ħallih jistrieħ għal 5 minuti u imbagħad neħħih.
• Ħawwad il-cilantro u l-meraq tal-ġir.
• Żid l-avokado mas-soppa eżatt qabel ma sservi.

Fuq Nota Finali ...

Tajjeb li ngħidu li l-avokado għandu ħafna kwalitajiet ta 'ikel li jirrispetta t-telf ta' piż. Sakemm tiekol din il-frotta ħadra f'ammonti raġonevoli, l-avokado jista 'tabilħaqq ikun parti minn dieta effettiva ta' telf ta 'piż.

L-Oroskopju Tiegħek Għal Għada

Biex Tkun Taf

Ibgħatli Bl-Email Uri Fuq Is-Sit