Benefiċċji ta 'Surya Namaskar - Kif tagħmel

L-Aħjar Ismijiet Għat-Tfal

Floor:

Data Tat-Twelid:

Ibgħat

Ibgħatli Bl-Email Uri Fuq Is-Sit

L-art iddur madwar ix-xemx u fil-kulturi madwar id-dinja, l-alla tax-xemx huwa meqjum bil-fervur. Il-poża yogic tal-qedem tal- Surya Namaskar (magħrufa wkoll bħala s-Salut tax-Xemx) jista’ jkun mod kif tagħti r-rispett tiegħek lix-xemx, iżda tiżgura benefiċċji li jmorru lil hinn mill-ġisem fiżiku.

Peress li din il-pożizzjoni tuża kull parti tal-ġisem, iżżommok b'aġilità, f'kundizzjoni tajba u enerġetika matul il-ġurnata. Il-mod ideali biex tidħol fil-workout tal-ġisem huwa li tagħmel dan mill-inqas 12-il darba kuljum, li wara ftit jiem ta 'prattika persuna tista' tikseb fi żmien 15 sa 20 minuta. Din il-pożizzjoni qawwija tal-yoga tista 'wkoll tkun eżerċizzju tajjeb ta' tisħin qabel ma tidħol f'pożizzjonijiet jew eżerċizzji intensi.

Benefiċċji ta 'Surya Namaskar

Ittejjeb iċ-ċirkolazzjoni tad-demm:Apparti milli jiġġeneraw ħafna moviment fil-ġisem, ix-xejriet tan-nifs fis-Surya Namaskar li jġiegħlek tieħu n-nifs u teħles jeżerċitaw il-pulmuni. Jiżgura wkoll li d-demm frisk ossiġenat qed jilħaq il-partijiet kollha tal-ġisem. L-exhaling jgħin biex jarmi t-tossini mill-ġisem. Jgħin biex jirregolarizza ċ-ċiklu tal-perjodu:Il-moviment regolari tal-ġisem fil-forma ta 'eżerċizzju xorta jiżgura perjodu aktar bla xkiel, iżda l-muskoli partikolari li huma maħduma fuq matul din il-pożizzjoni jippermettu ċiklu regolari. Jiġġenera telf ta 'piż:Din l-asana hija kbira għall-ħruq ta 'kaloriji, u meta ssir b'pass mgħaġġel, tista' tiġi kkonvertita f'eżerċizzju kardjo. Matul perjodu ta 'żmien, mhux biss jgħin fit-telf tal-piż , flimkien ma 'ikel tajjeb għas-saħħa. Toni tal-muskoli:Ladarba tidħol fil-kanal ta 'kif tagħmel l-asana fuq bażi regolari, se tgħin biex ittonizza l-addome u l-armi tiegħek. Se jtejjeb ukoll il-flessibilità fil-ġisem tiegħek u jsaħħaħ il-ġisem minn ġewwa. Ittejjeb il-kwalità tax-xagħar u tal-ġilda:L-asana hija qawwija biex iżżomm il-ġisem ta 'persuna żagħżugħ u b'saħħtu. Iċ-ċirkolazzjoni tad-demm tgħin ittejjeb tiddi fuq wiċċek u jtawwal ix-xjuħija tal-ġilda u l-griż tax-xagħar. Għandu proprjetajiet meditattivi:Peress li s-Surya Namaskar teħtieġ konċentrazzjoni, u dan jgħin lil persuna tkun aktar kalma u ttejjeb il-memorja. Il-konċentrazzjoni fuq il-movimenti u n-nifs se ttejjeb il-funzjoni tas-sistema nervuża, b'hekk tnaqqis tal-istress u ansjetà.

Kif Tħejjija Għall-Asana?

Għalkemm is-Surya Namaskar jista’ jiġi pprattikat f’kull ħin ta’ filgħodu u nofs filgħodu, l-aħjar ħin biex tipprattikah huwa kmieni filgħodu , max-xemx tiela’. Fost l-affarijiet li wieħed għandu jżomm f'moħħu:

• Ipprattika din l-asana fuq stonku vojt.
• Kun żgur li tispiċċa l-imsaren qabel.
• Jekk tista 'tipprattikaha barra, dan huwa l-aħjar, inkella, għallinqas tagħmel dan f'kamra ventilata.
• Ibda żgħira u bil-mod. Fil-bidu, iffoka fuq li tikseb il-movimenti kollha b'mod korrett, u agħmel biss erba 'repetizzjonijiet, tnejn fuq kull sieq.
• Ladarba inti kaptan il movimenti tas-Surya Namaskar u l-ordni tagħhom, gradwalment iżidu n-numru ta 'repetizzjonijiet sakemm tilħaq 12.

Kif tagħmel is-Surya Namaskar?

Jeżistu skejjel differenti ta' ħsieb dwar kif tagħmel dan l-eżerċizzju , iżda s-sekwenza l-aktar popolari tikkonsisti fil-passi li ġejjin. M'hemm l-ebda regola iebsa u mgħaġġla jew ħin fiss li trid toqgħod f'kull asana, iżda tista 'tiddedika mill-inqas 30 sekonda għal kull waħda.

1. Il-Pranamasana (Il-Poża tat-Talb)

Ikollok bżonn toqgħod fuq it-tarf tat-tapit, u żżomm saqajk flimkien. Il-piż tiegħek irid ikun ibbilanċjat, ugwalment u trid toqgħod dritt. Kun rilassat, u jespandi sider tiegħek, waqt li tieħu n-nifs. Erfa' idejk 'il fuq meta tieħu n-nifs. Meta toħroġ, ġib il-pali tiegħek flimkien bħallikieku f'pożizzjoni ta 'namaste jew ta' talb.

Tip: Iffoka fuq in-nifs sabiex tkun tista' tidħol f'mod aktar kalm.

2. Hasta Uttanasana (il-Poża tal-Armi Mgħollija)

Ladarba inti tkun tiegħek pożizzjoni tal-isem , għolli idejk fl-istess pożizzjoni fuq rasek, waqt li tieħu n-nifs. Kun żgur li dirgħajk huma mġebbda u qrib widnejk. Imbagħad dgħif ftit lura, sabiex ġismek kollu jkun jista 'jħoss medda, mill-ponot ta' subgħajk sa saqajk.

Tip: Ipprova u ċara moħħok waqt li tipprattika din l-asana.

3. Pada Hastasana (Poża ta' l-idejn sas-saqajn)

Wara tiġbid ġismek , għall-li jmiss pass tas-Surya Namaskar , liwja 'l quddiem mill-qadd 'l isfel waqt li tefgħu. Is-sinsla tiegħek trid tkun wieqfa. Imbagħad, liwja kemm tista ', ġġib idejk isfel ħdejn saqajk.

Tip: Isma’ ġismek u tisforzax is-sinsla tiegħek .

4. Ashwa Sanchalanasana (Il-Poża Ekwestri)

Imbotta sieq ix-xellug tiegħek lura waqt li tieħu n-nifs, u imbottaha lura kemm tista'. Wara dan, liwja l-irkoppa tal-lemin tiegħek u kun żgur li l-armi tiegħek jitqiegħdu ħdejn saqajk. Ħares 'il quddiem bħallikieku tħares 'il quddiem.

Tip: Żomm il-pali ċatti fuq l-art.

5. Parvatasana (Poża tal-Muntanji)

Erfa' ġenbejk waqt li teħles u wiċċ sidirek 'l isfel bħallikieku wara hemm quċċata ta' muntanja. Sidrek u riġlejk għandhom ikunu pożizzjonati b'tali mod li ġismek jifforma V maqluba.

Tip: Żomm saqajk dritti.

6. Ashtanga Namaskara (Is-Salut Bi Tmien Partijiet tal-Ġisem)

Issa, waqt li teħles, trid tbaxxi l-irkopptejn. Kun ġentili. Ikollok timbotta lura ġenbejk u tiżżerżaq 'il quddiem b'mod li l-geddum u s-sider tiegħek jistrieħu fuq l-art. Wara dan, għolli l-qiegħ tiegħek ftit. Hawnhekk, it-tmien partijiet tal-ġisem li jmissu l-art u joffru n-namaskar huma idejk, saqajk, irkopptejn, sider u geddum.

Tip: Ipprova u agħmel għadd għal kull poża sabiex tkun tista 'tidħol f'rutina.

7. Bhujangasana (Il-Poża Cobra)

Mill-pożizzjoni preċedenti, żżerżaq ġismek 'il quddiem, u għolli sider tiegħek 'il fuq b'għajnejk fuq is-saqaf. L-minkbejn tiegħek jeħtieġ li jkunu mgħawweġ, u l-ispallejn għandhom ikunu 'l bogħod minn widnejk. Kun żgur li tħares 'il fuq.

Tip: Agħmel din l-asana b'mod indipendenti biex ittejjeb id-diġestjoni .

8. Parvatasana (Il-Poża tal-Muntanji)

Biex terġa 'lura għal din il-pożizzjoni, erfa' l-ġenbejn u l-warrani waqt li tefgħu. Kun żgur li tifforma V invertita xierqa.

Tip: Żomm dahrek dritt.

9. Ashwa Sanchalanasana (Il-Poża Ekwestri)

Peress li aħna sejrin lura issa, wara l-poża tal-muntanji, inhale u imbotta sieq il-lemin tiegħek lura, kemm tista '. Poġġi idejk ħdejn saqajk waqt li tgħawweġ l-irkoppa tax-xellug tiegħek. Ħares 'il quddiem.

10. Pada Hastasana (Poża ta' l-idejn sas-saqajn)

Wara l-poża ta 'qabel, waqt li teħles, liwja 'l quddiem mill-qadd. Imbagħad, nifs hekk kif ġġib idejk 'l isfel ħdejn saqajk. Ladarba inti f'din il-pożizzjoni, exhale.

Tip: Is-sinsla tiegħek trid tkun wieqfa.

11. Hasta Uttanasana (Il-Poża tal-Armi Mgħollija)

Fil-pass li jmiss, erfa' dirgħajk 'il fuq u lura, u kun żgur li dirgħajk ikunu mġebbda u qrib is-snin tiegħek. Din il-pożizzjoni teħtieġ li tiġġebbed ġismek kollu, mill-ponot ta 'subgħajk sa saqajk.

Tip: Żomm għajnejk miftuħa, inkella tista' titlef il-bilanċ.

12. Pranamasana (Il-Poża tat-Talb)

Inti lura. Żomm saqajk qrib xulxin, u jibbilanċja l-piż tal-ġisem tiegħek fuqhom. Tespandi sider tiegħek waqt li tirrilassa l-ispallejn u għolli idejk 'il fuq. Ġib dirgħajk qrib is-sider tiegħek f'pożizzjoni namaste waqt li teħles.

Tip: Int spiċċajt wieħed madwar sieq waħda. Ikollok tirrepeti l-passi fuq is-sieq l-oħra.

FAQs

M. B'liema modi huwa tajjeb is-Surya Namaskar għal persuna?

TO. Meta tagħmel is-Surya Namaskar regolarment, dan ikollu impatt ġenerali fuq il-ġisem tiegħek, inklużi l-organi bħall-imsaren, fwied, qalb, sider, pulmuni, istonku u gerżuma. Hija wkoll itejjeb iċ-ċirkolazzjoni tad-demm u jippromwovi l-funzjonament tajjeb tal-imsaren, u jżomm il-korsa diġestiva tiegħek nadifa. Il-prattika regolari tgħin biex tibbilanċja t-tliet komponenti Ayurvedic—Vata, Pitta, u Kapha.

Q. Min ma jistax jagħmel is-Surya Namaskar?

TO. Filwaqt li l-kabina kulħadd jipprattika s-Surya Namaskar, hemm ċerti kundizzjonijiet li taħthom in-nies ma jistgħux jagħżlu din l-asana. Dawn jinkludu nisa tqal , dawk li jbatu minn ftuq, pressjoni tad-demm għolja, u problemi tad-dahar. Huwa rakkomandat li tevita s-Surya Namaskar meta jkollok il-mestrju.

L-Oroskopju Tiegħek Għal Għada

Biex Tkun Taf

Ibgħatli Bl-Email Uri Fuq Is-Sit